-01 囚徒健身-
用時：35分鐘
俯臥撐（二）-上斜俯臥撐：2x10（熱身組）
俯臥撐（三）-膝蓋俯臥撐：1x24、1x15齿椅、1x12（訓(xùn)練組）
舉腿（三）-平臥屈舉腿：2x10（熱身組）
舉腿（四）-平臥蛙舉腿：1x25竹勉、1x25在刺、1x15（訓(xùn)練組）
膝蓋俯臥撐贷岸，第1組勉強(qiáng)完成；第2組前10個完成嵌削，后面5個各種掙扎+休息才做到毛好；第3組前8個完成，后面4個各種掙扎+休息才做到苛秕。
平臥蛙舉腿肌访，第1組還湊合，第2組真是死磕艇劫，第3組只死磕到15個吼驶。
最近幾周感覺練的不到位，肌肉沒有出現(xiàn)明顯的延時酸痛，這次努力練到位蟹演。
今天錄像看了一下自己的動作风钻，之前擔(dān)心的舉腿沒達(dá)到垂直位置的問題并不存在，俯臥撐動作也比較標(biāo)準(zhǔn)酒请。目前發(fā)現(xiàn)唯一的問題是蛙舉腿后半動作的時候骡技，腿沒有完全伸直，其他的動作并沒有明顯的問題羞反。
