導(dǎo) 言? ---2
直到現(xiàn)在我才介紹「四句 問(wèn)話(huà)」，是因?yàn)槿绻÷粤饲拔牡匿伿銮痰ィ驼蔑@不
出它們的深意噪叙；而要認(rèn)識(shí)它們最好的方法，就是親睹「轉(zhuǎn)念作業(yè)」的示范繁疤。在這
些示范中，你也會(huì)領(lǐng)略到凱蒂的「反向思考」秕狰，它確實(shí)能幫你從相反的角度 稠腊，去
審視你一向信以為真的想法。
下面是凱蒂在大約兩百位觀(guān)眾面前鸣哀，與一位女士的對(duì)談架忌。講臺(tái)上，坐在凱蒂
對(duì)面的瑪莉女士已經(jīng)填好「轉(zhuǎn)念作業(yè)單」我衬，在單子上叹放，她按照提示，一一寫(xiě)下對(duì)
于恨怨有加的某人的想法挠羔。那個(gè)提示是：「允許你自己以真實(shí)的感受大肆批判一
番井仰，不必故做清高或仁慈狀 ∑萍樱」填寫(xiě)之時(shí)俱恶，愈是挑剔，便 愈能從中獲益范舀。你可以
看到合是，瑪莉真的毫無(wú)保留。她是一位敢作敢當(dāng)?shù)膵D女锭环，大約四十歲聪全，身材苗條動(dòng)
人，身著名貴的運(yùn)動(dòng)服辅辩。打從對(duì)話(huà)一開(kāi)始荔烧，她的憤怒和缺乏耐性便 暴 露 無(wú)遺吱七。
不論是讀者或旁觀(guān)者，第一次參與「轉(zhuǎn)念作業(yè)」的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)鹤竭，可能會(huì)感到不
舒服，但我們最好記拙按肌：所有參與者臀稚，包括瑪莉、凱蒂和觀(guān)眾三痰，都是站在同一陣
線(xiàn)吧寺，都正在尋找真相。如果凱蒂的追問(wèn)好似咄咄逼人散劫，你只要往深處去看稚机，將明
白她所取笑或嘲弄的，只是針對(duì)構(gòu)成瑪莉痛苦的那些想法获搏，而不是沖著瑪莉本人
赖条。
在對(duì)話(huà)當(dāng)中，每當(dāng)凱蒂問(wèn)：「你真的想知道真相嗎常熙？」她的意思不是指她認(rèn)
為的真相纬乍，或任何預(yù)設(shè)的抽象真相，而是指瑪莉自己的真相裸卫，這真相隱身在使她
煩惱的那些想法背后》卤幔瑪莉之所以出現(xiàn)于此，正因?yàn)樗嘈艅P蒂能幫她找出她的
自我欺瞞之處墓贿，因之她也樂(lè)意接受句 句 緊迫盯人的追問(wèn)茧泪。
你不難發(fā)現(xiàn)，凱蒂在對(duì)話(huà)時(shí)經(jīng)常使用親密的稱(chēng)呼聋袋。有一位首席執(zhí)行 長(zhǎng)（CEO
）队伟，覺(jué)得有必要提醒參加凱蒂工作坊的朋友們：「如果她握著你的手，親密地稱(chēng)呼
你『甜心』或『親愛(ài)的』舱馅，請(qǐng)不必興奮缰泡，她對(duì)每個(gè)人都這么稱(chēng)呼的〈停」
瑪莉：（念她寫(xiě)的「轉(zhuǎn)念作業(yè)單」）我恨我先生棘钞，他的一舉一動(dòng)，甚至連他呼
吸的方式干毅，都令 我抓狂宜猜。最使我失望的是，我不再愛(ài)他硝逢，我們的關(guān)系像在打啞瞇
姨拥。我要他更 成功绅喉、不要和我有性關(guān)系、我要他身材健美叫乌、我要他有自己的社交生
活柴罐，不要老 是黏著我和小孩、我不要他再碰我憨奸、我要他堅(jiān)強(qiáng)革屠。我的先生不應(yīng)該自
我吹噓說(shuō)他擅于經(jīng)營(yíng)我們的事業(yè)，他應(yīng)該更 成功才對(duì)排宰。我先生是個(gè)依賴(lài)成性似芝、予
取予求的人，他既軟弱又懶 惰板甘，他始終在自欺党瓮。我拒絕活在謊言中，也拒絕為了
維持婚姻而繼續(xù)跟他虛與委蛇盐类。
凱蒂：他的毛病都被你說(shuō)盡了吧寞奸？（觀(guān)眾大笑不已，瑪莉也跟著笑出來(lái)）這
些笑聲似乎透露 出你說(shuō)出了屋內(nèi)這一群人的心聲“磷恚現(xiàn)在蝇闭，讓我們從頭開(kāi)始，看看
是否能找出事情的真相硬毕。
瑪莉：我恨我先生呻引，他的一舉一動(dòng)，甚至連他呼吸的方式吐咳，都令 我抓狂逻悠。
凱蒂：「你的先生令 你抓狂」，那是真的嗎韭脊？【四句 問(wèn)話(huà)的第一句 是：那是真
的嗎童谒？】
瑪莉：是的。
凱蒂：很好沪羔，親愛(ài)的饥伊，你能舉個(gè)例子嗎？他呼吸嗎蔫饰？
瑪莉：他可會(huì)呼吸呢琅豆。當(dāng)我們?yōu)榱松虅?wù)而反復(fù)通話(huà)時(shí)，我能清清楚楚聽(tīng)到他
在電話(huà)另一頭重重的呼吸聲篓吁，讓我忍不住想吼他茫因。
凱蒂：所以，他的呼吸聲令 你抓狂杖剪，那是真的嗎冻押？
瑪莉：是真的驰贷。
凱蒂：你能百分之百肯定那是真的嗎？【第二句 問(wèn)話(huà)是：你能肯定那是真的
嗎洛巢？】
瑪莉：是的括袒！
凱蒂：我們都有類(lèi)似的經(jīng)驗(yàn)。我知道稿茉，對(duì)你而言箱熬，它確實(shí)是真的，但從我的
經(jīng)驗(yàn)來(lái)看狈邑，使你抓狂的，并非你先生的呼吸聲蚤认，而是你對(duì)他呼吸聲的那此想法米苹。
所以，讓我們進(jìn)一步仔細(xì)看那是不是真的砰琢。你對(duì)于他在電話(huà)里的呼吸聲蘸嘶，有何想
法呢？
瑪莉：他應(yīng)該意識(shí)得到他在商務(wù)電話(huà)中呼吸得太大聲了陪汽。
凱蒂：當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)训唱，你會(huì)如何反應(yīng)呢？【第三句 問(wèn)話(huà)：當(dāng)你持有那
個(gè)想法時(shí)挚冤，你會(huì)如何反應(yīng)况增？】
瑪莉：我很想一刀殺 死他。
凱蒂：那么训挡，讓你覺(jué)得痛苦的澳骤，是你對(duì)他呼吸聲所執(zhí)著的那個(gè)想法，或是他
的呼吸聲本身呢澜薄？
瑪莉：他的呼吸聲讓我感到痛苦为肮。對(duì)于想要?dú)?死他的這個(gè)想法，反而讓我比
較舒服些肤京。（瑪莉忍不住笑出來(lái)颊艳，觀(guān)眾也隨之大笑）
凱蒂：你可以繼續(xù)特有那個(gè)想法⊥郑「轉(zhuǎn)念作業(yè)」最美的地方棋枕，就是你可以保
有你所有的想法。
瑪莉：我從未做過(guò)「轉(zhuǎn)念作業(yè)」饭庞，所以不知該如何回答才算「正確」戒悠。
凱蒂：甜心，你怎么回答都是完美的舟山，不必事先排練绸狐。所以卤恳，他在電話(huà)里大
聲地呼吸，而你認(rèn)為他應(yīng)該意識(shí)到寒矿，他卻沒(méi)做到時(shí)突琳。接下來(lái)你會(huì)怎么想呢？
瑪莉：我對(duì)他的所有最壞想法全都傾巢而出了符相。
凱蒂：很好拆融，而他這是大聲地呼吸“≈眨「他不該在商務(wù)電話(huà)中呼吸得那么大聲
」－－然而镜豹，事實(shí)是什么呢？他意識(shí)到了嗎蓝牲？
瑪莉：沒(méi)有趟脂，我告訴過(guò)他不要這樣。
凱蒂：他仍是依然故我例衍，那是事實(shí)昔期。事實(shí)永遠(yuǎn)指「正在發(fā)生的事」，而不是
「應(yīng)該怎樣發(fā)生的故事」佛玄。所以說(shuō)硼一，「他不該在商務(wù)電話(huà)中呼吸得那么大聲」，那
是真的嗎梦抢？
瑪莉：（停頓一下之后）不般贼，那不是真的。但他這是呼吸得很大聲惑申，那是事
實(shí)具伍，也是真相。
凱蒂：那么圈驼，當(dāng)你持有「他不該在商務(wù)電話(huà)中呼吸得那么大聲」的想法人芽，而
他沒(méi)做到時(shí)，你會(huì)如何反應(yīng)呢绩脆？
瑪莉：我會(huì)如何反應(yīng)萤厅？我很想逃掉，而明知自己很想離開(kāi)靴迫，卻脫身不了時(shí)惕味，
我覺(jué)得很不舒服。
凱蒂：親愛(ài)的玉锌，讓我們回到「反躬自問(wèn)」名挥，不要陷入自己詮釋出來(lái)的那一套
故事里。你真的想要知這真相嗎主守？
瑪莉：是的禀倔。
凱蒂：很好榄融，如果我們一次只針對(duì)你已寫(xiě)的一句 答復(fù)，會(huì)更 有幫助救湖。你能我
到一個(gè)理由讓你放下「他不該在商務(wù)電話(huà)中呼吸得那么大聲」的想法嗎愧杯？【這是
凱帝有時(shí)附帶問(wèn)的問(wèn)句 】若你們是「轉(zhuǎn)念作業(yè)」的初學(xué)者，聽(tīng)到我要求瑪莉放下
她的故事時(shí)鞋既，請(qǐng)?zhí)貏e注意：我沒(méi)有要她這樣做力九。這不是為了除掉想法，或是克服
邑闺、改善跌前，甚至屈服于它們，全都不是陡舅。這只是為了讓你領(lǐng)悟到自己內(nèi)在的因果關(guān)
系而已舒萎。所以，這個(gè)提問(wèn)其實(shí)很簡(jiǎn)單：「你能否找到一個(gè)理由讓你放下這個(gè)想法
蹭沛？」
瑪莉：是的，我能章鲤。沒(méi)有這個(gè)想法的干擾摊灭，打商務(wù)電話(huà)時(shí)會(huì)比較愉快。
凱蒂：那是一個(gè)好理由败徊。好的帚呼，我再請(qǐng)問(wèn)，你能找到一個(gè)理由讓你毫不焦慮
地保有「他不該在商務(wù)電話(huà)中呼吸得那么大聲」的不真實(shí)想法或謊言嗎皱蹦？【第二
個(gè)附帶問(wèn)句 】
瑪莉：不能煤杀，我沒(méi)辦法。
凱蒂：沒(méi)有那個(gè)想法時(shí)沪哺，你會(huì)是怎樣的人呢沈自？【第四句 問(wèn)話(huà)：沒(méi)有那個(gè)想法
，你會(huì)是怎樣的人呢辜妓？】如果你從來(lái)未曾涌現(xiàn)那個(gè)想法枯途，你跟你先生講商務(wù)電話(huà)
時(shí)，你會(huì)變得怎樣呢籍滴？
瑪莉：我將會(huì)更 快樂(lè)酪夷、更 有能力，而不會(huì)這么容易心煩氣躁孽惰。
凱蒂：是的晚岭，甜心，就是這樣勋功。所以坦报，不是他的呼吸造成你的問(wèn)題库说，而是你
對(duì)他呼吸的那些想法，因?yàn)槟銖奈磳彶樗鼈兞鞘趴床怀鲞@想法根本不符合眼前的
事實(shí)真相璃弄。讓我們來(lái)看你寫(xiě)的下一句 答復(fù)。
瑪莉：我不再愛(ài)他构回。
凱蒂：那是真的嗎夏块？
瑪莉：是的。
凱蒂：好纤掸，很好脐供，我聽(tīng)到了，但你真的想知道真相嗎借跪？
瑪莉：是的政己。
凱蒂：很好，請(qǐng)先靜下心來(lái)掏愁，沒(méi)有所謂對(duì)錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)答案歇由。「你不愛(ài)他」果港，那是
真的嗎沦泌？（瑪莉沉 默不語(yǔ)）如果你現(xiàn)在必須誠(chéng)實(shí)回答「是」或「不是」，而且必
須永遠(yuǎn)活在你的答案里－－不論它是真相或謊言－－你的答案會(huì)是什么呢辛掠？「你
不愛(ài)他」谢谦，那是真的嗎？（沉 寂很久之后萝衩，瑪莉開(kāi)始哭起來(lái)）
瑪莉：不回挽，那不是真的。
凱蒂：這個(gè)回答猩谊，真是勇氣十足千劈。如果用最真實(shí)的答案來(lái)回答，也許我們會(huì)
惟恐?jǐn)嗔撕舐?牌捷。但是队塘，「那是真的嗎？」只是一句 問(wèn)話(huà)而已呀宜鸯！我們很怕誠(chéng)實(shí)回
答最簡(jiǎn)單的問(wèn)題憔古，因?yàn)槲覀儼阉赡艿暮蠊渡涞较胂蟮奈磥?lái)里，因而感到有必
要事先防范淋袖。當(dāng)你相信「你不愛(ài)他」這個(gè)想法時(shí)鸿市，你會(huì)如何反應(yīng)呢？
瑪莉：它使我的整個(gè)人生成為一則可笑的啞謎。
凱蒂：你是否能找出任何理由讓你放下「你不愛(ài)他」這個(gè)想法呢焰情？請(qǐng)明白陌凳，
我并沒(méi)有要求你現(xiàn)在就放下這個(gè)想法。
瑪莉：是的内舟，我能找到放下它的理由合敦。
凱蒂：你能找到一個(gè)讓你輕松自在地持有這想法的理由嗎？
瑪莉：（停頓很久后）我想验游，如果我繼續(xù)這套說(shuō)詞充岛，他就不會(huì)老 是要跟我行
房了。
凱蒂：那個(gè)理由真的會(huì)讓你心安嗎耕蝉？聽(tīng)起來(lái)崔梗，它只會(huì)加深人的焦慮。
瑪莉：我想你說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)垒在。
凱蒂：所以蒜魄，你能找到一個(gè)理由讓你完全輕松自在地持有這一想法嗎？
瑪莉：喔场躯！我懂你的意思了谈为。不，持續(xù)這樣的老 把戲踢关，是不可能讓我輕松自
在的峦阁。
凱蒂：真有趣！你跟先生在一起耘成，卻沒(méi)有「你不愛(ài)他」的想法時(shí)，你會(huì)是怎
樣的人驹闰？
瑪莉：那將會(huì)很棒瘪菌，將會(huì)美好無(wú)比，那是我要的嘹朗。
凱蒂：我聽(tīng)到你說(shuō)师妙，若是有這個(gè)想法，你不會(huì)輕松屹培，若是沒(méi)有這個(gè)想法時(shí)默穴，
就會(huì)過(guò)得美好無(wú)比。那么褪秀，你的不快樂(lè)跟你先生這有任何瓜葛嗎蓄诽？我們只需注意
一下這一點(diǎn)就夠了。所以媒吗，「我不愛(ài)我先生」仑氛，請(qǐng)將它反向思考。【結(jié)束四句 問(wèn)話(huà)
后锯岖，接下去做反向思考】
瑪莉：我愛(ài)我的先生介袜。
凱蒂：好好感受一下。那與他無(wú)關(guān)出吹，是嗎遇伞？
瑪莉：是的，真的無(wú)關(guān)捶牢，我的確愛(ài)我先生鸠珠，你說(shuō)的對(duì)，那與他完全無(wú)關(guān)叫确。
凱蒂：有時(shí)候你認(rèn)為你憎恨他跳芳，而那也與他完全無(wú)關(guān)。這個(gè)男人只不過(guò)呼
吸而已竹勉，你卻說(shuō)出一套你愛(ài)他或是你恨他的故事飞盆。一樁美滿(mǎn)幸福的婚姻，不需
靠?jī)蓚€(gè)人次乓，只需一個(gè)人即可－－那個(gè)人就是你吓歇！還有另一種反向思考的方式。
