練習(xí)重點(diǎn)：聽《催眠幫你睡好美容覺》馍乙；入睡時(shí)間：晚12點(diǎn)
入睡前的狀態(tài)：整個(gè)人處在有點(diǎn)兒高頻的情緒狀態(tài)，感覺身體的各個(gè)器官還沒有各歸其位拟淮，有點(diǎn)兒飄著的感覺狗超。從準(zhǔn)備階段的引導(dǎo)詞開始弹澎，能夠集中精力但偶爾有走神。
第一輪放松
從引導(dǎo)詞開始努咐，開始有意識(shí)的調(diào)整呼吸苦蒿，深吸慢呼，有些許用力的感覺渗稍，聲音有些粗重佩迟。從頭皮到腳底的放松，當(dāng)意識(shí)集中到每個(gè)部位上時(shí)竿屹，可以感覺到比如頭皮报强、眉毛、臉頰的緊張狀況拱燃，接下來的一瞬間秉溉，這個(gè)部位的高頻的狀態(tài)開始變慢，身體得到了放松碗誉。一輪下來感受最僵硬的部位是脖子召嘶，其次是腰部的酸痛，不能隨著放松指令得到放松哮缺，很想拉伸一下但是忍住了弄跌；其他部位開始覺得很輕松，就像氣球一樣輕飄飄的要飄起來尝苇。
第二輪白光放松
這個(gè)階段碟绑，呼吸已經(jīng)自動(dòng)變得更深長，完全不費(fèi)力氣茎匠。想象白光從額頭進(jìn)入身體后格仲，變成了成千上萬條能量流，一顆一顆的粒子隨著大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)快速流動(dòng)起來诵冒。能量循環(huán)流動(dòng)過程非常奇妙凯肋，大腦就像不復(fù)存在，只有能量不停循環(huán)汽馋。但是整個(gè)能量從上向下流動(dòng)時(shí)侮东，并不是一氣呵成的。在脖子的部分用了更多的能量來填充豹芯，脖子的僵硬得到緩解悄雅。接下來，當(dāng)白光集中在胸腔的時(shí)候铁蹈，上半身開始不由自主的抖動(dòng)宽闲，大約持續(xù)了3-5秒，接著平靜下來，可以繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)部分的放松容诬。其間有兩次抖動(dòng)的情況娩梨。在這一輪的放松過程中，在具體的部位上览徒，能夠看到能量快速密集的循環(huán)流動(dòng)的狈定，看整個(gè)身體，像籠罩在一層薄霧當(dāng)中习蓬，輕飄飄的開始飛起來纽什。中間，當(dāng)我看向自己躲叼，臉龐像新生兒一樣會(huì)發(fā)光芦缰。
第三輪深度放松，
開始注意不到呼吸押赊，聽到要進(jìn)入更深度的放松之后就睡著了饺藤。
