2018年已經(jīng)來了宛琅。新年的你刻蟹，又定下了多少準(zhǔn)備去努力實現(xiàn)的“小目標(biāo)”呢？
讀100本書嘿辟、單詞量超過1萬5舆瘪、考下人力資源管理證書、去7個從沒去過的城市旅游仓洼、職業(yè)外收入翻一番、認(rèn)識30位新朋友堤舒、學(xué)習(xí)一門樂器……
只是色建，好像每年的開始，都是以這樣的壯志滿懷開始舌缤，又再以慘不忍睹的結(jié)局收尾箕戳。
為什么我們在向目標(biāo)奮進(jìn)的路上，總是屢戰(zhàn)屢敗呢国撵？
最常見的原因陵吸，當(dāng)然是因為目標(biāo)定得不夠合理。比如說：
我要變得受人歡迎介牙！——什么是受人歡迎壮虫，受多少人歡迎，歡迎到什么程度环础？錯誤之一就是目標(biāo)不夠明確（specific）
我要成功減肥——減多少公斤囚似，BMI達(dá)到某個指數(shù)？錯誤之二就是目標(biāo)無法度量（ measurable）
我要掙1000萬——理想很豐滿线得，現(xiàn)實卻骨感饶唤。目前年薪10萬的你，除了中彩票贯钩，還會有其他實現(xiàn)可能嗎募狂？錯誤之三就是目標(biāo)不可能實現(xiàn)（attainable）
我要讓公司的前臺妹紙學(xué)好廚藝——貴公司的客戶談完生意就走办素，就算吃飯也不在公司里吃。讓前臺去學(xué)英語祸穷、學(xué)禮儀性穿，不是對公司發(fā)展更有用？錯誤之四就是目標(biāo)缺少相關(guān)性（relevant）
我要把公眾號的粉絲漲到1萬——是這個月粱哼，一季度季二，半年內(nèi)，還是年底揭措？只有明確了時間期限胯舷，才能隨時核查與目標(biāo)的差距，并指導(dǎo)今后的行動速度绊含、強(qiáng)度桑嘶。錯誤之五就是沒有時間限制（time-bound）
可是，雖然很多人制定的目標(biāo)是足夠合理的躬充，但最后依舊無法完成逃顶。原因又出在哪里呢？
過度追求效率的悖論
自人類從“日出而作充甚，日落而息”的農(nóng)耕時代進(jìn)入工業(yè)時代以來以政，高效就成了每個國家、組織和個人追求的目標(biāo)伴找。
“時間就是金錢盈蛮，效率就是生命”的口號更是深刻影響了改革開放以來的每個中國人。
的確技矮，要想利用好時間這樣一種特殊而且稀缺的資源抖誉，提高效率是唯一有效的途徑。
隨著技術(shù)進(jìn)步特別是網(wǎng)絡(luò)的普及衰倦，我們的效率無疑有了很大提升袒炉。
最顯而易見的例子就是通信。以往在兩個城市之間通信樊零，至少十天半個月我磁。但現(xiàn)在無論是電話、信息驻襟、郵件還是傳真十性，都能讓這個歷程壓縮到“立即”。
知識和資訊的獲取也同樣如此塑悼。以前只能讀書劲适、看報的我們，現(xiàn)在只要有一臺接入移動互聯(lián)網(wǎng)的手機(jī)厢蒜，就能隨時隨地與世界保持同步霞势，掌握中東的局勢和MIT實驗室最新的研究成果烹植。
到了近幾年，甚至辦公也能在手機(jī)上完成愕贡。裝上了移動端的OFFICE草雕、郵箱等APP的你，在家上廁所的時間也能處理工作固以。
但追求效率的副作用墩虹，就是我們也變得越來越貪婪。
時時刻刻緊緊盯著工作事項待辦列表憨琳，不停在不同任務(wù)時間切換诫钓，甚至希望自己能夠同時處理多項工作（誰不是一邊開會一邊發(fā)信息呢？）篙螟。
可大腦并不像電腦一樣可以多任務(wù)并行處理菌湃，任務(wù)的切換也不是簡單的alt+tab那么簡單。
記得一次我拿起辦公電話撥了個號遍略，在等待對方接電話的期間惧所，看了電腦屏幕一眼，分了幾秒鐘的神绪杏，去思考別的問題下愈。結(jié)果等電話撥通，別人問“您找誰”的時候蕾久，我居然忘了打電話的目的是找誰势似！只好厚著臉皮說“不好意思，您是哪腔彰？”
在不同工作之間頻繁轉(zhuǎn)換叫编，需要我們注意力的改變（注意辖佣，注意力的切換可是實實在在需要花時間的Ｅ住），這樣的實際結(jié)果就是反而降低了效率卷谈。
在信息獲取成本不斷降低的同時杯拐，信息的狂轟濫炸也反過來影響了我們的效率。
我們不敢不愿“浪費”哪怕一分一秒世蔗。
上廁所的時間翻一下朋友圈端逼，等公交的時間看看今日頭條，開車的時候聽聽付費專欄污淋。
這種趨勢正在我們重塑的習(xí)慣和大腦顶滩。
我悲哀地發(fā)現(xiàn)，在刷牙或洗澡時寸爆，也難以忍耐缺少信息的刺激礁鲁，不自覺地就會去閱讀牙膏和洗發(fā)水上的說明文字盐欺。而且我相信不止我一個人在這么干
時間變得越來越“碎片化”甚至“顆粒化”仅醇。長時間（哪怕半個小時）集中精力和注意力去深度思考的能力卻變得越來越弱冗美。
追求“效率”的同時，我們還給自己帶來了壓力析二。
不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f粉洼，每個新的任務(wù)，都是一次心理學(xué)上的“應(yīng)激事件”叶摄。
因為新的任務(wù)和工作属韧，都意味著你又需要調(diào)動你的時間、精力和資源准谚，去達(dá)成他人的預(yù)期挫剑。
設(shè)想下，每次接到領(lǐng)導(dǎo)讓你去他辦公的電話柱衔，同事發(fā)來的每封工作郵件樊破，上級傳來的任務(wù)通知，親朋托你幫忙去做的事情……心跳有沒有加快唆铐、呼吸會不會急促哲戚、手心在沒在冒汗？
任務(wù)讓我們緊張艾岂，去追求更高的效率以盡快完成顺少，追求效率反過來又讓我們難以完全集中注意力去做好該做的事。于是壓力更大王浴，效率更低脆炎，成為一個系統(tǒng)動力學(xué)中的“負(fù)循環(huán)”。
到這里氓辣，我們可以得出這樣的結(jié)論：用力過猛去追求效率秒裕，反而讓我們南轅北轍背道而馳。
那怎樣才是追求效率的正確姿勢呢钞啸？
該慢的時候慢下來
在這個快速變化的知識工作時代几蜻，獲得成功、獲得洞見体斩，需要高質(zhì)量的專注能力梭稚。
關(guān)于如何提高專注力，已經(jīng)有很多很好的建議絮吵。比如保持良好而規(guī)律的作息弧烤、注意營養(yǎng)均衡的飲食、堅持適度的運動蹬敲、定期斷開與外界的連接等等暇昂。
我今天想提出的建議是：“慢”下來想幻。
正念、冥想话浇、內(nèi)觀脏毯，這些古代修行的方法，近些年變得越來越流行幔崖。就像瑜伽一樣食店，成為人們找回內(nèi)心平靜的一種途徑。
而且赏寇，研究人員通過運用核磁共振掃描等現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)吉嫩，也證實了這些手段在改變腦電活動與神經(jīng)重塑中的作用。
可能和你一樣嗅定，我并沒有專門去學(xué)習(xí)過如何練習(xí)“正念”自娩。只是知道“深呼吸”“放空自己”“什么都不要想”等等。
但就像別人讓你不要去想大象一樣渠退，這樣做的結(jié)果反而是想法更多忙迁、腦子更亂（練功練到走過入魔？）碎乃。
而且作為一個急性子的人姊扔，呆坐幾分鐘什么都不干，反而更加如坐針氈坐立不安思緒萬千梅誓。
直到偶然讀到了哈佛商業(yè)評論公眾號的文章《緊張時刻恰梢，正念喚醒你緩解壓力的本能》，才發(fā)現(xiàn)關(guān)注自己的身體梗掰，是一種有效的“慢下來”的手段嵌言。
不用刻意放空，也別去強(qiáng)求什么都不想及穗。要做的只是把注意力放到自己的身體上摧茴，特別是神經(jīng)分布少的位置，像頸肩部拥坛、腰背等蓬蝶。
用心去感受自己身體的感覺尘分，是緊張猜惋、酸痛，還是放松培愁？
哪怕只是幾分鐘的時間著摔，對于身體本身的關(guān)注，也能讓我在焦躁與壓力中放松下來定续，讓大腦從被任務(wù)谍咆、被工作占滿內(nèi)存的狀態(tài)中清空出來禾锤。
就像文中的那句話：
當(dāng)我們迷失在對過去的糾結(jié)和對未來的預(yù)演時，身體是最快摹察、最切實的讓我們回到當(dāng)下的方法恩掷。
慢來的幾分鐘，是投入不是浪費供嚎。是為了找到更好的節(jié)奏和韻律黄娘，恢復(fù)更好的精力和注意力，從而實現(xiàn)更高的效率克滴。
欲速則不達(dá)逼争。
讓我們在該“慢”的時候“慢下來”，不要被時代的腳步帶上“忙-茫-亡”的錯誤頻率劝赔，真正去實現(xiàn)我們的每個目標(biāo)誓焦。
