之所以會開始這個內(nèi)容叠艳，是因?yàn)檫@是劍飛老師要求的奶陈，參與本次寫作馬拉松的一個規(guī)定動作。今天的語音寫作練習(xí)中附较，我還在反省吃粒，自己好像并沒有做完一件事去做總結(jié)和復(fù)盤的好習(xí)慣。但我有另外一個好習(xí)慣：對于別人提出的要求拒课，我會要求自己嚴(yán)格遵守徐勃。
所以即使是從完成要求的角度，我也一定會寫完這篇內(nèi)容早像。更不用說僻肖，我內(nèi)心也清楚的知道，有意思的回憶和總結(jié)自己在這個過程中的收獲卢鹦，對于未來的進(jìn)步有非常大的幫助臀脏。
其實(shí)昨天在決定參與本次馬拉松的時候，我自己已經(jīng)有了一個大概的藍(lán)圖：我預(yù)想了自己可以在哪幾個時間段可能空出時間冀自，來完成這四個小時左右的語音輸出內(nèi)容揉稚，包括整塊的時間和碎片化的時間。因?yàn)槔瞎蛱靹偤靡挝患影喟敬郑倚枰粋€人在家?guī)Ш⒆硬缶粒晕覍⒁龅降睦щy是有預(yù)估的。
最后驻呐，時間大致分為了這么幾段兒灌诅，實(shí)際跟預(yù)估的相差不多：
1.早上醒來后，20~30分鐘暴氏。
這是最近我固定用來進(jìn)行語音練習(xí)的一個時間段延塑，因?yàn)楹⒆舆€沒有醒來，它的效果是可以保證的答渔。但我也知道這個時間不可能更長——娃的生物鐘比我還準(zhǔn)关带，即使放假不需要上學(xué)，他依然會準(zhǔn)點(diǎn)兒醒來沼撕，甚至可能會更早一點(diǎn)宋雏。
2.上午8點(diǎn)到9點(diǎn)半，半個小時左右务豺。
平時這段時間我是一個人在家的磨总，已經(jīng)形成了另一個固定的練習(xí)習(xí)慣。昨天因?yàn)楹⒆釉诩伊ぃ@個時間段兒利用效率有限蚪燕。簡單的背了幾首古詩娶牌，吃早飯，隨便聊兩句馆纳，時間就過去了诗良。最后只有15分鐘的碎片輸出。
以上兩個時間段加起來還不到一個小時鲁驶，只完成八千字不到鉴裹。我也一直惦記著這件事。雖然老師并沒有要求必須在第一天完成钥弯，但我知道径荔，如果不完成的話，它會一直像一個大石頭一樣壓在我心上脆霎，讓我這之后的幾天都玩兒不好的总处，更何況2號我還安排了一篇實(shí)錄要寫，3號我們又要出游睛蛛，時間就更不可控辨泳。如果能完成固然很好，但是這種僅僅是“可能性”的感覺是我不能忍受的玖院，因?yàn)檫@是我答應(yīng)的承諾，一定要在最寬裕的時候一鼓作氣先做完第岖，才會讓我比較安心难菌。
3.下午集中的一個半小時左右。
吃完中飯我跟孩子商量蔑滓，跟他要求下午至少一個小時用來做練習(xí)郊酒。我跟他說了語音寫作馬拉松這件事，告訴他對他的影響就是我大概一個小時不能陪他玩兒键袱。在我陪他玩兒了一個多小時的上課游戲燎窘，有了很好的情感鋪墊之后，孩子接受了這個時間要求蹄咖。雖然整個過程褐健，他時不時到房間來打擾我一下，但總的來說澜汤，這一個半小時效率還是挺高的蚜迅。
后來來看，這段時間在整個過程中非常重要俊抵，這一個小時20分鐘左右的練習(xí)成了我昨天一個最完整的練習(xí)時間谁不，而且整個過程我一度進(jìn)入了回憶，整個人的情緒非常投入徽诲，感覺完全沉浸刹帕，表達(dá)也是比較順暢吵血，雖然速度并不是特別的快，但是感覺很流暢偷溺，對自己的梳理也很有價值蹋辅，是一個很好的內(nèi)心療愈的過程。
4.晚飯后一個小時的獨(dú)處時光亡蓉。
老公回來的時候我和兒子還在背古詩晕翠，沒有做晚飯了。當(dāng)老公說要出去吃晚飯的時候砍濒，我心里有點(diǎn)打顫——我知道自己才完成了2萬字的寫作內(nèi)容淋肾，還有另一半艱巨的任務(wù)。
所以我在出門前就跟老公打好了招呼爸邢，第一最好快點(diǎn)吃完回來樊卓，最后選擇去肯德基也是我提議的，主要考慮到比較快杠河，不會占用太多時間碌尔；第二就是回來以后我需要一個自己的時間來作練習(xí)。
吃完晚飯回到家券敌，我請老公去帶孩子做英語閱讀訓(xùn)練唾戚，自己在另一個房間語音寫作。這一個小時練習(xí)效果還算可以待诅，依然是一萬字的正常速度——至此已經(jīng)跟我平常到晚上這個時間的的寫作進(jìn)度差不多追平叹坦。也就是說晚上再有一個多小時就可以按正常情況完成剩余一萬字的輸出內(nèi)容，我才略微感到了安心卑雁。
5.孩子入睡后的1.5小時募书。
安排孩子洗漱睡著后，我拿著手機(jī)走進(jìn)小房間测蹲，老公有心理預(yù)期的說“你又要開始啦莹捡？”——他已經(jīng)掌握到了我的日常的作息規(guī)律，并給予了支持的態(tài)度扣甲。
但是昨晚還有一件臨時突發(fā)的事情篮赢，就是突然發(fā)現(xiàn)曇花開了。因?yàn)樾缕嬖陉柵_上看到花開后琉挖，大概半個小時的中斷荷逞。
最后全部完成已經(jīng)到11點(diǎn)多，跟日常兩萬字完成的時間也差不多粹排。也就是說每天寫2萬字的時候种远，也是要到晚上11點(diǎn)左右全部完成。
照這樣看顽耳，即使是要完成翻了一倍的4萬字坠敷，分散分配到一天其他幾個時段是完全可行的妙同。而且按照昨天時間和事件的安排密度來看，其實(shí)對我并不算特別緊張膝迎。
這讓我意識到粥帚，如果我愿意，每天完成4萬字是有很可能的限次，甚至爭得家人的體諒和幫助后芒涡，像群里的其他大人那樣，完成5萬卖漫，8萬费尽，甚至10萬，也不是完全不可能的羊始。只是我從來沒有想過認(rèn)真的去思考這種可能性而已——我在心里從來就沒有認(rèn)為自己可以去挑戰(zhàn)8萬10萬旱幼，在說別人如何如何時表現(xiàn)出的艷羨，只不過是掛在嘴上隨意說說突委，根本就沒有走心柏卤，不是認(rèn)真的狀態(tài)。
我想這個才是真正的差別匀油，我是一個需要壓力才能去完成任務(wù)的人缘缚，實(shí)現(xiàn)對別人的承諾對我來說非常的重要。這就是為什么我一開始并沒有主動的加入這次馬拉松挑戰(zhàn)敌蚜，但當(dāng)劍飛老師沒有跟我商量直接把我拉進(jìn)群忙灼，我也就半推半就的接受了這個任務(wù)——很大程度上藤韵，我是在為別人的期待而努力，別人的期待對我是非常有效的外在促進(jìn)埠胖。
但這樣也會有一個問題准夷，就是我永遠(yuǎn)是在以別人要求的最低限度為目標(biāo)去做事，把別人對我的要求當(dāng)做最低限度鸳兽，我只會稍微超出預(yù)期一點(diǎn)點(diǎn)而不會對自己有大幅度的提升要求。
這次馬拉松也讓我看到了其他人的狀態(tài)，看到更多的小伙伴在明顯的主動去追求挑戰(zhàn)自己的極限忽舟，這種狀態(tài)跟我有非常大的差別。當(dāng)我有機(jī)會看到一種跟自己熟悉的不一樣的狀態(tài)時淮阐，我忽然發(fā)現(xiàn)叮阅，哦，原來窗戶外面的世界是這樣一番天地泣特，這是我從來不知道的樣子浩姥，原來還可以這樣。
讓我明白“人外有人状您，天外有天”這句話真正的含義勒叠，讓我看到別人的挑戰(zhàn)極限的狀態(tài)是什么樣子兜挨。我可能會心存壓力，更可能會心向往之眯分。尤其是這一次自己體驗(yàn)過拌汇，身體的感受讓我知道，其實(shí)四個小時對我來說并不是一個滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)弊决，我也可以有更極限的狀態(tài)可以去發(fā)揮噪舀，去挑戰(zhàn)。
這兩個對比下來飘诗，讓我相信我可以有不一樣的可能性与倡。
所以，如果要總結(jié)這次參與馬拉松帶給自己的收獲疚察，我想應(yīng)該就是他讓我對自己又有了一種新的了解蒸走，我看到原來我總是在為別人的期待而在努力，或者說我內(nèi)心其實(shí)是期待著有人用他們的要求來推我一把貌嫡，來督促我比驻。我對自己的要求不夠狠，不夠給自己有壓力岛抄。當(dāng)我知道這一點(diǎn)别惦，就可以提前去跟身邊的人溝通，請他們在必要的時候給到我更大的壓力夫椭，多推我一把掸掸，實(shí)現(xiàn)我自己的成長——我是期待著這些成長的。如果有人來限制我的最終期限蹭秋，我相信我一定是可以完得成扰付。我愿意為我在乎的人的期待而努力。
這里可以形成一個A2：我可以提前去跟朋友們溝通仁讨，甚至可以列出一個表格羽莺，告訴他們在我有什么樣的狀態(tài)的情況下，可以有意識的給我一個高出我認(rèn)為能夠承受的壓力洞豁，讓我把對他們的程度承諾當(dāng)做對自己的要求盐固。即使我知道我曾經(jīng)做過這樣的溝通，其實(shí)這壓力是自己找的丈挟，因?yàn)槌鲎运麄冎诘蟛罚晕乙矔匾曔@個要求。捂臉……這不是賤嗎曙咽？管他呢蛔趴，只要有效就行。
這一回的另一個收獲例朱，是讓我推進(jìn)了對自己極限狀態(tài)的理解夺脾≈Γ或者我有一個機(jī)會去了解，4萬字這個原來我以為很夸張的要求咧叭，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到我的極限蚀乔。事實(shí)上昨天我還是均勻的把這四個小時安排在了一天之內(nèi)的幾個階段，我并沒有搞的自己很緊張菲茬，沒有全部把它堆在晚間搞到最后一刻吉挣。
這對我平時完成有截止日期的事情也是有啟發(fā)的：只要我能夠更好的把任務(wù)分配開來，把一部分婉弹，哪怕只是一半睬魂，甚至1/3放在前端開始進(jìn)行，只要開始做镀赌，這件事情就會在大腦后臺運(yùn)行氯哮，我就會惦記著這件事情，默認(rèn)推動它持續(xù)前進(jìn)商佛，這一點(diǎn)我對自己是有信心的喉钢。所以怎么樣做出開始的動作就成為一個更重要的、或者說已經(jīng)被迭代的需要解決的問題良姆。
對照上次關(guān)于“拖延癥”的教練對話肠虽，行動計劃中提到的“分解任務(wù)”的方法就是如此，我要在拿到任務(wù)的第一時間就把它進(jìn)行分解玛追，找到下一步行動税课，并第二天就把這個行動付諸實(shí)踐，這樣就可以按照所需的時間倒推痊剖，設(shè)定出給自己的截止時間韩玩。
好像確實(shí)，這次馬拉松我就是這樣做的陆馁，一早上我就開始找颓，先做自己能做的部分，哪怕只有20分鐘氮惯，也可以先開始馬拉松的最初階段。
所以事實(shí)的狀態(tài)就是我做到了自己的拓戰(zhàn)勝拖延的計劃想暗。不管怎么樣妇汗，先開始做第一步，當(dāng)一切開始進(jìn)行的時候说莫，我就會持續(xù)的持續(xù)的讓這件事情加入到自己的意識當(dāng)中杨箭，不斷的尋找機(jī)會，為他騰出時間來進(jìn)行安排储狭，即使是已經(jīng)到了下午四五點(diǎn)鐘可能自己會覺得有一些壓力互婿，也可以在一種比較好的狀態(tài)下去捣郊，跟孩子跟老公進(jìn)行溝通，請他們支持我慈参，支持我進(jìn)行這個內(nèi)容的練習(xí)呛牲。
這也是我這次馬拉松練習(xí)的一個巨大的收獲，雖然我自己認(rèn)為是無意識的做到了教練對話的行動計劃驮配，但我相信那一次把這些計劃說出來娘扩，在我的潛意識層面也是有信號接收到的，我自己知道壮锻，可以這樣做琐旁，所以我就照這樣去做了，當(dāng)然也有這段時間練習(xí)語音寫作形成的習(xí)慣推動的作用猜绣。
忽然覺得灰殴，這次參加語音馬拉松對我的拖延癥來說是一個完形，也是對上次教練對話的一個完形掰邢。體會到身體對兩種不同的狀態(tài)的感知牺陶，讓我更有信心，在以后安排的時候做出更符合自己實(shí)際情況的一個調(diào)整尸变。
如果沒有經(jīng)歷過這4萬字的挑戰(zhàn)义图，我可能還是會一直在每天兩萬字的這個基礎(chǔ)上不斷的去重復(fù)，因?yàn)槲易⒁獾轿移鋵?shí)每天超過兩萬字的并不多召烂，我依然是剛剛好完成任務(wù)碱工，稍微超出預(yù)期就可以的狀態(tài)在來對待與寫作這件事情。雖然兩萬字是我給自己的一個標(biāo)桿奏夫，但我依然是對自己也在敷衍怕篷，也是要將將完成就可以嗎？
既然如此酗昼，我豈不是完全可以主動的再次提高這個標(biāo)準(zhǔn)到每天3萬字廊谓？現(xiàn)在說出這句話的時候，我內(nèi)心還有一點(diǎn)不確定麻削，所以我想可能這還不是一個對此刻的我最適合的點(diǎn)蒸痹。
我有一種沖動，想要在這個假期至少再完成一次語音馬拉松呛哟。我現(xiàn)在還對這個要求還并不是特別的肯定叠荠，我想未來我還有五天的時間，可以再給自己一點(diǎn)壓力扫责，應(yīng)該是可以搞定的榛鼎。這點(diǎn)不確定，可能來自要出游，而且回來以后馬上就是卓越父母的課程……我此刻在干什么者娱？我又在腦子里給自己找借口了抡笼！我不是剛剛已經(jīng)得出了結(jié)論，無論客觀環(huán)境存在怎樣怎樣的問題黄鳍，只要我想要達(dá)到這樣的目標(biāo)推姻，就可以按照自己的預(yù)期來完成的嘛？际起！不管每天是2萬字拾碌，還是昨天翻倍的42000字。
就這么定了街望，在出游的這幾天里面校翔，我要有一天完成再一次馬拉松任務(wù)，所以明天坐在兩個半小時的車程上灾前，我就會開始語音寫作的練習(xí)——這是我給自己的承諾防症，我要做到它。我要像對待別人給我的要求一樣哎甲，認(rèn)真的去對待我給自己的要求蔫敲！
我會從開始早上的日常安排的時間開始，在去無錫的車程上完成一半以上炭玫，再找另外的碎片時間把余下的部分補(bǔ)齊奈嘿。
謹(jǐn)以此文，第一次語音馬拉松的總結(jié)分享吞加，作為我第二個語音馬拉松挑戰(zhàn)的開始裙犹。
