導(dǎo)? 言----3
瑪莉：我不愛我自己卖词。我的確如此巩那。
凱蒂：你可能認(rèn)為，倘若與他離婚此蜈，你會(huì)覺得好過些即横。但是，若不仔細(xì)審查
你的想法裆赵，你會(huì)把同一觀念貼在下一個(gè)進(jìn)入你生命的人身上东囚。我們執(zhí)著的不是某
一人或某一物，而是執(zhí)著我們當(dāng)時(shí)未經(jīng)審查就信以為真的那些概念战授。讓我們來看
你「轉(zhuǎn)念作業(yè)單」的下一個(gè)答復(fù)页藻。
瑪莉：我想要我的先生不要予取予求，老 是依賴我陈醒，我要他更 有成就惕橙，不要
老 想跟我行 房，應(yīng)注意身材钉跷，有自己的社交生活弥鹦，不要老 是黏著我和小孩，而且
要堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)。這些只能算是我對(duì)他的期待的一小都分而已彬坏。
凱蒂：請(qǐng)把你整套說詞「反向思考」一下朦促。
瑪莉：我想要我不軟弱，不依賴他栓始，要當(dāng)更 成功的人务冕。我要我常跟他行 房，
我要保持身材幻赚，我要有自己的社交生活禀忆，不要老 是黏著他和小孩，我要自己更 堅(jiān)
強(qiáng)落恼。
凱蒂：所以箩退，「他不應(yīng)該予取予求」，那是真的嗎佳谦？事實(shí)是什么呢戴涝？他真的這
樣嗎？
瑪莉：他確實(shí)予取予求的钻蔑。
凱蒂：那么「他不應(yīng)該予取予求」就成了一個(gè)謊言啥刻，因?yàn)楦鶕?jù)你的描述，這
家伙確實(shí)是予取予求的咪笑。所以可帽，當(dāng)你持有「他不應(yīng)該予取予求」的想法，而你眼
前的事實(shí)蒲肋，他明明是予取予求的蘑拯，那么，你會(huì)如何反應(yīng)呢兜粘？
瑪莉：我會(huì)一直想逃開申窘。
凱蒂：若他出現(xiàn)在你面前，而你沒有「他不應(yīng)該予取予求」的想法時(shí)孔轴，你會(huì)
是怎樣的人剃法？
瑪莉：依我剛才的了解，我可能會(huì)對(duì)他懷著愛意路鹰，而不會(huì)處處防著他贷洲。但事
實(shí)上，我只要看到他有一丁點(diǎn)需求傾向晋柱，就受不了优构，非得逃離不可，我一生都在
干這種事雁竞。
凱蒂：根據(jù)你的說法钦椭，當(dāng)你看到他予取予求時(shí)拧额，你并沒有誠實(shí)地說「不」，
你反而走開或是想要逃跑彪腔，這對(duì)你和他都不誠實(shí)侥锦。
瑪莉：一點(diǎn)都沒錯(cuò)。
凱蒂：嗯德挣，勢必如此的恭垦。在你能與自己進(jìn)行 清晰又誠實(shí)的溝通之前，你必然
認(rèn)定他是予取予求的格嗅。所以番挺，讓我們來看清楚一點(diǎn)。請(qǐng)你扮演予取予求的他吗浩，我
來當(dāng)那個(gè)清明的你建芙。
瑪莉：予取予求先生走進(jìn)來，說：「我剛接到最棒的電話懂扼，你一定要聽聽看
，這家伙對(duì)我們的公司一定很有用右蒲。我還接到另一通電話‥‥阀湿∧サ拢」你知這嗎最疆，他
可以這樣一直說個(gè)不停。這時(shí)摔竿，我正忙個(gè)半死间坐，正在趕著某個(gè)限期交差的事情灾挨。
凱蒂：「甜心，我聽到你接了一通很棒的電話竹宋，并為此感到很開心劳澄。同時(shí)，
我希望你現(xiàn)在能離開房間蜈七，因?yàn)槲艺谮s工秒拔。」
瑪莉：「我們必須談?wù)勎覀兊挠?jì)劃飒硅。我們何時(shí)去夏威夷呢砂缩？我們必須搞清楚一念之轉(zhuǎn)簡體版
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要搭哪家航空公司‥‥∪洌」
凱蒂：「我聽到你想談我們?nèi)ハ耐牡挠?jì)劃庵芭，我們可以在晚餐時(shí)談。我真的
需要你現(xiàn)在離開房間雀监，我必須趕在最后期限內(nèi)完工双吆。」
瑪莉：「如果你的女友打電話給你，你會(huì)和她聊上一個(gè)小時(shí)伊诵，現(xiàn)在你卻不肯
聽我講兩分鐘单绑？」
凱蒂：「你可能是對(duì)的，我要你現(xiàn)在離開房間曹宴，聽起來好似很絕情搂橙，但其實(shí)
不是，因?yàn)槲椰F(xiàn)在必須趕在期限內(nèi)做完笛坦∏」
瑪莉：我不會(huì)那樣做，通常我會(huì)很兇版扩，大發(fā)雷霆废离。
凱蒂：你當(dāng)然會(huì)發(fā)脾氣，因?yàn)槟愫ε抡f出實(shí)情礁芦，也害怕說不蜻韭。你絕不會(huì)說：
「親愛的，我要你離開柿扣，我正在趕工肖方。」因?yàn)槟阆霃乃抢镆恍〇|西未状。你暗中
在跟你自己和他玩什么把戲呢俯画？你究竟想從他那兒得到什么？
瑪莉：我從來不曾跟任何人直截了當(dāng)?shù)卣f話司草。
凱蒂：因?yàn)槟阆霃奈覀兩砩系玫侥硞€(gè)東西艰垂，那是什么？
瑪莉：我無法忍受有人不喜歡我埋虹。我不想要不融洽的場面猜憎。
凱蒂：所以，你要我們的肯定吨岭。
瑪莉：是的拉宗，我想要保持和諧氣氛。
凱蒂：甜心辣辫，如果你先生肯定你說的話和你做的事旦事，你們?nèi)揖蜁?huì)融洽和諧
，那是真的嗎急灭？有用嗎姐浮？你們家融洽和諧了嗎？
瑪莉：沒有葬馋。
凱蒂：你在家里卖鲤，想用融洽和諧來換取你的誠實(shí)正直肾扰，卻反而搞得焦頭爛額
。別再從別人身上尋求愛蛋逾、肯定和贊賞了集晚，不妨正視一下眼前的真相，就當(dāng)成一
場游戲吧区匣。請(qǐng)?jiān)倌钜淮文銓懙拇饛?fù)偷拔。
瑪莉：我要我的先生不予取予求。
凱蒂：很好亏钩。請(qǐng)作反向思考莲绰。
瑪莉：我要我不予取予求。
凱蒂：是的姑丑，你一直要和諧融洽蛤签，要他的肯定，要他的呼吸改變栅哀，還要他為
你改變性欲震肮。請(qǐng)看看，誰才是予取予求的那一位呢昌屉？究竟誰在依賴誰呢钙蒙？所以，
請(qǐng)你把整張單子反向思考间驮。
瑪莉：我要我自己不予取予求，不依賴‥‥
凱蒂：不依賴你先生马昨，是嗎竞帽？
瑪莉：我要我自己更 成功，我要自己不再有房事了鸿捧。
凱蒂：如果你好好沉 思這句 話屹篓，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它真的很有道理。試想一下匙奴，你
說過多少次你很厭惡跟他行 房這件事堆巧？
瑪莉：經(jīng)常說。
凱蒂：是的泼菌，你在心里跟他行 房谍肤，而且認(rèn)為它多么可怕。你一次又一次地跟
自己重復(fù)和先生做愛的可怕故事哗伯，所以荒揣，令你厭惡的是那個(gè)故事，而不是你的先
生焊刹。沒有故事時(shí)系任，性根本不會(huì)引起任何人的反感恳蹲。性就是性。你若非有性關(guān)系俩滥，
便 是沒有性關(guān)系嘉蕾，令 我們厭煩的是我們對(duì)于性的各種想法。親愛的霜旧，你若針對(duì)這
個(gè)主題來做練習(xí)错忱，大概整張作業(yè)單都不夠你寫關(guān)于你先生以及你們的性事。
瑪莉：我懂了颁糟。
凱蒂：很好航背，請(qǐng)把下一句 也作反向思考。
瑪莉：我要我身材健美棱貌，但是玖媚，我的身材不錯(cuò)呀！
凱蒂：喔婚脱，真的今魔？在心念層面呢？
瑪莉：噢障贸，那方面我還需要下點(diǎn)功夫错森。
凱蒂：你已經(jīng)盡力了嗎？
瑪莉：是的篮洁。一念之轉(zhuǎn)簡體版
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凱蒂：嗯涩维，或許他也盡力了≡ǎ「他應(yīng)該身材健美」瓦阐，那是真的嗎？
瑪莉：不篷牌，他身材稱不上健美睡蟋。
凱蒂：當(dāng)你相信「他應(yīng)該身材健美」的想法，而他沒有做到時(shí)枷颊，你的反應(yīng)如
何呢戳杀？你會(huì)對(duì)他說什么，或做什么呢夭苗？
瑪莉：我的一切反應(yīng)都是另有他意信卡，我故意向他展露 我的肌肉，我不再用肯
定的眼光看他听诸，也不再贊美他坐求，不再對(duì)他有任何友善的舉動(dòng)。
凱蒂：很好晌梨，請(qǐng)閉上眼睛桥嗤，想象你正用那種方式看他⌒肫蓿現(xiàn)在，注意看他的臉
泛领。（暫停幾秒鐘』睦簦瑪莉嘆了一口氣）請(qǐng)繼續(xù)閉上眼睛，再看著他渊鞋。你正和他在一
起绰更，而你沒有「他應(yīng)該身材健美」的想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人锡宋？
瑪莉：我會(huì)看出他還蠻英俊的儡湾。
凱蒂：是的，安琪兒执俩，你己經(jīng)看到你多么愛他徐钠。不是很奇妙嗎？這是很令 人
興奮的事役首。所以尝丐，請(qǐng)多體會(huì)它片刻，看看你一向怎樣對(duì)待他衡奥，而他仍執(zhí)意要跟你
到夏威夷爹袁，多么不可思議呀！
瑪莉：這家伙最不可思議的地方是矮固，我是如此可惡又自私失息，而他仍是無條件
地愛我。真讓我受不了档址。
凱蒂：「真讓我受不了」根时，這是真的嗎？
瑪莉：不辰晕，到目前為止，一直是我的想法讓我受不了确虱。
凱蒂：所以含友，讓我們回到正題⌒１纾「他應(yīng)該保持身材健美」窘问，請(qǐng)把它反向思考。
瑪莉：我應(yīng)該保持身材健美宜咒，我應(yīng)該讓我的想法「健美」惠赫。
凱蒂：是的，每當(dāng)你看著他故黑，并對(duì)他感到厭煩時(shí)儿咱，就提醒自己讓你的想法保
持「健美」庭砍，也就是：「批評(píng)你先生，把它寫下來混埠，反問四句 話怠缸，然后反向思考。
」但是钳宪，唯有當(dāng)你對(duì)痛苦感到厭倦時(shí)揭北，才會(huì)踏實(shí)地做這些練習(xí)。好了吏颖，親愛的搔体，
我想你已懂得怎么做了。請(qǐng)你繼續(xù)用同樣的方式做「轉(zhuǎn)念作業(yè)單」上的其它答復(fù)
半醉。我很喜歡跟你坐在一起疚俱，迎接「反躬自問」，歡迎你隨時(shí)回到「轉(zhuǎn)念作業(yè)」來奉呛。
●
從所有想法后退一步计螺，你便 能海闊天空。
－－僧璨（禪宗三祖）
在《一念之轉(zhuǎn)》這本書里瞧壮，凱蒂提供你做「轉(zhuǎn)念作業(yè)」所需的一切登馒，幫你自
行 操練或與別人對(duì)練。本書透過整個(gè)操練過程咆槽，一步步引導(dǎo)你進(jìn)行
「轉(zhuǎn)念作業(yè)」
陈轿，你還會(huì)看到很多人與凱蒂直接練習(xí)「轉(zhuǎn)念作業(yè)」的現(xiàn)場記實(shí)。這些一對(duì)一的對(duì)
話都是實(shí)際案例秦忿，有些案例甚至充滿戲劇性麦射，凱蒂都能把她的清明帶入最復(fù)雜的
人事問題里，幫助人們透過「反躬自問」而自行 化解痛苦和束縛灯谣。
史蒂芬．米切爾（Stephen Mitchell）
「轉(zhuǎn)念作業(yè)」只有四句 問話潜秋，它甚至什
么也不是，既無動(dòng)機(jī)胎许，也無附帶條件峻呛。
毋寧說，缺了你的回答辜窑，它百無一用钩述。
這四句 問話，能配合你學(xué)過的任何課程
穆碎，讓你更 上一層樓牙勘。如果你有任何宗教信仰
，你的信仰將會(huì)更 形深化所禀；如果沒有宗教信
仰方面，你也會(huì)因而獲得無比喜樂放钦。它們將焚化
所有對(duì)你而言的不真實(shí)之物，而且焚燒凈盡
葡幸，只剩下那久候著你的事實(shí)真相最筒。
