你今天有個(gè)報(bào)表要做搂根，你打開(kāi)電腦查資料，點(diǎn)開(kāi)一個(gè)頁(yè)面响委，再點(diǎn)開(kāi)一個(gè)頁(yè)面新思，一上午沒(méi)了。

你計(jì)劃一周看一本書(shū)赘风，po的一聲夹囚，收到微信了，你打開(kāi)手機(jī)回復(fù)贝次，兩小時(shí)沒(méi)了崔兴。

時(shí)間寶貴大家都知道，專注才有生產(chǎn)力大家也都知道蛔翅，但是敲茄，我們還是沒(méi)有辦法。

但我關(guān)注的一個(gè)自媒體人山析，在完成每天公司工作的情況下堰燎，還能做到每天更一篇2000字的文，保質(zhì)保量的干貨笋轨。只要有電腦秆剪，出租車(chē)上甚至馬路邊，能夠隨時(shí)隨地進(jìn)入專注狀態(tài)爵政。在她的推薦下仅讽，我讀了《深度閱讀》這本書(shū)。

深度工作準(zhǔn)則

準(zhǔn)則一：工作要深入

1.深度哲學(xué)策略

多年來(lái)钾挟，許多頗有建樹(shù)的專家學(xué)者都是深度工作的實(shí)踐者洁灵。他們結(jié)合各自的情況，采用了各不相同的深度哲學(xué)策略掺出，作者整理成以下幾類(lèi)：

禁欲主義哲學(xué)：摒棄或最小化浮淺職責(zé)

包括遠(yuǎn)離郵箱徽千，不向外公布自己的郵箱或郵寄地址苫费，避免受到干擾。

雙峰哲學(xué)：將個(gè)人時(shí)間分成兩塊双抽，某一時(shí)間段用于深度追求百框，另一時(shí)間段用于浮淺工作。

可以按周劃分牍汹，如每周4天作深度工作铐维，余下的時(shí)間為開(kāi)放時(shí)間，用于浮淺工作柑贞。也可以按年劃分方椎，選一個(gè)季度完成大部分的深度工作。

節(jié)奏哲學(xué)：每天做某項(xiàng)工作钧嘶，養(yǎng)成常規(guī)的習(xí)慣棠众。

這種方法又叫“鏈條法”，每天完成就在日歷上打個(gè)大紅X有决，只要保持下去闸拿，這條大紅X的鏈條就會(huì)一直在日歷本上持續(xù)下去。

新聞?dòng)浾哒軐W(xué)：像記者寫(xiě)新聞一樣书幕，只要有空閑時(shí)間新荤，就立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式。

這屬于哲學(xué)策略的高階版台汇，必須有一定深度工作基礎(chǔ)的人才會(huì)使用苛骨，不適用于深度工作的新手。

2.習(xí)慣化

善于深度工作的學(xué)者們苟呐，有一個(gè)共同點(diǎn)：很少會(huì)打亂自己的工作習(xí)慣痒芝，他們將一切形成特定的習(xí)慣，只有很小的變化牵素。比如辦公室布置严衬、每天的穿著、書(shū)桌上的擺放位置笆呆。

深度工作的主要障礙之一：將注意力轉(zhuǎn)移到膚淺事物上的沖動(dòng)请琳，比如刷朋友圈、上網(wǎng)赠幕、玩游戲俄精。培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，關(guān)鍵在于越過(guò)良好的意圖榕堰，加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序嘀倒，使專注狀態(tài)下消耗的意志力最小化。比如，每天安排特定的時(shí)間测蘑、安靜的場(chǎng)所，用于深度工作康二。

此次碳胳，還有一些小tips，包括：獲得足夠能量的食物沫勿，散步等輕度活動(dòng)挨约，整理有序的辦公環(huán)境等，這些都將幫助打磨自己的深度工作習(xí)慣产雹。

3.大手筆

J.K.羅琳在寫(xiě)《哈利 波特》最后一部《死亡圣器》時(shí)诫惭，壓力很大，但她發(fā)現(xiàn)在家中很難做到全神貫注蔓挖。于是她做了一個(gè)極端的事情：入住了愛(ài)丁堡市中心的五星級(jí)酒店套房夕土。她發(fā)現(xiàn)，她能夠靜下心來(lái)瘟判，放松寫(xiě)作怨绣，寫(xiě)作整個(gè)過(guò)程非常順利。

這是一項(xiàng)有趣拷获、肉疼但卻有效的策略篮撑。大手筆對(duì)周?chē)鷳T常環(huán)境做出巨大改變，輔以可觀的精力和資金投入匆瓜，提升了這項(xiàng)任務(wù)的外觀重要性赢笨，降低大腦繼續(xù)拖延的本能，并注入了激勵(lì)和能量 驮吱。

4.不要獨(dú)自工作

不要誤會(huì)茧妒，這里說(shuō)的“不要獨(dú)自”并不是要我們工作時(shí)有人陪在身邊，而是說(shuō)明不同思想碰撞的重要性糠馆。

作者所在的麻省理工有個(gè)聞名學(xué)院的20號(hào)樓嘶伟。這里涌入了大量的科學(xué)家。進(jìn)入這幢樓后又碌，科學(xué)家們按照各自的想法將房間進(jìn)行了布置九昧，方便自己做試驗(yàn)，扎進(jìn)自己的試驗(yàn)室進(jìn)行工作毕匀。由于這幢樓里聚集了各個(gè)學(xué)科的科學(xué)家铸鹰，不同學(xué)科聚在一座大型可塑的建筑里發(fā)生碰撞，引出了偶遇的機(jī)會(huì)皂岔，激發(fā)了創(chuàng)造力蹋笼。?

5.像經(jīng)商一樣執(zhí)行

商業(yè)咨詢中，有4種原則，稱為4DX剖毯，幫助公司實(shí)行高水平的戰(zhàn)略圾笨。作者將這4個(gè)原則，運(yùn)用到了深度工作之中逊谋。

原則1：關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上

《高效人士執(zhí)行的4原則》一書(shū)中說(shuō)到：你想做的事情越多擂达，完成的事情反而越少。

對(duì)于專注于深度工作的人而言胶滋，這就要求在工作時(shí)間里追求少數(shù)幾個(gè)雄心勃勃的成果板鬓。有一個(gè)明確的目標(biāo)，能夠帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的職業(yè)收益究恤，能帶來(lái)更穩(wěn)定的熱情俭令。

因此，要想贏得注意力的戰(zhàn)爭(zhēng)部宿，不是要用更多的時(shí)間做更多的事情抄腔，而是要對(duì)那些激發(fā)你無(wú)盡熱情的事情說(shuō)“是”，讓這些激發(fā)熱情的事情擠掉所有其他的事情窟赏。

原則2：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)

將注意力轉(zhuǎn)移到短期內(nèi)可以直接控制的行為上妓柜，會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)期目標(biāo)帶來(lái)積極的影響。

原則3：準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板

對(duì)于激勵(lì)團(tuán)隊(duì)涯穷，在一個(gè)公開(kāi)的地方記錄棍掐、跟蹤他們的引領(lǐng)性指標(biāo)，可以制造一種競(jìng)爭(zhēng)的氛圍拷况，驅(qū)使他們專注這些目標(biāo)作煌。

對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，可以制作一個(gè)卡片 赚瘦，記錄當(dāng)周的深度工作時(shí)間粟誓，將取得階段性成果時(shí)，在那個(gè)時(shí)刻畫(huà)上一個(gè)圈起意，這樣有兩個(gè)目的鹰服，一是能夠?qū)⒗鄯e的深度工作時(shí)長(zhǎng)與實(shí)在的結(jié)果相聯(lián)系。 第二揽咕，有助于校準(zhǔn)個(gè)人對(duì)于完成每項(xiàng)成果所需深度工作時(shí)間的期望悲酷。這樣，能夠激勵(lì)每周擠出更多的時(shí)間進(jìn)行深度工作亲善，進(jìn)入到良性循環(huán)设易。

原則4：定期問(wèn)責(zé)

定期進(jìn)行復(fù)盤(pán)分析，慶賀表現(xiàn)好的一周蛹头，理清是什么導(dǎo)致表現(xiàn)糟糕的一周顿肺，找出能夠確保未來(lái)表現(xiàn)好的方法戏溺。

6.享受自由時(shí)間

哪怕是每天深度工作，也要保證在工作之余常享受一些自由時(shí)光屠尊。工作日結(jié)束的時(shí)候旷祸，第二天早晨到來(lái)之前，屏蔽掉對(duì)工作問(wèn)題的擔(dān)憂讼昆。

建立停工儀式能有效地幫助我們將工作和生活分開(kāi)肋僧。這背后體現(xiàn)的是心理學(xué)上“蔡加尼克效應(yīng)”——未完成的任務(wù)將一直主導(dǎo)我們注意力，因此控淡，我們即便是下班，頭腦中也有想著很多沒(méi)有完成的職責(zé)止潘，整個(gè)晚上都會(huì)牽扯到你的注意力掺炭。因此，我們需要這樣的停工儀式凭戴。

作者向我們介紹了他的“停工儀式”涧狮，包括：當(dāng)日總結(jié)、次日計(jì)劃么夫、停工完成者冤。

準(zhǔn)則二：擁抱無(wú)聊

高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能。這個(gè)道理档痪，幾乎每個(gè)人都懂涉枫，但是很少有人能夠做到。

對(duì)于專注腐螟，作者強(qiáng)調(diào)愿汰，如果你不同時(shí)減少對(duì)分心事物的依賴，增強(qiáng)專注度的努力可能會(huì)白費(fèi)乐纸。如同運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)段之外也要照顧好自己的身體一樣衬廷，如果在自己其余的時(shí)間里有一點(diǎn)無(wú)聊就打發(fā)時(shí)間，你將很難實(shí)現(xiàn)最大程度地專注汽绢。

對(duì)于專注的能力吗跋，書(shū)中這一段話簡(jiǎn)直是醍醐灌頂、一針見(jiàn)血：

一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心宁昭，即使在你想要專注的時(shí)候跌宛，你也很難做到集中注意力。具體地說(shuō)：如果你生活中的每一刻無(wú)聊時(shí)光——比如說(shuō)久窟，需要排隊(duì)等5分鐘或者是在餐廳坐等朋友——都是在刷手機(jī)來(lái)打發(fā)秩冈，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排，變成“心理殘疾”斥扛。這里你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作入问，即便你也會(huì)經(jīng)常安排時(shí)間來(lái)訓(xùn)練專注的能力丹锹。

專注的訓(xùn)練，包括兩個(gè)目標(biāo)：提高專注的能力和克服分心的欲望芬失。與其從分心中拿出一部分時(shí)間來(lái)專注楣黍，更應(yīng)該從專注中規(guī)劃出偶爾的分心。具體來(lái)說(shuō)棱烂，對(duì)于專注力差的人來(lái)說(shuō)租漂，不用設(shè)置多高的專注目標(biāo)，第一步颊糜，就是將沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)的工作作為更專注的工作來(lái)要求自己哩治。

1.不要不斷分心，要不斷專注

這樣的情況下衬鱼，可以采用的策略如下：預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間业筏，這些時(shí)間之外完全避免上網(wǎng)。

這個(gè)策略背后的理念是：網(wǎng)絡(luò)這個(gè)工具本身鸟赫，并不會(huì)減損你大腦專注的能力蒜胖。實(shí)質(zhì)上減損專注能力的行為是：稍有無(wú)聊或是遇到一點(diǎn)挑戰(zhàn)，就從低刺激抛蚤、高價(jià)值的活動(dòng)（讀書(shū)學(xué)習(xí)工作）轉(zhuǎn)向高刺激台谢、低價(jià)值的活動(dòng)（刷朋友圈、玩王者榮耀）岁经，使你的大腦不能容忍一刻的無(wú)聊朋沮，必須要時(shí)時(shí)得到新奇性的刺激。這種經(jīng)常的轉(zhuǎn)換蒿偎，削弱了集中注意力的心理力量朽们。

通過(guò)以上策略，分割網(wǎng)絡(luò)使用诉位，減少了自己向分心屈服的次數(shù)骑脱，就增強(qiáng)了自己控制注意力的力量。

在實(shí)際操作中苍糠，如果你制定了30分鐘內(nèi)禁止使用網(wǎng)絡(luò)的計(jì)劃叁丧，然后感覺(jué)到無(wú)聊并渴望上網(wǎng)等消遣，那么接下來(lái)的30分鐘的對(duì)抗岳瞭，就成為了一個(gè)階段性集中注意力的鍛煉操拥娄。

要注意的是：

1. 即便工作中需大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)郵件，這個(gè)策略也適用瞳筏。

如果每天必須大量回復(fù)郵件稚瘾，可以每15分鐘安排一次上網(wǎng)回復(fù)，剩下的時(shí)間全部為離線時(shí)段姚炕。

2.不論怎樣計(jì)劃網(wǎng)絡(luò)時(shí)段摊欠，都必須保證在這些時(shí)段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)丢烘。

3.在工作外也要按計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)，這樣能進(jìn)一步提升專注訓(xùn)練成果些椒。否則播瞳，會(huì)削弱平時(shí)的訓(xùn)練成果。

如果在晚上或周末免糕，都是粘在手機(jī)上赢乓，那么平時(shí)所作的專注訓(xùn)練效果就會(huì)受影響，大腦試圖重新編排大腦的努力會(huì)被削弱石窑。在被迫等待的時(shí)候牌芋，執(zhí)行這種策略尤其困難，一定要忍受住松逊。

靜靜等待并忍受無(wú)聊姜贡，可以成為你的新奇體驗(yàn)，對(duì)于集中注意力訓(xùn)練有著不可思議的價(jià)值棺棵。

總之，如果想要深度工作熄捍，必須重新編排自己的大腦烛恤，使它可以抵擋令人分心的刺激。

2.像羅斯福一樣不斷向?qū)Ｗl(fā)起沖鋒

找一項(xiàng)優(yōu)先級(jí)別很高的深度任務(wù)余耽，估算出通常完成時(shí)間缚柏，然后設(shè)定一個(gè)硬性截止期限，留出的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時(shí)間碟贾。

公開(kāi)自己的這個(gè)截止時(shí)間币喧，或者，在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)倒計(jì)時(shí)袱耽，確保在工作的時(shí)候無(wú)法忽略倒計(jì)時(shí)的存在杀餐。

此時(shí)此刻，解決深度任務(wù)的方法只有一個(gè)：高強(qiáng)度工作朱巨。

這樣的沖鋒訓(xùn)練史翘，剛開(kāi)始時(shí)，一周不要超過(guò)一次冀续。要注意的是琼讽，一定要給自己設(shè)定一個(gè)幾乎不可能的時(shí)間期限。通過(guò)這種新奇的沖鋒抵抗沖動(dòng)洪唐，抵抗沖動(dòng)的實(shí)踐越多钻蹬，你的抵抗力就越強(qiáng)。

3.冥想

冥想的好處無(wú)需多言了凭需，經(jīng)科學(xué)證實(shí)问欠，冥想能夠加深大腦皮層的溝回肝匆，讓你更加聰明。

4.記住一副牌

用記憶宮殿的方法溅潜，記憶一副牌术唬，通過(guò)對(duì)記憶力有意識(shí)地鍛煉，個(gè)人專注能力也隨之提升滚澜，可以更好地運(yùn)用于需要深度工作的任務(wù)上粗仓。

準(zhǔn)則三：遠(yuǎn)離社交媒體

把花在低影響力活動(dòng)上的時(shí)間（如在社交平臺(tái)上找老朋友）轉(zhuǎn)投到高影響力的活動(dòng)上（比如和一位老朋友共進(jìn)晚餐），這樣你能取得目標(biāo)的更大成功设捐。

準(zhǔn)則四：摒棄浮淺

1.一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃

為每一天制定時(shí)間安排表借浊，精確到半小時(shí)，將當(dāng)天的重要工作安排進(jìn)表格里萝招。但是蚂斤，不需要為一天的每一個(gè)小活動(dòng)安排版面，將浮淺工作放到一個(gè)更通用的任務(wù)方格里槐沼。

2.定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度

有的工作曙蒸，一下子難以分辨出它是深度工作還是浮淺工作。這時(shí)岗钩，需要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題來(lái)確定：

這項(xiàng)工作纽窟，如果讓一個(gè)剛畢業(yè)沒(méi)有在該領(lǐng)域受過(guò)特別訓(xùn)練的大學(xué)生來(lái)完成，需要多久兼吓？

如果假定需要3個(gè)月完成臂港，說(shuō)明屬于深度工作。

3. 五點(diǎn)半前結(jié)束工作

這個(gè)在本文第一部分：享受自由時(shí)間中已經(jīng)說(shuō)過(guò)了视搏。

4. 不容易被聯(lián)系到

可以選擇性地回復(fù)郵件审孽。在回復(fù)的郵件中，除了回復(fù)的內(nèi)容外浑娜，要將與其相關(guān)的后續(xù)安排一并回復(fù)佑力，把這個(gè)事情相關(guān)的安排說(shuō)清楚，避免一來(lái)一回地占用時(shí)間筋遭。