一凹蜈、口舌生瘡多進(jìn)稀食
對(duì)于人體臟腑來(lái)說(shuō)，初夏時(shí)期肝氣漸弱忍啸、心氣漸強(qiáng)仰坦，此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝计雌。保證胃腸功能正常悄晃，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)凿滤。立夏之后妈橄，人們大量排汗會(huì)造成人體陽(yáng)氣不足；皮膚腠理易于開(kāi)泄翁脆，而多食用酸性的食物及藥品眷蚓，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅反番、山楂沙热、木瓜、五味子均具有收斂罢缸、固澀的特性校读，可以用來(lái)治療泄瀉、虛汗等病癥祖能。
? ? ? ?進(jìn)入初夏陽(yáng)氣上升歉秫，天氣逐漸升溫，多吃油膩养铸，或易上火的食物雁芙，會(huì)造成身體內(nèi)轧膘、外皆熱，易出現(xiàn)上火的痤瘡兔甘、口腔潰瘍谎碍、便秘等病癥。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂洞焙，飲食上宜清淡蟆淀、多補(bǔ)水，多吃易消化澡匪、富含維生素的食物熔任。
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，早唁情、晚食粥疑苔，午餐喝湯，這樣既能生津止渴甸鸟、清涼解熱惦费，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡抢韭。此外薪贫，鴨肉、蝦刻恭、鯽魚(yú)后雷、瘦肉、食用蕈類(lèi)(香菇吠各、蘑菇、平菇勉抓、銀耳等)贾漏、薏米等，同樣具有增進(jìn)食欲藕筋、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)纵散、消暑健身的功效。
二隐圾、腸胃不適嘗新嘗鮮
? ? ? ?立夏前后冷暖空氣交匯頻繁伍掀，人們免疫機(jī)能隨之逐漸下降，病菌易感性增強(qiáng)暇藏，造成腸胃抗病功能較弱蜜笤，感冒發(fā)燒、腸胃不適也益發(fā)猖獗起來(lái)盐碱。故在此時(shí)節(jié)合理地調(diào)配飲食把兔，可以給整個(gè)夏季打下健康的好基礎(chǔ)沪伙。wwwchinamaofacom
??《禮記·月令》記載立夏“螻蟈鳴，蚯蚓出县好，王瓜生围橡，苦菜秀÷乒保”說(shuō)明在初夏時(shí)節(jié)應(yīng)多吃田野鮮蔬翁授，益于養(yǎng)生。合理安排飲食晾咪，注意均衡膳食在初夏顯得尤為重要收擦，每餐不要吃得過(guò)飽，避免造成胃腸道機(jī)能的損害禀酱；此外要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣炬守。生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時(shí)剂跟，應(yīng)加蒜泥和醋减途，既可調(diào)味，又能殺菌曹洽，還有增進(jìn)食欲的作用鳍置；即使天氣再熱，飲食上也不可過(guò)分貪涼送淆，以防止病原微生物乘虛而入税产。
? ? ? ? 三、養(yǎng)心為主偷崩，飲食清淡
? ? ? ?自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化辟拷，與人體五臟功能活動(dòng)是相互通應(yīng)的。夏天阐斜，心陽(yáng)最為旺盛衫冻，功能最強(qiáng)，人容易煩躁上火谒出，情緒波動(dòng)起伏隅俘，食欲也會(huì)有所下降，機(jī)體的免疫功能也較為低下笤喳，此時(shí)人們起居为居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病杀狡。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”蒙畴，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。因此呜象，在夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)忍抽。養(yǎng)心可以多喝牛奶八孝，多吃豆制品、雞肉鸠项、瘦肉等干跛，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用祟绊。宜采取“增酸減苦楼入、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則牧抽，飲食應(yīng)清淡嘉熊，以易消化、富含維生素的食物為主扬舒，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃阐肤。將綠豆、蓮子讲坎、荷葉孕惜、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥晨炕，并擱涼后食用衫画，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效瓮栗。平時(shí)多吃蔬菜削罩、水果及粗糧，可增加纖維素费奸、維生素B弥激、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用愿阐。
?四微服、早睡早起加適當(dāng)午休
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起换况，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓盗蟆，“汗”出傷陽(yáng)戈二，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，增加午休喳资。中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候觉吭，人容易出汗，稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力仆邓，極易疲勞鲜滩。所以伴鳖，中午可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，午睡時(shí)間也因人而異徙硅，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜榜聂，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)讓神氣受損。
五嗓蘑、夏季養(yǎng)生之精神養(yǎng)生
養(yǎng)生專(zhuān)家提醒說(shuō)须肆，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱桩皿，人的心神易受到擾動(dòng)豌汇，出現(xiàn)心神不寧。因此泄隔，值此時(shí)節(jié)拒贱，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)佛嬉，尤其是老年人不可有過(guò)激之處逻澳，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)巷燥，切忌暴喜傷心赡盘。
?? ? ? ??六、夏季養(yǎng)生之食補(bǔ)涼血
? ? ? ?立夏之后血熱會(huì)給人帶來(lái)很多不適缰揪，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能陨享。夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起，是人儲(chǔ)存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié)钝腺。
七抛姑、初夏養(yǎng)生之謹(jǐn)防外感
? ? ? ?初夏時(shí)節(jié)，人們常常衣單被薄艳狐，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感定硝，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心毫目，避免氣血淤滯蔬啡，以防心臟病的發(fā)作。清晨可食蔥頭少許镀虐，晚飯宜飲紅酒少量箱蟆，以暢通氣血。
