真正的自律不是自我對抗逼侦，而是養(yǎng)成良好的習慣。
改變壞習慣鸡典，養(yǎng)成好習慣盈滴，是蛻變的開始；期待遇見更好的自己轿钠，是每個人對成長的渴望。
可為什么我們總是“今天定下百條路病苗，明天繼續(xù)走老路”呢疗垛？是自控力不足？是缺乏動因硫朦？還是尚未掌握習慣的力量贷腕，卻急著毫無章法的橫沖直撞？
我的同事小李今天又信誓旦旦的讓我?guī)ソ∩硪д梗@已經(jīng)是他第N次在我面前誓言要開始運動減肥了泽裳。
小李年紀不大，但是血脂和血壓指標均超出了正常范圍破婆，醫(yī)生也建議他要控制飲食涮总、多做運動。
可他每次都是"雷聲大祷舀，雨點小"瀑梗，堅持鍛煉不會超出一周時間，再往后就看不到他的人影了裳扯。
工作忙抛丽、應酬多、心情差饰豺，都是他的理由亿鲜。我說，你在忙冤吨，能忙到每天抽出半小時的時間都沒有嗎蒿柳。
“今思百條路，明天回老路”锅很，已然成為拖延癥患者的常態(tài)其馏；想到和做到之間似乎隔著一條難以逾越的鴻溝。
堅持一件事爆安，很難叛复？那為什么有很多自律達人可以保持30年運動習慣；為什么有些人，可以堅持10年4點鐘早起呢褐奥。
欲破招咖耘，先拆招。我們需要先搞清楚習慣是怎樣形成的撬码，再去探究如何養(yǎng)成好習慣儿倒。
麻省理工學院腦科學研究小組做了一個實驗：在一個老鼠的大腦里安裝了傳感器。研究人員將老鼠放到了T型的迷宮中呜笑，并在另一端擺了巧克力夫否。
聽到隔板打開的“咔嗒”聲后，老鼠戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的摸索著陌生環(huán)境叫胁，通過嗅覺開始尋找巧克力凰慈，此刻，傳感器顯示它的大腦驼鹅，尤其是基底核神經(jīng)工作的非常賣力微谓。
通過上百次的重復試驗，研究人員發(fā)現(xiàn)當老鼠越來越熟悉通往巧克力的道路的時候输钩，它的思維活動開始減弱豺型，不再需要通過嗅覺和觀察，就能行動迅速买乃，直奔目標姻氨。
傳感器顯示老鼠大腦結(jié)構中參與嗅覺、回憶的部分都停滯下來剪验，大腦的基底核作用越來越大哼绑，它讓老鼠的行動習慣化。
科學家據(jù)此將大腦的此種特性稱之為：習慣回路碉咆。
大腦會偷懶抖韩，長期處于工作狀態(tài)，它也不堪疲倦疫铜。所以茂浮，大腦總在尋找更加省力方式。
而習慣由大腦中的基底核神經(jīng)結(jié)構控制壳咕，不再需要大腦主體參與工作席揽，從而使大腦主題獲得更多的休息時間參與更多的創(chuàng)造性工作。
下面以吸煙的案例來拆解習慣回路是如何運作的谓厘。
習慣回路由三步組合而成：暗示——慣常行為——獎賞幌羞。
當煙民看到香煙時，大腦就會產(chǎn)生對尼古丁的渴求沖動竟稳，這是心理暗示属桦；于是很自然的點上香煙熊痴，這是慣常行為；吞云吐霧之間感受著尼古丁給予的滿足感聂宾，這是獎賞果善。
而想要改變習慣，就要植入一個新的慣常行為替代舊的慣常行為系谐，比如：嗑瓜子巾陕、吃口香糖來代替吸煙行為。
但是真正改變習慣纪他，并非僅僅替換慣常行為這么簡單鄙煤。真正改變需要找到驅(qū)動行動的渴求感以及一套保障持續(xù)行動的機制。
1茶袒、找到強烈欲望
想建立新習慣馆类，并長久堅持下去，首先要有一個觸發(fā)你行動的原因弹谁，這個動因就像導火索，可以點燃你的激情和斗志句喜。
我一個同事個頭160MM,生完孩子體重達到了150斤预愤，每天愁于買不到合適的衣服，因自卑感而痛苦咳胃。但是愁和苦依然沒能點燃他的斗志植康。
一次，送孩子去幼兒園展懈，一個小朋友問他的女兒：“這是你媽媽嗎销睁，她怎么這么胖，和你一點都不像”存崖。一句話直戳內(nèi)心冻记，那一刻，她決心“減肥不成来惧，毋寧死”冗栗。
經(jīng)過半年不沾米面和油鹽的艱苦生活，她成功減肥55斤供搀，搖身變成了一個身材婀娜的辣媽隅居。
健身，是我這么多年唯一堅持下來的事情葛虐。因為當初前女友的爸爸第一次見到我的第一句話就是：“你怎么跟個大蝦米似的胎源，怎么保護我的女兒”。
自尊心是個好東西屿脐，當它被戳痛時涕蚤，就會調(diào)動大腦和身體做出改變宪卿。
2、謀劃暗示方式
心理學家巴甫洛夫說：暗示是人類最簡單赞季、最典型的條件反射愧捕。
彭小六每天早起后第一件事就是打開空調(diào)、打開電腦申钩，暗示自己要開始閱讀寫作了次绘。
某位自律達人堅持每天早起后跑步5公里，當有人問他撒遣，你怎么堅持下去的邮偎。他說：“我也不是神，經(jīng)常懶癌爆發(fā)义黎，不想跑步禾进。但是每當有這個想法的時候，我就把球衣和跑鞋穿上廉涕，既然鞋都套上了泻云，那就跑吧。
你看狐蜕，他把穿上跑步裝備當成一個心理暗示宠纯。
3、建立獎勵機制
所有習慣层释，必定是因內(nèi)心渴求而形成婆瓜。
我一個同事是健身愛好者，上次他見到我說：“自從開始器械訓練后贡羔，怎么變成了自戀狂了廉白，每天除了自摸，就是照鏡子”乖寒。
自摸和照鏡子其實就是自我獎賞的一種方式猴蹂，因為他真切感受到身體的改變，看到了自己緊實的肌肉和優(yōu)美的線條楣嘁。
當你開始期望獲得自信晕讲，大腦渴求被他人贊美的愉悅感的時候，習慣更容易堅持下去马澈。
4瓢省、建立懲罰機制
人的惰性屬于人的本能，本質(zhì)是一種自我保護痊班，是對自身生命能量的節(jié)制勤婚。
人人都有惰性，自律達人也不例外涤伐。區(qū)別在于馒胆，自律達人懂得利用懲罰方式缨称，逼迫自己抗擊惰性，沖破舒適圈祝迂。
我認識的一個朋友睦尽，誓言要日更300天，每天2000字型雳，兩周過后当凡，痛苦和焦慮隨之而來；白天工作纠俭，晚上還要加班沿量、應酬，時間不夠用啊冤荆。
每天日更2000字朴则，哪來這么多題材呢，他又因?qū)懖怀鰜矶纯唷?/p>
于是钓简，他想到一個毒招乌妒，拉了幾個朋友建立了一個“找罵群”，自己先發(fā)1000塊錢紅包外邓，作為完不成任務的懲罰基金撤蚊，如果未完成任務，不僅1000塊錢沒了坐榆，而且還要被朋友各種數(shù)落、各種嘲笑冗茸。
每個人都有“損失厭惡”的心理席镀，面對收獲和損失，人更加難以接受損失帶來的心理負擔夏漱。
5豪诲、干掉小目標
100天閱讀閱讀14本書，比起1周看完1本書挂绰，哪個任務看起來更加輕松屎篱？
一周看1本書，比起每天看30頁書葵蒂，哪個讓你更有信心呢交播？
一盆瓜子擺在你的面前，限定時間內(nèi)全部吃完践付，可能你會猶豫秦士，時間這么少，瓜子這么多永高，怎么吃的完隧土。
當你把拿起一枚瓜子放進嘴里提针，輕松吃到瓜子仁的時候，你就會像條件反射一般曹傀，一枚一枚往嘴里塞辐脖，根本并不下來。
因為皆愉，我們每嗑開一個瓜子殼就會有一個瓜子仁作為獎勵嗜价，這種滿足感就會激發(fā)持續(xù)行為。
目標太大亥啦，容易讓人望而卻步炭剪；把目標化整為零，再逐個干掉翔脱，不斷獲得成就感奴拦，就會讓你動力滿滿。
6届吁、可視化管理
戰(zhàn)隼說“目標可視化错妖，可以帶給你很大的動力”，許多自律達人也是運用“可視化”管理形成自律習慣的疚沐。
抖音里面有個小伙伴暂氯，每天早晨堅持跑步，朗誦亮蛔，并自拍小視頻發(fā)布在抖音里痴施；這種方式不僅將堅持的過程可視化，同時小視頻又獲得了15萬抖友的關注究流，還實現(xiàn)了收益辣吃。
自媒體時代是我們普通人崛起的好時代。通過視頻記錄自律過程芬探，給他同時帶來了成長和收益的雙豐收神得。
7、團隊化運作
當下流行的一句話：一個人會走的很快偷仿，一群人可以走的很遠哩簿。
參加過社區(qū)學習的小伙伴都有過同樣的感觸，在群內(nèi)你感受最深的就是溫暖酝静，感受最多的就是贊美和鼓勵节榜。
贊美，一方面發(fā)揮了獎勵的功效别智，能幫助你形成習慣回路全跨；一方面能夠讓你形成信念，相信自己能夠成功亿遂。
