? ? ? 從2015年我第一次踏上跑步機(jī)至今，我已經(jīng)跑步滿三年了必指，最初的動機(jī)是產(chǎn)后減肥囊咏，時(shí)至今日跑步已成為我的一種生活習(xí)慣。很多人認(rèn)識我源于我2016年那篇關(guān)于自律的文字塔橡，不可否認(rèn)跑步是我一切自律行動的開始梅割，是跑步讓我擁有了自律和堅(jiān)韌的品質(zhì)「鸺遥總是有人不斷問我如何跑步怎么堅(jiān)持户辞，所以今天我就來說說跑步這件神奇的事。
? ? ? 跑步對于絕大多數(shù)人來說意味著枯燥乏味癞谒，上氣不接下氣底燎，面紅耳赤刃榨。在之前的二十多年我都是沒有任何運(yùn)動習(xí)慣的人，我最大的運(yùn)動量可能是逛街双仍，但走路久了我總會頭暈枢希，乘電梯能靠著就不站著，我就是懶得思考朱沃，懶得動彈苞轿，連呼吸都嫌費(fèi)力的那種人。開始跑步的最初幾個(gè)月为流，我經(jīng)歷了各種糾結(jié)痛苦放棄呕屎，但最終堅(jiān)持了下來并從中體味到所謂堅(jiān)持不過是邁過幾個(gè)坎兒那么容易。當(dāng)你度過最初的不適應(yīng)期敬察，當(dāng)你第N次踏上跑道秀睛，戴上耳機(jī)，聽著音樂莲祸，把頭腦放空蹂安，沉浸在自我的世界，感覺自己更像是一部永動機(jī)锐帜，你甚至愿意就這樣一直一直跑下去田盈，畢竟此刻，只管埋頭奔跑就好缴阎。
? ? ? 所以允瞧，如果你是剛開始跑步，想要跑步又不得要領(lǐng)蛮拔，我有幾點(diǎn)不得不說的建議述暂，希望能幫助你不斷支撐自己的意志力。
1建炫、找一個(gè)偶像崇拜吧
? ? ? 我的跑步偶像是陳意涵畦韭，我真心喜歡那種清瘦陽光積極樂觀的美少女形象，她每天慢跑10公里肛跌，在世界各地留下了她跑步的足跡和照片艺配，每當(dāng)我堅(jiān)持不下去的時(shí)候，眼前就會浮現(xiàn)出她窈窕的身姿衍慎，邁著輕盈的步伐招手沖我微笑的景象转唉。記得有一次我在跑步機(jī)上跑到9公里突然感覺肚子餓得慌想要停下，但執(zhí)拗地不允許自己就此放棄西饵，直到雙腿越來越沉重酝掩，空腹感已經(jīng)上升到了喉嚨，突然一瞬間我感覺自己身體和內(nèi)心同時(shí)放空了眷柔，雙腿找到了節(jié)奏期虾，輕巧自如原朝，呼吸變得勻稱，我想那一次我得到了升華镶苞，從那以后喳坠，我再也沒有覺得跑步辛苦。就這樣茂蚓，從室內(nèi)到戶外壕鹉，從冬衣到汗衫，從城南到城北聋涨，我的步伐再未停止晾浴。
2、 找一個(gè)跑團(tuán)約起來吧
? ? ? 最初跑步很容易放棄牍白，如果有比較合得來的跑友一起相約去跑步最好不過了脊凰，大家可以先商量好今天跑多少然后邊跑步邊聊天，這樣跑下來五公里就像三公里那么輕松愜意茂腥，但我不主張一直跟跑狸涌，畢竟跑步不同于球類運(yùn)動，是屬于一個(gè)人的孤獨(dú)之旅最岗，也只有在孤獨(dú)中能得到內(nèi)心的升華帕胆。你也可以加入跑團(tuán)，在各種跑步app平臺上很容易找到本地的跑團(tuán)般渡，加入他們并且堅(jiān)持每日打卡是對自己最好的約束懒豹。
3、安排一下跑步時(shí)間
? ? ? 老實(shí)說驯用，我平時(shí)的生活不算清閑歼捐，早出晚歸，上班下班照顧孩子晨汹，但我還是愿意把僅有的午后空閑時(shí)間拿出來跑步。我每個(gè)月的跑步計(jì)劃是50公里贷盲，健身房淘这、公園、路跑我換著跑巩剖，最常規(guī)的還是公園跑铝穷，每周一三五的中午飯后一小時(shí)后在單位對面的公園跑五公里左右。很多人問我佳魔，中午跑步不困嗎曙聂？那你一定沒體驗(yàn)過大汗淋漓過后分泌多巴胺的快感，整個(gè)人容光煥發(fā)鞠鲜，精力充沛宁脊，怎么可能犯困断国。跑步是自己跟自己的對話，想一想明天我要完成什么工作榆苞，我想成為什么樣的人稳衬，我想過什么樣的生活，的確是跑步讓我開始關(guān)注自己的內(nèi)心坐漏，讓我變得更積極主動樂觀進(jìn)取薄疚。跑步不僅治愈了我的自卑，還帶來了轉(zhuǎn)運(yùn)的能力赊琳，我說過后來的很多改變都來源于跑步街夭，所謂自由，不是隨心所欲而是自我主宰躏筏。
4板丽、跑步姿勢了解一下
? ? ? 跑步時(shí)一定要慢！慢寸士！慢檐什！重要的事情說三遍。初期跑步不求速度弱卡，我們已經(jīng)走過了上學(xué)時(shí)被迫參加體能測試的陰影乃正，現(xiàn)在的跑步只是與自我的和解。保持在自己覺得的膝蓋負(fù)擔(dān)小即是最適合自己的速度婶博。跑步時(shí)保持腰部挺直瓮具，雙臂自然擺動，雙腳抬起落下避免沉重的步伐聲凡人，雙腳與地面距離不要過高名党，膝蓋不要超過前腳趾位置，跑步時(shí)不要憋氣跑挠轴，如果能巧用瑜伽的腹式呼吸法會更有助于減肥传睹。跑步是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，我身邊有太多人看我跑步也加入進(jìn)來岸晦，一上來就跑五公里欧啤，后則望而卻步再也沒有以后了，所以一天天一點(diǎn)點(diǎn)地加量才能更長遠(yuǎn)也更安全启上。
? ? ? 跑前跑后拉伸：想要腿部線條優(yōu)美并且不受傷邢隧，拉伸至關(guān)重要。你可以在網(wǎng)上搜索一些跑步拉伸的動作冈在，每次跑前跑后堅(jiān)持照做就好倒慧，悅跑圈現(xiàn)在也有了拉伸視頻教程，使用起來特別方便。
5纫谅、給自己加油打氣炫贤，鼓勵(lì)自己
? ? ? 每當(dāng)我負(fù)能量爆棚，我定會去跑步系宜，每次跑步我都有一個(gè)心理預(yù)期照激，堅(jiān)持不下去的時(shí)候我對自己說：“你很棒，你又突破自己了盹牧，你一定能行俩垃，你一定會更瘦、更健康”汰寓，真的特別有效口柳，我總能比預(yù)期跑得更長遠(yuǎn)，還能迅速釋放心底的不快有滑。跑步是一種生活狀態(tài)跃闹，更是一種信仰，心系陽光毛好，奔跑就能抓住希望望艺。反射人生亦是如此，人生事事總有想要放棄的時(shí)候肌访，邁過去既是另一番天地找默。
6、跑鞋和跑步周邊用品的選擇
? ? ? 很多人想到自己要開始跑步吼驶，就會去買一整套裝備惩激，速干衣呀，運(yùn)動鞋呀蟹演，運(yùn)動耳機(jī)吧啦吧啦风钻，其實(shí)我并不認(rèn)為有必要，很多人都是三分鐘熱度酒请，買了一整套裝備骡技，跑了幾天，一有突發(fā)情況就把跑步放到一邊去了羞反，我建議如果想要開始跑步哮兰，其實(shí)完全不需要考慮這么多，穿上運(yùn)動鞋苟弛，扎起頭發(fā)，戴上耳機(jī)就可以開始跑步啦阁将。
? ? ? 跑鞋：事實(shí)上膏秫，我沒有一雙像樣的跑鞋，甚至在跑半馬時(shí)只穿了一雙探路者的運(yùn)動鞋跑完全程并且成績還不錯(cuò)，我日常跑步穿得比較多的是耐克慢跑鞋缤削，自我感覺比阿迪的慢跑鞋柔軟舒適窘哈。
? ? ? 跑步app:互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代只有想不到?jīng)]有辦不到，各種跑步app助力你堅(jiān)持下去亭敢，我常用的有悅跑圈滚婉，keep和薄荷，都有里程和時(shí)速提示帅刀，方便快捷有記錄有對比让腹。跑步軟件開啟的同時(shí)，可以同時(shí)開啟音樂軟件也可以開啟喜馬拉雅等聽書軟件扣溺，漫長的跑步不無聊還能有效利用時(shí)間學(xué)習(xí)骇窍，一舉兩得。
? ? ? 跑步周邊用品：戶外跑運(yùn)動衣選擇純棉質(zhì)地锥余，排汗性好腹纳，我戴的是藍(lán)牙運(yùn)動耳機(jī)，跑起來不易掉也不會被線纏繞驱犹。跑步手機(jī)鑰匙包我用的是運(yùn)動腰包嘲恍、相比手臂包更隱形，跑起來也不容易亂晃雄驹。我一般跑步還會戴個(gè)鴨舌帽佃牛，一是防曬二是防止跑完頭上出汗感冒。這些用品大可不必一次性購入荠医，可以作為自己每一個(gè)運(yùn)動階段的小禮物送給自己吁脱，總有期許也會激勵(lì)自己不斷奮進(jìn)嘛！
? ? ? 說了這么多不知你有沒有想要開始跑步的沖動彬向？作家村上春樹曾在《當(dāng)我談跑步我談些什么》里說過：“世上時(shí)時(shí)有人嘲笑每日堅(jiān)持跑步的人兼贡，難道就那么盼望長命百歲？我卻以為娃胆，因?yàn)橄＜介L命百歲而跑步的人遍希，大概不太多。懷著不能長命百歲不打緊里烦，至少想在有生之年過得完美這種心情跑步的人凿蒜，只怕多得多。同樣是十年胁黑，與其稀里糊涂地活著废封，目的明確，生氣勃勃地活當(dāng)然令人遠(yuǎn)為滿意丧蘸。跑步無疑大有魅力：在個(gè)人的局限性中漂洋，可以讓自己有效地燃燒，哪怕一丁點(diǎn)兒，這便是跑步一事的本質(zhì)刽漂，也是活著一事的隱喻演训。”所以贝咙，當(dāng)你問我為什么跑步是件神奇的事样悟？我想說因?yàn)榕懿阶屛覔Q了一種活法重新認(rèn)識了不一樣的世界和嶄新的自己，我更喜歡現(xiàn)在的自己庭猩。
