白云先生：冬季養(yǎng)生靠什么？（2015-11-10）
最近很多朋友凤类，問到冬季怎么養(yǎng)生的問題穗泵。剛立冬沒幾天，冬季怎么養(yǎng)生谜疤，是個比較應景的話題佃延。這里統(tǒng)一作答。
1夷磕、冬季養(yǎng)生的總綱領
冬三月履肃，此謂閉藏，水冰地坼坐桩，無擾乎陽尺棋，早臥晚起，必待日光绵跷，使志若伏若匿膘螟，若有私意，若已有得碾局，去寒就溫荆残，無泄皮膚，使氣亟奪净当，此冬氣之應内斯，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎像啼，春為痿厥俘闯，奉生者少。――《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》
冬季的三個月埋合，是人體開始閉藏精氣的季節(jié)备徐。水寒成冰，地寒龜裂甚颂。這時節(jié)蜜猾，不宜輕易的擾動陽氣。睡覺振诬，要早睡晚起蹭睡，待到日光照耀時起床才好。這時候赶么，不宜再操勞肩豁。而應使神志深藏于內(nèi)，心無所向，安靜自若清钥。一個人安安靜靜的琼锋，不再為了身外之事忙碌，只為了一身之私而靜守祟昭，又象得到的渴望得到的東西缕坎，把它密藏起來一樣。就是說篡悟，要奢精寶氣谜叹，精神內(nèi)守而自得。務必要去寒就暖搬葬，不要讓自己處于寒冷的環(huán)境中荷腊，而是應該時刻保持身體的溫暖。如果在冬天開泄腠理皮膚急凰，身體上的寶貴陽氣女仰，就會很快的耗傷掉。這是適應冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機能的方法香府。強調(diào)一下保暖董栽。冬天要護脖子，頭頸結(jié)合部氣血薄弱企孩，最容易受寒受風锭碳，所以這里的三個穴位分別叫做風池、風府勿璃、翳風擒抛。冬天可以不戴帽子，一定要戴個圍脖补疑，護住這個脖子歧沪。這也是無泄皮膚。違逆了冬令的閉藏之氣莲组，就要損傷腎臟诊胞，使提供給春天生發(fā)之氣的腎精不足，春天就會發(fā)生痿厥之疾锹杈。
2撵孤、最近很多人反映的會打哈欠流眼淚的問題
冬天開始閉藏了，精氣都歸腎竭望，氣血都在沉斂邪码。而如果開動身體這臺機器，就要用肝氣把腎里的精氣抽出來咬清，上抽的力闭专，敵不過沉斂的力奴潘，就得使勁的抽調(diào)，這就造成了打哈欠影钉。流眼淚画髓，也是表明，一直抽啊抽斧拍，抽也抽不動雀扶，肝經(jīng)這臺水泵累壞了。肝氣一跟不上肆汹，就會流眼淚。因為肝開竅于目予权。眼睛渾濁昂勉，眼睛干燥，眼睛抽搐扫腺，近視眼岗照，等等，各方面關于眼睛的問題笆环，主要的都是肝氣和身體的運轉(zhuǎn)不搭調(diào)導致的攒至。
3、能偷懶就偷懶躁劣，能少干就少干
冬天養(yǎng)生迫吐，如果黃帝內(nèi)經(jīng)里面的那段話還不容易理解的話，可以更形象直白的來說明账忘，冬天最好的養(yǎng)生辦法志膀，就是懶，像烏龜那樣鳖擒。能少干就少干溉浙，能不干就不干。這么說蒋荚，相比就非常容易理解了戳稽。越懶，腎里閉藏的精氣越多期升，明年才能有個好身體惊奇。養(yǎng)腎，就在于冬天一季吓妆，腎養(yǎng)好了赊时，明年一整年，都精力特別旺盛行拢。如果今年的身體感到老是無精打采的祖秒，那一定是去年冬天，養(yǎng)腎沒養(yǎng)好。所以去年冬天腎沒養(yǎng)好竭缝，今年冬天就更需要補回來房维，好好的把腎調(diào)養(yǎng)好。今年冬天抬纸，如果還是腎沒養(yǎng)好咙俩，明年還是一年都不會有精神。沒事打個盹湿故，瞇一會阿趁，閉目養(yǎng)神，曬曬太陽坛猪。要歇冬脖阵、貓冬，有意識地減少外出和活動墅茉。不要沒事瞎鬧騰命黔。冬天，最忌諱強迫讓自己去做一些很操勞的事就斤。明顯身體已經(jīng)發(fā)出了要歇息閉藏的信號悍募，自己的還給自己打雞血，斗志昂揚的去拼博洋机，明顯的就是逆著冬天之氣了坠宴。這樣得不償失，即便在事業(yè)上槐秧，有所收獲啄踊，但是代價是明年一年，身體上會比較差刁标。而且今年冬天沒有閉藏好精氣颠通，明年全年都沒有足夠的精氣去奮斗了。冬天膀懈，不是花錢的時候顿锰。而是攢錢的時候。如果一年到頭都在花錢启搂，沒有一個時候靜下來好好攢攢錢硼控，那么錢總有花光的那天。等花光了胳赌，身體機能就會出現(xiàn)各種力不從心牢撼，衰弱，甚至衰竭疑苫。
4熏版、冬養(yǎng)腎
按照中醫(yī)的思想纷责，春天是養(yǎng)肝的季節(jié)。夏天是養(yǎng)心的季節(jié)撼短。長夏是養(yǎng)脾的季節(jié)再膳。秋天是養(yǎng)肺的季節(jié)。冬天是養(yǎng)腎的季節(jié)∏幔現(xiàn)在腎病有年輕化的趨向喂柒。認識的一個90年的小伙子，身體壯的像頭牛禾嫉，日常體檢灾杰，發(fā)現(xiàn)尿蛋白，血壓很高熙参。進一步檢查吭露，做了穿刺和活檢，花了好幾萬尊惰，轉(zhuǎn)了幾個赫赫有名的大醫(yī)院，終于確診為腎炎∧嗬迹現(xiàn)在靠吃激素藥來維持腎功能弄屡。不過看情況，不樂觀鞋诗，進一步惡化膀捷，就是尿毒癥。這幾年削彬，遇到好幾個年輕的腎炎患者全庸，都是80、90后融痛。而冬天養(yǎng)腎壶笼，根本的原則和要領，就是本文第一段講的雁刷，要應冬之氣覆劈。生活中的方方面面，都要順應天地此時的氣機沛励。還有一些小細節(jié)责语，千萬不要憋尿。不要久坐濕地目派。這些都非常的傷腎坤候。當然，還有就是房事企蹭，要節(jié)勞白筹。按照中醫(yī)的觀點智末，腎一方面是閉藏收納精氣。另一方面遍蟋，起到一個油箱的作用吹害，精化氣，都是從腎精中而來虚青。如果冬天它呀，腎一直不能藏精的話，那么就如同一臺機器棒厘，油箱里面一直是空的一樣纵穿，用進廢退，久而久之就壞了奢人，這叫衰竭谓媒。除了衰竭，還有就是堵住了何乎，腎老是不注意養(yǎng)護句惯，突然有一年活著一陣子，收納的精氣營養(yǎng)比較多支救，腎又接納不了抢野，那么就堵住了「髂總的思路指孤，就是這樣，所以但凡是腎病贬堵，都伴隨著高血壓恃轩。傷腎最嚴重的，莫過于逆動氣黎做。如果冬天不收藏的話呢叉跛，人就會喪失精氣，喪失精氣引几，如一個宿根的植物昧互，第二年到春天再生發(fā)成長的時候，沒有動力伟桅，沒有養(yǎng)分敞掘。腎，就是人體的根楣铁，冬天不深根玖雁，來年長不好。
5盖腕、冬進補春打虎
中醫(yī)認為赫冬，人吃食物浓镜，再把食物轉(zhuǎn)變成氣血營養(yǎng)濡養(yǎng)全身，需要消耗自身本來的存量陽氣才能消化掉食物劲厌。夏天膛薛，人的陽氣都發(fā)散在體表和四肢，臟腑空虛补鼻，吃好東西哄啄，也沒有陽氣去消化它們筷黔。而冬天烹看，陽氣都閉藏在臟腑里面。所以辫继，冬天適合消化一些比較復雜的硼婿，有營養(yǎng)的食物锌半。這就是冬進補的依據(jù)。食補上寇漫，以谷物刊殉，肉食，應季蔬菜州胳，堅果為宜冗澈。少吃反季節(jié)熟菜。冬天養(yǎng)的好陋葡，補的好，明年春天彻采，活力四射腐缤，精神百倍，看上去都能打老虎一樣肛响。所以民諺說岭粤，冬進補，春打虎特笋。
6剃浇、逆冬氣的不良后果
經(jīng)常看到有些人猎物，臉上有黑斑虎囚。這種情況，一看就是體寒過重蔫磨。寒從哪里來的呢淘讥，大多數(shù)都是冬天受的風寒。得的時候很容易堤如，去的時候蒲列，就很難窒朋。痛經(jīng)，不孕蝗岖，關節(jié)病侥猩，過敏，鼻炎抵赢。大部分是冬天逆冬氣而導致的欺劳。小部分是夏天吹空調(diào)冷氣吹出來的。所以在冬天瓣俯，不能光著腿穿這個襪子就算了事杰标。更不能露肚子，甚至露肚臍彩匕。漏肚臍的做法腔剂，按照中醫(yī)的觀點來看，太可怕了太惡劣了驼仪。肚臍是個穴位掸犬，叫做神闕，露得越多绪爸，門闕洞開湾碎，失魂落魄，病得越重奠货。簡直是開門揖盜介褥。春天很多人會手腳冰涼。這在中醫(yī)里面递惋，稱之為厥逆柔滔。很多人不太把這個當回事，認為也不是病萍虽。其實這也是冬不藏精的不良后果睛廊。有厥逆之癥的人，手腳冰涼的同時杉编，往往伴隨著脾氣暴躁超全。肝氣寒了，淤了邓馒，憋住了嘶朱，堵著難受，脾氣當然沒法好光酣。肝氣不疏见咒，有的人，還會出現(xiàn)肌肉萎縮挂疆。很多肝經(jīng)上的病改览，其實根源上下翎，大部分都跟腎有關。中醫(yī)里面宝当，稱作肝腎同源视事。有個堅實的腎，肝會少出很多毛病庆揩。
7俐东、生長化收藏與生生不息
樹木如果只活一年，它不深根也沒關系订晌，反正第二年不活了虏辫。草如果只活一年，它也可以不用費勁的長種子锈拨，因為明年不用活了砌庄。人如果只活一年，也不需要冬天藏精了奕枢。問題是娄昆，草木，人缝彬，都不只是只活一年就完事了萌焰。而是要一年年的往下活，自己活完了谷浅，還要子子孫孫的往下活扒俯，生生不息。養(yǎng)生一疯，要有長遠之計陵珍。不能只圖著三兩天的快活和感官刺激。今年不藏违施，明年就長不好。這輩子不藏瑟幕，能留給子孫的就比較少磕蒲，子孫一起跑就落了別人一大截。這就是生長化收藏的道理只盹。
8辣往、四時陰陽，死生之本
故陰陽四時者殖卑，萬物之終始也站削，死生之本也，逆之則災害生孵稽，從之則苛疾不起许起，是謂得道十偶。道者，圣人行之园细，愚者佩之惦积。從陰陽則生。逆之則死猛频，從之則治狮崩，逆之則亂。反順為逆鹿寻，是謂內(nèi)格睦柴。是故圣人不治已病，治未病毡熏，不治已亂坦敌，治未亂，此之謂也招刹。夫病已成而后藥之恬试，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井疯暑，斗而鑄錐训柴，不亦晚乎。――《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》
夫病已成而后藥之妇拯，亂已成而后治之幻馁，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐越锈，不亦晚乎仗嗦。已經(jīng)病了再想辦法吃藥醫(yī)治，身體機能已經(jīng)錯亂了再想辦法調(diào)理甘凭，就好比渴了才去挖井打水喝稀拐，戰(zhàn)爭都打響了才想起來去造兵器，這樣不是已經(jīng)太晚了嗎丹弱。什么是養(yǎng)生德撬，就是不治已病，治未病躲胳，不治已亂蜓洪，治未亂。說白了坯苹，就是讓自己不生病隆檀。這才是最高境界的中醫(yī)之道。
（注意防寒保暖，不要劇烈運動恐仑。低烈度泉坐，不出汗為宜。）
（艾灸有驅(qū)寒驅(qū)邪的作用菊霜，也有扶陽的作用坚冀。補元氣，稍微也能補點鉴逞，但是根本上记某，還是靠自己身體上把根扎深了才行。）
（早點睡覺构捡，睡覺前不要躺著玩手機液南。）
（熱帶，四季不分明勾徽，人體會自然順應當?shù)氐沫h(huán)境滑凉。南方人不如東北人高大，也是跟東北人冬天閉藏的精氣比較多有關喘帚。熱帶地區(qū)的冬季畅姊，因為天地陽氣比較充沛，所以人體不閉藏吹由，也不會耗傷陽氣若未。）
（小孩不出汗的，說明陽氣不旺倾鲫，發(fā)育會遲緩粗合。小孩子是純陽之體，出汗才是正常的乌昔。出汗后隙疚，不要立即吹風和減衣服，而是先用干毛巾擦拭干磕道，這樣就不會得風熱感冒供屉。導致咳嗦的成因很多，如果是出汗后灌了風和涼氣導致的溺蕉，咳嗦是排寒反應伶丐，身體在自衛(wèi)，是好事焙贷。不宜使藥物強行止咳。如果是其他致因贿堰，信息不詳辙芍，不好說。）
（〔早臥晚起一般是幾點呀？〕晚九早九故硅，晚九早八庶灿，都行。）
（不忙的時候吃衅，閉目養(yǎng)神往踢，靜坐，深呼吸徘层。這樣對身體疲勞后的恢復峻呕，特別有幫助，立竿見影趣效。）
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