之前我分享過 新手如何開始減肥？ 是針對(duì)新手的出皇，還有一部分人已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間吭从，不是很胖，但是身材不好恶迈，沒有緊致性感的線條涩金。
如果你一味的做有氧運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)帶給你好身材暇仲，而且步做，瘦并不是好身材的標(biāo)準(zhǔn)！想要有好的身材奈附，還需要借助器械全度。
強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：
女生并不容易長(zhǎng)肌肉，即使你用器械訓(xùn)練斥滤，也不會(huì)有很大的肌肉将鸵，因?yàn)榇蠹∪庑枰粩嗟拇笾亓看碳ぁI(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充還有雄性激素佑颇，器械訓(xùn)練只會(huì)讓你的身材線條更好顶掉，更加有型，打消你以為的長(zhǎng)大肌肉的顧慮吧挑胸，放心練痒筒。
開始學(xué)習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作前，我建議你是已經(jīng)有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)（至少有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了1-3個(gè)月）這樣再去接觸會(huì)好一些。
分享幾個(gè)復(fù)合型動(dòng)作簿透，既有利于減脂還可以幫助你塑造好的形體移袍，建議先從空桿開始學(xué)習(xí)動(dòng)作，不著急加重量老充。
一葡盗、杠鈴劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：
盡量膝蓋不要超過腳尖，雙腿比肩稍寬啡浊，上身挺直戳粒，附身前傾，杠鈴下沉虫啥，手臂伸直蔚约，拉起來時(shí)手臂微微內(nèi)收，沿大腿上拉涂籽，能充分感受到背部被擠壓的感覺苹祟。
二、杠鈴深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
同樣做動(dòng)作時(shí)评雌，膝蓋盡量不要超過腳尖树枫，雙腿比肩稍寬，把屁股放出去景东，上身挺直附身前傾砂轻，蹲起的時(shí)候有一種像小草生長(zhǎng)，從地里鉆出來的感覺斤吐。能感受到臀部和大腿發(fā)力搔涝。
三、杠鈴硬拉
動(dòng)作要領(lǐng)：
握桿時(shí)和措，雙腿比肩稍寬庄呈，雙手的握距比腿稍寬一點(diǎn)，上身挺直附身前傾派阱，發(fā)力點(diǎn)在腰腹和下背诬留，注意起來時(shí)雙肩后收，臀部往前頂贫母。
四文兑、杠鈴臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：
胸腔吸氣，雙肩下沉腺劣，握距比肩稍寬绿贞，推起時(shí)，手臂微彎誓酒，不要推直樟蠕，下落時(shí)慢一些，桿貼到胸上靠柑，腦海里想著你的胸部寨辩，充分感受胸部發(fā)力，手腕與胳膊垂直歼冰，這樣不會(huì)給手腕太多壓力靡狞，讓胸部更好的發(fā)力。
上面的動(dòng)作每個(gè)做3-4組隔嫡，每組8-12次即可
這幾個(gè)動(dòng)作甸怕，是健身鍛煉最核心的動(dòng)作。
女生做的時(shí)候不用太大重量腮恩，男生就可以選擇自己最大重量的80%梢杭，但一定要有個(gè)人在旁邊保護(hù)你，做好防護(hù)措施秸滴，還有不要一味的追求重量武契，安全才是最重要的。
開始嘗試接觸器械鍛煉吧荡含，你會(huì)嘗試到不一樣的肌肉撕扯感咒唆，會(huì)讓你充滿力量，身材線條越來越好释液。
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一個(gè)有肌肉全释，愛寫字的boy
作者：張中政Mr
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