? ? ? 今天，老師以非常人物扮演的方式為我們展示了薩提亞的冰山模型钠绍。薩提亞指出：“每個人都有能力找到內(nèi)心的寶藏，它讓我們有能力獲得成功花沉，并且成長柳爽。”“內(nèi)在冰山是一份藏寶圖碱屁，引導(dǎo)每個人找到自己生命能量的源頭磷脯。”今天這個冰山活生生地展現(xiàn)在了我們面前娩脾。
因為之前只是不斷聽說薩提亞赵誓，沒有去深入了解，借這次學(xué)習(xí)機會柿赊，查閱了一些資料俩功，想與大家分享：維吉尼亞·薩提亞（1916-1988）是舉世知名的心理治療師和家庭治療師，她是第一代的家庭治療師碰声，從五十年代起已居于領(lǐng)導(dǎo)地位嗽交。作為一種治療模式的代名詞运准，薩提亞模式的最大特點是注重提高個人的自尊、改善溝通及幫助人活得更“人性化”，治療的最終目標(biāo)是個人達(dá)致“身心整合蛛碌，內(nèi)外一致”(Congruece)。
? ? 今天上午薩提亞冰山理論武福，讓我們了解到這實際上是一個隱喻淡诗，它指一個人的“自我”就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能夠被外界看到的行為表現(xiàn)或應(yīng)對方式蘸朋，只是露在水面上很小的一部分核无，而暗涌在水面之下更大的山體，則是長期壓抑并被我們忽略的“內(nèi)在”藕坯。揭開冰山的秘密团南，我們會看到生命中的渴望、期待炼彪、觀點和感受吐根，看到真正的自我。
? ? ? 這個冰山模型讓我們感到很震驚辐马，在一位同道的文章中這樣寫到：“日常的溝通之中拷橘，我們將很大的精力花費在“行為”和“應(yīng)對方式”兩個層面上，恰如搏擊中的雙方，敵對冗疮、敏感萄唇、僵硬、緊張术幔、用力另萤，最后雙方都疲憊不堪。在學(xué)習(xí)九型和教練技術(shù)的過種中诅挑，我越來越注重感受仲墨，能量開始由腦中心延伸到心中心，體驗到內(nèi)在的喜悅和平和揍障；同時也覺察到“信念”的雙刃性目养，很多時候，真的是成也信念毒嫡，敗也信念癌蚁。”的確是這樣兜畸，當(dāng)我們不斷提升自己的覺察能力努释，在每一個層面都會有新的領(lǐng)悟。
? ? 下午咬摇，老師非常專注地做了一個現(xiàn)場個案伐蒂，雖然我只能看個大概，但已被老師薩提亞的功底和對人的大愛感動肛鹏。此時逸邦，在心里面向心存志業(yè)的72歲的老師深深地鞠躬，也感謝提供這次培訓(xùn)機會的華政心理中心團隊^_^
溝通中的五種模式
薩提亞曾描述過這樣一個現(xiàn)象在扰，在人群中缕减，無論人們的真實感受和想法如何，總有50%的人回答“是”（討好型）芒珠；30%的人回答“不是”（指責(zé)型）桥狡，15%的人既不回答“是”，也不回答“不是”皱卓，也不會給出他們真實感受的任何線索（超理智型）裹芝；還有0.5%的人會表現(xiàn)得若無其事、毫無知覺（打岔型）娜汁。最后只有4.5%的人是真實的嫂易，他們是一致型的。
從人們習(xí)慣性的行為表現(xiàn)很容易識別不同的溝通類型：（1）討好型的人往往傾向于讓步存炮、取悅于人炬搭、依賴、道歉穆桂；（2）指責(zé)型的人慣于攻擊宫盔、批判、憤怒享完；（3）超理智型的人頑固灼芭、僵硬、刻板般又，一絲不茍彼绷；（4）打岔型的人不安定，插嘴茴迁、打擾寄悯，活力過多或不足。這些表現(xiàn)都可以歸結(jié)為與自我的不一致堕义。
“不一致”的危害
然而世界是一面鏡子猜旬，我們看到的不是別人，而是自己倦卖。這就涉及到一個極為重要的個人成長概念：自我價值洒擦。一個自我價值低落的人會很在意別人對他的看法，任何人只要不同意他們的觀點或行為怕膛，他們都覺得此人對他充滿敵意熟嫩，否定他的價值。他們害怕犯錯誤褐捻，不敢創(chuàng)新掸茅，只希望墨守成規(guī)，因為只有這樣才讓他們感到安全柠逞，這樣就不會有任何人反對他們了倦蚪。他們總是覺得自己會受騙，會被人羞辱鄙視边苹。正是這樣他們把自己推向了受害者的深淵陵且。
以上四種典型的“不一致”溝通的問題在于，我們都在掩飾个束、壓抑或扭曲自己的情感慕购，不愿擔(dān)露自己的感受，而是用自以為高明的辦法去掩飾它茬底。例如沪悲，當(dāng)一個做了一件讓你憤怒的事，你無法直接說“你這種做法讓我感到憤怒”阱表，卻要轉(zhuǎn)成一個指責(zé)者說：“你怎么什么事都做不好殿如」鄙海”
這種不一致的溝通讓人很壓抑，長期下來甚至?xí)斐蓢?yán)重的疾病涉馁，頭痛门岔、胃潰瘍...因為許多人已經(jīng)如此習(xí)慣于不一致的溝通，以致于他們甚至察覺不到有任何問題烤送，例如一個超理智者認(rèn)為自己就是“毫無情感”的寒随，甚至以此自豪。
戀愛過的人可能都有過“愛屋及烏”的想法帮坚，我們裝作喜歡實際上不喜歡的歌手妻往，只為了博取對方的歡心。然而這只是一時和表層的试和，激情之后的不久就會露出“廬山真面目”讯泣，讓對方感受到“你變了”或者“原來你還在那里”。不一致的溝通事實上傷害了我們和別人建立情感連結(jié)的能力阅悍，我們試圖掩蓋真相判帮，我們裝作對不喜歡的事情若無其事，將情緒累積在心中溉箕，然而不幸的是晦墙，這種累積遲早會爆發(fā)。
一致性溝通
一致性的溝通意味著承認(rèn)自己所有的情感肴茄，能很好地表達(dá)自己的想法晌畅，同時顧及他人的感受，且考慮到情境寡痰。在表里一致的行為和關(guān)系中抗楔，我們可以不帶任何評判地接納并擁有自己的感受，并且以一種積極拦坠、開放的態(tài)度來處理它們连躏。
舉例：想像你剛剛碰傷了別人的手臂，你會怎么道歉贞滨？
討好型：請原諒我吧入热，我真的很笨！
指責(zé)型：天哪晓铆，我怎么會碰了你的胳膊勺良！下次你把胳膊收好，這樣我就不會碰到了骄噪！
超理智：我希望能向你道歉尚困。我經(jīng)過的時候無意中碰了你的胳膊，如果你的手臂受傷了链蕊，請聯(lián)系我的律師事甜。
打岔型：咦谬泌，有人發(fā)狂了，一定是撞上了逻谦。
一致型：我不小心撞傷了你掌实，非常抱歉，你這里很痛吧跨跨？
一致性溝通這不意味著你不可以有隱私潮峦，恰恰相反囱皿，你不用扭扭捏捏地岔開話題勇婴，只需一致地說：“這個話題我現(xiàn)在還沒有準(zhǔn)備好談≈鲂龋”最終耕渴，一致的溝通讓人感覺到你是可以信任的，人們愿意向你敞開心扉齿兔。
我邀請你做一個一致性溝通的人橱脸，說出心里的想法和感受。你會發(fā)現(xiàn)許多之前的不安根本是不存在的分苇，當(dāng)你愿意表現(xiàn)得一致的時候添诉，別人也感到安全和解放。
一致性的三個層次
第一層：接納感受医寿±父埃“我們可以意識到自己的感受，能夠理解和接納他們”靖秩；“愿意在不帶任何否定或是投射成分的基礎(chǔ)上加工和處理他們须眷。”具體來說就是沟突，一致性時花颗，個體的言語和非言語信息（尤其是身體的反應(yīng)）傳遞了相同的信息；反之惠拭，則傳遞出兩種不同的扩劝、矛盾的信息。例如：我們說自己不緊張职辅，但是身體卻感到緊繃和僵硬今野，就表明我們沒有進行一致性的表達(dá)。因而罐农，覺察身體的反應(yīng)条霜，并了解身體所傳達(dá)信息的意義，是建立一致性的重要基礎(chǔ)涵亏。
常常聽到這樣的誤解：一致性溝通宰睡，就是有什么感覺就說什么蒲凶，“我很生氣”，“我很煩”拆内。不是不可以說旋圆，而是在什么狀態(tài)下說，用發(fā)泄的方式說麸恍，還是用平和的方式說灵巧。
此處，“5A心靈之旅”會很有幫助抹沪，5A包括：覺察aware刻肄，承認(rèn)admit，接受accept融欧，行動（改變）action敏弃，欣賞和感謝acknowledgement。
具體運用就是：我們首先覺察到自己的身體反應(yīng)和情緒的變化噪馏，并且承擔(dān)起對自己情緒的責(zé)任麦到，而不歸咎于別人，我們?yōu)樽约旱那榫w欠肾、為發(fā)生在自己身上的一切事情負(fù)責(zé)瓶颠，；然后接納自己會緊張刺桃、會生氣粹淋、會恐懼，并且看看可以做些什么讓自己的身體舒服些虏肾、情緒平緩些廓啊，最終欣賞自己的所做的這一切。
完成了這個過程封豪，就算做到第一層的一致性了谴轮。此時，也許才能不帶抱怨的吹埠、真誠一致的表達(dá)自己的感受第步。
我個人的體會是只要用到2A：覺察和接納，就已經(jīng)很有效果了缘琅。比如：當(dāng)遇到孩子沒有按要求完成作業(yè)時粘都，你可能會很憤怒，慣常的做法或許是火冒三丈地大吼：你怎么回事刷袍，不好好做作業(yè)翩隧，是不是想挨揍？現(xiàn)在呻纹，在吼出這些如“小李飛刀”一般的話之前堆生，意識到自己的憤怒专缠，并且在心里對自己說“我現(xiàn)在很憤怒，我接納我的憤怒”淑仆，試試看涝婉，接下來你的做法會有什么不同？
第二層：深入覺察蔗怠。這一層似乎很難脫開薩提亞的另一個重要概念“冰山隱喻”來闡述墩弯。簡單來說，就是了解自己內(nèi)心真正的渴望和期待寞射，活出這份渴望渔工。有的時候，我們不知道怠惶，也不去探索自己真正想要的是什么涨缚，并放縱自己沉溺于無聊轧粟、不滿策治、抱怨中。還有些時候兰吟，我們的所言所行通惫，跟我們的渴望背道而馳。明明渴望溫暖混蔼、親密履腋，卻用指責(zé)、索求把別人嚇跑惭嚣。
因而遵湖，此處，我們要做的就是找到自己的渴望晚吞，然后為這份的渴望負(fù)完全的責(zé)任延旧。薩提亞說這層的要點就是“……放棄我們曾經(jīng)投射在他人身上未滿足的期待〔鄣兀”
第三層：身心合一迁沫。薩提亞認(rèn)為這一層是“與普遍存在的生命力保持和諧一致”“莆茫“存在于宇宙當(dāng)中的我們集畅，已經(jīng)觸及到了一種能量，它來自于地球中心缅糟，帶給我們一種根基感挺智；它來自于天堂，帶給我們自身的直覺窗宦。它們在任何時刻都會靜候在那里赦颇，等待我們?nèi)ゼ右岳靡ゴ恰！?/p>
這些話聽起來有些玄妙沐扳，其實也就是“天人合一泥从、順應(yīng)自然”的意思。如果朋友們覺得這部分太神乎沪摄，可以略掉躯嫉，能做到以上兩層已經(jīng)是很不容易了！這第三層有一些很簡單的做法杨拐，每天堅持早晚靜坐十分鐘祈餐，幾個月后就可能會體驗到“能量”了，這是一些同修跟我分享的哄陶，我自己還沒有真實的體驗帆阳，這是我下個階段要做的功課。
