秋宜養(yǎng)收忿等，但是有些寶寶天生好動栖忠，你不讓他運動，無異于教人內急不許如廁贸街。但是吧庵寞，多數(shù)人只要身體沒啥異常的話，運動時肯定是會出汗的薛匪，汗泄過多不僅傷陰捐川，也傷陽氣。而久坐不動逸尖，又會令氣血凝滯古沥。（吃瓜群眾：所以你到底想要我怎樣？）
真矛盾敖扛岩齿！有沒有什么運動恰到好處，既可以令身體發(fā)熱又不至于大汗呢苞俘？
有盹沈，柔和的拉伸運動最適合多風的秋季。我們可以在室內吃谣，選擇瑜伽襟诸、普拉提、太極基协、拉筋等各種自己喜歡的運動。這當中最簡單的又屬拉筋菇用，中醫(yī)認為澜驮，“骨正筋柔，氣血自流”惋鸥，經(jīng)常拉筋杂穷，可以讓筋柔軟，氣血順暢卦绣，氣血好了耐量，身體自然就好。
今天給大家介紹幾個簡單的拉筋方法滤港，在家或辦公室都可以進行廊蜒。
1.小腿根部拉伸
對墻提腳拉伸動作可拉伸小腿趴拧，促進小腿血液循環(huán)烤低，走路酸痛者可有舒筋活血功能捞蛋。
【要領】：左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲憎乙，腳指頭朝上屁倔。上身前移脑又，小腿感覺到拉伸后保持5～15秒鐘再恢復動作，兩腿交替進行锐借。
2.大腿內側拉伸
俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿问麸，對于膝蓋有傷病或是正在康復的人來說，這種拉伸方式是個不錯的選擇钞翔。
【要領】：身體采取俯臥姿態(tài)严卖，右手向背后伸展，握住左腳嗅战，右腿可以微微地彎曲妄田。將腳后跟輕輕地拉向臀部中央，感覺到拉伸后保持5～15秒鐘再恢復動作驮捍，兩側動作交替進行疟呐。
3.膝蓋韌帶拉伸
可以拉伸腿部的肌肉，改善膝蓋的康復狀態(tài)东且，緩解腿部的疲勞启具。
【要領】：身體坐在墊子上，挺直背部并保持珊泳，右腿彎曲鲁冯，使右腿靠近左側大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關節(jié)色查，感覺到拉伸后保持5～15秒鐘再恢復動作薯演，兩側動作交替進行。
4.髖部拉伸
站姿壓腿拉伸動作可以拉伸髖部和腿部秧了，促進下半身的血液循環(huán)跨扮，注意不要過度的拉伸。
【要領】：身體采取自然站姿验毡，將左腿放在大概與腰齊平的平面上衡创，站立的那條退膝蓋微微彎曲，同時由髖部開始緩緩地向前屈體晶通，感覺到左腿后部的拉伸后保持5～15秒再恢復姿勢璃氢，兩側動作交替進行。
5.腰部拉伸
這個動作可對整個腰背部進行鍛煉狮辽，還可以適當?shù)陌磯杭怪鶅蓚燃∪庖灰病Ｃ拷M3～5次巢寡，做2～3組。
【要領】：（1）身體采用坐姿塘秦，雙膝彎曲兩腳踏平讼渊，雙手從膝后環(huán)抱腿部。（2）將后背拱起來重心后落尊剔，兩腳交叉使整個背部慢慢地與地面接觸直到肩膀爪幻，順著慣性回擺到開始姿勢。
6.大腿拉伸
撐墻壁提腿可以拉伸腿部的肌肉须误，促進腿部的血液循環(huán)挨稿，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性京痢，還可以糾正身體的錯誤站姿奶甘。
【要領】：身體自然站立，左手撐住墻壁祭椰。右腿保持直立臭家，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉方淤，感覺到拉伸后保持5～15秒鐘再恢復動作钉赁，兩側動作交替進行。
7.臀部拉伸
（1）坐姿前傾携茂、仰臥搭腿拉伸動作可以緩解臀部的肌肉疲勞你踩，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性讳苦，也可以拉伸大腿處肌肉带膜。
【要領】：身體采用自然坐姿，背部始終是要呈一條直線鸳谜。右手提起搭到左腿上膝藕，右腿膝蓋處外擴，形成一個與地面平行的三角形咐扭。上半身緩慢的傾斜束莫，雙手握住兩側大腿來保持平衡，感覺到臀部拉伸后保持5～15秒鐘再恢復草描，兩側動作交替進行。
（2）身體躺在墊子上策严，屈膝穗慕，兩腿提起。兩手環(huán)抱住左腿妻导，右腳搭在左側大腿上逛绵。雙手幫助左側大腿往胸部方向緩慢拉伸怀各，感覺到臀部拉伸后保持5～15秒鐘恢復，兩側動作交替進行术浪。
8.肩頸拉伸
可以緩解肩部的緊張狀態(tài)瓢对，改善肩部的血液循環(huán)。每組3～次胰苏，做2～3組硕蛹。
【要領】：
（1）身體采取自然的站姿或坐姿，保持上身正直硕并，左手護頭右手自然下垂法焰。
（2）吸氣的同時將頭緩慢地向左側傾斜直到有其輕微的拉伸感。呼氣倔毙，同時將頭在側傾的基礎上緩慢前旋埃仪，直到拉伸感由右側變?yōu)橛液髠龋ㄐ狈郊∩鲜恢茫１３?～10秒后自然呼吸還原陕赃，然后放松做另外一側卵蛉。
9.腰后部拉伸
坐姿前壓動作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞么库。
【要領】：身體在地面上呈自然的坐姿傻丝，上身保持身體成一條直線。屈膝廊散，兩個腳掌對貼在一起桑滩，用手進行輔助，身體正直向前傾允睹，感覺到拉伸后保持5～15秒后再恢復起始狀態(tài)运准，重復動作。
Tips
拉筋動作老少皆宜缭受，以自己能承受的動作做起胁澳，慢慢加大拉力和時間。但有高血壓米者、心臟病韭畸、骨質疏松等癥及長期體弱的患者，應先請示醫(yī)生蔓搞。
