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? 片段選自《非暴力溝通》表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟
現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達(dá)憤怒的具體步驟。
首先停下來(lái)，除了呼吸，什么都別做暇藏。我們避免采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方。我們只是靜靜地體會(huì)自己濒蒋。接著想一想是什么想法盐碱，使我們生氣了。
例如無(wú)意中聽(tīng)到某個(gè)人的談話后沪伙。我們認(rèn)為由于種族的原因瓮顽，自己遭到了排斥。這時(shí)焰坪，我們體會(huì)著憤怒，并留意腦海中盤(pán)旋的想法：“這太不公平了某饰！儒恋，他這是種族歧視善绎！”我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)诫尽。于是接下來(lái)就去了解自己想要滿足的需求禀酱，如果我把某個(gè)人當(dāng)做種族主義者。我的需要牧嫉，也許是接納平等剂跟，尊重或聯(lián)系。
為了充分表達(dá)自己酣藻，我們現(xiàn)在需要張開(kāi)嘴說(shuō)出我們的憤怒曹洽。
然而，此時(shí)已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感辽剧。然而送淆，表達(dá)此時(shí)的感受，也許需要很大的勇氣怕轿，對(duì)我來(lái)說(shuō)生氣偷崩，并痛沖著人們喊：“你們這是種族歧視！”是很容易的撞羽，事實(shí)上我甚至還會(huì)覺(jué)得高興阐斜。但是傾聽(tīng)心底深處的感受和需要，卻很可能引發(fā)不安诀紊。
為了充分表達(dá)憤怒谒出，我們也許會(huì)對(duì)那個(gè)人說(shuō)：“你走進(jìn)房間后，和其他人都打了招呼渡紫，卻沒(méi)有和我說(shuō)話到推，現(xiàn)在你又在議論白種人考赛，注意到這些惕澎，我的胃有些不舒服，而且很害怕颜骤，因?yàn)槲液芸粗仄降冗蠛恚蚁胝?qǐng)你告訴我，聽(tīng)到我說(shuō)這些忍抽，你的感受怎么樣八孝？
在生氣時(shí)，批評(píng)和指責(zé)他人都無(wú)法真正傳達(dá)我們的心聲鸠项。
如果想充分表達(dá)憤怒干跛，我們就不能歸咎于他人。把注意力放在自己的感受和需要上祟绊。你批評(píng)和指責(zé)他人相比楼入，直接說(shuō)出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足哥捕。
表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：
一、停下來(lái)除了呼吸什么都別做嘉熊。
二遥赚、想一想是什么想法是我們生氣了
三、體會(huì)自己的需要
四阐肤、表達(dá)感受和尚未滿足的需要
有時(shí)在第3步和第4步之間凫佛，我們需要先傾聽(tīng)他人，在得到傾聽(tīng)和理解之后孕惜。他們也就可以靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需要愧薛。
我們需要給自己充分的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通。
【I：原文拆解】
表達(dá)憤怒是溝通的一種方式衫画。很多時(shí)候厚满，我們都希望通過(guò)表達(dá)憤怒，表達(dá)自己的不滿或內(nèi)心真正的需求碧磅。但往往我們通常采用的方法是批評(píng)或指責(zé)別人碘箍，把責(zé)任歸咎于他人，并未給予傾聽(tīng)和理解鲸郊，表達(dá)出自己的內(nèi)心需求丰榴。
例如：
你發(fā)了幾條微信信息，男朋友沒(méi)有及時(shí)回復(fù)秆撮，你憤怒的指責(zé)：你為什么不接我的電話四濒！你是不是不在乎我！
早上乘公交車上班的人特別多职辨，車來(lái)了盗蟆，你不小心被推擠到后面，并且對(duì)方踩到了你舒裤，你憤怒的指責(zé)：你沒(méi)長(zhǎng)眼睛嘛喳资！踩到我了！
媽媽打掃你的房間腾供，卻不經(jīng)意的翻看了你的日記仆邓，你發(fā)現(xiàn)后憤怒指責(zé)：你憑什么翻看我的東西！
工作小組項(xiàng)目的一位同事伴鳖，因?yàn)樾∈д`造成了項(xiàng)目的進(jìn)展拖延节值，結(jié)果整個(gè)
團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的獎(jiǎng)金沒(méi)了，還被負(fù)激勵(lì)500元榜聂。你憤怒的情緒難以控制搞疗，憑什么！
我們看到须肆，原文中闡述了表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：
一匿乃、停下來(lái)除了呼吸什么都別做脐往。
二、想一想是什么想法是我們生氣了
三扳埂、體會(huì)自己的需要
四业簿、表達(dá)感受和尚未滿足的需要
舉例：媽媽打掃你的房間，卻不經(jīng)意的翻看了你的日記阳懂，你發(fā)現(xiàn)后憤怒指責(zé)：你憑什么翻看我的東西梅尤！
媽媽未經(jīng)同意翻看日記（生氣的原因），每個(gè)成年人都希望有自己的空間和成長(zhǎng)秘密岩调，這是隱私（需要）巷燥。媽媽的這樣的行為，讓我很難過(guò)号枕，（表達(dá)感受）覺(jué)得秘密空間被侵犯缰揪，自己不被尊重。（表達(dá)未滿足的需要）
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
有一次朋友約了中午12:00一起吃飯葱淳。我約定差不多快到xx地鐵站的時(shí)候钝腺，就告知我，然后我從家里出發(fā)赞厕，這樣我們可以差不多時(shí)間到約定的地點(diǎn)艳狐。
可是在差不多的時(shí)間后，我發(fā)信息給對(duì)方一直不回皿桑，電話不接毫目。我自己剛開(kāi)始覺(jué)得可能沒(méi)聽(tīng)到，可是半個(gè)多小時(shí)后還是沒(méi)信息诲侮。
我變開(kāi)始猜想：是取消了镀虐？還是沒(méi)過(guò)來(lái)？還是剛出發(fā)沟绪？怎么聯(lián)系不上刮便，而且快到12:00了。最后近零，收到回復(fù)信息诺核，快到了，結(jié)果13:00才到久信。
對(duì)于這件事，我很生氣并且憤怒漓摩。一見(jiàn)面大聲指責(zé)對(duì)方：你怎么不回信息裙士，這么晚才到!
【A2：以后怎么用】
如何表達(dá)自己的情緒？表達(dá)出自己的感受管毙，并傳達(dá)出自己的需要腿椎。今天桌硫，原文闡述了表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：
一、停下來(lái)除了呼吸什么都別做啃炸。
二铆隘、想一想是什么想法是我們生氣了
三、體會(huì)自己的需要
四南用、表達(dá)感受和尚未滿足的需要
對(duì)于聚餐約見(jiàn)膀钠，不回信息、遲到很久的這件事裹虫，以后我會(huì)這樣做：
1肿嘲、見(jiàn)面后，冷靜自己的情緒10秒筑公，再講話雳窟，不要開(kāi)口就指責(zé)。
2匣屡、傾聽(tīng)別人對(duì)于這件事的解釋和原因封救，給予理解。想一下自己生氣的原因捣作。
3兴泥、體會(huì)自己的需要（守時(shí)、及時(shí)回復(fù)虾宇、尊重搓彻、被重視）
4、表達(dá)感受和未滿足的需要（我覺(jué)得嘱朽，你遲到的時(shí)間太久了旭贬，并且我發(fā)信息你又不及時(shí)回復(fù)，這讓我等的很著急和焦慮搪泳，不知道是不是你不過(guò)來(lái)了稀轨？同時(shí)也很擔(dān)心你是否是有什么意外的事。并且覺(jué)得不夠被重視和尊重）
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END
Monowi
2017.11.27
