第七章：擁抱真實的自己矛紫，與自己和解（下）
其實把最后一章內(nèi)容拆開是因為，每一部分都好重要牌里。
比如颊咬，這部分的自我界限。
自我邊界
心理邊界牡辽，就是心理底線喳篇，說白了，就是什么事情對我們來說是可以接受的态辛，什么事情是不可以接受的麸澜，并且尊重我們能接受的，拒絕我們不能接受的奏黑。
我就真的就屬于自我界限不太明確的人炊邦，因為不懂拒絕编矾，所以就無故被甩了一堆鍋。
有時候覺得馁害，我不怕事兒洽沟，給我我就干，后來發(fā)現(xiàn)蜗细，有些東西是我左右不了的裆操，我只不過就是一普通底層，我說了并不算炉媒。
浪費了我的時間精力不說踪区，還特別不落好。
說好聽點兒就是有責任感吊骤，說不好聽就是權(quán)責不明缎岗。
我只負責做，而不能做決策白粉。因為位置不到传泊，我不能做決策。
其實這也就體現(xiàn)了我的素質(zhì)——因為不管怎樣鸭巴，我就是我眷细。
生活里也是這樣，所以我就覺得我不適合合租鹃祖，因為我容易“多承擔”溪椎，我想以后的生活中可能也會這樣。
其實也不是怕承擔恬口，只是在內(nèi)心上能不能收到應有的感恩和尊重校读。
畢竟誰做什么也不是理所應當對吧，付出總要讓我看到實際的收獲對吧祖能。
所以歉秫，就是學會拒絕，學會讓別人知道我的邊界在哪里养铸。
首先要描述出來自己的邊界雁芙。嗯，沒錯揭厚。
對了却特，有個I Statement的通用句式，覺得挺好筛圆，可以保存下：
當______________（客觀的描述某種行為）的時候裂明，我感覺____________________（客觀地形容自己的情緒）。我希望_____________（客觀的陳述自己的需求/要求），因為_________________（陳述原因）
如何真正的關愛自己
- 身體層面
- 飲食方面該吃吃
- 保持充足的睡眠
- 健康的性生活
- 適當?shù)倪\動
- 定時身體檢查
- 情感層面
- 養(yǎng)成經(jīng)常察覺個人情緒的習慣闽晦，并學會認可情緒存在的合理性
- 用健康的方式去表達和疏解自己的情緒
- 心靈層面
- 定期為自己規(guī)劃一段和自己獨處的時光扳碍，以便自省
- 找到一個或幾個在心靈上能夠給予自己養(yǎng)分、希望和正能量的事或者人仙蛉，包括個人信仰笋敞、奮斗目標、書籍或者電影荠瘪，或是給你帶來力量的榜樣人物夯巷。
- 社交層面
- 定期花時間重新評估自己的人際圈：有哪些人是真心讓你感到開心、快樂和積極向上的哀墓，又有哪些人經(jīng)常會讓你感到有壓力趁餐。
- 定期花時間整理自己的手機APP和社交平臺，看看自己每天關注的東西有哪些篮绰。
- 方向手機和電腦后雷，有意識地定期陪伴家人、朋友或者寵物吠各，并在自己愿意的情況下獲取新的生活體驗臀突。
- 心理層面
在心理層面照顧好自己，并合理滿足自己的心理需求
- 練習用自我肯定和自我認可的語氣及用詞與自己對話
- 允許自己認可自己的優(yōu)點贾漏、進步和成績
- 定期花時間陪伴自己的內(nèi)在小孩,覺察并用健康的方式滿足TA的情感需求,培養(yǎng)愛TA和關懷TA的能力
- 養(yǎng)成以積極和平衡的角度看待事物的習慣
- 寫感恩日記,感恩生活中簡單的小事,感恩自己每天的付出和努力
- 當自己的內(nèi)心感到有壓力時,敢于向他人尋求幫助
最后候学，從今天起,告訴自己
我是重要的，是值得被愛的磕瓷，是值得被好好呵護和對待的盒齿。從今天起，我會盡力去尊重自己困食、關懷自己，并重視和滿足自己的需求翎承，讓自己的內(nèi)在小孩真正自信硕盹、充實、快樂和平和起來叨咖。
至此瘩例，這本書就完結(jié)了。
其實這本書在我這里放了好久甸各，都沒怎么打開看垛贤。但是其實對其中的內(nèi)容有些大概的預想，不過其中有很多內(nèi)容還是很戳動我的趣倾。
比如就第4天的察覺認知聘惦、第6課情緒管理、今天的自我邊界的問題等儒恋。這本書最大的好處善绎，就是給了很多正念和探索的方法和案例的黔漂。遺憾的是，實操的部分最好是有人配合完成的禀酱，自導自演真的太難了炬守。
最后，附上這部分的卡片啦剂跟！
