第二期 強勢自律蛻變營(一班)
打卡第一天聽課筆記與個人收獲：《運動管理》聽課筆記：
1.我們?yōu)槭裁匆\動腻窒，鍛煉身體難道就是為了簡單的瘦個身體匆绣，減重嘛菩收！運動的意義何在?
①首先大家都非常關注的一點減肥，瘦成苗條的身材，提升自己的顏值帚戳，女性所說的變成萬人迷，yes!
②釋壓(競爭大儡首，更新迭代速度這么快的社會對人們帶來的是除了快速的發(fā)展之外更多的是不堪的壓力了片任，用各種電子設備的時間長，需要常坐在辦公室里辦公蔬胯，可唯一最快捷而且不傷身體的釋壓方式就是運動)
③長肌肉(希望自己擁有強壯的身體)
④運動讓人愉悅对供，可以放空大腦，增強人的意志力!
2.運動準備
運動之前一定有儀式感氛濒，讓你的大腦意識到你要接下來的日子里要鍛煉身體了犁钟。
儀式感哪里來：運動的準備
①可以準備一些運動手環(huán)
②選擇自己熱愛的運動項目(比如：跳繩，戶外跑步泼橘，打籃球等等)
③工具：運動服裝(平時方便運動涝动，穿著舒適)
④鬧鐘：非常重要(讓你時刻記住你有任務要執(zhí)行)
⑤體稱：提醒著自己，你在運動
⑥軟件：計時并且看運動的質量(悅動圈炬灭，keep醋粟，咕咚，F(xiàn)ittime)
3.如何做運動呢?
①間歇性的運動(這種運動方式效果很緩慢重归，我們是極其不看好)
②持續(xù)的運動(牛)
開始運動的時候利用微習慣法則(慢慢來米愿，慢慢曾加運動量)
4.我運動過程中出現(xiàn)怠慢松懈到底為什么?
①你需要一份健康表格，把你的健康情況可視化鼻吮，看你還敢不敢松懈育苟，加油，唯有你才救的了你自己!
②需要提高認知(多讀書讀好書椎木，醒醒你在哪里违柏，別人又在哪里?)
③升級圈層(來吧和我做朋友，我?guī)阋黄饘嵺`自律香椎，我很愛學習噠)
5.用他律實現(xiàn)自律
①公眾承諾漱竖，給自己設置獎勵和懲罰(不太容易得到的獎勵和嚴重的懲罰)
②總結和復盤
《運動管理》聽課收獲：
我已經(jīng)行動，開始了我的運動畜伐，意志力十足!
加入了非常有愛非常有能量的團隊中開始了我的改變!
沒有付諸于行動的計劃都是紙上空談!
