2018-2-1（周四）晴天痢士；昨晚月全食；

自控血壓：50分鐘基本功

五點一刻起床后茂装，即測血壓怠蹂，低壓正常，高壓左手出現(xiàn)最高值173少态，再測即回落到153城侧，波動較大。站樁彼妻、纏絲功50分鐘后的血壓嫌佑，左手133/87豆茫、右手141/85。白天基本上就保持這個樣子屋摇。17天沒吃藥了揩魂。

自覺灼熱：出現(xiàn)在40分鐘時

站渾圓樁與纏絲功交替，在40分時炮温，背脊出現(xiàn)灼熱感火脉，這不是一般的熱，而是有燃燒的感覺柒啤，羽絨服穿不住了倦挂，熱流由內(nèi)而外，奔騰呼嘯而來白修。

自我覺知：打通任督二脈

用意不用力妒峦，在輕松、自然的狀態(tài)中兵睛，讓內(nèi)氣沿著任督二脈循環(huán)。丹田之氣窥浪，借助逆腹式呼吸祖很，從督脈通過命門，沿著脊柱節(jié)節(jié)而上漾脂；今天重點體驗假颇，內(nèi)氣慢慢從胸前任脈沉入丹田赘那，丹田有充實感倒淫。

鏈接：任脈是奇經(jīng)八脈之一，與督缤弦、沖二脈皆起于胞中坦冠，同出“會陰”形耗，稱為“一源三岐”。任脈行于胸腹正中辙浑，上抵頦部激涤。任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陰脈之号信唬”倦踢，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用。

任脈侠草，行于腹面正中線辱挥，其脈多次與手足三陰及陰維脈交會，能總?cè)我簧碇幗?jīng)边涕，故稱："陰脈之海"晤碘。任脈起于胞中褂微，與女子妊娠有關(guān)，故有"任主胞胎"之說哼蛆。

督脈蕊梧，行于背部正中，其脈多次與手足三陽經(jīng)及陽維脈交會腮介，能總督一身之陽經(jīng)肥矢，故稱為"陽脈之海"。督脈行于脊里叠洗，上行入腦甘改，并從脊里分出屬腎，它與腦灭抑、脊髓十艾、腎又有密切聯(lián)系。

想往自在：在必然與自由之間

自在腾节，已經(jīng)進入自由王國忘嫉，可以隨心所欲不逾矩。要想到達自由王國案腺，就必須接受必然王國的規(guī)則庆冕。自覺與自由，才能有自在劈榨。

感恩：習(xí)拳三周年紀念日

很巧访递，今天是我向褚亞龍老師學(xué)拳三周年紀念日。很清楚地記得三年前2015年2月1日同辣，第一次到體育公園拷姿，跟小龍師傅學(xué)習(xí)陳式太極拳。

三年來旱函，我沒有一天荒廢响巢，也沒有睡懶覺懈怠過。小龍師傅教得認真仔細陡舅，讓我慢慢體會到太極拳的奧秘與精妙抵乓。只是自己年老愚鈍，掌握的還是不盡人意靶衍。在小龍師傅的不斷正架后有了點滴進步灾炭。我懷著感恩之心，感謝小龍師傅颅眶，感謝有太極拳陪伴的日子蜈出。

收到小龍老師通知：

2017年完美結(jié)束，上海尊古太極俱樂部涛酗，太倉尊古太極拳館铡原，所有課程暫停偷厦。過去的一年所有學(xué)生都大有進步，漸入佳境燕刻，我們刻苦集訓(xùn)參加了第九屆國際太極拳交流大賽只泼，取得了優(yōu)異成績；集體學(xué)員陳家溝尋根問祖卵洗，祭拜陳慶州大師请唱；精心組織參加了百城千萬人太極拳展演活動，受到焦作市政府的表彰过蹂；太倉尊古太極拳館盛大開業(yè)十绑，把正宗太極拳帶到了太倉；共同組織拍攝了新年拜年視頻等活動酷勺，過去的一年值得肯定但新的一年也將充滿希望本橙，充滿挑戰(zhàn)！希望所有學(xué)生保持初心脆诉，堅持訓(xùn)練甚亭，深悟拳理，提高拳藝击胜，預(yù)祝大家新年快樂狂鞋，闔家幸福！

2018-2-2（周五）多云潜的；小寶幼兒園開放日

“站”功：內(nèi)容豐富

我把站樁、纏絲功合稱為“站”功字管，內(nèi)容非常豐富啰挪，包括單手纏絲、雙手纏絲嘲叔、反手纏絲等亡呵；太極渾圓樁、太極單樁：懶扎衣樁硫戈、單鞭樁等锰什。把這些“站”功內(nèi)容組合起來，可以站上一個小時沒問題丁逝。

“站”功：自由組合

先活動一下腳踝與腰胯汁胆。兩腳開立，寬度自然舒適霜幼。做不同的動作時可以微調(diào)嫩码。順序從纏絲開始，最后以纏絲收罪既。中間是站樁铸题，渾圓樁與太極單樁铡恕。一個組合下來，個把小時丢间，非常舒服探熔。

調(diào)控血壓：站樁比藥物快

以前我是吃高血壓藥的，血壓的調(diào)整的并不是立竿見影『娲欤現(xiàn)在50分鐘“站”功诀艰，血壓就調(diào)整到理想狀態(tài)，140/85上下墙牌，這樣就可以保持一天涡驮。

提肛：貫通任督二脈

今天在站樁時，能夠輕松地喜滨、清晰地感受到打通了任督二脈捉捅，這里的關(guān)鍵是“提肛”。丹田之氣積聚之后虽风，輕輕一提肛棒口，丹田之氣就輕松越過尾閭，沿著督脈經(jīng)過命門辜膝，節(jié)節(jié)而上无牵，通過頸椎，形成頂勁厂抖，直達百會穴茎毁。再順著任脈沉入丹田。

提肛：只需一個意念

一提肛忱辅，丹田之氣就會改變方向而往上走了七蜘。一開始有點刻意，用力過度墙懂，就會很拘謹橡卤。其實，只要一個提肛的意念损搬，奇跡就會發(fā)生碧库。“意念”真的很神奇巧勤。

與“意念”建立新的“條件反射”

一開始會覺得“意念”很玄嵌灰，其實還是很實在的，就看你如何去理解踢关。強調(diào)“以意運動”伞鲫，就是養(yǎng)成一種“意念”與動作之間的連接，一有意念動作就跟上签舞，一有動作意念就緊隨秕脓。慢慢的意念與動作之間形成默契柒瓣，好像“條件反射”的道理。只要有“提肛”的“意念”即可吠架，“提肛”也就自然而然的了芙贫。

鏈接：

條件反射是指在一定條件下，外界刺激與有機體反應(yīng)之間建立起來的暫時神經(jīng)聯(lián)系傍药。后天形成磺平，有經(jīng)典條件反射和操作性條件反射兩種形式。非條件反射是條件反射形成的基礎(chǔ)拐辽。在個體生活過程中拣挪，如果只有非條件反射是無法在多變的環(huán)境中生存的【阒睿可以設(shè)想菠劝，機體不能只依靠食物掉入口中才引起吃食動作，更不能只在身上遭受傷害時才引起防御動作睁搭。實際上赶诊，在生命活動中，單純的非條件反射是不存在的园骆；機體在復(fù)雜多變的環(huán)境中舔痪，不斷在非條件反射的基礎(chǔ)上建立新的條件反射，所以條件反射與非條件反射是密切地聯(lián)系在一起的锌唾。

巴甫洛夫從試驗中得出锄码，幾種不同的刺激都能跟蜂鳴器一樣起同樣的反應(yīng)。

例如晌涕，不論是打鈴還是輕微的點擊巍耗，只要與食物結(jié)合起來，就會使狗“遵命”流口水渐排。巴甫洛夫把這種非本能的反應(yīng)稱作“條件反射”。

巴甫洛夫的另外一個實驗是灸蟆，給狗喂食的同時吹哨子驯耻。重復(fù)多次以后，狗一聽到哨聲就分泌唾液炒考，不過狗對各種哨聲——響亮的可缚，微弱的，高音的斋枢，低音的都起同樣的反應(yīng)帘靡，似乎不同的哨音在他們聽起來沒有什么區(qū)別。然后瓤帚，實驗員使用幾種哨子描姚，但是只吹一個特定的哨子才給肉吃涩赢。不久，這些狗就只對給他們帶來食物的哨子聲有反應(yīng)了轩勘。

2018-2-3（周六）晴天筒扒；

“站”功：找回偏馬步

偏馬步是陳式太極拳的特點。記得三年前的第一課绊寻，就學(xué)了站偏馬步花墩。不知為何，以后站的少了澄步，也許是學(xué)了套路冰蘑，處處都是偏馬步，就不一定單獨來站了村缸。

現(xiàn)在有了“站”功這個概念祠肥，自然又想到偏馬步。這樣王凑，“站”功的內(nèi)容更豐富了搪柑。

“站”功：太極拳的基本功

“站”功就是太極拳的基本功，包括偏馬步索烹、纏絲功工碾、站樁等。偏馬步可以虛實倒換百姓；纏絲功分為單手渊额、雙手、反手垒拢；站樁分為渾圓樁旬迹、太極單樁等。

“站”功：自由組合有規(guī)律

第一段求类，以啟動為主奔垦，站一會兒偏馬步；接著來一組纏絲功尸疆。

第二段椿猎，以松靜為主，站渾圓樁寿弱，呼吸深長犯眠、細勻。

第三段症革，以體驗為主筐咧，身位高低、腳步大小、呼吸長短等等量蕊。

第四段铺罢，以收勢為主，輕松危融、舒緩地來一組纏絲功畏铆。

“站”功：時間可長可短

作為基本功的“站”功，鍛煉時間不少于30分鐘吉殃，最好在50分鐘左右辞居，中間沒有休息。運動的強度可以自己調(diào)節(jié)蛋勺。偏馬步瓦灶、纏絲功、站樁抱完，所用時間不等贼陶，保證一半的時間在站樁。

以意運動：意念與動作建立聯(lián)系

以意運動巧娱，很難操作碉怔。我的理解是，意念與動作之間建立聯(lián)系禁添，形成條件反射撮胧，這樣比較好操作。隨著鍛煉的持續(xù)老翘，意念對動作的信號強度會增大芹啥。

提肛：與吸氣建立聯(lián)系

同時，動作與動作之間也可以建立聯(lián)系铺峭，形成條件反射墓怀。比如，一吸氣就提肛卫键，慢慢就形成習(xí)慣了傀履。有意念、有動作莉炉，這樣就可以形成條件反射鏈啤呼，慢慢的習(xí)慣成自然。

2018-2-4（周日）晴天呢袱；立春

開始了，就不要輕易停下

打太極拳三年整翅敌，到2月1日是1095天羞福，到今天是1098天。開始了蚯涮，就不要輕易停下治专。

測血壓用表格記錄卖陵，在可控情況下不吃高血壓藥物，已經(jīng)20天沒吃藥张峰，血壓基本正常泪蔫，完全是可控狀態(tài)。開始了喘批，就不要輕易停下撩荣。

記電子日記，從2017年元旦開始饶深，到今天已經(jīng)記錄了400天餐曹，每天800-1000字，沒有任務(wù)敌厘，只是需要台猴，為自己記錄，樂在其中俱两。開始了饱狂，就不要輕易停下。

其中的“習(xí)拳小記”是從2015年學(xué)陳式太極拳的第一天起開始記錄的宪彩，已經(jīng)記錄近20萬字了休讳。開始了，就不要輕易停下毯焕。

善始不易衍腥，善終更難。有這種意識纳猫，就會珍惜每一個好的開始婆咸，享受止于至善的樂趣。

對話脊柱：從了解開始

太極拳強調(diào)以脊柱行拳芜辕。那么人的脊柱是怎樣的構(gòu)造呢尚骄？

這是脊柱的正面、背面侵续、側(cè)面圖倔丈。

從正面看，脊柱可分四段：頸椎状蜗、胸椎需五、腰椎、尾椎轧坎。

從側(cè)面看宏邮，脊柱的四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲蜜氨。

特點：頸曲往后凸械筛、胸曲往前凸、腰曲往后凸飒炎、骶曲往前凸埋哟。

拉伸脊柱：關(guān)鍵之所在

以脊柱行拳，主要是拉伸脊柱郎汪，將彎曲的脊柱運動起來赤赊。我們發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵是對彎曲的胸椎與腰椎進行拉伸運動。胸椎與腰椎怒竿，正好呈現(xiàn)S形砍鸠。這兩段拉伸之后，脊柱自然放長了耕驰。頸椎與尾椎的位置也會自然調(diào)整爷辱。

脊柱運動：有規(guī)律可尋

“立身中正”，其實也是對脊柱的整體要求朦肘，脊柱就豎起來了饭弓。

“含胸拔背”，背部飽滿了媒抠，胸曲拉直了弟断。

“收胯”、“襠圓”趴生、“逆腹式呼吸”阀趴，腰椎就立起來了，腰曲就拉直了苍匆。

想明白這些道理刘急，太極拳的這些原則就不是死記硬背了，而是融會貫通了浸踩，鍛煉起來就自覺多了叔汁。

2018-2-5（周一）晴天；

知規(guī)守矩：才能隨心所欲不逾矩

心中有“矩”检碗，知道規(guī)則是什么据块。守“矩”，行動上能夠以此約束折剃。最后才能“隨心所欲不逾矩”另假。

太極拳的基本原則，比如立身中正怕犁、虛領(lǐng)頂勁等等边篮，這些“矩”开睡，必須知其然還要知其所以然，并且在鍛煉中嚴格遵守苟耻，最終才能隨心所欲不逾矩。

有章法：才能自由組合

“站功”40分鐘扶檐，比單純的站樁更舒服凶杖、更有效。內(nèi)容豐富款筑，又萬變不離其宗智蝠。這個“宗”就是體現(xiàn)太極拳精髓的一系列原則。

這個“章法”奈梳，就是有原則杈湾、有程序。比如按照起承轉(zhuǎn)合的規(guī)律展開攘须。先站偏馬步漆撞，接上自然、隨意的纏絲功于宙。再接著站渾圓樁浮驳，太極單樁。最后又回到纏絲功捞魁，再站偏馬步后收勢至会。

好習(xí)慣：就是強化好的聯(lián)系

醒了就起床，這就是好習(xí)慣谱俭。聽到叫醒的鈴聲不猶豫奉件，這也是好習(xí)慣。在行拳中昆著，一起勢就全神貫注县貌，這就是好習(xí)慣。一吸氣就有提肛的意念宣吱，這也是好習(xí)慣窃这。

養(yǎng)成好習(xí)慣將終身受益。如何養(yǎng)成征候？強化好的“聯(lián)系”杭攻，形成條件反射。

例如：右手纏絲的幾組聯(lián)系

呼吸與手的開合相聯(lián)系疤坝，開吸兆解、合呼。

手的開合與轉(zhuǎn)腰相聯(lián)系跑揉，看似手的開合锅睛，其實是由轉(zhuǎn)腰帶動的埠巨。

手的纏絲與移動重心相聯(lián)系，順纏移向左现拒，逆纏移向右辣垒。

移動重心與收胯相聯(lián)系，這樣才能走出一條后弧線印蔬。

吸氣與提肛相聯(lián)系

提肛與節(jié)節(jié)貫穿相聯(lián)系

節(jié)節(jié)貫穿的頂勁與虛領(lǐng)相聯(lián)系

虛領(lǐng)與收下巴相聯(lián)系

虛領(lǐng)與松沉相聯(lián)系

松沉與吸胯相聯(lián)系……

虛實倒換：站懶扎衣樁

加強基本功訓(xùn)練勋桶，站太極單樁是一個好方法。同一個單樁侥猬，比如懶扎衣例驹，可以虛實倒換，形成兩個對稱的動作退唠，先練右手坡椒，再換成左手躏尉。

關(guān)注細節(jié)：提高倒換的功效

還是說懶扎衣樁柒桑。先右手打開榨惰，保持在身體右前方45度位置。注意肩肘腕的相對高度松蒜。左手插腰扔茅。

倒換的時候，左手穿掌到右前方秸苗，左手逆纏移動重心召娜，注意吸胯走后弧線。

左手打開時勾右腳尖惊楼，左手到左前方45度時玖瘸，左腳尖輕輕外擺，調(diào)整到與膝蓋一致檀咙。

打開時吸氣雅倒，在整勁中松沉，注意虛領(lǐng)頂勁弧可。

2018-2-6（周二）晴天蔑匣；浦東濱江

起床：神清氣爽

五點五十起床，聽到叫早鈴聲不賴床棕诵。起床后身體感覺沒有不舒服裁良，可以說神清氣爽。喝點水校套，開始早鍛煉价脾。

站功：雷打不動

清早“站功”比打拳好。身體沒有完全活動開笛匙，打拳效果并不好侨把∠洌“站功”就不一樣，輕松自如秋柄，隨機組合获枝，比較靈活。因此骇笔，現(xiàn)在都是從“站功”開始映琳，雷打不動。時間保證在四十分鐘以上蜘拉。

有序：出于無序之中

四十分鐘“站功”，看似很隨意有鹿，沒有特別的順序規(guī)定旭旭。其實還是有規(guī)律可尋，有內(nèi)在的起承轉(zhuǎn)合葱跋。

今天的順序：1持寄、偏馬步；2娱俺、單手纏絲稍味；3、懶扎衣樁荠卷；4模庐、雙手纏絲、反手纏絲油宜；5掂碱、渾圓樁；6慎冤、纏絲功組合疼燥；7、單鞭樁蚁堤；8醉者、偏馬步。

每天差不多都是這樣的順序披诗，其中是有規(guī)律的撬即，看似無序其實是有序的。

仿太極圖：具象藤巢、抽象與圖像

仿生學(xué)仿的是具象的東西搞莺，什么蜻蜓的復(fù)眼，蜜蜂的蜂窩等等掂咒，給我們?nèi)祟惡芏鄦l(fā)才沧。

太極拳仿的是天地自然迈喉。先有《周易》后有太極拳，太極拳仿的是太極的理論温圆，是抽象的東西挨摸，同時又有太極圖參考，這就有了抽象的圖像岁歉。

中定：太極的精髓

“中”是相對于“前后左右”的位置而言得运；“定”是相對于“進退顧盼”的動作而言。

“中”是中庸锅移、不偏不倚熔掺。“定”是身體的相對靜止非剃≈寐撸“定、靜备绽、慮券坞、得”，“定”是前提肺素。

打太極拳恨锚，就是要保持“中定”。

2018-2-7（周三）晴天倍靡；

醞釀：單簡“站功”666

單簡一：單純簡易

單簡二：單氏簡化

“站功”猴伶，字面義；特定含義

666：動作塌西，原則蜗顽，要點

站功：六動作（大致順序）

1、? 偏馬步

? ? 2雨让、單手纏絲功

3雇盖、懶扎衣樁

4、雙手正反纏絲功

5栖忠、單鞭樁

6崔挖、渾圓樁

站功：六原則（以渾圓樁為例）

一、天人合一

二庵寞、心靜體松

三狸相、立身中正

四、呼吸自然

五捐川、八面支撐

六脓鹃、周身一家

站功：六要點（以渾圓樁為例）

1、虛領(lǐng)頂勁

2古沥、沉肩墜肘

3瘸右、含胸拔背

4娇跟、松胯塌腰

5、氣沉丹田

6太颤、力沉腳底

小區(qū)健身點打拳一小時

天氣有點回暖苞俘，在陽光下打拳很舒服。將老架一路七十四式打了兩遍龄章。注意基本功訓(xùn)練之后吃谣，打套路動作就更加到位。

九點半出家門做裙，十一點回到家岗憋，打完拳從黃樺路步行街轉(zhuǎn)一圈，帶一盒牛奶锚贱。

2018-2-8（周四）晴天澜驮；小寶在家

謹慎：血壓的變化

5點半醒，5點40測惋鸥，173/89；164/88悍缠。早上起來血壓偏高卦绣，而且沒有及時調(diào)整下來。七點三刻吃半顆藥飞蚓，謹慎起見滤港。23天沒吃藥。到第24天趴拧，還是吃了溅漾。

疑問：晚上23-5的血壓，沒測過著榴。脈搏與血壓的聯(lián)系添履？

完善：單簡站功666

自創(chuàng)自編的，符合自己的實際需要脑又。666暮胧，好口彩。也是方便記憶：六組動作问麸，六項原則往衷，六個要點。還可以是重復(fù)六次严卖，六次呼吸等等席舍。非常好操作。

補充：打通任督二脈呼吸法

1哮笆、吸胯后坐

2来颤、提肛吸氣

3汰扭、節(jié)節(jié)向上

4、頂勁虛領(lǐng)

5脚曾、舌抵上顎

6东且、氣回丹田

2018-2-9（周五）陰天；小寶北海道

優(yōu)化：半顆藥+站功

高血壓不能大意本讥，24小時中波動比較大珊泳。早晚血壓偏高，通過鍛煉拷沸，可以調(diào)整白天的血壓色查，早晚還是偏高，謹慎起見還是吃半顆藥撞芍。這樣藥物與鍛煉結(jié)合秧了，起到雙保險。血壓可以控制得更好序无。半顆藥是最低的維持量验毡。

?“意念+”：破解以意運動

太極拳特別強調(diào)“以意運動”，這對初學(xué)者來說很難掌握帝嗡。我前不久才領(lǐng)悟到晶通，其實就是將意念與動作建立聯(lián)系，這樣似乎更好理解哟玷。用意念帶動呼吸狮辽、帶起動作，動作中有意念參與巢寡，所以說太極拳是“意氣運動”喉脖。如何破解？念念不忘“意念+”抑月。

連貫：強化“動作鏈”

右手纏絲的幾組聯(lián)系：呼吸與手的開合相聯(lián)系树叽，開吸、合呼谦絮。手的開合與轉(zhuǎn)腰相聯(lián)系菱皆，看似手的開合，其實是由轉(zhuǎn)腰帶動的挨稿。手的纏絲與移動重心相聯(lián)系仇轻，順纏移向左，逆纏移向右奶甘。移動重心與收胯相聯(lián)系篷店，這樣才能走出一條后弧線。

默念：站功666

666：6組動作，6項原則疲陕，6個要點方淤；呼吸6個細節(jié)等。

在訓(xùn)練過程中蹄殃，可以借助默念的方式進行自我檢查與暗示携茂。

數(shù)字指令：從具體到抽象

比如呼吸：六個細節(jié)（以渾圓樁為例）。采取逆腹式呼吸诅岩，打通任督二脈的呼吸法讳苦。

熟練之后，可以用數(shù)字取代內(nèi)容吩谦，具體內(nèi)容記在心里鸳谜。

1、吸胯后坐式廷；2咐扭、提肛吸氣、3滑废、節(jié)節(jié)向上蝗肪、4、頂勁虛領(lǐng)蠕趁；5薛闪、舌抵上顎、6妻导、氣回丹田。

還可以將數(shù)字分為三組：1/2怀各、3倔韭、4/5、6瓢对。

1是準備寿酌；2、3硕蛹、4連貫吸氣醇疼；5、6是呼氣法焰。

2018-2-10（周六）臘月廿五秧荆；陰天

血壓：由自知到自控

近一個月的血壓自測，對自己的血壓變化分布狀態(tài)了如指掌“Ｒ牵現(xiàn)在吃半顆藥乙濒，結(jié)合“站功”、太極拳，血壓可以調(diào)整并保持在理想狀態(tài)颁股。

推進：邊實踐么库、邊反思、邊記錄

《單氏養(yǎng)生站功666》甘有，為自己創(chuàng)編诉儒，每天實踐，及時反思并記錄亏掀。只要臥牛之地忱反，靜靜站在那兒練功，效果非常好幌氮。

我有三年學(xué)陳式太極拳經(jīng)歷缭受，再重新回到基本功，覺得對自己很有幫助该互∶渍撸基本功扎實了，打起拳來非常到位宇智。

方案不斷優(yōu)化蔓搞，精益求精。

無極樁：默念六原則

一随橘、天人合一（天地人喂分，敬畏心）

二、心靜體松（精氣神机蔗，平常心）

三蒲祈、立身中正（堂堂正正，不偏不倚）

四萝嘁、呼吸自然（深長細勻梆掸，元氣淋漓）

五、八面支撐（四梢平穩(wěn)牙言，里外三合）

六酸钦、周身一家（一動皆動，一靜皆靜）

渾圓樁：默念六要點

1咱枉、虛領(lǐng)頂勁（頭部）

2卑硫、沉肩墜肘（肩肘）

3、含胸拔背（胸背）

4蚕断、松胯塌腰（腰胯）

5欢伏、氣沉丹田（呼吸）

6、力沉腳底（重心）

偏馬步：默念呼吸六細節(jié)

1亿乳、吸胯后坐（準備）

2颜懊、提肛吸氣（起點）

3、節(jié)節(jié)向上（督脈）

4、頂勁虛領(lǐng)（百會穴）

5河爹、舌抵頷收（細節(jié)）

6匠璧、氣回丹田（任脈）

頂層設(shè)計：簡易、不易咸这、變易

“站功”實在是簡之又簡夷恍，就幾個“666”，可謂“簡易”媳维。然而太極拳的精髓不能丟酿雪，基本原則、基本要求侄刽，都要嚴格落實指黎；六個動作必須像模像樣，是為“不易”州丹。動作可以自由組合醋安，順序可以隨意調(diào)整，時間可長可短墓毒，強度隨心所欲吓揪，此謂之“變易”。

六組動作：（大致順序）

1所计、左右腳偏馬步

2柠辞、左右手單手纏絲功

3、左右手懶扎衣樁

4主胧、雙手正反纏絲功

5叭首、左右手單鞭樁

6、無極樁踪栋、渾圓樁

2018-2-11（周日）晴天

磨刀不誤砍柴工

有了“站功666”焙格，練基本功的時間明顯增加〖河ⅲ“練拳不練功间螟，到頭一場空”吴旋。練基本功是在根本上下功夫损肛。

練拳也是練功；練功要有載體荣瑟。那么“拳”與“功”有何區(qū)別治拿？我想這就是中文的奧妙之處，有些地方用了互文笆焰。

“拳”和“功”是一回事劫谅；又有各自的特定含義。我的理解是，一場空的“拳”指的是徒有其表捏检；“功”是指有內(nèi)涵的拳荞驴。

作為思維方式的“666”

為何一定是“6”呢？難道不能多一點贯城、少一點熊楼？當(dāng)然是可以的。這里的“666”其實是一種思維方式能犯，也就是在相對大的范圍內(nèi)鲫骗，確定最重要的內(nèi)容，以便既把握精髓踩晶，又方便掌握执泰。比如從太極拳的眾多動作里，篩選出六組動作渡蜻。又比如六項原則术吝、六個要點、六個細節(jié)等等晴楔，都是出于這樣的思維方式顿苇。

右手纏絲的六個點位

纏絲功一般有四個點位，分別謂之1税弃、2纪岁、3、4则果。為了能夠更加精細化一些幔翰，也是運用“666”的思維方式，增加到六個點位西壮。也就是在原來的1-2遗增、3-4之間個增加一個點位，使之更加精確款青，以減少運動的誤差做修。

1、右手到45度抡草，立掌饰及，

2、腰轉(zhuǎn)帶動右手到0度康震，側(cè)掌燎含，

3、右手順纏到右下方腿短，托掌屏箍，

4绘梦、轉(zhuǎn)腰帶動右手到135度，

5赴魁、右手提到右上方

6卸奉、右手逆纏到180度，隨后打開回到1號位颖御。

2018-2-12（周一）晴天

站功：效果非常好

不知不覺個把小時就奇妙過去择卦，輕輕松松、自由自在郎嫁，完全是一種享受秉继。用最簡單的六組動作，將太極拳的精髓濃縮其中泽铛，易于掌握尚辑，易于操練，站功真的很神奇盔腔。

默念“666”杠茬，很快進入最佳狀態(tài)，達到高峰體驗弛随。尤其是逆腹式呼吸瓢喉，打通任督二脈，鍛煉效果極佳舀透。

空間：只需立錐之地

形容說地方小也可以打拳栓票，會用臥牛之地。現(xiàn)在練習(xí)站功愕够，只要有立錐之地即可走贪。

有形的空間如此之小，卻能包容天地乾坤惑芭，胸中可以有丘壑坠狡，在站功中將有形放大到無限。

從臥牛之地到立錐之地遂跟，空間小到了極限逃沿，精神上卻是一次升華。

發(fā)現(xiàn)：奇妙的“6”

在打太極拳的過程中幻锁，發(fā)現(xiàn)“6”很奇妙凯亮。提煉出六組動作、六項原則越败、六個要點触幼、六個細節(jié)等硼瓣。將“666”作為一種思維方式究飞，既可以用于選擇置谦，也可以進行細化。

從繁雜中提煉出“6”亿傅，以更接近本質(zhì)媒峡；從單薄中細化出“6”，以更走向精致葵擎。

驚喜：不斷有新的發(fā)現(xiàn)

單手纏絲由原先的四個點位谅阿，細化為六個點位，動作更加精細到位酬滤。

渾圓樁签餐，雙手在胸前抱球狀。肩肘腕正好有六個點位盯串，其高度腕不過肩氯檐、肘不過腕；其寬度肘寬于肩体捏、腕小于肩冠摄。

站功60分鐘；每一單式做六次几缭；每個動作停頓的時長為六次呼吸等等河泳。

在小區(qū)健身點打拳

在太極服外再套一件羽絨服，在外面打拳還是很舒服的年栓。陽光下拆挥，壓壓腿，練練站功某抓。打了一遍老架一路七十四式竿刁，感覺單腿站立穩(wěn)多了。打了一遍比賽套路搪缨，大致還能記得食拜，自己知道一直沒打生疏了。

在健身的一位老人問我副编，你打了多少年了负甸，我說剛剛開始學(xué)。他說不可能的痹届，至少有十年呻待。別人當(dāng)然是客氣，不過我也看到自己的進步队腐。功夫不負有心人蚕捉。

2018-2-13（周二）晴天；

站功：隨心所欲不逾矩

五點起床了柴淘，就開始站功迫淹。簡易秘通、不易壤玫、變易父泳，熟能生巧匾竿，可以做到隨心所欲不逾矩薪贫。一開始要記得原則达址、要點抵栈、細節(jié)等蕾管；慢慢轉(zhuǎn)化為“1线衫、2诲锹、3繁仁、4、5归园、6”的數(shù)字暗示改备；再后來就能在“忘”中把握太極拳的精髓。

自然：逆腹式呼吸

相對于已經(jīng)形成的呼吸習(xí)慣蔓倍，逆腹式呼吸是不太自然的悬钳。在長期的訓(xùn)練中，逆腹式呼吸熟練了偶翅，也變得自然而然了默勾。

由默念六細節(jié)，到慢慢形成身體的記憶聚谁，在“意念+”母剥、“動作鏈”的強化下，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣成自然了形导。

運用這種呼吸法环疼，自覺打通了任督二脈，丹田的增壓作用明顯朵耕，全身血液在奔騰炫隶，背部有灼熱感，全身發(fā)熱阎曹，如同冬天里的一把火伪阶。

渾圓樁：肩肘腕、胯膝踝

站渾圓樁時处嫌，肩肘腕的相對高度與寬度確定之后栅贴，雙手形成的抱球狀就非常規(guī)范與穩(wěn)定。以此遷移熏迹，胯膝踝的具體位置檐薯。

肩肘腕的位置是以肩定位，肩是固定的注暗。那么胯膝踝坛缕，就可以用胯與踝來定位墓猎。

胯膝踝前后位置，以踝來定位祷膳，胯在踝后高于膝，膝在踝前不過趾屡立。

胯膝踝左右位置直晨，以胯來定位，踝略寬于胯膨俐，膝略寬于踝勇皇。

“襠貴圓”，此時可以感受圓襠焚刺，但都不能太過敛摘，以自然為好。

2018-2-14（周三）丁酉雞年臘月廿九乳愉。年夜飯聚餐于萬象城西湖春天

爽：實踐自己的創(chuàng)造

自己創(chuàng)編的站功兄淫，符合自己的實際，又清楚地知道每一個動作的要求與功效蔓姚，鍛煉起來特別自覺捕虽。并且還在深入琢磨，不時有新的體會和收獲坡脐。

這是“行動研究”的經(jīng)典案例泄私，在行動中研究，對行動做研究备闲，為行動做研究晌端。只是將“行動”具體為“站功”。包括目的恬砂、對象咧纠、方法、效果泻骤。

鏈接：行動研究的特點

1惧盹、從研究目的看，為行動而研究瞪讼；2钧椰、從研究對象看，對行動進行研究符欠；3嫡霞、從研究人員看，是教師進行研究希柿；4诊沪、從研究范圍看养筒，是中、小學(xué)教育的各個領(lǐng)域端姚；5晕粪、從研究的方法看，學(xué)習(xí)渐裸、研究巫湘、反思、行動昏鹃，四位一體尚氛。6、從研究過程看洞渤，是自我發(fā)展阅嘶，自我完善的過程；7载迄、從研究結(jié)果看讯柔，是高質(zhì)量、高效率护昧，看學(xué)生的發(fā)展磷杏。

提煉：站功的六大特點

1、簡單易行

2捏卓、中規(guī)中矩

3极祸、大致有序

4、自由組合

5怠晴、量力而行

6遥金、無限可能

呼吸：默念1、2……5蒜田、6

逆腹式呼吸的六個細節(jié)稿械，可以幫助打通任督二脈，也就是所謂的小周天冲粤。記住六個細節(jié)之后美莫，可以默念數(shù)字來提示。還可以省略為“1梯捕、2……5厢呵、6”，3傀顾、4是過程襟铭，處于連貫狀態(tài)，是自然而然的。再省略為“1寒砖、2……”赐劣，直到無需提示。

這是從“有意”達到“無意”哩都。一站立就有感覺魁兼，一呼吸身體就有記憶。

隨心所欲漠嵌、欲罷不能

歸納咐汞、總結(jié)、提煉是不太容易的献雅。實踐起來是很容易碉考、很輕松的塌计。隨著“站功”慢慢成形挺身，鍛煉的效果越來越好。今天又達到高峰體驗锌仅。

沒有拘泥章钾、沒有負擔(dān)，可以隨心所欲不逾矩热芹〖快一個小時，還是停不下來伊脓。當(dāng)然府寒，想停下來，說停也就停了报腔。真可謂揮灑自如株搔。

2018-2-15（周四）陰天。丁酉雞年臘月三十除夕纯蛾。

站功：任何情況都行

昨天下午頭暈纤房。今天上午人還有點軟。照樣可以“站功”翻诉，只是特別放輕松一點炮姨。今天下午午睡起來，體力明顯恢復(fù)了碰煌，再練“站功”舒岸，就感覺動作幅度可以大一點了。

“站功”真是好東西芦圾，任何時間吁津、任何地方，都可以練起來。隨時可以拿起碍脏，也隨時可以放下梭依，輕松自然、收放自如典尾。

站功：是在練功夫

動作雖然簡單役拴，但是標準并不低，完全是太極拳的精髓钾埂，包括原則河闰、要點、細節(jié)褥紫。

打拳有時馬虎了會走樣姜性。站功，很難走樣髓考，一走樣就不成樣子了部念，很容易發(fā)現(xiàn)，很容易自查氨菇，所以作假不得儡炼、走樣不得。

站功查蓉，就是要下功夫乌询！

作為思維方式的“666”

“666”可以作為一種思維方式，繁復(fù)則精減之豌研，粗陋則細化之妹田，模糊則精確之。

原則太多鹃共、難點太多鬼佣，可以不斷提煉以達精簡。六組動作及汉，每個動作六個要點沮趣，抓住了太極拳的特質(zhì)。有時線條有點粗坷随，比如單手纏絲功四個點位房铭，進一步細化為六個點位，更接近一個“圓”温眉。又比如高要求的逆腹式呼吸缸匪，通過六個細節(jié)加以描述，變得可操作类溢。

互文：原則凌蔬、難點露懒、要點、細節(jié)之間

原則砂心、難點懈词、要點、細節(jié)太多辩诞，太繁雜坎弯，要梳理清楚很不容易∫朐荩互文抠忘，這是漢語的特點，也可以視作思維方式外永，這樣就簡化了崎脉、全面了、高效了伯顶。

站功666囚灼，是一個系統(tǒng)，具有系統(tǒng)性砾淌、層次性啦撮、結(jié)構(gòu)性谭网。再加上“互文”思維汪厨，就可以更加科學(xué)與完美。

2018-2-16（周五）戊戌狗年正月初一愉择；陰天

站功：無限可能

正月初一劫乱，早晨還是六點起床，盡管昨晚看春晚過了12點才睡的锥涕。起床就練站功衷戈。

站功，真的很不錯层坠。這次頭暈之后殖妇，讓我體會到，站功可以適合年老體弱者破花，在身體虛弱的時候也可以練谦趣。

今天體力恢復(fù)了，鍛煉的強度就可以加上去座每。無非就是重心低一點前鹅，胯往后收一點。所有的都是自己可以調(diào)控的峭梳。

過新年有時會有小事情打斷舰绘。站功，可以拿得起，同樣可以放得下捂寿。

站功口四，簡單而又真的不簡單。

增加：起勢與收勢

我覺得“起勢”可以多次反復(fù)做秦陋，完全適合站功窃祝。增加起勢與收勢，一套站功踱侣，就有了首與尾粪小，就會更加完整。

更重要的是抡句，這兩個動作是非同小可的探膊。尤其是“起勢”，雙手一棚一捋待榔，小腹一收一放逞壁，太極就分出陰陽兩儀。

微調(diào)：站功六組動作

1锐锣、起勢與收勢

2腌闯、（偏馬步）左右手懶扎衣樁

3、左右手單手纏絲功

4雕憔、雙手正反纏絲功

5姿骏、左右手單鞭樁

6、無極樁斤彼、渾圓樁

梳理一下六組動作

除了起勢與收勢分瘦。

站樁：無極樁、渾圓樁琉苇；偏馬步與懶扎衣樁嘲玫、單鞭樁。

纏絲功：左右手單手纏絲功并扇；雙手正反纏絲功去团。

2018-2-17（周六）晴天；大年初二

站功是自我體檢

五點半起床了穷蛹。低強度站功土陪，等于是對身體做自我體檢。前幾天頭暈之后俩莽，自己比較小心一點旺坠。我覺得一杯酒只是一個引子而已，身體本身存在會頭暈的因素扮超。

包括自己摸索的站功取刃，我也是小心翼翼蹋肮、循序漸進的。尤其是呼吸的訓(xùn)練更要謹慎為好璧疗。

站功對打好拳有幫助

站功之后打拳坯辩，覺得底氣更足了。動作也更到位了崩侠。清早打了一遍漆魔，17分20秒。沒有刻意追求慢却音，就是自然而然改抡，打完以后非常舒服。

慢慢打系瓢，呼吸跟上

“慢”很重要阿纤，更重要的是氣息要跟上。表面看是動作緩慢夷陋，內(nèi)在是呼吸的深長細勻欠拾。

我的自我覺知，收胯之后提肛骗绕，對逆腹式呼吸的順暢很有幫助藐窄。

起勢：納入站功內(nèi)容

早晨練習(xí)了“起勢”，雙手向外棚直到平舉酬土，配合吸氣荆忍。按掌诺凡，向下往里收践惑，呼氣《酰可以多次反復(fù)做凉袱，因此可以成為“站功”的內(nèi)容专甩。

2018-2-18（周日）戊戌年正月初三。陰天钉稍；6-11度

打拳：對氣溫很敏感

經(jīng)過今冬冰點的嚴寒天氣涤躲，溫度回升到十度左右种樱，打拳時馬上可以感覺到嫩挤。一打拳，背脊就暖暖的以现，打完拳约啊，小腹暖暖的恰矩。

堅持打拳鍛煉枢里，就是在最嚴寒的日子，手腳都是暖暖的彬碱。

站功與打拳各得其所

早晨巷疼，有整段時間嚼沿，可以好好打拳瓷患。晚上擅编，看電視時，可以練習(xí)站功谭贪。兩者各得其所俭识、相得益彰洞渔。在最合適的時候做最合適的鍛煉。

將站功融入套路中

平時站功的每一個動作認認真真做猿规，打拳時所有的原則姨俩、要點环葵、細節(jié)宝冕、重點都融會貫通地梨，打拳就是練功宝剖，練功融于套路中万细，打拳又練功赖钞，天天有長進。

2018-2-19（周一）小雨弓千；初四

渾圓樁：肩计呈、胯、踝的位置

站渾圓樁如何準確定位总寒？手的位置看肩肘腕的高低寬窄摄闸；腳的位置看胯膝踝的前后左右年枕。那么身體的姿勢呢？可以根據(jù)肩品洛、胯桥状、踝來確定辅斟。

從側(cè)面看士飒，踝是確定的变汪，胯在踝后裙盾，肩在踝胯之間。同時膝不過趾徘熔。

由此可見酷师，太極拳的動作可以用關(guān)節(jié)定位法來準確定位山孔。

站中有乾坤台颠，纏中有日月

不要小看“站功”串前，“站”中有乾坤荡碾，一個起勢坛吁，身體稍一變化阶冈，太極生兩儀，分出陰陽填具。纏中有日月劳景，纏絲勁盟广，陰陽合勁筋量，既有自轉(zhuǎn)桨武，又有公轉(zhuǎn)呀酸。

人在天地之間性誉，吸收天地之精華以效仿之错览，豐富自己的小宇宙蝗砾。

站功：養(yǎng)身修心之徑

站功對養(yǎng)身的功效非常明顯悼粮，腿部的肌肉得到鍛煉扣猫，呼吸變得深長申尤，全身經(jīng)絡(luò)打通昧穿，血液循環(huán)加速时鸵。站功之后饰潜，全身舒暢彭雾。

站功薯酝，更是修心的路徑吴菠。我們的心承載了太多的蕪雜之物橄务，在站功的過程中蜂挪，慢慢清洗和放空棠涮。保持心無雜念严肪、心無掛礙驳糯、心無旁騖酝枢，心如止水帘睦；就如白云出岫竣付、野渡舟橫古胆，都是自然而然的赤兴。

2018-2-20（周二）陰天桶良；初五

站功：體會“以腰為軸”

當(dāng)你在做“站功”的時候陨帆，你會發(fā)現(xiàn)疲牵，除了“腰胯”是主動纲爸，其它關(guān)節(jié)都是從動识啦，我想這大概就是“以腰為軸”颓哮。

以纏絲功為例冕茅，先移重心后轉(zhuǎn)腰。轉(zhuǎn)腰是腰胯主動庸疾，手是從動炊豪。移動重心時词渤，腰胯走出一個后弧線缺虐。此時可體會力發(fā)于足底和收胯運動高氮。

關(guān)注：腰胯運動的軌跡

太極拳從整體來說是“意氣運動”剪芍，從動作來看是“以腰為軸”罪裹。腰是籠統(tǒng)說法状共，可以具體為“腰脊”與“胯關(guān)節(jié)”峡继。

腰胯走的不是直線碾牌，而是弧線翘瓮，主要是后弧線资盅。形成太極圖的外圓呵扛。

腰胯：旋轉(zhuǎn)軸與支撐軸

腰脊與兩個胯關(guān)節(jié)今穿，一共三個點蓝晒。為什么是偏馬步胚嘲？這就是為了腰胯旋轉(zhuǎn)的需要馋劈，三個軸無法旋轉(zhuǎn)妓雾，必須偏到一邊械姻，以某一胯為旋轉(zhuǎn)軸策添，無論是左胯還是右胯，腰脊永遠是支撐軸浸颓。

像“磨”或者“車輪”一樣旋轉(zhuǎn)产上，這旋轉(zhuǎn)的軸是某一側(cè)的胯關(guān)節(jié)晋涣。

以脊柱行拳

脊柱運動的四種方式：如果坐在凳子上算吩，此時胯關(guān)節(jié)是不動的偎巢，腰脊仍然可以運動压昼，并且有四種方式的運動窍霞，前后運動，左右運動，旋轉(zhuǎn)運動巩踏，上下運動（拉伸）。

2018-2-21（周三）陰天彪杉；初六

站功：輕松自如

沒有任何壓力與功利派近，輕松自如地練站功渴丸，非常舒服谱轨。尤其是呼吸，自自然然献汗，深長細勻雀瓢。這么一站刃麸，不知不覺個把小時過去了醒叁。

渾圓樁：關(guān)節(jié)定位與部位要求

默記身體各部位的六個要點，從頭到腳泊业。

采用關(guān)節(jié)定位法把沼，手腳位置：肩肘腕、胯膝踝吁伺；身體位置：肩胯踝饮睬。

然后再呼吸的六個細節(jié)跟上篮奄。

用這樣的方法捆愁，一站就來感覺槐臀。背脊發(fā)熱荠列，血液沖向腦門。站功結(jié)束之后簿废，小腹夸赫、涌泉穴發(fā)熱菩帝。

練習(xí)：起勢與收勢

重點練習(xí)了“起勢”。

左腳橫開一小步茬腿，兩腳同肩寬站立呼奢；

松胯屈膝；兩手逆纏切平；雙手向前棚握础，腰胯向后收，與此同時慢慢吸氣揭绑，直到雙手前平舉弓候，掌心向下。

雙手按掌他匪，向下向后收菇存；兩膝向前伸，膝不過腳趾邦蜜；保持收胯姿勢依鸥。與此同時呼氣。

可以反復(fù)做“起勢”動作六次悼沈。

一次“起勢”結(jié)束贱迟，中間接一個過渡姐扮，吸氣回到站立；呼氣松胯屈膝衣吠。接著就開始做下一個“起勢”茶敏。

2018-2-22（周四）初七上班。晴天缚俏。

遵循：輕松自如惊搏、循序漸進

昨天查閱了一些關(guān)于“小周天”的資料，了解了任督二脈的運行線路忧换，知道了打通任督二脈的作用恬惯，主要是養(yǎng)生，提高自身免疫力亚茬。關(guān)鍵在丹田與通關(guān)酪耳。也就是氣沉丹田之后，如何順著背部的督脈讓氣流逆向而上刹缝。

但是一定不能操之過急碗暗、走火入魔，所以必須輕松自如赞草、循序漸進讹堤。

發(fā)現(xiàn)：“三收一吸”是關(guān)鍵

如何輕松完成逆腹式呼吸？我找到了“三收一吸”的方法厨疙。三收：收胯、收肛疑务、收小腹沾凄，與此同時盡可能深長地吸氣。

這是逆腹式呼吸六個細節(jié)的關(guān)鍵與起點知允。隨之氣流就可以順著督脈節(jié)節(jié)向上撒蟀。

附：呼吸六細節(jié)

1、吸胯后坐（準備）

2温鸽、提肛吸氣（起點）

3保屯、節(jié)節(jié)向上（督脈）

4、頂勁虛領(lǐng)（百會穴）

5涤垫、舌抵頷收（細節(jié)）

6姑尺、氣回丹田（任脈）

“三收一吸”一氣呵成

借助呼氣，順著胸腹任脈而下的內(nèi)氣蝠猬，到達丹田之后切蟋，如何轉(zhuǎn)而沿著背部的督脈逆向而上，這是一個難點榆芦。

這里需要借力柄粹，借助收胯喘鸟、收肛、收小腹之力驻右，將丹田之氣通過會陰什黑、尾閭、命門節(jié)節(jié)而上堪夭，一直上到百會穴愕把。

輕輕松松“三收一吸”，在一氣呵成中打通任督二脈茵瘾。

2018-2-23（周五）晴天礼华；

“三收一吸”是法門

找到“三收一吸”的感覺之后，站功時的逆腹式呼吸非常自然拗秘。更可貴的是圣絮，打拳時感覺特別好。我想雕旨，“三收一吸”應(yīng)該是陳式太極拳的核心技術(shù)之一扮匠。

比如說，“三收一吸”之后凡涩，發(fā)力特別舒服棒搜。整個身體有彈性似的。

在做單鞭的時候活箕，落實了“三收一吸”力麸，整個身體有一種舒展打開的感覺。

2018-2-24（周六）多云育韩；

站功：增加一個“準備式”（馬步樁）

這兩天要帶小寶玩克蚂，打拳的時間少了，但是可以保證“站功”筋讨。

我琢磨著還可以增加一個“準備式”埃叭。動作很簡單。

左腳橫開一小步悉罕，同肩寬赤屋。雙手放在小腹前。左手在里右手在外（女士反之）壁袄。松胯屈膝类早。與此同時，可以默念六原則然想、六要點莺奔、六細節(jié)。

這個動作比偏馬步還更簡單，不需要分虛實令哟。

2018-2-25（周日）陰天恼琼；小寶跆拳道

站功最能保證

五點一刻起床了。打拳怕影響樓下屏富，站功是最好的晴竞。正因為簡之又簡，不受時空限制狠半，所以能堅持噩死。而且效果又特別好，真所謂“百練不如一站”神年。

六組動作不斷微調(diào)

1已维、起勢與收勢

2、馬步樁與渾圓樁

3已日、左右手懶扎衣樁

4垛耳、左右手單鞭樁

5、左右手單手纏絲功

6飘千、雙手正反纏絲功

起勢與“三收一吸”

作為單招練習(xí)的“起勢”堂鲜，與“三收一吸”的細節(jié)結(jié)合，鍛煉效果非常好护奈。雙手向前棚的同時缔莲，收胯、收肛霉旗、收小腹痴奏，長長地吸一口氣。

這是一個難點厌秒，在這里化難為易了抛虫。“三收一吸”不斷強化意念简僧，動作自然而然跟上。

馬步樁可過渡到渾圓樁

馬步是最基本的動作雕欺，又可以過渡到渾圓樁岛马，所以值得一站。站馬步樁時屠列，可以默念六條原則啦逆。站渾圓樁時可以默念六個要點。

這樣笛洛，可以把看似繁雜的“666”分解到運動的過程中夏志，便于掌握和強化。

2018-2-26（周一）正月十一苛让；晴天沟蔑，5-13度湿诊；

以腰為軸，胸腰折疊

今天突然有頓悟瘦材，對太極拳的腰有了更深理解厅须。把“以腰為軸，胸腰折疊”兩者有機聯(lián)系起來食棕。腰之軸不僅是旋轉(zhuǎn)朗和，還有更多的折疊，如此可見“腰”在整套拳中的樞紐左右簿晓。

腰腹與什么折疊（我的理解不全面）

“腰腹折疊”可以說是核心技術(shù)眶拉。問題是腰腹，也有說胸腰折疊憔儿，是自身折疊忆植，還是與身體其他部位折疊？我的理解：其實是以胯為中點皿曲，與股骨折疊唱逢。這就特別清楚，很好理解了屋休。（其實還是有問題的）

這也算是“語言孤獨”吧坞古，太極拳本來用的就是個人經(jīng)驗語言，再說用了很多的模糊概念與省略劫樟。在交流中痪枫，大家往往不在同一個定義域上。

其實就是脊柱的運動形式

胸腰折疊運動一定與脊柱有關(guān)叠艳。只要想明白脊柱的運動方式也就涵蓋其中了奶陈，即脊柱水平旋轉(zhuǎn)；脊柱前后折疊附较；脊柱左右折疊吃粒；脊柱上下拉伸運動。

能夠融會貫通了拒课，大概也算多少想明白了徐勃。

鏈接：

胸腰折疊，是陳式太極拳鍛煉要領(lǐng)之一早像。其要旨僻肖，在于強調(diào)以丹田為樞紐的軀干部位的松柔、靈活而有力的運化功能卢鹦。古拳論云：打拳“緊要處全在胸中腰間運化臀脏。”而胸腰運化的特征，即表現(xiàn)在胸腰折疊揉稚。

折疊一詞系借用其一往一復(fù)秒啦、一開一合的含義。胸腰折疊的實質(zhì)就是指胸腰的開合窃植、屈伸帝蒿、鸚放、旋轉(zhuǎn)巷怜。

在小區(qū)健身點打拳

天氣回暖葛超，戶外打拳身心舒暢。練了一會兒站功延塑，戶外的感覺更好绣张。只是覺得室內(nèi)也能練，戶外還是以打拳為主吧关带。

練久了站功侥涵，特別想打打拳，將基本功融入其中∷纬現(xiàn)在打一遍拳就有一遍的效果芜飘。尤其是“三收一吸”，效果奇特磨总，屢試不爽嗦明。

三遍拳下來，背上冒汗了蚪燕。

2018-2-27（周二）多云娶牌；8-17度。

“三收一吸”與“三松一領(lǐng)”

高度概括的細節(jié)要求馆纳，對高質(zhì)量完成動作要領(lǐng)特別有幫助诗良。繼“三收一吸”的提煉之后，今天又提煉出了“三松一領(lǐng)”鲁驶，即“松肩鉴裹、松胯、松膝蓋钥弯；頭虛領(lǐng)”壹罚。

小區(qū)健身點打拳

天氣回暖了，穿著太極服打拳寿羞，很舒服。將“三收一吸”與“三松一領(lǐng)”的要求結(jié)合到打拳之中赂蠢，效果非常好绪穆。

2018-2-28（周三）雨；12-15度。

體驗：撐圓的感覺

雙手纏絲玖院，感覺自己的身體就像一個太極球菠红。關(guān)鍵是收胯，胯一收难菌，襠就撐圓了试溯。一面纏絲，一面想象太極球郊酒，模擬立體太極圖進行運動遇绞。

太極拳精髓：松、收燎窘、領(lǐng)摹闽、棚

“三松”，落實心靜體松褐健；“三收”付鹿，落實圓襠含胸；“領(lǐng)”蚜迅，虛領(lǐng)頂勁舵匾，體現(xiàn)精氣神；“棚”谁不，八大勁別之母坐梯。

“三松”與“一領(lǐng)”

身體松沉，具體到肩松拍谐、胯松烛缔、膝蓋松，以便氣沉丹田轩拨、力沉腳底践瓷。“一領(lǐng)”與“三松”結(jié)合亡蓉，周身一家晕翠、八面支撐。

“三收”與“一棚”

一收與一棚砍濒，形成對撐勁淋肾，整個身體有了張力“中希“以腰為軸”樊卓，細節(jié)是“收胯、收肛杠河、收小腹”碌尔。