寫在開頭
9.10號去了西安霹抛，當(dāng)你堅(jiān)持做一件事情的時(shí)候，總會有各種各樣的阻礙卷谈，每周三的達(dá)人開腔杯拐，周四的訓(xùn)練營，平時(shí)朋友之間的聚會世蔗，加班端逼，做好時(shí)間管理真的很重要，專注一件事情污淋，網(wǎng)上有很多的公開課顶滩，有太多的技能訓(xùn)練，不可能每個都去學(xué)寸爆，但是確實(shí)有每個都想邪惡的沖動礁鲁，好好安排自己的生活，慢慢滴把生活修正成自己想要的樣子赁豆！
~~~~要把落下的功課補(bǔ)上救氯，爭取下周不要補(bǔ)課啦！８韬着憨！
骨骼系統(tǒng)簡介一—中軸與四肢骨
半月軟骨（半月板）
半月軟骨像是兩瓣攤開的筊杯(腰果形)，平鋪在脛骨平臺上务嫡。它使膝關(guān)節(jié)中弧形的股骨髁部能與脛骨端密切吻合甲抖，大大的增加了股、脛骨的接觸面積心铃。大家都知道物理學(xué)里「面積小准谚、壓力大」的原理弹惦；完好的半月軟骨乎婿，增加了接觸面積，大幅度的減少從股骨傳遞到脛骨的壓力缕探，使關(guān)節(jié)軟骨得以如釋重負(fù)愉棱，以四兩撥千金的方式載重唆铐。半月軟骨是由纖維軟骨(膠原纖維)構(gòu)成，含有大量水分奔滑，但血液供應(yīng)卻少得可憐艾岂！只有周圍環(huán)緣部分(約10%~30%)有血液供應(yīng)；其他朋其，大部分只能靠擴(kuò)散的方式從關(guān)節(jié)滑液攝取營養(yǎng)王浴；這也是為什么半月軟骨如果受傷脆炎、破裂后，幾乎無法自行愈合氓辣。半月軟骨除了上述減低壓力的作用外秒裕，因與股骨髁（膝蓋骨）吻合，可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性钞啸。他還扮演很好的吸震器几蜻，這在膝關(guān)節(jié)跳躍著地的時(shí)候，非常有用爽撒。而完好的半月軟骨本身入蛆，也有助于關(guān)節(jié)滑潤，有這么多的功能硕勿，大家現(xiàn)在應(yīng)該也可以了解為什么醫(yī)師是盡可能要恢復(fù)哨毁、保有它了。
據(jù)實(shí)驗(yàn)源武，減少半月軟骨10%的接觸面積扼褪，會增加65%的接觸壓力；而半月軟骨全部切除后粱栖，接觸壓力甚至可增加450%至700%话浇！這么大的壓力，再好的軟骨闹究、硬骨幔崖、不淌多久，就被壓垮了渣淤！──這就造成了無法恢復(fù)赏寇、進(jìn)行性的退化性關(guān)節(jié)炎。
半月軟骨會隨年齡而磨損价认、退化嗅定，甚至破裂，是整個關(guān)節(jié)退化過程的一部分用踩，不一定會有太大的疼痛或不適渠退。但發(fā)生在年輕族群、或運(yùn)動傷害就不一樣了脐彩；這時(shí)碎乃，會明顯疼痛或腫脹。
有些動作如下樓梯會覺得一陣疼痛酸「軟」丁屎，或忽然覺得關(guān)節(jié)「卡」住荠锭、不能動，甚至還可以感覺到或聽到關(guān)節(jié)里有「喀」的聲音晨川。球也不能打了......证九！而有了上述經(jīng)驗(yàn)后，會變得有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)共虑、走路步步小心愧怜，深怕舊「痛」重演。
雖然要恢復(fù)妈拌、保有功能的半月軟骨對醫(yī)師是一大挑戰(zhàn)拥坛，但是已有越來越多的方法來治療它。選擇平整的場地尘分、穿適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鞋猜惋；運(yùn)動前，先做好膝部防護(hù)措施及暖身培愁，是避免半月軟骨受傷著摔、破裂的不二法門。但萬一受了傷定续，有了上述癥狀谍咆，就應(yīng)該盡早就醫(yī)，尋找適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
膝蓋軟骨（軟組織）的損傷病因如下
１.慢性勞損：長期姿勢不良私股，負(fù)重用力摹察，體重過重，導(dǎo)致膝部軟組織損傷倡鲸，關(guān)節(jié)微小移位供嚎，
均會加重關(guān)節(jié)變性，磨損與破壞峭状。勞損原因有可能是因不當(dāng)運(yùn)動產(chǎn)生克滴，例如鉛球運(yùn)動、
舉重宁炫、高爾夫球偿曙、網(wǎng)球、籃球羔巢、瑜伽體位法望忆、太極拳等。
２.創(chuàng)傷竿秆、外傷：經(jīng)称羯悖或意外的膝部損傷，如骨折幽钢、軟骨歉备、韌帶的損傷，都會加速膝關(guān)節(jié)退化匪燕。
３.關(guān)節(jié)面受力不平衡：某種原因如外傷蕾羊、勞損或姿勢不良等喧笔，造成股骨頭在髖關(guān)節(jié)的角度偏差，
造成股四頭肌龟再、和內(nèi)收肌群緊張书闸，影響膝關(guān)節(jié)的受力面，造成膝關(guān)節(jié)的磨損與退化利凑，通常
造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受力較大浆劲，于是內(nèi)側(cè)軟骨磨損加速，內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙變小哀澈，兩腿逐漸變成
Ｏ字型牌借，有的損傷部位是外側(cè)，而形成X型腿割按，如此惡性循環(huán)膨报，退化愈來愈嚴(yán)重。
4.不當(dāng)?shù)娘嬍?/b>
半月軟骨磨損
半月軟骨磨損治不好的是因?yàn)殛P(guān)節(jié)沒有矯正哲虾，軟骨持續(xù)的擠壓摩擦當(dāng)然不會好丙躏。我們的膝蓋結(jié)構(gòu)主要為：關(guān)節(jié)部分（髕骨股骨關(guān)節(jié)、股骨脛骨關(guān)節(jié)）及維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度的韌帶束凑，包括前十字韌帶晒旅、后十字韌帶、外側(cè)及內(nèi)側(cè)副韌帶汪诉；半月軟骨則可增加接觸面積以保護(hù)關(guān)節(jié)面废恋；關(guān)節(jié)內(nèi)有滑囊可分泌滑液，具潤滑作用扒寄；附著于關(guān)節(jié)的肌肉有股四頭肌鱼鼓、股二頭肌、腘肌该编、髂脛束迄本、腓腸肌，由于這些細(xì)密的組織合作無間课竣，讓我們的膝蓋能發(fā)揮支撐人體及活動自如的功用嘉赎。
人體骨骼末端包覆著柔軟的軟骨，關(guān)節(jié)中狹窄的縫隙里有一層薄薄的潤滑液于樟，可用來保護(hù)骨頭不致因摩擦而受損公条。一般我們所談的可活動關(guān)節(jié)，大多是指滑液關(guān)節(jié)迂曲，也就是關(guān)節(jié)里面擁有一個滑液腔靶橱，加上關(guān)節(jié)囊與韌帶的組合，使得滑液關(guān)節(jié)具有高度的彈性、緩沖與活動性关霸。
當(dāng)關(guān)節(jié)扭傷時(shí)會先拉開骨頭然后拉傷韌帶传黄，因?yàn)轫g帶是骨頭的固定帶，骨頭沒有拉開是絕對不會拉傷韌帶谒拴，所以韌帶拉傷尝江，骨頭絕對有移位涉波。
因?yàn)楣穷^與韌帶拉開時(shí)會牽動滑囊膜使他緊繃英上，造成關(guān)節(jié)腔形成負(fù)壓，當(dāng)扭傷的關(guān)節(jié)要回復(fù)時(shí)啤覆，滑膜會被吸進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)造成滑膜崁頓苍日。經(jīng)過崁壓的滑膜會形成折壁（就像衣服用熨斗熨出折痕一樣）會刮磨軟骨使他發(fā)炎疼痛和磨損退化。
關(guān)節(jié)錯位會造成關(guān)節(jié)腔不平均窗声，會去摩擦擠壓半月板迫使他突出相恃，再加上滑膜折璧的刮磨所以會產(chǎn)生疼痛，沒有整復(fù)笨觅，到最后形成退化性關(guān)節(jié)炎拦耐。
平常盡量少蹲，不然關(guān)節(jié)又會擠壓在一起见剩，摩擦半月板杀糯。
甚么是退化性膝關(guān)節(jié)炎（Osteoarthritis；OA）
退化性膝關(guān)節(jié)炎是一種進(jìn)行性的膝部關(guān)節(jié)軟骨退化和軟骨下骨質(zhì)增生苍苞，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛固翰，僵硬與變形。常見于五十多歲以上喜歡運(yùn)動或從事粗重工作的人羹呵，外傷和肥胖也會加重膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損骂际，加速膝關(guān)節(jié)退化。
一般的退化性骨關(guān)節(jié)炎的病因是由于軟骨結(jié)構(gòu)的磨損冈欢，表面變得粗糙歉铝、厚度變薄，使得關(guān)節(jié)兩端與骨下的負(fù)擔(dān)加重凑耻、關(guān)節(jié)間距變窄太示，進(jìn)而骨刺形成，造成關(guān)節(jié)變形拳话、活動及負(fù)重疼痛先匪、行動不便等癥狀，嚴(yán)重者甚至得實(shí)行手術(shù)治療（例如：置換人工關(guān)節(jié)）弃衍。剛開始時(shí)的癥狀為關(guān)節(jié)痛呀非、僵硬，活動時(shí)疼痛加劇，活動持續(xù)一段時(shí)間疼痛會逐漸減輕岸裙，但活動過久又會加重猖败。
早期癥狀為鈍痛或酸痛，偶而腫脹降允，上下階梯疼痛加重恩闻，關(guān)節(jié)活動不靈活，繼而出現(xiàn)各種響聲剧董，嚴(yán)重者可呈跛行幢尚，上下階梯困難，寸步難行翅楼，甚至連站立都很因難尉剩。這種疼痛常因肢體位置改變而加重，活動片刻后可稍緩解毅臊，但活動過多癥狀又加重理茎，尤其在早晨起床時(shí)或久坐后起來時(shí)疼痛最為明顯。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)五十歲以上的人至少有一半以上管嬉，可以從Ｘ光片檢查發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)退化性病變皂林，不論脊椎或四肢關(guān)節(jié)一半以上均有關(guān)節(jié)痛的病史，只是當(dāng)事人常常不在意蚯撩，而忽視了早期的診斷與治療础倍。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率求厕，50歲以上為20～30％著隆、70歲以上為70％，而且女性的發(fā)生率遠(yuǎn)高于男性呀癣。
退化性關(guān)節(jié)炎的輕重程度美浦，可從普通正面及側(cè)面的X光片來觀看，若加上特殊臏骨角度项栏，可更清楚看出膝關(guān)節(jié)軟骨磨損情況浦辨，正常的狀況下，雙腳膝蓋間的上沼沈、下骨頭存在著軟骨流酬，因此，在X光片中列另，可看到空縫存在芽腾，但退化性關(guān)節(jié)炎的患者，因軟骨被磨損页衙，空縫可能變得狹窄摊滔，甚至密合起來造成膝蓋變形阴绢。
以中醫(yī)傷科的觀點(diǎn)而言，膝關(guān)節(jié)有內(nèi)艰躺、外側(cè)副韌帶呻袭，前后十字韌帶將膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固得很好，因此膝關(guān)節(jié)的疼痛或退化有百分之八十以上是來自關(guān)節(jié)的微小錯位所致腺兴，主要來自股骨頭在膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的角度偏差左电，造成膝關(guān)節(jié)面受力不平衡（內(nèi)側(cè)受力大，外側(cè)受力幸诚臁）篓足，而造成關(guān)節(jié)軟骨的磨損。其次為骶髂關(guān)節(jié)拘泞、腰椎關(guān)節(jié)的微小錯位纷纫。因此傷科手法主要在調(diào)整膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的股骨頭、骶髂關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)陪腌。只要以上關(guān)節(jié)調(diào)整到正常角度，則膝關(guān)節(jié)的受力面即可達(dá)到平衡烟瞧，關(guān)節(jié)軟骨即不會持續(xù)磨損诗鸭，關(guān)節(jié)的退化即可停止，癥狀立即得到改善参滴。
在治療期間完全不能做激烈運(yùn)動强岸，要運(yùn)動最好是完全復(fù)原后再慢慢的增加運(yùn)動量以及激烈度，不然很容易再受傷的砾赔，治療期間不能下蹲蝌箍、不能坐低板凳。
半月板及膝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病改善法：
1.先把致病因素排除：如長期姿勢不良（坐姿暴心、睡姿妓盲、站姿、…）专普；外力影響（如跌倒悯衬，用力不當(dāng)，過勞檀夹、搬重筋粗、…）；體重過重炸渡；若關(guān)節(jié)已產(chǎn)生錯位時(shí)娜亿，須尋找適合的療法把關(guān)節(jié)矯正回正確位置，關(guān)節(jié)微小移位蚌堵，均會加重關(guān)節(jié)變性买决，磨損與破壞，關(guān)節(jié)的錯位并不僅限膝關(guān)節(jié)，包括踝關(guān)節(jié)策州、髖關(guān)節(jié)瘸味、骶髂關(guān)節(jié)、整條脊椎和肩關(guān)6的錯位等够挂，都會影響膝關(guān)節(jié)的健康旁仿；不當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
2.平常要有規(guī)律的強(qiáng)化全身的肌群、肌腱和韌帶孽糖，尤其是股四頭肌枯冈、十字韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶办悟，以保護(hù)關(guān)節(jié)尘奏。并且增強(qiáng)全身肌群、肌腱的延展度病蛉。
3.促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝的功能炫加。
4.注意關(guān)節(jié)處的保暖和活絡(luò)，如果靜止一段時(shí)間铺然，比方說坐長途的車或飛機(jī)俗孝，在起身前，可以先拍打或按摩膝關(guān)節(jié)處和相連的肌群及委中穴魄健。
5.相關(guān)營養(yǎng)素的補(bǔ)充赋铝，如葡萄糖胺、軟骨素沽瘦、第二型的膠原蛋白等食物革骨，可讓你的軟骨適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，此外析恋，亦可補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)以強(qiáng)化骨質(zhì)良哲。
6.練習(xí)瑜伽體位法時(shí)要注意正位與對位、根鎖绿满、著力點(diǎn)臂外，而且不可過度使用，應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹⒑桶茨Α?/p>
7.其他注意事項(xiàng)：
（1）走路或運(yùn)動不要過度喇颁，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息
（2）不要勉強(qiáng)半蹲漏健、全蹲或跪的姿勢
（3）少穿高跟鞋
（4）避免外傷
補(bǔ)充說明：
活動不夠容易造成膝關(guān)節(jié)的僵硬，過度的運(yùn)動會加速關(guān)節(jié)的磨損橘霎，游泳和散步是適合膝關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動蔫浆。但運(yùn)動仍以關(guān)節(jié)不感到疼痛為度，若覺疼痛即應(yīng)休息姐叁。介紹二個對膝關(guān)節(jié)有幫助的保健運(yùn)動瓦盛。
１洗显、平躺的直腿抬舉運(yùn)動：平躺時(shí)緩慢抬舉您的腿部，離地面約一尺高原环，且維持膝關(guān)節(jié)伸直挠唆，約持續(xù)五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行嘱吗，每日做二回玄组，每回五至十分鐘。
２谒麦、坐姿的屈膝抬腿運(yùn)動：坐在椅子上緩慢將膝關(guān)節(jié)由屈膝狀態(tài)伸直且維持膝關(guān)伸直俄讹，約五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行绕德，每日二回患膛，每回五至十分鐘。
保護(hù)關(guān)節(jié)的原則與方法
1.尋求醫(yī)師的建議：假如你不習(xí)慣運(yùn)動耻蛇，特別是當(dāng)你不確定何種活動對你是最有益和適當(dāng)?shù)臅r(shí)候踪蹬，請先和你的醫(yī)師討論。
2.慢慢地開始：在不損傷關(guān)節(jié)的情況之下保持活動城丧，至少一天一次延曙，將關(guān)節(jié)伸展到最大但不痛的程度。這種無痛的伸展運(yùn)動亡哄，可以提供軟骨養(yǎng)分，但要小心的是不要過度活動布疙，尤其是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎蚊惯。一定要在做任何運(yùn)動的開始和結(jié)尾時(shí)做伸展運(yùn)動，可以放松肌肉灵临，減少受傷的機(jī)會截型，也能增加僵硬關(guān)節(jié)的活動程度。
3.運(yùn)動前后的暖身與緩和運(yùn)動
4.漸進(jìn)性的增加運(yùn)動量：試著在一天之中不同的時(shí)間做運(yùn)動儒溉。體會一下何時(shí)是疼痛最輕微的運(yùn)動時(shí)段宦焦。
5.學(xué)會了解和關(guān)心你的疼痛：學(xué)會分辨關(guān)節(jié)炎的一般性疼痛和關(guān)節(jié)過度使用的疼痛二者有何不同。調(diào)整你的活動等級和做事方法以避免過度疼痛顿涣。當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛和腫脹時(shí)波闹，不要過度運(yùn)動到疼痛、受傷或發(fā)炎的關(guān)節(jié)涛碑，因?yàn)檫@時(shí)最容易受傷精堕。
如果做完運(yùn)動后，疼痛增加并持續(xù)1蒲障、2個小時(shí)歹篓，而且日復(fù)一日瘫证，疼痛發(fā)生漸多，你可能已經(jīng)運(yùn)動過度了庄撮。
6.了解你的限度：如果髖部或膝蓋有退化性關(guān)節(jié)炎背捌，但是骨頭和軟骨并未磨損得非常厲害時(shí)，也許適合做相對性高撞擊的活動洞斯，例如走路毡庆。但當(dāng)骨頭和軟骨已有顯著的磨損時(shí)，走路可能會傷害更多巡扇，此時(shí)游泳比較好扭仁。
7.記得休息：這是一種微妙的平衡。有時(shí)你需要休息來存儲器力厅翔，有時(shí)則需要運(yùn)動來維持肌肉的強(qiáng)度乖坠、供給關(guān)節(jié)營養(yǎng)、保持合理的彈性刀闷，以及保持體力熊泵。
休息有兩種形式，都很重要：
1.關(guān)節(jié)的休息：當(dāng)髖部肌肉感覺疲乏時(shí)甸昏，表示需要坐下和休息了顽分。
2.全身的休息：當(dāng)有關(guān)節(jié)炎，特別是有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎時(shí)施蜜，身體必須每天獲得充分的休息卒蘸。
關(guān)節(jié)炎，尤其是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎會使人特別容易疲倦翻默，是一種耗盡的感覺缸沃。通常包括肌肉無力，做任何事都必須花費(fèi)很大的力氣修械，也會讓人產(chǎn)生無助感趾牧，你開始懷疑能否完全控制自己的生活。另外肯污，疼痛也會導(dǎo)致失眠翘单，或讓你睡不安穩(wěn)。因?yàn)榘l(fā)炎除了關(guān)節(jié)部位蹦渣，也可能在身體的各個器官發(fā)生哄芜，導(dǎo)致貧血，造成身體的疲倦剂桥。在疼痛發(fā)作或關(guān)節(jié)發(fā)炎的期間忠烛，必須安排更多的時(shí)間讓關(guān)節(jié)休息。但不是不活動权逗，因?yàn)?b>活動量不夠只會讓肌肉愈來愈無力美尸。所以冤议，重要的是在太過疲倦之前就要休息。夜間良好的睡眠能讓關(guān)節(jié)好好休息师坎，幫助恢復(fù)體力恕酸，讓你能夠更有效率的處理疼痛。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的病人胯陋，請將睡眠的目標(biāo)時(shí)數(shù)訂在每晚8～9小時(shí)蕊温。
減重護(hù)關(guān)節(jié)
過重有可能導(dǎo)致膝蓋的退化性關(guān)節(jié)炎。而如果你已經(jīng)有了關(guān)節(jié)炎遏乔，過重則會加速膝蓋關(guān)節(jié)軟骨的退化义矛，導(dǎo)致疼痛和行動不便。其他的關(guān)節(jié)部位也會因?yàn)檫^重而受傷盟萨，包括背部凉翻、髖部、腳踝等捻激。當(dāng)然制轰，關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生有許多因素，可能是遺傳的胞谭，也可能因?yàn)槭軅斐衫龋幸恍┘円蚶匣隆５?dāng)你過重時(shí)丈屹，這些過多的體重會加速病程调俘。
關(guān)節(jié)炎飲食與建議事項(xiàng)
1.均衡飲食(肥胖的人發(fā)生OA是正常體重者的兩倍)。病人平時(shí)應(yīng)多吃富含膠質(zhì)旺垒、軟骨素脉漏，有利
于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食品，如木耳袖牙、海帶、珊瑚草等食品舅锄，忌辛辣燒烤或油膩生濕的飲食鞭达，
如煙酒、肥肉皇忿、辣椒畴蹭、燒烤食品等。
2.足夠的鈣和維生素D鳍烁；鈣：1200mg/day叨襟；維生素D：400 I.U.。（維生素D攝取不足會造成OA的
惡化速度加快）
3.增加ω-3（PUFA幔荒，多元不飽和脂肪酸）糊闽，如：亞麻仁油的攝取梳玫。(ω-3PUFA可抑制發(fā)炎反應(yīng)）
4.葡萄糖胺（glucosamine）、軟骨膠硫酸鹽（chondroitin sulfate）：兩者皆可生成軟骨
分子右犹，減輕關(guān)節(jié)疼痛與衰弱提澎，同時(shí)亦可改進(jìn)移動的范圍與走路的速度。
5.患者因?yàn)殛P(guān)節(jié)的疼痛念链，往往限制了許多運(yùn)動進(jìn)行盼忌，需持之以恒的控制飲食并采較不負(fù)荷
體重的運(yùn)動，如：騎自行車掂墓、游泳等谦纱。
膝關(guān)節(jié)的患者會以為醫(yī)藥已經(jīng)止痛就是恢復(fù)了，其實(shí)膝關(guān)節(jié)的酸痛君编，是一種警告跨嘉。
膝蓋關(guān)節(jié)的酸痛也會因體質(zhì)改變而觸動關(guān)節(jié)的酸痛。
如果關(guān)節(jié)有錯位啦粹，只吃各種補(bǔ)充劑只能暫緩磨損退化的速度偿荷，并不能根治。若沒有強(qiáng)化相關(guān)肌群唠椭、肌腱和韌帶跳纳，以及改善氣血循環(huán)，關(guān)節(jié)的問題是很難改善贪嫂。
膝關(guān)節(jié)的滑道
膝蓋骨后面突出,呈V狀,由軟骨所覆蓋寺庄。股骨下端前方,與膝蓋骨接壤的地方剛好呈凹陷的V狀,配合著膝蓋骨,作為膝蓋骨的滑動軌道。在正常的情況下,四頭肌與膝蓋韌帶負(fù)責(zé)控制膝蓋骨在這軌道上正常地滑動力崇。
當(dāng)我們跑步斗塘、負(fù)重行走、上落樓梯亮靴、屈膝及蹲下來時(shí),膝蓋軟骨所受的壓力會大幅增加馍盟。而過大的壓力會令到膝蓋軟骨磨擦股骨下端的軟骨而受損,繼而出現(xiàn)退化現(xiàn)象。如果膝蓋軟骨損耗的情況嚴(yán)重,膝關(guān)節(jié)便會出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎現(xiàn)象,做成永久性的損傷,很難完全康復(fù)茧吊。
上樓梯時(shí),由于股四頭肌在發(fā)力支撐身體時(shí),會膝蓋骨壓向股骨槽內(nèi),痛楚多是因?yàn)槟満筌浌腔蚬晒悄┒说能浌浅霈F(xiàn)軟化或耗損贞岭。
而落樓梯時(shí),臏骨壓向股骨槽的壓力反而沒有上樓梯時(shí)那么多,而出問題的,多是關(guān)于股四頭肌及膝部周邊肌肉的肌力不平衡而引起,因?yàn)槁錁翘輹r(shí),股四頭肌在發(fā)力時(shí)是屬于離心收縮(Eccentric contraction),當(dāng)肌力不足或肌力不正常時(shí)便會影響這個過程,并造成痛楚。
