2022年10月1日星期六
讀書人：小螺號(hào)
書名：《認(rèn)知覺醒》周嶺
內(nèi)容章節(jié)：人生五件套——運(yùn)動(dòng)
人生下半場(chǎng)玩焰，咱們拼的是身體、是健康芍锚！“四肢發(fā)達(dá)昔园，頭腦簡(jiǎn)單”看似一句嘲諷的話蔓榄，其實(shí)還是有道理的！為什么呢默刚？四肢發(fā)達(dá)甥郑，要么有這方面的天賦，要么后天長(zhǎng)期鍛煉（古時(shí)候那就是勞作啦）荤西！想想原始時(shí)代澜搅，只有喜歡四肢發(fā)達(dá)的人，才容易生存以及生存得更好邪锌，因?yàn)樗闹l(fā)達(dá)才能打得到獵勉躺，狩獵到食物，才能生存下去觅丰！四肢發(fā)達(dá)饵溅，代表的是強(qiáng)大！所以妇萄，想要走得遠(yuǎn)蜕企，身體是載體，必須得堅(jiān)挺冠句！生命在于運(yùn)動(dòng)轻掩！說實(shí)話，很多時(shí)候我都是覺得自己是靠運(yùn)動(dòng)在續(xù)命轩端，不然沒魂放典、沒有心理能量去面對(duì)和處理工作、生活中的所有事基茵！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能使人身材更好奋构、精神更佳，同時(shí)能增強(qiáng)大腦功能拱层，提升專注力弥臼、自制力！這個(gè)是我以前的認(rèn)知根灯！
那么在本書中径缅，所闡述的遠(yuǎn)比我認(rèn)知的要深入得多！
? ? ? 好的事物往往是“正相關(guān)”的烙肺。比如說纳猪，一個(gè)很牛的人物，智力水平高桃笙，那他在其他方面往往也不會(huì)差氏堤，比如自律能力、經(jīng)濟(jì)水平搏明，身體條件都更好鼠锈，也就是說闪檬，先強(qiáng)會(huì)帶動(dòng)后強(qiáng)，好的事物往往是正相關(guān)的购笆。那么粗悯，身體好和頭腦好其實(shí)也是正相關(guān)的！
? ? ? 人一運(yùn)動(dòng)起來同欠，就會(huì)調(diào)節(jié)體內(nèi)的各種激素样傍，整個(gè)身體精氣神處于最佳狀態(tài)，充滿能量和活力行您。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和不運(yùn)動(dòng)的人铭乾，給人的感覺是完全不一樣的剪廉，一汪清泉VS一潭死水.所以娃循，長(zhǎng)期來看，不動(dòng)的人更容易產(chǎn)生負(fù)面不良情緒斗蒋，焦慮捌斧、消沉、抑郁等泉沾！此時(shí)捞蚂，壓力產(chǎn)生的毒素會(huì)破壞大腦中神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，使大腦的部分區(qū)域萎縮跷究，通俗點(diǎn)說姓迅，一個(gè)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人大可能會(huì)變“笨”。相反俊马，運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長(zhǎng)出更多新的神經(jīng)元丁存，這意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更“聰明”。
好的模式是“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”柴我。
? ? ? 運(yùn)動(dòng)能使大腦生長(zhǎng)出新的神經(jīng)元解寝，神經(jīng)元需要經(jīng)過發(fā)育，長(zhǎng)出神經(jīng)軸突和樹突艘儒，才能形成真正的神經(jīng)細(xì)胞聋伦。打個(gè)比方，新生的神經(jīng)元就像一棵樹界睁，它需要長(zhǎng)出樹枝和樹葉才能活下去觉增。所以運(yùn)動(dòng)只是其中一個(gè)過程，更主要的是運(yùn)動(dòng)之后做什么翻斟。有效的模式是這樣的：在運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度逾礁、高難度的腦力活動(dòng)，比如閱讀杨赤、解題敞斋、背記截汪、寫作、編程植捎，等等衙解，讓新的神經(jīng)元受到刺激，才會(huì)不斷生長(zhǎng)焰枢。這種“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”的模式需要堅(jiān)持蚓峦，因?yàn)樾碌纳窠?jīng)元從生長(zhǎng)到成熟通常需要28天。
? ? ? ? 但是济锄，打球兩個(gè)小時(shí)之后暑椰，多是聚餐、回家葛優(yōu)躺荐绝、刷手機(jī)一汽、玩游戲等，完全沉溺于個(gè)人的高度舒適區(qū)低滩，以致那些好不容易生長(zhǎng)出來的神經(jīng)元隨即消散召夹，變“聰明”曇花現(xiàn)了又現(xiàn)，就是沒長(zhǎng)成恕沫！
? ? ? 那么如何正確地運(yùn)動(dòng)呢监憎？有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，微喘即可婶溯，心跳120-140之間鲸阔。活動(dòng)越復(fù)雜迄委，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜褐筛，突觸生長(zhǎng)也更密集，所以好的運(yùn)動(dòng)方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)跑筝。
? ? ? ? 在沒看本書之前死讹，我一直覺得運(yùn)動(dòng)一是為了身體健康，二是運(yùn)動(dòng)后整個(gè)人狀態(tài)很好曲梗！其實(shí)這已經(jīng)踩到邊邊上了赞警，運(yùn)動(dòng)更大的意義不在于健身而在于健腦！都說虏两，身體和靈魂愧旦，總有一個(gè)要在路上！身體在路上定罢，靈魂必然不會(huì)掉隊(duì)笤虫！
這個(gè)是本書最大的收獲了！
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