《精力管理手冊》讀書總結(附帶第一周思考題)
姓名: 月明? ? ? 時間: 2019-06-14 星期五
一烫幕、讀書摘要
這本書講述了如何通過訓練體能俺抽、情緒、思維和意志這四個維度全面提升精力管理水平的書籍较曼。通過作者親身實踐總結了一套精力管理行動清單磷斧，幫助讀者找到適合自己的精力管理方法，擁有更多時間的同時保持高效率捷犹，做不疲憊的職場人弛饭。
二、金句/語錄
1.我們首先要學會正確看待精力管理萍歉。不要把它看作一個人的天賦侣颂，而要把它看作可以被自己習得的技能。
2.精力管理不是一種一開始就具備的能力枪孩，而是在逐漸修煉自我的過程中形成的憔晒。你練習得越多，管理精力的能力就越強销凑。
3.每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻丛晌。
4.知道不如做到，做到不如持續(xù)做到斗幼。學習知識是為了改變認知結構，改變自身行為抚垄，最終改變命運蜕窿。
5.利他之心越大，給予別人的越多呆馁，能調動的資源范圍就越大桐经，那么你自己獲得的利益就會越多，這是一個相應的過程浙滤。
6.我們無法改變外界阴挣，但我們可以改變我們內在的認知方式。
7.找到正向環(huán)境纺腊，讓正能量縈繞在你的周圍畔咧。
8.不管你處于哪個年齡段茎芭，你都可以持續(xù)地優(yōu)化你的大腦，甚至可以重塑大腦誓沸。
9.如果你想做一個有意志精力的人梅桩，或者想讓意志力的“肌肉”變強大，要做到三點：熱情拜隧、毅力和承諾宿百。這三點是支撐你的意志精力實現目標的前提。
10.好習慣的養(yǎng)成也符合滾雪球原理洪添，雪球越滾越大垦页，也會讓你不斷的通過建立這套儀式系統(tǒng)，養(yǎng)成更多的好習慣干奢。
三痊焊、思考題
Q1. 請問你怎么理解《精力管理手冊》？
精力管理手冊是一本引導人更快地找到及實現人生目標的人律胀。因為精力管理是時間管理和效率管理的基礎宋光。通過學習如何為體能、意志力充電及構建人生藍圖炭菌，在提升體能的同時不斷塑造思維肌肉罪佳，讓精力管理能力越來越強，幫助自己實現人生藍圖黑低。
Q2. 請問你怎么理解為意志力充電赘艳？你是如何為意志力充電的？
為意志力充電就是：1.要做好能量的守恒克握，控制好情緒蕾管，有節(jié)奏地釋放和控制能量。 2.同時要學會鍛煉自己的“意志力肌肉”菩暗，找到自己的目標掰曾，營造正能量環(huán)境，充滿熱情地堅持去實現自己的目標停团。 我用以下幾種方式為意志力充電： 1.正在學習把負面情緒轉變?yōu)檎媲榫w旷坦。（上班時間通過呼吸法、聽歌佑稠；下班通過瑜伽運動秒梅、和朋友一起聊天和享受美食等方法放松及蓄能） 2.加入微信社群，在一個正能量的環(huán)境里舌胶，一群人互相監(jiān)督捆蜀，共同成長。（壓力也是動力。每當自己松懈的時候看到小伙伴在努力辆它，自己也會跟著一起學習） 3.遇到困難時有意識地轉變自己的思維為正向思維誊薄。正確地看待困難，不把困難放大娩井，嘗試著一件一件去解決暇屋。
Q3. 如何理解你在人生效率體系2.0版(第VIII頁)中構建的認知？請舉一個跟自己相關的而案例進行說明:?
人生效率體系指的是：1.知識管理（輸入）洞辣、2.自我管理咐刨，精力管理是我管理的其中一部分。3.思維管理（輸出） 有了人生藍圖后（首先是1.0版本）扬霜，知道要修煉那些硬本領定鸟，通過4種方式進行知識輸入；結合學到的技能通過自我管理后選擇一種或幾種方式進行輸出著瓶。（避免知識的無用性）--形式人生效率體系联予，期間可能還會迭代人生藍圖2.0 、3.0版本材原。 案例：1.知識輸入（今年參加了萌姐線下財富課）沸久。通過三天的學習，從超級小白到有了人生藍圖1.0版本余蟹，改變了思維方式卷胯，看問題的角度變得不一樣（如：困難不是災難，是用來檢驗你的知識點威酒，沒解決是因為某個知識點的缺失窑睁；看事物要看本質不要被表象迷惑等）】拢回來了進行了初步復盤担钮，正在朝著提升自我管理能力方向努力。
Q4. 請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別尤仍？一個人是否需要目標管理箫津？為什么？
區(qū)別在于：做精力管理的人可以更好地做自己的主人宰啦±鸬眨可以學會控制自己的情緒，學會休息绑莺，不斷鍛煉思維肌肉避免走入同樣的困境而遲遲走不出來，不會被無關緊要的事情耗費大量精力惕耕。反之不做精力管理的人則可能每天心力交瘁纺裁，情緒失控等陷入惡性循環(huán)，因為精力不足導致離實現人生目標遙遙無期。 一個人是需要做目標管理欺缘。 沒有目標的人是迷茫的栋豫。每天碌碌無為會經常覺得人生沒有意義，也很難體會到一天天努力接近目標的成就感谚殊。?
Q5. 給自己構建一套全年精創(chuàng)管理的方案丧鸯，注明哪些事需要每天堅持，哪些事需要每周堅持嫩絮，哪些事需要每月堅持丛肢。
每天: 1.呼吸 進行5～10分鐘靜坐冥想，在日常生活中多進行動態(tài)冥想剿干，感知自己當下在做什么蜂怎。情緒不好時嘗試使用“3-3-6”呼吸法調節(jié)情緒。 2.養(yǎng)成每天用效率手冊和總結筆記的習慣? 3. 每天早上起來喝一杯溫水? 每周: 1.運動2-3次 2.周復盤 3.每周聽一本書置尔，并畫思維導圖 每月: 1.月度復盤總結? 2.享受美食杠步，和朋友談心
四、啟發(fā)與收獲
1.精力管理是可以被修煉的榜轿，分為體能幽歼、情緒、思維和意志四個部分谬盐，思維也是可以不斷訓練的甸私。 （改變了我原來以為只要體質好了，精力就好设褐，和思維沒什么關系的舊有認知颠蕴。不知道思維是可以被訓練的，而且會越練越強助析。思維不斷得到優(yōu)化和提升犀被。）
2.堅持的重要性。（重復是力量是驚人的外冀，知行合一不僅是要做到寡键，而且要持續(xù)做到。不養(yǎng)成習慣三天打魚兩天曬網的話很難實現目標雪隧，打卡不是為了曬給別人看西轩，是為了讓自己養(yǎng)成堅持的習慣。）
3.鼓勵的話語真的可以帶給人力量脑沿。（書中有大量積極的鼓舞人心的話語藕畔，也有很多人不斷突破自己的案例，看到以后覺得很溫暖庄拇，帶給我力量注服，如果自己努力的話也可以做到韭邓。）
