劉軒：哈佛大學(xué)心理學(xué)博士莲兢，《我是演說(shuō)家》總冠軍
我在十點(diǎn)課堂購(gòu)買(mǎi)了劉軒的心理課“教你巧用心理學(xué) 過(guò)更有效率的人生”乞旦，今天聽(tīng)的課程內(nèi)容是《教你改善自己的生活習(xí)慣》醇锚。
一邊聽(tīng)一邊做了筆記哼御，現(xiàn)在整理一下，分享給大家焊唬，也便于我自己加深印象恋昼。
心理學(xué)告訴我們：
新的好習(xí)慣赶促，是能建立的液肌，
頑固的壞習(xí)慣，也是能改變的芳杏。
我們經(jīng)常給自己設(shè)定目標(biāo)矩屁，但是堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間辟宗，就慢慢放棄了，其中最重要的一個(gè)原因就是：
大部分人設(shè)定的只是目標(biāo)吝秕，而不是行為泊脐。
比如：每周讀一本書(shū)，學(xué)習(xí)好英語(yǔ)烁峭，要練出人魚(yú)線(xiàn)等等容客，這都是目標(biāo)，而不是行為约郁。
所以：
我們需要設(shè)定一套行為缩挑，要有時(shí)間、有空間鬓梅、有動(dòng)力去完成的行為供置，通過(guò)行為培養(yǎng)出一個(gè)好的生活習(xí)慣。
如果沒(méi)有計(jì)劃绽快，或者計(jì)劃太多芥丧，碰到困難或者意外就容易倦怠。這個(gè)時(shí)候坊罢，我們也不要太自責(zé)续担，要分析一下是不是太難執(zhí)行了，然后調(diào)整一下活孩，從頭再來(lái)物遇。
這個(gè)行為不需要太多時(shí)間，也不要太難憾儒，應(yīng)該盡量讓自己容易上手询兴。然后，再慢慢增加難度航夺，通過(guò)行為順利達(dá)成目標(biāo)蕉朵。
分享五個(gè)技巧
你可以準(zhǔn)備一盒回形針、一個(gè)本子阳掐、一支筆始衅。把要完成的任務(wù)寫(xiě)下來(lái)，每次完成一項(xiàng)任務(wù)缭保，就把回形針拿出來(lái)一個(gè)汛闸。這么做的好處是：
1、容易使用并記錄
2艺骂、能夠輕易看出來(lái)進(jìn)度
注意：一定要放在顯眼處诸老。
在培養(yǎng)好的習(xí)慣之前，先培養(yǎng)基石習(xí)慣钳恕，有助于完成其他計(jì)劃别伏。就好像蓋大樓之前蹄衷，先要打地基。
基石習(xí)慣可以是：
1厘肮、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)讓人有更好的心情愧口，降低壓力，改善睡眠等等类茂。
2耍属、起床后馬上鋪床
馬上就完成了一件任務(wù)，下班回家有個(gè)整齊的環(huán)境巩检，心情也好厚骗。
3、早睡早起
中午之前就做了很多事情兢哭，晚上就可以好好休息领舰，心情變好，提升了幸福感迟螺。
把想做的事情和已經(jīng)習(xí)慣的事情連在一起提揍。
例如，我喜歡聽(tīng)音樂(lè)煮仇，不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么就規(guī)定運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)谎仲。運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣養(yǎng)成以后浙垫，就加上聽(tīng)有聲書(shū)。
例如郑诺，你喜歡追劇夹姥，那就規(guī)定自己在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)才可以追劇。
總之辙诞，就是用一個(gè)習(xí)慣帶動(dòng)另外一個(gè)習(xí)慣辙售。
光是提醒自己的行為還不行，我們發(fā)現(xiàn)飞涂，那些APP,那些To do list旦部，往往慢慢都不do。我們還要提醒自己的是较店，當(dāng)初“為什么”要這么做士八，也就是“莫忘初衷”。
我們開(kāi)始做這件事情的時(shí)候梁呈，往往是受了什么刺激或影響婚度。
當(dāng)你下決心健身的時(shí)候，是由于見(jiàn)到了前男友官卡，還是跟幾年前一個(gè)樣子蝗茁；而他身邊的女友醋虏，身材簡(jiǎn)直跟模特兒一樣。
現(xiàn)在哮翘，你倦怠了颈嚼，那么就回想一下當(dāng)初開(kāi)始健身的初衷。
（是不是需要再見(jiàn)一下前男友叭炭馈粘舟？哈哈！不要這么刺激吧佩研？）
堅(jiān)持不下來(lái)的時(shí)候柑肴，我們就需要提醒自己“莫忘初衷”。
朋友旬薯，可以是同伴晰骑，一起健身；可以是監(jiān)督員绊序，你買(mǎi)好獎(jiǎng)品硕舆，讓他保管，完不成獎(jiǎng)品就送給他了骤公。
賓州大學(xué)的研究成果：一群同伴聚集在一起抚官，比如說(shuō)減肥，會(huì)互相督促阶捆，往往會(huì)一起成功凌节。
所以，找個(gè)好朋友監(jiān)督你洒试，比你自己埋頭苦干有效倍奢，畢竟這是個(gè)面子問(wèn)題。
STEP1垒棋、把內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)卒煞，如下格式：
我想要培養(yǎng)的習(xí)慣是（ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?）
1、這不是一個(gè)目標(biāo)叼架，而是一個(gè)行為
2畔裕、你可以重復(fù)這個(gè)行為，持之以恒
3碉碉、這個(gè)行為可以自己完成柴钻，不需要其他人批準(zhǔn)或幫助才能做。
STEP2垢粮、寫(xiě)出來(lái)初衷
我想要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣是因?yàn)椋?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ）
STEP3贴届、內(nèi)容要具體
我計(jì)劃在每周的星期幾（ ? ? ? ?）的（ ? ? ? ?）幾點(diǎn)到幾點(diǎn)（ ? ? ? ）在什么地方（ ? ? ? ? ? ）做（ ? ? ? ? ?）什么事情。
不要太貪心，寧可從小開(kāi)始毫蚓！
STEP4占键、if……then……
我可以在身邊的環(huán)境做調(diào)整，讓step3更容易發(fā)生（ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ）元潘。比如：準(zhǔn)備臺(tái)燈便于閱讀畔乙。
我可以事先備妥的東西（ ? ? ? ? ? ? ? ?），比如：跑步鞋等翩概。
我可以把之前的習(xí)慣跟這個(gè)習(xí)慣結(jié)合：
當(dāng)我在（ ? ? ? ? ? ）的時(shí)候牲距，我也可以（ ? ? ? ? ? ? ）。
If……then……
萬(wàn)一有其他事情耽誤钥庇，沒(méi)有完成計(jì)劃牍鞠，提前設(shè)想好可以補(bǔ)救的辦法，例如：
如果昨天沒(méi)有睡前閱讀评姨，那么第二天中午就帶書(shū)去咖啡館难述，邊吃飯邊看書(shū)。
開(kāi)始做這些事情的時(shí)候吐句，要拿出來(lái)一個(gè)盒子胁后，放入66個(gè)回形針。每次完成一件嗦枢，就拿出來(lái)一個(gè)回形針攀芯，因?yàn)閾?jù)研究，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣文虏，需要66天敲才。
同時(shí)，也是給自己一個(gè)驗(yàn)收的時(shí)間段择葡。
只要用對(duì)了方法，我們就可以戰(zhàn)勝自己剃氧。
加油敏储！讓自己養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣吧！
