忙碌了一上午，只有中午吃飯休息的那兩個小時涡拘，才可以輕松一下玲躯。看吧鳄乏，那些從食堂走出來的上班族跷车，剛放下飯盒，就各自做起自己“習(xí)慣”的事情來橱野。老許愛喝茶朽缴，飯盒一撂，就沏上了一杯滾燙的熱茶水援；阿杰是個“水果族”密强，剛邁進(jìn)辦公室就啃起大蘋果；最悠閑的是老譚蜗元，一吃完飯便約上三五好友或渤，到旁邊花園溜達(dá)著“視察”風(fēng)景去了。再看看其他同事奕扣，有吃完飯就支上棋局薪鹦，在“方寸”和“黑白”之間殺個昏天黑地的；有趴著桌子睡午覺的惯豆，也有三五成群說笑池磁、看報、看電視的……
那么循帐，這些人的飯后習(xí)慣是否正確呢框仔，看看專家是怎么說的吧舀武。
1拄养、飯后立即吃水果
現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過這個方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素银舱，也可以解油膩瘪匿，事實(shí)上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果：時間長了寻馏，就會引起腹脹棋弥、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進(jìn)入胃以后诚欠，需要經(jīng)過1~2小時的消化顽染，如果飯后立即吃水果漾岳，就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化粉寞。
解決方案：水果最好在兩餐間吃
飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外尼荆，對正常人來說問題不大，需要注意的是唧垦，水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外捅儒，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響振亮，如對微量元素巧还。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃坊秸，對于血糖升高者麸祷，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2妇斤、飯后飲濃茶
現(xiàn)象：中國人愛喝茶摇锋，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是站超，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為荸恕！
結(jié)果：消化不良，缺鐵性貧血死相。
原因：飯后喝茶融求，會沖淡胃液，影響食物的消化算撮，影響營養(yǎng)成分的消化吸收生宛。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)肮柜、微量元素的吸收陷舅，尤其是微量元素如鈣、鋅审洞、鐵等與茶堿同時存在時莱睁，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸芒澜，飯后喝茶仰剿，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收痴晦。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收南吮，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯誊酌，更要會搭配部凑。
吃飯時應(yīng)配有湯和水露乏。這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收涂邀。如果餐前或餐時不補(bǔ)充水分施无，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴必孤，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化猾骡。
飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶敷搪，不要指望濃茶可減少困意兴想，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。
此外赡勘，餐前空腹喝水嫂便，是說早、中闸与、晚三餐之前約一小時毙替，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)榧＃澄锏南强肯鞴俚南簛硗瓿傻某ЩＯ好刻旆置诘目偭窟_(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留2拷邢、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸袱院，被吸收入血后一小時左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌瞭稼，可幫助消化吸收忽洛，同時不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水环肘。因?yàn)樗艘灰褂椋w內(nèi)損失水分較多，血液較濃縮悔雹，起床后飲一杯水可補(bǔ)充水分复哆，降低血黏稠度，使血管擴(kuò)張復(fù)原荠商〖盘瘢空腹喝水宜用溫開水续誉，也可以用清淡的飲料如果汁莱没、淡茶、菜汁等酷鸦。牛奶饰躲、豆?jié){牙咏、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后再吃嘹裂。
3妄壶、飯后吸煙
現(xiàn)象：“飯后一支煙，賽過活神仙”寄狼，是嗜煙者的名言丁寄。
結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管泊愧。
原因：研究結(jié)果表明飯后胃腸蠕動增加伊磺，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)删咱。此時吸一支煙屑埋，煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和痰滋。
解決方案：最好是戒了摘能，如果實(shí)在戒不了，那就看看下面的方法吧敲街。
1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑团搞，茶葉有抗幅射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶多艇，抗幅射利健康莺丑。
2.維生素C對消除人體內(nèi)的尼古丁，提高細(xì)胞的抵抗力墩蔓，保持血管彈性具有很大作用梢莽。富含維生素C的食物有桔、橙奸披、檸檬昏名、刺梨、鮮棗阵面、番茄轻局、辣椒、小白菜样刷、油菜仑扑、菜花、苦瓜置鼻、胡蘿卜镇饮、白蘿卜等。所以箕母，愛吸煙者也應(yīng)該是愛吃水果蔬菜者储藐。
3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物俱济，而纖維素可將分解物排出體外。因此钙勃，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟蛛碌、蛋、乳類辖源、香菇蔚携、花生、瘦肉克饶、酵母浮梢、麥子、菠菜等彤路，以及韭菜秕硝、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果洲尊。
4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙远豺，故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝臟坞嘀、肉躯护、蛋黃、海帶丽涩、豆類棺滞，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋矢渊、魚继准、蛤、啤酒矮男。
5.吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患移必，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病毡鉴。
4崔泵、飯后洗澡
現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)猪瞬，有助于身體健康憎瘸。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈陈瘦。也有人厭惡飯店里的油煙味幌甘。可是，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小含潘。
結(jié)果：減弱胃腸消化功能
原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加线婚，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少遏弱，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良塞弊。
解決方案：我愛洗澡漱逸，時間選好。
科學(xué)地講游沿，飯前饑餓的時候就不要洗饰抒，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好诀黍，最好是飯后一小時或更長的時間袋坑。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
5眯勾、飯后立即散步
現(xiàn)象：中國有兩句老話枣宫，一句是“飯后百步走，活到九十九”吃环，另一句是“要活九十九也颤，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢郁轻？
結(jié)果：消化不良翅娶。
原因：對有些人來說，飯后“百步走”好唯，非但不能活到“九十九”竭沫，還會因?yàn)檫\(yùn)動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收骑篙。
解決方案：不同的人输吏，區(qū)別對待。
飯后百步走替蛉，適合于平時活動較少贯溅、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人躲查；
飯后不要走它浅，主要指體質(zhì)較差、體弱多病镣煮，尤其是患有胃下垂等疾病的人姐霍，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽镊折，如劇烈運(yùn)動時全身血液重新分布胯府，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少恨胚，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)骂因；運(yùn)動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料赃泡，易引起消化不良寒波、腹痛、腹瀉升熊、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病俄烁。
6、飯后放松褲帶
現(xiàn)象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌级野，常常放松皮帶扣页屠，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”蓖柔，實(shí)際上呢卷中？這樣反而會讓你的胃受累！
結(jié)果：胃下垂渊抽。
原因：吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內(nèi)壓的下降蟆豫，逼迫胃部下垂。長此以往懒闷，就會患上胃下垂十减。
解決方案：吃撐了你就慢慢走。
吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^了胃本身的容積愤估，使事物在短時間內(nèi)無法消化帮辟，破壞了胃部的正常運(yùn)動規(guī)律，經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹玩焰，惡心由驹，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎昔园，功能性消化不良等疾病蔓榄，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過一種方法來環(huán)節(jié)不適的默刚。那么一旦吃撐了甥郑，你該怎么辦呢？
人在吃的多過飽荤西、吃撐著了以后會有四種動作：躺著澜搅、慢走伍俘、坐著、趴著勉躺。
專家建議：過度飲食以后癌瘾，胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài)，胃的運(yùn)動比較緩慢饵溅，胃不容易排空妨退，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什么幫助的概说，而且靜坐以后碧注，人體處于屈曲狀態(tài)嚣伐，胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài)糖赔，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。
過飽飲食后轩端，如果立即平躺的話放典，帶來的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^飽飲食后基茵，胃內(nèi)的壓力比較高奋构，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流拱层，甚至嚴(yán)重的話會出現(xiàn)嘔吐弥臼，所以靜臥也不是一個很好的選擇。
趴著——會使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加根灯，壓迫胃部径缅，所以過抱飲食后，覺得胃脹的時候烙肺，趴下并不好纳猪。
慢走——可以有助于胃部的運(yùn)動，讓胃盡快的排空桃笙，所以慢走是一個比較合適的選擇氏堤。吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動，使胃內(nèi)的食物盡快排空搏明，但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動鼠锈，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適星著。
7脚祟、飯后唱卡拉OK
現(xiàn)象：近年來不少KTV推出了自助餐服務(wù)，邊唱邊吃强饮，何等愜意由桌，但是，您知道嗎？吃飽就唱行您，可是很傷身的铭乾！
結(jié)果：消化不良，胃腸不適娃循。
原因：民間有句俗話叫“飽吹餓唱”炕檩，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大捌斧，胃壁變薄笛质，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移捞蚂，腹腔壓力增大妇押，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀姓迅。
解決方案：建議飯后1小時再去K歌敲霍。
專家說，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣丁存，但唱歌則講究氣發(fā)丹田肩杈，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮解寝，并會影響健康扩然。“如果持續(xù)不斷地唱歌聋伦，會令聲帶黏膜充血夫偶、水腫〖巫ィ”李瑩說索守，這樣會導(dǎo)致血管破裂、出血抑片，引起急性聲帶炎卵佛，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛敞斋，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞截汪、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)植捎、聲帶息肉等衙解。
另外，在唱歌時焰枢，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”蚓峦，遇到高音時舌剂，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動肌肉暑椰，造成聲音嘶啞霍转。
建議飯后1小時再去K歌。此時胃里的食物基本消化一汽，充血的嗓子也得到了休息避消，是唱歌的最佳時間。唱前最好先"熱身"召夹。先選一些易唱的歌岩喷，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩监憎，K歌過程中要注意護(hù)嗓纱意，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度枫虏，累了的時候就多與他人輪唱妇穴，間歇休息爬虱，避免長時間逗留在KTV房間中隶债，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適跑筝。
專家建議死讹，K歌過程中隨時注意補(bǔ)水，除了白開水曲梗，還可以喝菊花茶赞警、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡虏两，也可以清熱敗火愧旦，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤喉的梨定罢、香蕉笤虫、西瓜等水果也不錯。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒祖凫，這樣對嗓子不好琼蚯，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會兒惠况，避免冷飲過度刺激遭庶。
女性在月經(jīng)期間也不宜K歌，由于體內(nèi)性激素水平變化稠屠，聲帶毛細(xì)血管充血峦睡，呈現(xiàn)輕度水腫翎苫，血管壁也比平時脆弱，個別嚴(yán)重者可表現(xiàn)為整個聲帶增厚榨了、松弛拉队、充血。這時如果過多唱歌阻逮、大聲講話或咽部運(yùn)動過量粱快，會使聲帶過度疲勞，毛細(xì)血管發(fā)生破裂叔扼，造成聲帶出血和聲音嘶啞事哭。若造成過度損傷，將很難修復(fù)瓜富。
8鳍咱、飯后開車
現(xiàn)象：很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎与柑？
結(jié)果：車禍谤辜。。价捧。
原因：飯后立即開車容易發(fā)生車禍丑念。這是因?yàn)椋?/p>
1.吃太飽，肚子撐起來了结蟋，會頂住方向盤脯倚，這樣，要轉(zhuǎn)彎時嵌屎，比較困難推正，如果需要緊急轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過來宝惰，車子只能直直的撞過去
2.飽暖思淫欲植榕，吃飽后，在馬路上看美女尼夺，會忍不住想入非非或多看幾眼尊残，這樣，你就不會注意路面汞斧，所以容易車禍夜郁。我就曾經(jīng)因?yàn)橄攵嗫疵琅畮籽郏瑳]注意到前面的車子煞車粘勒，幸好竞端，我發(fā)現(xiàn)得及時，趕緊踏煞車器庙睡，才沒釀成車禍
3.飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液事富，造成大腦暫時性缺血技俐，從而導(dǎo)致操作失誤，引發(fā)車禍统台。
解決方案：飯后1小時再開車更安全雕擂。
