自律私塾有學(xué)員在問：每次都想好控制自己的情緒，可最后還是食言笋除。
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情緒自律是您自律管理中的重要一環(huán)斜友，情緒的自律有助于您各方面的自律。一個(gè)人自律株憾，一個(gè)人就行蝙寨，這個(gè)人干啥都行；一個(gè)人不自律嗤瞎，一個(gè)人就不行墙歪，這個(gè)人就干啥都不行。
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你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中不自律的人總是在抱怨贝奇，這不行虹菲，那不行，其實(shí)不是事情不行掉瞳，是人不行毕源，因?yàn)椴蛔月桑愿缮抖疾恍小?/p>
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這個(gè)世界不是只有你壓力大陕习，所有人都一樣霎褐，每個(gè)人每天都會(huì)遇到各種各樣的壓力，負(fù)面的情緒该镣。解決的辦法非常簡(jiǎn)單：自律冻璃，勤奮，高效损合，低調(diào)省艳，虔誠(chéng)，謹(jǐn)慎跋炕，埋頭苦干律适，踏踏實(shí)實(shí)遏插，少說廢話，多干實(shí)事棉圈，一切問題都解決了涩堤。
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您不能說您每天躺在床上刷視頻好吃懶做分瘾，您的人生問題就解決了吁系，您的情緒就好了德召，這是不可能的。
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思維就是您的人生汽纤，認(rèn)知就是您的人生上岗。您的思維升上去了蕴坪，您的智慧升上去了，您就能理解什么是自律呆瞻，您就能管理好您的情緒昆箕。這個(gè)就是我的365天自律私塾的價(jià)值牙言，用我這14年的拿到結(jié)果的自律實(shí)戰(zhàn)思維和您分享，解決您不自律的問題。365天的時(shí)間前域，繩鋸木斷韵吨，水滴石穿。
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而您不能因?yàn)榍榫w不好年堆，就隨便撂挑子盏浇，破罐破摔，不再做自律管理痒蓬。說到底這都是自律思維上不去。一個(gè)隨便撂挑子的人是沒有前途的顾复，一個(gè)不自律的人也是沒有未來的鲁捏。
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您的生活不如意，情緒不如意假丧，是因?yàn)槟鷽]有自律的思維动羽，沒有自律就沒有結(jié)果，您的身材會(huì)走樣运吓，工作會(huì)賺不到錢拘哨，因?yàn)槟潏D享樂，所以您的情緒會(huì)變得很糟糕宅静，這是根本原因姨夹。
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而一旦您通過我的自律私塾，把思維給提升上去了磷账，您會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界很美好逃糟，因?yàn)槟约涸谧兊迷絹碓胶茫氖澜缫驗(yàn)槟淖兒枚兒么卵省Ｄ鷷?huì)發(fā)現(xiàn)您吃飯更香取募，身體更健康，每天干活更有勁玩敏，您精力更充沛，您的情緒會(huì)更好织阳，每天都笑口常開。
如果您仔細(xì)觀察這個(gè)世界造挽，您會(huì)發(fā)現(xiàn)高手都是極度自律極度死磕極度專注的人刽宪，比如李嘉誠(chéng)幾十年一日早睡早起學(xué)習(xí)外語(yǔ)看書讀報(bào)界酒，比如比爾蓋茨以五分鐘為單位管理時(shí)間從來不浪費(fèi)時(shí)間把單位時(shí)間價(jià)值最大化嘴秸，所以他們是高手。
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但為您成為不了這樣的高手凭疮，為什么您覺得您什么道理都懂只是做不到而已串述？
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實(shí)際上我剛告訴您您根本不知道，因?yàn)槿绻滥滥湍茏龅剿ル纾驗(yàn)橹泻弦恢泻弦恢泻弦幻偕蓿霾坏降奈ㄒ辉蚓褪且驗(yàn)椴恢溃恢浪宰霾坏饺那簦皇悄砸詾榈淖约褐馈?/p>
很多學(xué)員來到自律私塾之前也和您一樣認(rèn)為自己都知道但實(shí)際上他不知道萝风，當(dāng)他真正知道了之后他發(fā)現(xiàn)他觀察這個(gè)世界的角度不在一樣了紫岩，從仰視到平時(shí)到俯視，最后每天早睡早起卿拴，努力學(xué)習(xí)，勤奮工作堕花，成為了別人口中極致自律的人缘挽。
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我在當(dāng)年沒有開始系統(tǒng)踐行自律的時(shí)候，每天躺平接受各種各樣及時(shí)享樂刺激苏研。剛開始時(shí)很爽腮郊，后來及時(shí)享樂的邊際效應(yīng)不斷增強(qiáng)，我每天耗費(fèi)更多時(shí)間在無聊的吃喝玩樂上衅鹿。每天很空虛过咬，不自律，看不到未來泵三。越是享樂衔掸，越是焦慮，迷茫纬霞，心情越差驱显，負(fù)面情緒越高。
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后來在我不斷自律踐行實(shí)戰(zhàn)過程中伏恐，我一點(diǎn)一點(diǎn)總結(jié)如何管理情緒的經(jīng)驗(yàn)栓霜，并把它制作成了我的自律情緒管理模板，每天加以實(shí)戰(zhàn)销凑，逐漸形成了我的自律情緒管理術(shù)，每天反復(fù)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用澎蛛。
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每天我也會(huì)遇到很大壓力蜕窿，比如工作上的，創(chuàng)業(yè)上的毁兆。而憑借著這套自律情緒管理術(shù)阴挣，我能夠把這些困難轉(zhuǎn)換為我最終拿到的成績(jī)。從某種程度上來說送巡，我非常享受挑戰(zhàn)困難盒卸，解決困難的過程蔽介，自律的智慧告訴我困難就是價(jià)值煮寡。
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但是我剛開始并不是這樣的，我不喜歡困難薇组，我躲著困難坐儿。但我通過不斷的自律情緒管理，我能夠做到和困難共存炭菌，和負(fù)面情緒共存逛漫，并把不好的東西轉(zhuǎn)換為結(jié)果，這是我在14年自律踐行過程中不斷去試錯(cuò)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)所拿到的紅利克握。
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今天和你分享這套自律情緒管理術(shù)的部分（5點(diǎn)）內(nèi)容。更多的干貨我在我的365天自律私塾每天持續(xù)分享掰曾。要領(lǐng)取相關(guān)模板的可以告訴我勋眯。
1.?????? 正視自己的情緒
你每天有各種各樣的情緒：高興客蹋，平靜，孤獨(dú)番电、沮喪辆琅、緊張、無聊娩井、生氣似袁。無論是正面還是負(fù)面的昙衅，當(dāng)它們來臨的時(shí)候，不要嘗試去回避而涉，或者否認(rèn)啼县。在我每天睡覺前我都會(huì)進(jìn)行15分鐘復(fù)盤。復(fù)盤過程中我會(huì)問自己下面3大問題：
·?????? 我為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒华糖？
·?????? 這個(gè)情緒是哪來的瘟裸？
·?????? 是因?yàn)槲矣鲆娏擞龅搅耸裁慈耍课遗鲆娏耸裁词聝杭娌克哉f會(huì)產(chǎn)生這個(gè)情緒？
有時(shí)我會(huì)用手機(jī)備忘錄記錄下來裳朋，正視自己情緒吓著，是管控情緒的第一步。
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2.?????? 記錄困惑暖眼，尋找解決方法
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很多負(fù)面的情緒,來源于你的失控感纺裁！
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去想象一下欺缘，當(dāng)你碰到一個(gè)比較難解決的問題，碰到一個(gè)難纏的對(duì)手丧鸯，你就會(huì)產(chǎn)生焦慮嫩絮、無助、迷茫等等情緒。因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)不想去承認(rèn)自己沒有能力去戰(zhàn)勝這個(gè)困難虐先，內(nèi)心深層次是你自己的無助感蛹批。
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要解決這種無助感，我的做法是建立一個(gè)excel表格差导，表格中有三列：
·?????? 第一列寫下我每天產(chǎn)生各種的情緒猪勇，比如我剛在國(guó)外工作時(shí)，每天失望助析，焦慮
·?????? 第二列寫下每種情緒對(duì)應(yīng)的產(chǎn)生的具體原因，比如失望和焦慮是因?yàn)橛⒄Z(yǔ)不過關(guān)寡键，專業(yè)不過關(guān)雪隧，工作完不成
·?????? 第三列寫出我的具體解決辦法脑沿，比如如何提升我的英語(yǔ)溝通，提升我的專業(yè)水平
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3.?????? 積極采取行動(dòng)
按照我制定的具體計(jì)劃劫流，執(zhí)行我的英語(yǔ)提升計(jì)劃祠汇，執(zhí)行我的提升計(jì)劃熄诡，并且具體到每天要用到多少時(shí)間。
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4.?????? 挖掘負(fù)面情緒價(jià)值
盡可能挖掘負(fù)面情緒價(jià)值我抠，把不好的東西變成好的東西袜茧。
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比如我在剛開始踐行自律時(shí)會(huì)遇到各種各樣困難笛厦，我感到恐懼，想躲著走贱鄙。工作不順利姨谷，我不去碰它，當(dāng)?shù)匚幕療o法融入瞎颗，我也不去碰它，結(jié)果就是不會(huì)的還是不會(huì)嚼蚀，情況越來越遭管挟。
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后來我開始轉(zhuǎn)變我的思維模型，我把這些困難看成財(cái)富导帝，我開始去挖掘它的價(jià)值您单，后來我發(fā)現(xiàn)整個(gè)過程非常有趣荞雏，整個(gè)人的思維發(fā)生了翻天覆地的變化，從用體力做事變成了用腦子做事
5.?????? 疏導(dǎo)自己的情緒
在合適的地點(diǎn)悦陋，合適的方式俺驶，合適的時(shí)間去疏導(dǎo)自己的情緒棍辕。
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負(fù)面的情緒如果背負(fù)太久，會(huì)增加你整個(gè)人的負(fù)擔(dān)栖袋。所以要去疏導(dǎo)抚太。疏導(dǎo)的方式有很多：
·?????? 你可以去和你的家人凭舶，朋友去聊一聊爱沟，和他們傾訴一下，尋求一下他們的意見身冀。讓他們從局外人的角度，給到你一些指引和方向珍促。
·?????? 或者你可以把自己關(guān)在一個(gè)房間里面猪叙，抱著一塊枕頭仁卷，大哭一場(chǎng)，大吃一頓芒帕，看一部電影丰介，讀一本書，怎么樣讓自己舒服带膀。你就怎么來
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我喜歡游泳和鍛煉本砰，非常解壓钢悲。
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更多的干貨內(nèi)容，我會(huì)在我的自律私塾持續(xù)進(jìn)行分享还棱。想要領(lǐng)取全套自律模板的告訴我惭等，我在自律世界等著你辞做！
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作者：潘宇寬
文章來源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】
