作者：珍妮
語(yǔ)寫踐行者/全國(guó)微軟office比賽冠軍
語(yǔ)寫開(kāi)始時(shí)間：2019年8月8日
目前語(yǔ)寫237天魔策，累計(jì)完成672萬(wàn)字
當(dāng)你想做一件事時(shí)，行動(dòng)永遠(yuǎn)比不行動(dòng)要好河胎〈程唬——珍妮
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前言
馬拉松是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程為42.195公里游岳，分全程馬拉松政敢，半程馬拉松和四分馬拉松三種。
而語(yǔ)寫馬拉松胚迫，是劍飛在2014年提出的用語(yǔ)音輸入法來(lái)進(jìn)行馬拉松寫作喷户，在24小時(shí)內(nèi)寫作42195字。至今访锻，語(yǔ)寫馬拉松不斷突破人的極限褪尝，從42195萬(wàn)字闹获，發(fā)展到10萬(wàn)字，20萬(wàn)字河哑，甚至30萬(wàn)字昌罩。
你可能會(huì)疑惑，這樣大量寫出來(lái)的東西有價(jià)值嗎灾馒？我的回答或許不足以讓你信服茎用，你可以聽(tīng)聽(tīng)這些作家們的答案。
你寫出來(lái)的字越多睬罗，就算是無(wú)意義的字轨功，也會(huì)讓你擁有更多機(jī)會(huì)找到可用的點(diǎn)子∪荽铮——馬克·李維《快書寫古涧，慢思考》
把它當(dāng)做冥想，它或許也不是你熟悉的那種冥想練習(xí)花盐，或者你根本沒(méi)有冥想的習(xí)慣羡滑。也許你的文字看上去不夠有靈性，甚至沉思都算不上算芯，實(shí)際更像負(fù)面和俗氣的東西柒昏。不過(guò)，這其實(shí)是一種有效的冥想形式熙揍，能提高洞察力职祷，幫助你實(shí)現(xiàn)生活中的蛻變〗烨簦——朱莉婭?卡梅倫《喚醒創(chuàng)作力》
寫作本身就是對(duì)寫作者最好的回饋有梆。如果你真的熱愛(ài)寫作，熱愛(ài)和自己深度對(duì)話的感覺(jué)意系，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己根本停不下來(lái)泥耀。你寫的東西越多，思維得到錘煉的機(jī)會(huì)越多蛔添，寫出的東西才有可能越深刻痰催。——Spenser《寫作是最好的自我投資》
如果你未曾體驗(yàn)過(guò)作郭，就無(wú)法感同身受陨囊。
這次我把極限挑戰(zhàn)的全過(guò)程，記錄下來(lái)與你分享夹攒。在這趟旅程里蜘醋，寫什么已經(jīng)不是最重要的，而是磨煉極致的態(tài)度咏尝，在極限邊緣中探索寶藏压语。
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預(yù)備啸罢、開(kāi)火、瞄準(zhǔn)
2020年1月由于居家隔離胎食，分布各地的語(yǔ)寫同學(xué)相約進(jìn)行語(yǔ)寫馬拉松扰才。隨后陸續(xù)聽(tīng)到好消息傳來(lái)，10萬(wàn)厕怜，20萬(wàn)挑戰(zhàn)衩匣，還有連續(xù)10天挑戰(zhàn)10萬(wàn)字，也從他們的總結(jié)里看到收獲非常大粥航。
大家分享挑戰(zhàn)后的喜悅琅捏，也不斷吸引著我。從12月份開(kāi)始就想挑戰(zhàn)20萬(wàn)递雀，甚至預(yù)演過(guò)多種方案柄延。可想想現(xiàn)實(shí)中需要照顧小孩鳳梨缀程，14小時(shí)的高強(qiáng)度語(yǔ)寫搜吧，實(shí)在有心無(wú)力。
當(dāng)你想做一件事時(shí)杨凑，行動(dòng)永遠(yuǎn)比不行動(dòng)要好滤奈。如果想著把所有可能的問(wèn)題找出來(lái)，有完美解決方案后再去采取行動(dòng)蠢甲。那么很有可能就一直等待僵刮，永遠(yuǎn)也不會(huì)去行動(dòng)。
這次為了不讓自己有反悔的機(jī)會(huì)鹦牛，報(bào)名和大家一起語(yǔ)寫馬拉松，這樣大家都知道我要去做這件事勇吊。
我不可能事先得知所有的事情曼追，但是能控制自己能夠控制的部分，然后在行動(dòng)中應(yīng)對(duì)變化汉规。
語(yǔ)寫馬拉松礼殊，我認(rèn)為最關(guān)鍵是語(yǔ)速、時(shí)間针史、精力晶伦，對(duì)此做了以下準(zhǔn)備：
- 01 提高語(yǔ)速，打好基礎(chǔ)功
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練啄枕，我的語(yǔ)寫語(yǔ)速婚陪，已經(jīng)從最初的每小時(shí)10000字，提升到每小時(shí)15000字频祝，最快的時(shí)候甚至達(dá)到每小時(shí)18000字泌参。20萬(wàn)字以前要用20小時(shí)才能寫完脆淹，現(xiàn)在只需14小時(shí)。
- 02 適當(dāng)授權(quán)沽一，提高專注時(shí)間
挑戰(zhàn)的主要障礙來(lái)自要照顧鳳梨盖溺，一般情況他早上8點(diǎn)起床，中午2點(diǎn)30睡覺(jué)到下午5點(diǎn)铣缠，晚上8點(diǎn)睡覺(jué)到天亮烘嘱。所以，除了必要的鳳梨洗澡陪睡求關(guān)注的情況蝗蛙，其余時(shí)間由李先生全程照顧拙友。
- 03 精力管理，保持高效達(dá)成
早上是精力最高效的時(shí)期歼郭，在12點(diǎn)前完成10萬(wàn)有利于完成目標(biāo)遗契。挑戰(zhàn)當(dāng)天要早起4點(diǎn)起，前一天要10:30前休息病曾，才能保證第二天的早起牍蜂。
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早上啟動(dòng)
時(shí)間段 5:11-12:15
當(dāng)凌晨3:30的起床鬧玲響起時(shí)，我已經(jīng)清醒泰涂，正迫不及待地準(zhǔn)備開(kāi)始極限挑戰(zhàn)鲫竞。
誰(shuí)知道鬧鈴也把鳳梨叫醒了，他翻身坐起來(lái)看著我逼蒙。我馬上躺回床上从绘，假裝一切沒(méi)發(fā)生過(guò)。他接著也爬到我懷里是牢，時(shí)不時(shí)地發(fā)出輕微的聲音僵井，似乎在提醒：我在看著你。
只好躲進(jìn)被窩里驳棱，打開(kāi)微信讀書閱讀批什。盡可能地保持清醒，以免睡過(guò)去社搅。
眼看著時(shí)間定在5:00驻债，鳳梨終于睡著。我躡手躡腳地走下床形葬，拿起毯子和墊子來(lái)到衛(wèi)生間里合呐。把墊子放進(jìn)廁所的角落里，挨著墻坐在墊子上笙以，小毯子緊緊包裹著腿上淌实，開(kāi)始挑戰(zhàn)。
我一邊寫，一邊感嘆翩伪，這完全是意料外的20萬(wàn)極限挑戰(zhàn)微猖。
為了實(shí)現(xiàn)專注挑戰(zhàn)，我曾預(yù)演過(guò)N個(gè)外出的方案缘屹。唯獨(dú)沒(méi)有猜想到會(huì)如現(xiàn)在這般：坐在自己家的衛(wèi)生間里凛剥，李先生和鳳梨正在外面，這24小時(shí)里隨時(shí)會(huì)被打斷和干擾而影響語(yǔ)寫極限挑戰(zhàn)轻姿。
選擇了看似不靠譜的方案犁珠，是因?yàn)槲乙庾R(shí)到：
如果只在乎結(jié)果，沒(méi)有挑戰(zhàn)成功互亮，我會(huì)非常痛苦犁享。可是更長(zhǎng)時(shí)間的語(yǔ)寫過(guò)程豹休，也會(huì)是很棒的體驗(yàn)炊昆，持續(xù)地思考，和自己對(duì)話威根，也會(huì)有更多體悟凤巨。正因?yàn)橛羞@些體驗(yàn)和領(lǐng)悟，這個(gè)挑戰(zhàn)才有意義洛搀，不是嗎尔艇？
即使沒(méi)有挑戰(zhàn)成功贤旷，也不傷心。因?yàn)椴](méi)有所謂的失敗弥锄，人生依舊還在向前辉巡。沒(méi)到最后一刻拴驮，生命的最后一刻楞陷，都不算真正的結(jié)束韵洋。我不會(huì)在沒(méi)有結(jié)束之前就認(rèn)輸，這次失敗了棺榔，那就為下次成功積累經(jīng)驗(yàn)瓶堕。
不關(guān)注得失或結(jié)果，只專注過(guò)程的體驗(yàn)症歇。
當(dāng)放下得失心后，每當(dāng)在語(yǔ)寫過(guò)程卡殼時(shí)谭梗，反而變得輕松忘晤。全程心流狀態(tài)地在12點(diǎn)前，走完了20萬(wàn)字二分之一的路途激捏。
在這前半段的10萬(wàn)字里设塔，最深刻的體悟是，當(dāng)開(kāi)始后一切比想象中輕松容易远舅，甚至還有點(diǎn)興奮闰蛔。
做任何事情痕钢，最難的是從0到1。只要0變成1序六，后面的一切都將變得容易任连。
而在現(xiàn)實(shí)中，對(duì)于我們期待想做的事情例诀，還在猶豫什么随抠？
此外，鳳梨在8點(diǎn)多起床后繁涂，就被李先生和家人照顧著拱她，讓我可以專注挑戰(zhàn)直到午飯時(shí)刻。能夠去做自己喜歡的事扔罪，都是因?yàn)樯磉吶说膼?ài)秉沼。
謝謝你，我愛(ài)你矿酵。
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下午提升
時(shí)間段 14:05-19:02
在吃過(guò)午飯后唬复，飯氣攻心。瞬間眼皮發(fā)困坏瘩，只想躺在床上呼呼大睡盅抚，補(bǔ)充體力。
當(dāng)閉上眼睛時(shí)倔矾，都忘了要去設(shè)定鬧鐘提醒自己起來(lái)妄均。可能潛意識(shí)里認(rèn)為哪自，鳳梨這位人力鬧鐘丰包，就足以讓我成功起床。果不其然地壤巷，在睡覺(jué)過(guò)程中邑彪，他就把我當(dāng)成滑梯，爬上爬下直到我起來(lái)胧华。我清醒沒(méi)多久寄症，他也爬累了，趴在我旁邊呼呼大睡矩动。
繼續(xù)進(jìn)行語(yǔ)寫挑戰(zhàn)到下午四點(diǎn)多時(shí)有巧，鳳梨也起來(lái)了。他起床第一時(shí)間就是爬下床悲没，走到衛(wèi)生間敲門示意找我篮迎。我又無(wú)奈又好笑地走出來(lái)，抱起他坐在飄窗邊，一邊不斷看著他玩甜橱，一邊繼續(xù)語(yǔ)寫逊笆。
奇怪的是，在大腦高速輸出的16萬(wàn)字后岂傲，同時(shí)看娃的情況下难裆，我居然沒(méi)有感覺(jué)到難受，而且一直保持最佳的語(yǔ)寫速度譬胎。想起第一次挑戰(zhàn)10萬(wàn)字差牛，可是寫到晚上11點(diǎn)才完成，最后整個(gè)人緊繃又疲憊堰乔。
這里面有什么魔法嗎偏化？只不過(guò)是在探索過(guò)程中，掌握了處理事情的節(jié)奏感镐侯。
每次語(yǔ)寫2個(gè)小時(shí)左右侦讨，就會(huì)有點(diǎn)累。當(dāng)我意識(shí)到后苟翻，每隔2個(gè)小時(shí)就會(huì)安排主動(dòng)休息韵卤，即使還在寫作狀態(tài)，也會(huì)抽離出來(lái)崇猫，走動(dòng)一下沈条，喝口水休息十分鐘，再回到語(yǔ)寫的挑戰(zhàn)里诅炉。
一旦高強(qiáng)度負(fù)荷超過(guò)5-6個(gè)小時(shí)蜡歹，大腦和身體都會(huì)進(jìn)入低效運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。短暫的休息涕烧，也無(wú)法恢復(fù)高效能月而。對(duì)我來(lái)說(shuō)，最好的方式就是進(jìn)入停機(jī)狀態(tài)议纯，至少30分鐘父款，閉上眼睛睡一睡或者深度催眠冥想。
相反瞻凤，以前在我的字典里憨攒，沒(méi)有休息兩個(gè)字。結(jié)果就是達(dá)到目標(biāo)阀参，身體卻垮了浓恶，需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間數(shù)天，數(shù)月结笨，甚至數(shù)年來(lái)恢復(fù)。
短期看似花了更長(zhǎng)的時(shí)間，長(zhǎng)期卻讓我用更少時(shí)間調(diào)整炕吸。只要開(kāi)始伐憾，就在最佳狀態(tài)，花更少時(shí)間高效完成赫模。
我喜歡這句話：不看花多長(zhǎng)時(shí)間做一件事情树肃，而是在有限的時(shí)間里，做了多少有價(jià)值的事瀑罗。不用時(shí)間長(zhǎng)度衡量成就胸嘴，而想讓時(shí)間變得更高效又有品質(zhì)。
高效狀態(tài)的短放松斩祭，低效狀態(tài)的長(zhǎng)充電劣像。主動(dòng)安排休息，可以保持平穩(wěn)地高效持續(xù)前進(jìn)摧玫。
這種狀態(tài)耳奕，一直持續(xù)到晚上吃飯。
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晚上變化
時(shí)間段 21:02- 24:21
在吃完飯后诬像，開(kāi)啟鳳梨日常的睡前模式屋群。洗澡，喝奶坏挠，陪睡的同時(shí)自己也睡著了芍躏。
當(dāng)再次醒來(lái)時(shí)，已經(jīng)是晚上21:00降狠。人一到晚上对竣，語(yǔ)速和思路都變得越來(lái)越慢。
我越發(fā)的感受到喊熟，自己在意志和體能的極限邊緣徘徊柏肪。這一天，高度濃縮自己的24小時(shí)芥牌，從高效波段到低效波段烦味，從熱情到倦怠，從愜意到懷疑壁拉。
當(dāng)進(jìn)入到最后的3萬(wàn)字時(shí)谬俄，發(fā)現(xiàn)自己得失心很重，每寫一會(huì)就忍不住看看字?jǐn)?shù)進(jìn)度弃理，機(jī)械地說(shuō)著無(wú)意義的話語(yǔ)溃论。
這時(shí)，任何的準(zhǔn)備和策略好像都不起作用痘昌。無(wú)話可說(shuō)準(zhǔn)備的寫作列表钥勋，身體疲憊時(shí)主動(dòng)休息炬转，語(yǔ)寫十幾個(gè)小時(shí)聲音都嘶啞了，沒(méi)勁算灸，特別地沒(méi)勁扼劈。
這時(shí)候，想起了在挑戰(zhàn)之初菲驴，給自己的許諾荐吵。
別只把字?jǐn)?shù)寫滿為止，這樣還不夠赊瞬，我應(yīng)樂(lè)于把整副生命放進(jìn)字里行間先煎。不管結(jié)果有沒(méi)有完成，我都收獲了無(wú)與倫比的體驗(yàn)巧涧。是啊薯蝎，字?jǐn)?shù)不重要，重要的是過(guò)程褒侧。
暫時(shí)忘掉挑戰(zhàn)目標(biāo)良风，進(jìn)入全然信任自己，充分體驗(yàn)的狀態(tài)闷供，這時(shí)候輕松很多烟央，心里也涌現(xiàn)更多的話語(yǔ)。自我鼓勵(lì)和信任給了我繼續(xù)下去的動(dòng)力歪脏，完成最后的3萬(wàn)字疑俭。
即將結(jié)束最后3000字時(shí)，我發(fā)現(xiàn)從想做婿失，到完成挑戰(zhàn)的過(guò)程钞艇，就像做任何事情一樣。
想做：還沒(méi)去做時(shí)豪硅，容易被想象限制住不敢行動(dòng)哩照。
行動(dòng)：一旦開(kāi)始行動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)容易多了懒浮。
過(guò)程：只要一直持續(xù)前進(jìn)飘弧，就能夠突破。在實(shí)踐和試錯(cuò)中轉(zhuǎn)化經(jīng)驗(yàn)砚著，也在不斷成長(zhǎng)次伶。
結(jié)局：決定成敗的不是來(lái)自外界，而是找到自己的韻律稽穆，享受過(guò)程冠王、掌握節(jié)奏、信任自己舌镶。
挑戰(zhàn)結(jié)束后柱彻，我還是我豪娜，卻又有點(diǎn)不一樣了。
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珍妮說(shuō)
完成語(yǔ)寫挑戰(zhàn)的隔天绒疗，陰霾多日的天氣出現(xiàn)太陽(yáng)侵歇。在日照下，我隨手翻開(kāi)紫嚴(yán)導(dǎo)師的《勇敢層級(jí)》吓蘑，在書里第一次看到這段話：
第一、專注過(guò)程而不關(guān)注得失或結(jié)果坟冲，大幅降低情緒糾結(jié)的機(jī)會(huì)磨镶。
第二，在探索過(guò)程中掌握多處理事情的節(jié)奏感健提，不疾不徐地運(yùn)用策略面對(duì)琳猫。
第三，信任私痹、依賴自己脐嫂，在過(guò)程中積極實(shí)踐自我，并妥善分配時(shí)間養(yǎng)成高效率紊遵。
這也太巧合账千，不正是我在挑戰(zhàn)過(guò)程不斷總結(jié)的內(nèi)容。忍不住嘴角揚(yáng)起微笑暗膜，知道且做到的感覺(jué)匀奏，讓我心如甘霖。
除了滿滿收獲以外学搜，還有很特別的感受娃善。
這次挑戰(zhàn)過(guò)程中，沒(méi)有借助任何外部素材瑞佩，純粹掏空自己聚磺。我感受到前所未有地赤裸，極度透明看見(jiàn)自己炬丸。這種感覺(jué)有點(diǎn)難堪瘫寝，過(guò)后又自在。
這具體是種什么感覺(jué)呢御雕？娜塔莉·戈德堡的《寫出我心》里矢沿，表達(dá)內(nèi)心感受的答案。
“寫作馬拉松是非常開(kāi)放的經(jīng)驗(yàn)酸纲。剛做完一次馬拉松寫作時(shí)捣鲸，可能會(huì)有種赤裸裸、失去控制的感覺(jué)闽坡。我有時(shí)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)生氣栽惶，可是我沒(méi)有理由生氣愁溜。那好像是你自我防衛(wèi)的獨(dú)自被炸開(kāi)一個(gè)大洞，突然間外厂，你赤條條地站在那里冕象，暴露整我的本色。
我們不習(xí)慣如此坦白開(kāi)放汁蝶，但這沒(méi)什么大不了渐扮，接受它吧，處于開(kāi)放的狀態(tài)是很美好的掖棉∧孤桑”
如果你也能體驗(yàn)一次語(yǔ)寫馬拉松，一定也會(huì)有屬于自己的獨(dú)一無(wú)二的禮悟幔亥，不是嗎耻讽？
