時(shí)隔兩年旱眯，疫情再次卷土重來(lái)耕魄。我的城市開始靜默管理画恰，身邊每天都有新增的感染者病例，與疫情長(zhǎng)期共存是我們不得不面對(duì)的事實(shí)吸奴。

這種不確定性已經(jīng)成為常態(tài)允扇，它常讓我們感到焦慮，我們不僅要提高身體免疫力來(lái)對(duì)抗病毒则奥，還要提升心理免疫力抗打擊和迅速?gòu)呢?fù)面情緒中走出來(lái)考润。

人生海海，有太多的不確定性读处。雖然我們希望擁有平安順?biāo)旌巍⑼昝赖娜松松飞戏２眨瑫r(shí)而暴風(fēng)驟雨井辜，時(shí)而風(fēng)平浪靜，起起落落是常態(tài)管闷，不完美才是人生粥脚。

有些人能在風(fēng)浪來(lái)臨時(shí)乘風(fēng)破浪，越挫越勇包个，他們身上到底是擁有一種什么能力刷允？趁著值班守卡間隙，讀了《韌性》這本書，了解到心理韌性是我們戰(zhàn)勝疫情和逆境的必備武器树灶，更是人生持久精進(jìn)的動(dòng)能所在纤怒。我將書中的一些觀點(diǎn)持續(xù)分享給你。

01

韌性天通，原本出自物理學(xué)的概念泊窘，表示材料在塑料變形和破裂過(guò)程中吸收能量的能力。韌性越好土砂，發(fā)生脆性斷裂的可能性越小州既。

美國(guó)心理學(xué)會(huì)將心理韌性定義為“個(gè)人面對(duì)逆境、創(chuàng)傷萝映、悲劇吴叶、威脅或者其他重大壓力的良好適應(yīng)過(guò)程，即對(duì)困難經(jīng)歷的反彈能力序臂“雎保”

提升心理韌性的目標(biāo)是汲取更多的積極影響，減少負(fù)面經(jīng)歷帶來(lái)的消極影響奥秆。

02

韌性不止于“減負(fù)”逊彭。韌性越高的人，能夠快速?gòu)呢?fù)面情緒中走出來(lái)构订，恢復(fù)到平和與積極的狀態(tài)侮叮。韌性絕不是負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)器，是一個(gè)可以和壓力共處的人悼瘾，高韌性的人不僅能自我減壓囊榜，還能享受快樂(lè)。

韌性不止于“歸零”亥宿。在遭遇挫折之后卸勺，人的狀態(tài)可以分為三種，用墜落的雞蛋烫扼、紙團(tuán)和乒乓球來(lái)做比喻曙求。在不利事件面前，不希望自己的狀態(tài)是碎成一攤的雞蛋映企，至少要成為紙團(tuán)悟狱，最好是像乒乓球被摔向地面的那一刻，反彈得更高堰氓，越挫越勇挤渐。

提升韌性不等于死扛，而是主動(dòng)地應(yīng)對(duì)豆赏。韌性的提升在一定程度上離不開“吃苦”，韌性不是天賦，可以通過(guò)后天訓(xùn)練提升掷邦。在看似無(wú)風(fēng)無(wú)浪的日子里白胀，需要持續(xù)進(jìn)行韌性訓(xùn)練，才能從容應(yīng)對(duì)未來(lái)發(fā)生的不確定性抚岗。

提升韌性不等于吃苦或杠，而是科學(xué)地“尋樂(lè)”，積累更多積極的體驗(yàn)宣蔚。具有韌性的人能夠讓自己在遭遇逆境時(shí)從負(fù)值反彈回零度向抢，能迅速恢復(fù)正確的心智認(rèn)知，使自身達(dá)到一種積極向上的心理狀態(tài)胚委。

提升韌性不等于習(xí)慣養(yǎng)成挟鸠，而是系統(tǒng)地改變認(rèn)知和行為。某個(gè)或某幾個(gè)單一的習(xí)慣的養(yǎng)成盡管能夠讓我們獲益亩冬，但不能形成合力艘希，其結(jié)果就會(huì)要么難以堅(jiān)持，要么在堅(jiān)持中流于形式硅急，為堅(jiān)持而堅(jiān)持覆享。

提升韌性不等于自修，而是在關(guān)系連接中共同精進(jìn)营袜。在后疫情時(shí)代撒顿，人們盼望著經(jīng)濟(jì)生活盡快恢復(fù)和回彈，高韌性的領(lǐng)導(dǎo)者不僅要不斷提升自我荚板，也要持續(xù)激勵(lì)他人凤壁，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)，從而共同精進(jìn)啸驯。

03

心理韌性的打造是一個(gè)系統(tǒng)性的行動(dòng)客扎，是長(zhǎng)期、有意識(shí)的認(rèn)知和行為的改變罚斗。根據(jù)管理大師吉姆.柯林斯的“飛輪效應(yīng)”概念徙鱼，作者提出“韌性飛輪”模型。以韌性為軸心针姿，三個(gè)重要的“葉片”分別是覺察袱吆、意義和連接。

“覺察”指的是自我意識(shí)層面的綜合認(rèn)知距淫，即個(gè)人與自己的關(guān)系绞绒，包括對(duì)自身心理狀態(tài)、歸因模式等可見和不可見特性的認(rèn)知榕暇、覺察和改變蓬衡。

“意義”指的是個(gè)人與世界的關(guān)系喻杈，包括對(duì)自身目標(biāo)體系（意義樹）的梳理，發(fā)掘狰晚、培養(yǎng)和深化專注的“熱愛”等筒饰。

“連接”則是指?jìng)€(gè)人與他人的關(guān)系，包括對(duì)社會(huì)性的認(rèn)識(shí)壁晒、溝通瓷们、信任和利他等多個(gè)方面，側(cè)重于在關(guān)系中與他人共同提升韌性秒咐。

讓韌性飛輪轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的動(dòng)力來(lái)自行動(dòng)谬晕，這種行動(dòng)叫作“持續(xù)小贏”，強(qiáng)調(diào)在日常生活中不斷積累小的成功携取，積少成多攒钳，滴水穿石。無(wú)論是深化自我覺察歹茶、探尋意義夕玩，還是加強(qiáng)與他人的連接，都離不開持續(xù)小贏的行動(dòng)惊豺。

04

為自己創(chuàng)建“發(fā)現(xiàn)清單”燎孟，在閱讀和他人交流時(shí)，嘗試更新自己的觀念尸昧，或者填補(bǔ)認(rèn)知空白揩页。

嘗試開啟自己的“小贏記錄”，無(wú)論是希望記錄自己的讀書小贏烹俗、運(yùn)動(dòng)小贏爆侣、減重小贏，完成后畫上一個(gè)大大的對(duì)號(hào)幢妄，讓我們?cè)讷@得內(nèi)在激勵(lì)和滿足感的同時(shí)兔仰，獲得持續(xù)進(jìn)步的動(dòng)力。