抖音是時下的一個流行鲫趁，但我不玩“抖音”斯嚎，因為它是“高快感值、低復利收益”的事挨厚，“根本停不下來”是多數抖音用戶的共識堡僻。

“上癮！總是對著手機里跳舞的美女傻笑疫剃《ひ撸”

“我晚上開始刷抖音，等想要睡覺的時候巢价，一看已經早上6點了牲阁。”

“我永遠期望著壤躲，下一個視頻和現(xiàn)在這個一樣有意思城菊，于是，我停不下來了碉克×杌＃”

這種“停不下來”的感覺代表的正是“高快感值”，“高快感值”能夠帶給我們當下即時的快感漏麦。但因為它無法帶來“高復利收益”客税，所以我不花時間在這件事上。

Part1

我都將時間花在哪些事情上唁奢？

我創(chuàng)建了一個“二維四象限”模型霎挟，習慣用它來做出判斷。

縱軸 - “快感值”：做這件事在當下給我?guī)淼摹翱旄小甭榈Вㄉ眢w感受到的快感酥夭、精神體會到的“快感”以及物質得到滿足后的“快感”。

橫軸 - “復利收益”：借用“復利”這個概念來表述那些能給我們帶來持續(xù)累積增長效果的事情，那些隨著時間推移熬北，效果越來越顯著的事情疙描。

1）高快感值、高復利收益的事情

比如：讀一本好的小說讶隐，不僅能讓我感受當下即時的快感起胰，也能帶給我良好的復利收益。

比如：認識了一位很有智慧的朋友巫延，與他共進午餐不僅能讓我感到當下的快感效五，還能給我的人生帶來非常高的復利收益，產生持續(xù)深遠的影響炉峰。

2）高快感值畏妖、低復利收益的事情

這里的復利收益可能是很低的數值，也有可能是零或是“負值”疼阔。

比如：將整個周末下午用于玩游戲戒劫，比如“玩抖音”和“玩吃雞”。玩的當下當然快感十足婆廊，爽得不得了迅细。但站起來時卻發(fā)現(xiàn)頭暈目眩，因為一直低頭玩游戲淘邻，所以埋下了頸椎病的根子茵典。

比如：吃了一頓自助餐，當下的確產生了很大的快感列荔，但因為吃得太多敬尺，回去后肚子不舒服。

3）低快感值贴浙、高復利收益的事情

比如：學習并嘗試運用一種新的思維方式砂吞，比如“深度思考力”，但因很燒腦崎溃，所以當下缺乏快感蜻直；然而因為學會了這種思維方式，對日后的工作生活產生了很大的積極影響袁串，同時這些積極影響在不斷累積概而，從而形成了更大的積極影響與“質”的改變。

比如：讀一本比較燒腦的書囱修，比如哲學書赎瑰，讀的時候只有很低的快感值，但因為最后終于讀懂了破镰，所以這本書對日后的思維餐曼、認知和選擇產生了非常深遠的影響压储，有非常高的復利收益。

4）低快感值源譬、低復利收益的事情

比如：漫無目的的刷朋友圈或微博集惋，看到別人的生活都是活色生香，更加顧影自憐踩娘，不但快感值很低刮刑，且沒有任何復利收益。

比如：被老板批評了一句养渴，然后就陷入在消極的情緒里一整晚雷绢。其實很多時間都是被這樣的情緒消耗掉的崔兴，只是我們常常不自知谈跛。這種情況就是低快感值，且低復利收益惦界。

Part2

具體來說傻工，我是怎么做的？

1孵滞、少做“低復利收益”的事情

不論“低復利收益”的事情是“高快感”還是“低快感”中捆，我們都該少做，因為做這件事無法對我們的生活產生任何長遠的積極影響坊饶。

比如：陷入不好的情緒中無法自拔泄伪，這就是一件顯而易見的“低復利收益”事件。不過關于情緒匿级，我們似乎沒有什么好辦法蟋滴。但如果我們能增加對自我情緒的覺知（也是我日后會講到的“元認知”的一種），也就是說當情緒來臨之時痘绎，我們能夠看清情緒的源頭以及情緒反應的整個過程津函，就像是面對鏡子時仔細看向自己一樣。那我們就有可能從不好的情緒中脫離出來孤页。

“少做”低復利收益的事情尔苦，也不是“不做”，畢竟我們是人行施，是人就有情緒允坚，是人就有懶惰和膽怯的時候。在這些時候蛾号，通過“高快感值稠项、低復利收益”的事去獲得即時的快樂與滿足，也是非常有必要的鲜结。

2展运、多做“高復利收益”的事活逆，但要理解決定復利多少的關鍵

復利效應的核心是高收益率及時間長度，因此要提高“收益率”并延長“時間長度”乐疆。

巴菲特之所以成為股神划乖，最關鍵的不是他徹底貫徹了復利原則，而是他將30%的高收益率維持了長達30年挤土。所以琴庵，要想讓“收益復利”產生更高的“復利”結果，就必須提高每一次的“收益率”以及收益的“時間長度”仰美。

原則一：如果“高復利收益”的事情只是偶爾為之迷殿，那就缺乏足夠的 “時間長度”，因此也就無法產生高復利的結果咖杂。

比如：你堅持讀書只堅持了3個月庆寺，雖然讀書是件“高收益復利”的事，但因為缺乏足夠的“時間長度”诉字，最終你收獲到的復利也不會高懦尝。

原則二：如果這個“高復利收益”事情本身的“收益率”非常低，那么即使用很多年去做壤圃，最終的“復利”結果也不會高陵霉。

比如：你雖然堅持讀書這件事3年，但因為你讀的書大都是雞湯伍绳、網絡小說踊挠、一些沒有營養(yǎng)的“所謂暢銷書”，你從讀書這件事中獲得的“收益率”就會非常低冲杀，因此即使你堅持了3年做這個“高收益復利”的事情效床，但因為每一次“收益率”的低下，你依然無法獲得“高復利”的結果权谁。

再比如：即使你讀了很多好書剩檀，但你沒將它們變成自己的東西，也從沒在生活工作中運用和實踐過闯传，這也會導致“收益率”不足谨朝，從而無法獲得“高復利收益”。

以我自己舉例：我每天都會讀書甥绿，但我對書的要求也比較高字币。我不讀任何雞湯類書籍、不讀網絡小說（以前有段時間讀過）共缕、不讀“東抄抄洗出、西抄抄”的書，雖然我每月買書的數量基本都在10本左右图谷，但購買之前我都會上豆瓣去看一下評價翩活，以免買回來后還要浪費時間去重新鑒定是否該讀阱洪。這樣下來，我每月讀書的數量很多菠镇，且這些圖書基本都屬于高品質圖書冗荸。另外，我對于好的書一定會做筆記利耍，還會進行很多思考蚌本，以及相應的刻意練習，因此這個“高復利收益”的事情不但有了“高收益率”隘梨，還有了“足夠的時間長度”程癌。當然，我相信隨著時間推移轴猎，這種“高復利收益”的效果會愈加明顯嵌莉。

3、做“低快感值捻脖、高復利收益”的事是反人性的锐峭，所以需要轉化

我一直覺得，堅持做“低快感值可婶、高復利收益”的事是反人性的只祠，因為“意志力”不是無窮無盡的，它是一個消耗品扰肌。

首先，讓我們一起來摒棄“堅持”這個詞熊杨。因為這個詞會讓人聯(lián)想到很多令人想要放棄的事情與情緒曙旭，所以我們不要"堅持”，我們只要“上癮”晶府。

其次桂躏，當我們想將一件“低快感值”的事主動做下去時，只有一種辦法川陆，那就是將它轉化為“高快感值”剂习，或者是“中等快感值”。

轉化的方法有兩種：1）給自己描繪一個實現(xiàn)后的完美愿景 2）給這件事賦予意義较沪。

接下來我來說說我是如何通過第一種方法實現(xiàn)這種轉化的鳞绕。

這是我非常喜歡用的一種方法，遠遠超過第二種尸曼。

我不愛運動们何，除了打網球、羽毛球控轿、乒乓球和游泳冤竹，但這些運動受場地制約極大拂封。同時，我也知道“身體是革命的本錢”鹦蠕，也知道自己必須通過運動去維持身材并得到更好的身材冒签；然而因為運動的阻力很大，所以以前的我總是“三天打魚钟病，兩天曬網”萧恕。

現(xiàn)在的我是怎么做的呢？

我常在腦中勾勒自己通過健身后獲得的完美身材档悠，以及穿著漂亮衣服后的完美效果廊鸥。我給自己設定了拍攝一套比基尼寫真的中期目標。我還幻想20年后辖所，老同學老朋友看到我身材依舊如故時嘖嘖稱贊的樣子惰说。

通過生動的描繪以及充分的想象未來的完美愿景，每一次的運動就變成了“高快感值”缘回，仿佛一切都已實現(xiàn)吆视。而持續(xù)的運動也的確給我?guī)砹撕芏嗟母淖儯热缢吒盟盅纭⒆飨⒏幸?guī)律啦吧、精神更飽滿、皮膚也更好拙寡。這一切又獎勵了我再次給予更多更加持續(xù)的投入授滓。

最近，我又將這個“運動的美好愿景”再次拓展了一下肆糕，給自己描繪了一個在今年變身為“運動小達人”的美好愿景般堆。這個美好愿景包括：去學習幾個特別喜歡的運動方式，然后間歇性練習诚啃，從而保持運動的高頻率以及多樣性淮摔，比如擊劍、拳擊始赎、壁球等和橙。然后通過把這些新的運動嘗試發(fā)在朋友圈，獲得好友們的正向反饋造垛，然后更加投入去做魔招，慢慢從“不愛運動的人”變身成“運動小達人”。

當我們通過“描繪未來美好愿景”這個方法將“低快感值”轉化為“高快感值”的時候筋搏，我們會發(fā)現(xiàn)仆百，隨著做這些事情的次數越來越多，越來越投入奔脐，這些事情之前沒被我們發(fā)現(xiàn)的“高快感”部分也會漸漸顯露出來俄周，這樣會幫助我們更好的“上癮”吁讨，形成正向循環(huán)。

4峦朗、如何將“低復利收益”轉化為“高復利收益”建丧？

其實很多事的“復利收益”究竟是低還是高并不取決于這件事本身，而是取決于你做這件事的方式波势。

比如：同樣是去歐洲旅行的兩個人翎朱，A選擇10天游玩5個國家，E選擇10天只待在意大利尺铣。A選擇奔波在5個國家的各個景點拴曲，打卡留念、按照攻略去各種網紅店美食吃飯凛忿。E選擇用10天時間細細瀏覽和品位意大利的古羅馬藝術和歷史澈灼、文藝復興時期的繪畫和雕塑、巴洛克時期的雕塑藝術店溢；并精心挑選了幾家極富特色的當地餐廳叁熔，品味不同意大利地區(qū)的特色當地美食，與當地人交流床牧、學習一些簡單的意大利語荣回。A選擇全程都住在連鎖酒店，E選擇幾天住在Airbnb戈咳，幾天住在修道院酒店心软。A在去歐洲前只在“一些旅行網站上看過別人寫的攻略，E在去意大利前不僅通讀了《西方藝術史》著蛙、《古羅馬歷史》糯累，還學習了很多相關的書籍與紀錄片。

10天后册踩，A說：“玩得真累，但歐洲真是很美效拭，下次還要去暂吉。”E說：“這次旅行真是收獲豐富缎患，我親眼看到了那么多偉大的藝術與歷史慕的，看到了它們的演變與進展，看到了它們的力量與柔情挤渔，我對古羅馬肮街、文藝復興和巴洛克時期藝術的理解又更進一層，我對美與藝術的領悟又更深一步判导，真是身心愉悅嫉父∨婀瑁”

一個月后，A已將10天歐洲之行忘得差不多了绕辖。E呢摇肌，埋頭書海之中，研究米開朗基羅的“大衛(wèi)”與貝尼尼的“大衛(wèi)”雕塑的不同之處仪际？它們代表的“文藝復興”時期的雕塑與“巴洛克”時期雕塑的本質區(qū)別是什么围小？為什么會有如此演化？

E的基本原型是我树碱，一次不長的旅行在帶給我“高快感值”的同時肯适，還帶來了極高的“復利收益”。事實上成榜，我的每次旅行都基本如此框舔，哪怕目的地是純粹的度假圣地巴厘島。之前我去巴厘島度假時伦连，在度假之余雨饺，我不但學會了冥想、了解了觀鳥的方法惑淳，還學會了如何用精油去配置純植物防蚊液额港。“冥想”的習慣一直延續(xù)至今歧焦，“觀鳥”的愛好也已經培養(yǎng)起來移斩，這些無疑都是在對我的生活和人生不斷產生“高復利收益”的事情。

關于如何將“低復利收益”轉化為“高復利收益”绢馍？這一點向瓷，還可以用“玩抖音”來舉例。

同樣是“玩抖音”舰涌，有人在玩的時候還去思考了“為什么抖音能夠這么火猖任？”“背后的根本原因是什么？”“反應了怎樣的人性的特點瓷耙？”“這些人性的特點該如何運用到其他商業(yè)領域朱躺？”等等。

于是搁痛，雖然做的事情看起來是一樣长搀，但得到的“復利收益”卻相差甚遠。

最后總結一下鸡典，這篇文章一共說了兩點源请。

第一：如何判斷一件事該不該做？

第二：如何在生活工作中具體運用這個二維四象限模型，從而獲得“高快感值”且“高復利收益”谁尸？

你覺得這篇文章對你有啟示嗎舅踪？你又準備如何將這個模型用于自己的生活與工作中呢？