? ? ? ?懷孕之前京革，我是易拉肚子人群奇唤，可讓我沒(méi)想到的是懷孕后居然是如此容易便秘的。孕早期時(shí)候由于只吃流食匹摇，便秘過(guò)一次咬扇。中期由于漸漸可以吃一些肉類，我經(jīng)常會(huì)克制不住自己廊勃，幾度暴飲暴食懈贺，導(dǎo)致便秘而且屁屁痛。我曾試過(guò)很多方法坡垫，出去散步猛走梭灿、早上空腹喝蜂蜜水，吃香蕉冰悠”ざ剩可是便秘嚴(yán)重的時(shí)候，這些方法都一點(diǎn)用也沒(méi)有溉卓，最后還是借助開(kāi)塞露才解除痛苦皮迟。不過(guò)開(kāi)塞露據(jù)說(shuō)用多了會(huì)有依賴性搬泥，會(huì)降低自身腸道的正常排便能力。本文前三張圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)伏尼。
? ? ? 后來(lái)忿檩，我查閱了一些孕期知識(shí)才知道。便秘的原因是懷孕后由于孕激素的影響會(huì)導(dǎo)致胃腸道張力減弱爆阶，消化能力降低燥透。隨著懷孕時(shí)間的增長(zhǎng)，在孕中晚期扰她，由于胎兒增大兽掰、壓迫直腸等內(nèi)臟，會(huì)形成痔瘡徒役，嚴(yán)重的便秘還會(huì)導(dǎo)致腸梗阻孽尽，危及寶寶的安全。腸梗阻這個(gè)毛病我小時(shí)候得過(guò)忧勿，可以用痛不欲生四個(gè)字形容也毫不為過(guò)杉女。
? ? ? 為了成長(zhǎng)中的寶寶和自己的健康，我決定增加每天飲食中維生素和膳食纖維的量鸳吸，不僅可以預(yù)防以后便秘的發(fā)生熏挎，還能保證身體健康和多種微量元素的攝取。武漢這里輕食主義已經(jīng)逐漸開(kāi)始盛行了晌砾，我也想自己在家里制作輕食菜譜坎拐。不僅低鹽少糖，不易得妊娠糖尿病和高血壓等并發(fā)癥养匈，還能保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝取哼勇。
? ? ? 當(dāng)然，除了吃呕乎，每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量也是必須的积担，我一般是在家做孕婦瑜伽，然后飯后出去散步一小時(shí)猬仁。孕期我的舌頭由于經(jīng)常發(fā)酸發(fā)苦帝璧，變得不太靈敏了，以前我連細(xì)微的作料都能嘗出來(lái)湿刽，現(xiàn)在做普通的家常菜經(jīng)常會(huì)做的不太好吃的烁。不過(guò)輕食菜譜的做法主要以沙拉和一些簡(jiǎn)單的肉類制作為主，不需要過(guò)于細(xì)微的調(diào)味诈闺，我自己一個(gè)人也能搞定撮躁。
接下來(lái)就開(kāi)始上食譜啦。我最喜歡的美食app是下廚房买雾，先搜索一些合適的食譜把曼，根據(jù)自己的喜好和手頭的材料略微調(diào)整。
? ? ? 首先漓穿，是材料的準(zhǔn)備階段嗤军。我先確定我需要打底的蔬菜和水果的種類，這些可以根據(jù)自己的喜好來(lái)準(zhǔn)備晃危。如果能合理搭配叙赚，營(yíng)養(yǎng)方面會(huì)更加均衡。我自己選的打底蔬菜主要是球生菜僚饭、小番茄震叮、迷你黃瓜、手指胡蘿卜鳍鸵；水果方面我選擇的有藍(lán)莓苇瓣、檸檬、櫻桃偿乖、橙击罪，檸檬的話一般是拿來(lái)當(dāng)作料用的。主要的肉類這部分我選了自己喜歡的龍俐魚(yú)贪薪、雞胸肉媳禁，因?yàn)橹俺耘Ｈ馍匣痖L(zhǎng)了很多包，我對(duì)于紅肉有些心有余悸画切。醬料方面我就在超市購(gòu)買(mǎi)的美式凱撒沙拉醬竣稽，不過(guò)我目前對(duì)醬料的味道還不是特別滿意，外面輕食店里的醬料不知道是怎么弄得霍弹，感覺(jué)比我買(mǎi)的好吃毫别。
所有材料如下圖，我也買(mǎi)了一點(diǎn)火腿片庞萍，拍照時(shí)候放到一起了拧烦，想吃的時(shí)候加熱切碎就可以拌沙拉一起吃，不想吃也比較好保存钝计。
? ? 順便吐槽恋博，有些蔬菜真的好貴。像那顆球生菜私恬，還有手指胡蘿卜债沮、小番茄什么的”久可惜的是有些種類的蔬菜在菜市場(chǎng)沒(méi)有得賣疫衩，只能去大超市了。
? ? 接下來(lái)荣德，先進(jìn)行肉類的腌制闷煤。將雞胸肉切塊童芹，擠上檸檬汁、撒一點(diǎn)鹽鲤拿，用小碗裝一點(diǎn)點(diǎn)料酒加入蠔油攪勻后加入碗里假褪，撒上黑胡椒碎，適量放入一點(diǎn)橄欖油近顷，最后用手揉捏均勻生音。材料如下圖：
拌好的成品如下：
? ? ? 然后是腌制龍俐魚(yú)。方法與腌制雞胸肉類似窒升，不過(guò)我想試試換下口味缀遍，把料酒改成了朗姆酒（懷孕之前做蛋糕用剩的），然后用蠔油加上適量生抽饱须，最后把檸檬切片鋪在魚(yú)肉上域醇。龍俐魚(yú)從超市買(mǎi)回來(lái)后，一般是冷凍的冤寿。我?guī)Щ丶业臅r(shí)候已經(jīng)基本解凍了歹苦，用廚房紙吸干水分后再進(jìn)行腌制。腌制好后的效果如下：
? ? ?這里需要注意的是督怜，我因?yàn)樵兄衅诹鶄€(gè)月了殴瘦，所以適當(dāng)放了點(diǎn)酒在肉里。如果是孕早期的孕媽盡量不要沾酒精最好号杠，可以用姜片替代酒和檸檬片也行蚪腋。主要我喜歡檸檬的香味兒，聞著會(huì)比較有食欲姨蟋。
? ? ?之后屉凯，就可以先將烤箱預(yù)熱。設(shè)置溫度為200℃眼溶，預(yù)熱過(guò)程的時(shí)間可以先將蔬菜水果洗凈備用悠砚。
? ? ? 預(yù)熱好后，在烤盤(pán)上墊上一層錫紙堂飞，然后取自己要吃的量放進(jìn)去灌旧。溫度設(shè)置為180℃，烤制8分鐘绰筛。這期間也可以準(zhǔn)備蔬果沙拉的切片工作枢泰。拷完后的效果如下圖：
之后的工作就是擺盤(pán)了铝噩，發(fā)揮自己的藝術(shù)欣賞水平吧衡蚂。我因?yàn)楸P(pán)子不夠大，就分成了幾個(gè)食具來(lái)放置食物了。擺完后毛甲，美美的拍上一些照片吧年叮。
? ? ? 由于下暴雨，光線不太好丽啡，手機(jī)拍不出櫻桃和藍(lán)莓的重色調(diào)谋右。。补箍。。啸蜜。坑雅。雞蛋是在準(zhǔn)備食材的時(shí)候抽空用鍋煮的，不過(guò)這顆蛋的蛋黃過(guò)于接近蛋殼了衬横，剝的時(shí)候有點(diǎn)破了裹粤。最后玩了一下line camera的P圖功能，有些相框真的挺好看的蜂林。
?最后的最后遥诉，就是開(kāi)始享受美食了。如果食物一次吃不完噪叙，可以先留下部分水果和蔬菜矮锈，用榨汁機(jī)榨成果蔬汁喝，沒(méi)事就可以補(bǔ)充一下維生素睁蕾。
? ? ?看過(guò)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)后知道苞笨，孕期一天需要食用十多種食物。常規(guī)的飯菜估計(jì)很難達(dá)到這個(gè)數(shù)量子眶，不過(guò)做輕食沙拉的話就能一次攝取多種食物了瀑凝，而且方法也很簡(jiǎn)單，可謂一舉兩得臭杰。
