9月6日周梵《穿越原生家庭伸辟，活出漂亮人生》大型公益課，答疑要點(diǎn)整理馍刮。
【問題6】從小受父母的影響信夫，自己學(xué)會(huì)了察言觀色，形成討好型的人格模式卡啰，在人際關(guān)系或親密關(guān)系中不自信静稻，害怕沖突，忽略自己的感受與需求匈辱，而迎合滿足對(duì)方的要求姊扔，也無法親密。請(qǐng)問我該如何去突破梅誓？
1恰梢、所有的偽裝都是對(duì)關(guān)系的消耗，
偽裝＝疏離梗掰，真實(shí)是鏈接的前提嵌言，不真實(shí)不可能親密。
你想要真正親密的關(guān)系及穗，你就真的需要放下你的那些防御摧茴，那些害怕，那些恐懼埂陆。然后把你最真實(shí)的部分呈現(xiàn)出來苛白。
那當(dāng)然，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你要呈現(xiàn)你真實(shí)的部分焚虱，前提是你敢面對(duì)他們购裙。
你能夠接納他們，你才敢暴露他們鹃栽。
如果你自己對(duì)你真實(shí)的部分都有一大堆的評(píng)判和否定躏率。你就不敢把它表現(xiàn)出來，你當(dāng)然會(huì)想盡千方百計(jì)的把它藏起來民鼓。
2薇芝、所有的害怕沖突而習(xí)慣性的壓抑自己的觀點(diǎn)和情緒和表達(dá)，本質(zhì)上是對(duì)這個(gè)關(guān)系沒有信心丰嘉。而對(duì)這個(gè)關(guān)系沒有信心夯到，也是對(duì)對(duì)方?jīng)]有信心。對(duì)對(duì)方?jīng)]有信心饮亏，本質(zhì)上就是對(duì)自己沒有信心耍贾。
你不相信一段關(guān)系是可以承受一些爭(zhēng)吵一些沖擊的阅爽。事實(shí)上一段健康的關(guān)系，一定是可以承受一些爭(zhēng)吵和沖擊的逼争。是爭(zhēng)吵和沖擊讓這個(gè)關(guān)系變得更加真實(shí)优床。
3劝赔、想要真實(shí)誓焦，同時(shí)又不引發(fā)沖突，就要練習(xí)中正的不帶攻擊性地表達(dá)自己的情緒着帽。
很多人之所以不能夠做到中正不帶攻擊性的表達(dá)杂伟，是因?yàn)閷?duì)自己小的負(fù)面情緒是沒有覺知的。就是習(xí)慣性地壓抑仍翰，也就是大家說的忍赫粥，累積到一個(gè)臨界點(diǎn)，然后連本帶利的一次性爆發(fā)出來予借。
當(dāng)你忍到不能忍越平，然后再爆發(fā)的情況下，你是不可能不帶攻擊灵迫，不可能不情緒化的秦叛。
4、重視自己小劑量的負(fù)面情緒瀑粥，對(duì)于自己的小的情緒要有覺知挣跋，有敏感度。
如果你能夠去對(duì)自己的小情緒有覺知狞换。你就可以在你沒有很強(qiáng)烈情緒的時(shí)候去表達(dá)避咆，那么你就能夠去做到比較中正的表達(dá)。
5修噪、兩個(gè)重要練習(xí)：覺察和轉(zhuǎn)化查库。
你需要對(duì)情緒有覺知，而且要足夠快速的覺知黄琼，同時(shí)對(duì)自己內(nèi)在發(fā)生了什么要有覺察膨报，覺察的深度還要夠，只有夠深才能夠清晰适荣，夠清晰才能知道如何轉(zhuǎn)化和表達(dá)现柠。（這需要深入系統(tǒng)精進(jìn)地學(xué)習(xí)，不是一日之功）
就是你要知道在當(dāng)下這個(gè)事件引發(fā)你的情緒弛矛，你的憤怒或者是你的不滿底層到底是觸發(fā)到了什么點(diǎn)够吩。是你覺得在這個(gè)過程中對(duì)方讓你覺得不被重視、不被尊重丈氓、還是什么周循。你內(nèi)在要非常清晰的强法。清晰了之后，你才能夠去做轉(zhuǎn)換或者是表達(dá)的動(dòng)作湾笛。
表達(dá)就是把自己覺察到的真實(shí)表達(dá)給對(duì)方饮怯，用“我語言”告訴對(duì)方“我是怎么了”。
否則的話你你根本不清楚你為什么生氣嚎研，你只是覺得對(duì)方惹自己生氣了蓖墅，那么這樣子的話你就沒有辦法去轉(zhuǎn)化你的情緒。即便表達(dá)也都是“你”開頭临扮，“你怎么樣讓我很生氣……”论矾。“你語言”是指責(zé)性語言杆勇。
