昨晚第一次嘗試了“冥想”按摘，很有意思包券。用15分鐘的時(shí)間嘗試了一個(gè)新的體驗(yàn)，第一次那么安靜和認(rèn)真的注視自己的內(nèi)在世界：有紛紛擾擾的念頭炫贤，如集市上的人溅固，川流不息；有寂靜的時(shí)空兰珍，如夜深人靜的街道侍郭，偶爾微風(fēng)拂過，但夜里靜悄悄的掠河，沒有任何聲音亮元；也有昏沉欲睡的時(shí)刻。15分鐘的冥想唠摹，我的歷程如下：
1.掌控：能控制自己將注意力集中在氣息的吸入與呼出上爆捞，雖然有心猿意馬的時(shí)刻，但是不多勾拉。
2.壓制：控制力已經(jīng)不足以讓自己游刃有余的把注意力集中在呼吸中煮甥，各種雜念蠢蠢欲動(dòng)，呼之欲出藕赞，有的已經(jīng)在腦海中游蕩苛秕。
3.重新掌控：掌控不費(fèi)力，但不容易找默。各種飄忽不定的念頭減少了艇劫，知道注意力已經(jīng)在其他念頭上時(shí)，可以拉回呼吸中。
4.昏昏欲睡：雜念不多了店煞、注意力扔在呼吸的崗位上堅(jiān)守蟹演，但已經(jīng)有點(diǎn)要睡覺的狀態(tài)了。
5.鈴聲響起顷蟀，15分鐘過去酒请。一起練習(xí)的太太說15分鐘好長，對我來說時(shí)間過得比較快鸣个。冥想過程中羞反，我當(dāng)時(shí)有一個(gè)關(guān)于時(shí)間的念頭：“手機(jī)鈴聲是不是忘記開了，一會(huì)時(shí)間到了囤萤，鈴聲沒有響怎么辦昼窗？現(xiàn)在應(yīng)該有9分鐘左右了吧？”這個(gè)念頭過去沒多久涛舍，在昏昏欲睡的時(shí)刻澄惊，鈴聲響了。
冥想的步驟（來自“筆記俠”《真正拉開人生差距的富雅，是你的認(rèn)知深度》）
第一步：找一個(gè)安靜的環(huán)境掸驱，以一個(gè)舒服的姿勢坐好，不一定非要盤腿而坐没佑，舒服的方式即可毕贼，挺直腰桿；
第二步：設(shè)定一個(gè)15分鐘以上的鬧鈴（一開始15分鐘為佳蛤奢，之后可以慢慢增加）鬼癣，然后閉上眼睛；
第三步：也是最關(guān)鍵的一步远剩，大腦放空扣溺，停止自己的一切思考，放慢呼吸速度瓜晤，將所有的注意力都集中在自己的呼吸上锥余；
第四步：過程中也許你會(huì)走神，也許你會(huì)睡著痢掠，沒關(guān)系驱犹，當(dāng)你意識到的時(shí)候，再用“元認(rèn)知”把自己的注意力拉回到呼吸上即可足画。如此往復(fù)雄驹，直到鬧鈴響起。
另外淹辞，《內(nèi)觀》（威廉·哈特）和《觀呼吸》（德寶法師）兩本書中有更詳細(xì)地介紹相關(guān)方法和修煉的來龍去脈医舆。
