2021年就這樣在忙忙碌碌中度過(guò)了
小伙伴們終于盼來(lái)了2022假期
你是否期待一個(gè)身體和心靈的
完全解放呢霞幅？
大部分工作時(shí)間都在辦公室中度過(guò)的
職場(chǎng)人士和創(chuàng)業(yè)者們
其實(shí)在工作過(guò)程中
“心累”大于身體的疲勞
那么在假期中我們?cè)撊绾?br>
給我們疲勞的“心”好好放一個(gè)假呢寒砖？
跟著子儀來(lái)看看正確的休息姿勢(shì)吧！
許多人覺得自己總是感覺疲憊
其實(shí)累的不是身體设捐，而是大腦
哪怕沒有在處理工作學(xué)習(xí)的事
我們的大腦也是一直處在活動(dòng)當(dāng)中的
而他認(rèn)為應(yīng)該通過(guò)冥想和正念
來(lái)塑造不易疲憊的大腦
放松大腦的小妙招
需要的小伙伴們快做筆記啦！
正念呼吸法
正念這個(gè)概念最初源于佛教禪修，是從坐禪洲愤、冥想摇幻、參悟等發(fā)展而來(lái)横侦。有目的的、有意識(shí)的绰姻，關(guān)注枉侧、覺察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷狂芋、任何分析榨馁、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它帜矾、注意它翼虫。
正念可以使我們更加專注、平和屡萤、心態(tài)放松從而給我們工作與生活中帶來(lái)能量珍剑。
正念呼吸法的基本姿勢(shì)：坐在椅子上，將背部稍微挺直死陆，離開椅背招拙。腹部放松，手放在大腿上措译，雙腿不交疊别凤，閉上眼睛。慢慢地將意識(shí)導(dǎo)向身體的感覺领虹，感受與周遭的接觸规哪，例如腳底與地板，屁股與椅子等塌衰。
注意與呼吸有關(guān)的感覺诉稍，一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念的時(shí)候，就將注意力放回你的呼吸中最疆。而最重要的是要每天實(shí)踐均唉。
冥想
我們?cè)谌粘９ぷ骱蜕钪校泻芏嗍虑槭窍乱庾R(shí)進(jìn)行的肚菠，比如吃飯舔箭，走路，包括發(fā)呆等。當(dāng)我們的大腦被這些下意識(shí)的活動(dòng)占據(jù)的時(shí)候层扶，我們就會(huì)進(jìn)入自動(dòng)駕駛狀態(tài)箫章，意識(shí)就會(huì)沒有方向的飄忽不定，導(dǎo)致分心镜会。越是處于“自動(dòng)駕駛狀態(tài)”檬寂，大腦就越容易出現(xiàn)雜念。不過(guò)戳表，這種情況一旦成為習(xí)慣桶至，注意力和專注力就會(huì)下降。
當(dāng)今時(shí)代匾旭，幾乎每個(gè)人都身兼數(shù)職镣屹。為了完成工作，培養(yǎng)專注力非常重要价涝，而冥想非常有助于提升專注力女蜈。
介紹的幾個(gè)冥想方法：
動(dòng)態(tài)冥想
步行速度任意，但建議剛開始時(shí)走慢一點(diǎn)色瘩。有意識(shí)地留意手腳肌肉及關(guān)節(jié)的變化伪窖、與地面接觸的感覺。給自己的動(dòng)作分類居兆，例如“左/右”覆山、“上/下”等（這樣做能夠進(jìn)一步集中注意力）。
飲食冥想
吃飯時(shí)也能做的大腦休息法泥栖，把注意力全都放在口中的食物上簇宽，感受它的氣味、口感等等聊倔。
睡眠其實(shí)是大腦休息的最重要的方式，可很多人睡眠時(shí)常不夠生巡，或是時(shí)常夠了但質(zhì)量不高耙蔑。以上的放松大腦的小方法也能夠幫你提高睡眠質(zhì)量，讓你更好地放松身心孤荣。
個(gè)人的生活質(zhì)量主要取決于閑暇的利用方式甸陌，但90%的中國(guó)人不懂得怎么休息。
01
沒有比剛剛度過(guò)假的人更需要假期的了
清華大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)調(diào)查：放假回來(lái)盐股，你的狀態(tài)怎么樣钱豁？
排名第一的答案是——累。
每次長(zhǎng)假疯汁，你是怎么度過(guò)的牲尺？
排名前幾位的答案是這樣的：
補(bǔ)覺
急行軍式旅行
刷電影刷電視劇
宅家里玩游戲
胡吃海喝
去KTV、酒吧等嗨到三更半夜
這樣放肆過(guò)長(zhǎng)假，既傷身體又無(wú)意義谤碳，所以每次國(guó)慶溃卡、春節(jié)等長(zhǎng)假歸來(lái)，你都感覺疲倦蜒简、空虛瘸羡、焦慮……
英國(guó)作家埃爾伯特有句名言：“沒有比剛剛度過(guò)假的人更需要假期的了〈瓴纾”
“姿勢(shì)”不對(duì)犹赖，越休越累。
02
休息的悖論
社會(huì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)休息悖論卷仑。
第一個(gè)悖論是：
“半世紀(jì)以來(lái)峻村，人們可自由支配的休息時(shí)間總體上一直呈增加趨勢(shì)，但人們主觀上卻覺得自己的休息時(shí)間在減少系枪∪干冢”
正如我們常常所感嘆的：“感覺還沒耍，假期就過(guò)了私爷∥砉祝”
第二個(gè)悖論是：
“休息的意義本來(lái)在于恢復(fù)疲勞、放松神經(jīng)衬浑，重燃生活的熱情捌浩，但現(xiàn)在人們休閑之后，卻往往覺得很無(wú)聊很疲累工秩∈龋”
正如我們常常所感嘆的：“休個(gè)假，比上班還累助币！”
為什么會(huì)這樣呢浪听？
那是因?yàn)槲覀兏静欢眯菹ⅲ恢挥X就陷入到兩個(gè)悖論之中眉菱。
03
不會(huì)休息是因?yàn)槟悴欢?心流"
那我們?cè)撊绾涡菹⒛兀?br>
在展開說(shuō)這個(gè)問題之前迹栓，我先談一個(gè)名詞——心流〖蠡海“心流”是心理學(xué)家米哈里創(chuàng)立的概念克伊。
當(dāng)心流發(fā)生時(shí)，我們會(huì)感到：
完全陶醉于正在做的事情當(dāng)中华坦。
內(nèi)心感覺無(wú)比純凈愿吹。
內(nèi)心會(huì)有一種寧?kù)o感。
感覺自己超越了日诚Ы悖現(xiàn)實(shí)犁跪。
超越了時(shí)間，忘記了時(shí)間的流逝。
甚至超越了自己耘拇，忘記了自身的存在撵颊。
如果有心流發(fā)生，我們就會(huì)獲得很大的放松度和滿足感惫叛。
也就是說(shuō)倡勇，我們從休息中獲得放松和滿足的程度，并不取決于休息時(shí)間的長(zhǎng)短嘉涌，而是取決于休息能夠產(chǎn)生多少心流妻熊。
米哈里說(shuō)：“按心流發(fā)生率高低來(lái)劃分，休閑可分為兩種：被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑仑最∪右郏”
被動(dòng)式休閑是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或?qū)Ｗ⒘Φ幕顒?dòng)警医，如刷手機(jī)亿胸、聊天、聽音樂预皇、看電視等侈玄。
主動(dòng)式休閑是指需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思吟温、用心投入才能享受到樂趣的活動(dòng)序仙，如從事個(gè)人愛好、運(yùn)動(dòng)鲁豪、讀書等潘悼。
被動(dòng)式休閑心流發(fā)生率低，主動(dòng)式休閑心流發(fā)生率高爬橡。
我們?cè)撊绾涡菹⒛兀?br>
答案就是：減少被動(dòng)式休閑治唤，投入到主動(dòng)式休閑之中。
04
讀書糙申，是最低成本的社交
周國(guó)平說(shuō)過(guò)一句有名的話：
“一個(gè)真正的寫作者宾添，不過(guò)是一個(gè)改不掉寫日記習(xí)慣的人。他的全部作品都是變相的日記郭宝〈腔保”
一本書掷漱，就是一個(gè)人粘室，看一本書，就是在與一個(gè)人對(duì)話卜范。
所以木心說(shuō)：讀書是最低成本的社交衔统。
書架添了羅素，家里就有了羅素。
書架添了莊子锦爵，家里就有了莊子舱殿。
書架添了胡適，家里就有了胡適险掀。
你只需花那么一點(diǎn)點(diǎn)金錢沪袭，就可以把無(wú)數(shù)先人大哲請(qǐng)回家，在更深人靜的夜里樟氢，和他們把手交談冈绊。
把他們的知識(shí)變成自己的見識(shí)，把他們的經(jīng)歷變成自己的經(jīng)驗(yàn)埠啃。
米哈里研究發(fā)現(xiàn)：深度閱讀非常容易產(chǎn)生高心流死宣。
所以假期休息，不妨閱讀一兩本一直想讀而未讀的書碴开。
05
運(yùn)動(dòng)毅该，是最好的休息
2003年5月22日14點(diǎn)37分，52歲的王石成功登上珠峰潦牛，成為中國(guó)登頂珠峰年齡最長(zhǎng)者眶掌。
其實(shí)，王石不僅登上了珠峰罢绽，他還登頂了世界七大洲最高峰畏线，更徒步到達(dá)過(guò)南極和北極。
全球完成“7+2”探險(xiǎn)活動(dòng)的人不超過(guò)十個(gè)良价，但王石就是其中之一寝殴。
在工作之余，王石最多的休息就是從事戶外運(yùn)動(dòng)明垢。
“每次登山歸來(lái)蚣常，感覺都好極了，渾身血管脈絡(luò)非常舒暢痊银，人非常輕盈抵蚊，仿佛透明一般∷莞铮”
問大家一個(gè)問題：產(chǎn)生心流最高的主動(dòng)式休閑是什么贞绳？
你一定想不到答案。
米哈里研究發(fā)現(xiàn)：排名第一的竟然是體育運(yùn)動(dòng)致稀。
所以冈闭，對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，最好的休息不是補(bǔ)覺抖单，而是進(jìn)行體育類運(yùn)動(dòng)萎攒，特別是你喜歡的遇八。
