其實(shí)很多人都遇到過(guò)這樣的情況膳犹，每天晚上想睡的時(shí)候睡不著覺(jué)恬吕，結(jié)果早上醒來(lái)的時(shí)候明明定了100個(gè)鬧鐘⌒氪玻可是按掉了一個(gè)又一個(gè)之后铐料，還是起不來(lái)床。有的人明明每天睡得比你晚豺旬，起的還比你早钠惩，但是他們白天的活力卻是滿滿的。
所以說(shuō)提高睡眠質(zhì)量才能活力滿滿族阅。
1篓跛、學(xué)會(huì)利用R90睡眠理論，提高睡眠質(zhì)量坦刀。
有一本書(shū)叫《睡眠革命》他的作者是尼克·利特爾黑爾斯愧沟，他提出了一個(gè)非常著名的理論 “R90睡眠理論” 這個(gè)理論指出我們的睡眠呢，以90分鐘為一個(gè)周期求泰，成年人只要保證央渣。4-5個(gè)周期，也就是6-7.5個(gè)小時(shí)渴频，就能夠保證睡眠質(zhì)量芽丹。輕松起床，精神抖擻卜朗，然而在時(shí)間的過(guò)程中拔第，即便我們嚴(yán)格的遵守這5個(gè)周期的睡眠。該起不來(lái)床的時(shí)候還是會(huì)起不來(lái)床场钉。
實(shí)際上蚊俺，研究表明我們的睡眠周期是因人而異的，并非嚴(yán)格控制在90分鐘逛万。而是在90分鐘到120分鐘之間徘徊泳猬。所以說(shuō)，我們也不一定要把自己困在這個(gè)睡眠理論里∮钪玻現(xiàn)在呢是有一些睡眠應(yīng)用得封，比如說(shuō)“漣漪睡眠”它里面有智能喚醒功能，設(shè)置好喚醒時(shí)間指郁，喚醒音樂(lè)忙上，輕松守護(hù)你的睡眠。
2闲坎、數(shù)“水餃”疫粥。
你知道外國(guó)人為什么要屬羊嗎茬斧？因?yàn)閟heep會(huì)讓他們聯(lián)想到sleep。從而對(duì)大腦進(jìn)行暗示梗逮。但是作為一名中國(guó)人项秉，我們應(yīng)該聯(lián)想什么呢，就是水餃库糠。因?yàn)樗溁锖涂梢月?lián)想到睡覺(jué)涮毫。
3瞬欧、學(xué)會(huì)單調(diào)法則
在同一時(shí)間，同一地點(diǎn)穿同樣的睡衣罢防，用同樣的姿勢(shì)睡覺(jué)艘虎。如果需要聽(tīng)音樂(lè)呢，就聽(tīng)同一首純音樂(lè)咒吐，或者阿爾法腦波（說(shuō)到這里你可以上網(wǎng)搜索阿爾法腦波野建，我一直都是用漣漪睡眠的阿爾法腦波），數(shù)著同一盤(pán)水餃恬叹，讓大腦覺(jué)得索然無(wú)味候生。大腦的反應(yīng)就是，就這绽昼，我還不如睡覺(jué)呢唯鸭。這樣你就可以成功睡著。
每天晚上睡覺(jué)之前的動(dòng)作越單調(diào)越好硅确，這個(gè)時(shí)候有些同學(xué)可能要問(wèn)了目溉。我每天睡前只玩手機(jī)也很單調(diào)呀。你是覺(jué)得單調(diào)了菱农，但是你的大腦還在幫你處理著從各個(gè)app傳過(guò)來(lái)的信息缭付，到了晚上人家還要任勞任怨地為你工作。你這不是純心讓人家睡不好嗎循未？
4陷猫、生物鐘也很關(guān)鍵????????
早上自然光的喚醒對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，一定要留一條縫的光線的妖，因?yàn)楣馀c我們的生物鐘有著密不可分的關(guān)系绣檬。所以說(shuō)我們晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不要把窗簾拉得太嚴(yán)實(shí)羔味，讓清晨的陽(yáng)光喚醒自己留一條縫河咽。
最后呢，想要和大家再說(shuō)一下赋元，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人呢忘蟹，會(huì)分成不同的類型飒房，比如說(shuō)有些人呢他就是夜貓子型，有些人呢就是百靈鳥(niǎo)型媚值。也就是說(shuō)每個(gè)人的方法都不一定相同狠毯，選擇適合自己的方式。既要科學(xué)又實(shí)用褥芒。
