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文 | 李家小貓
五一小長(zhǎng)假剛剛結(jié)束，你有沒有覺得越休息越累彬犯，為什么你睡了10個(gè)小時(shí)仍然覺得累向楼？為什么你花了錢去旅游而沒有覺得輕松，為什么你刷劇一整天后會(huì)更疲憊谐区？
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“縱情”假期湖蜕，小心越玩越累
如果你平時(shí)工作生活有條不紊，但是一到周末或節(jié)假日宋列，就有各種聚會(huì)娛樂昭抒，毫無規(guī)律。暴飲暴食虚茶，K歌醉酒，熬夜打牌煲劇等仇参，次日蒙頭大睡嘹叫，醒來卻無精打采。偶爾一次還好诈乒，如果經(jīng)常這樣罩扇，會(huì)形成惡性循環(huán)。
經(jīng)常這樣打亂生物鐘怕磨，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害喂饥，久而久之，感冒肠鲫、消化不良员帮、胃病、神經(jīng)衰弱等疾病就會(huì)隨之而來导饲，這是身體上的累捞高。
還有一種情況，自己也想過一個(gè)有意義的假期渣锦，給自己安排了很多計(jì)劃硝岗，比如計(jì)劃看完一本很久都沒有看完的書，把囤的課程給補(bǔ)上袋毙，把訂閱專欄內(nèi)容做一個(gè)整理輸出型檀，但是很多情況下，卻毫不自知的刷劇听盖、看視頻胀溺、刷朋友并圈裂七、打牌就過去了。
當(dāng)你反應(yīng)過來的時(shí)候月幌，假期已然結(jié)束碍讯，此時(shí)挫敗感襲來，加之生物鐘突然短暫被打破扯躺，馬上又需要極短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)捉兴，也會(huì)讓你覺得很疲憊，這個(gè)是心理上的疲憊录语。
休息是恢復(fù)疲勞倍啥，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時(shí)候覺得又是一個(gè)精力充沛的新人澎埠。如果你的休息方式并不能為你帶來這些虽缕，那么，無論這些活動(dòng)聽起來有多好蒲稳，它都不是一個(gè)最好的方式氮趋。
下面有幾種常見誤區(qū)的解讀：
一、用腦過度江耀，補(bǔ)覺不會(huì)有明顯效果
有過經(jīng)工作經(jīng)歷的人都有過這種體會(huì)剩胁，經(jīng)歷了一周高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，數(shù)據(jù)分析祥国，策劃方案昵观，主持會(huì)議等，到了周末舌稀，就只想回家徹底好好睡一覺啊犬。
睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者適用壁查。如果是腦力勞動(dòng)者觉至，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)睡腿，對(duì)待這種疲勞康谆，睡眠能起到的作用有限，除非你是熬夜加班嫉到，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到沃暗，因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個(gè)事兒把神經(jīng)放松下來何恶。
這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采孽锥，而只需下班后跑步、健身或者游泳半小時(shí)就神采奕奕。
二惜辑、不必停下來唬涧，只是換一下活動(dòng)的內(nèi)容。
休息不代表一定要睡覺盛撑，做不同的事情碎节，可以更好的休息。比如你星期五寫了幾個(gè)小時(shí)的方案或者開了很長(zhǎng)的會(huì)抵卫，同時(shí)你在會(huì)上發(fā)表了很多內(nèi)容狮荔，剛好第二天周末就可以去喂喂魚、給花草換換土介粘，遛遛狗順便散步殖氏，修理家里的壞掉已久的物件，或者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)姻采，而不是睡到大中午雅采，頭昏腦漲。個(gè)人覺得選擇腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)換成其他體力勞動(dòng)的方式最有效慨亲，看書累了婚瓜，可以拖拖地，邊拖還可以邊思考剛剛書里的內(nèi)容刑棵，同時(shí)也休息了巴刻。
如果我們無法選擇腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)換成其他體力勞動(dòng)時(shí)，可以嘗試在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換铐望。
正常成年人很難持續(xù)25分鐘以上冈涧，精力仍然充沛茂附。舉個(gè)例子正蛙，比如你看了一會(huì)書，思考書上提到的問題营曼，時(shí)間稍長(zhǎng)一些就會(huì)感到疲倦乒验，這個(gè)時(shí)候你可以選擇練練字，聽一首歌蒂阱，寫一篇文锻全，或者去換本不同的書，研究幾個(gè)不同的問題录煤，要是有好幾個(gè)問題要處理鳄厌，可以交替進(jìn)行，即使不間斷妈踊，那么思考這一個(gè)問題就可以消除另一個(gè)問題所帶來的疲勞了嚎，不像我們想象得要休息那么長(zhǎng)時(shí)間。休息的方式不是狂補(bǔ)覺，而是換換腦子去做其他的事情歪泳，去調(diào)整生活的狀態(tài)萝勤。
三、最好的休息呐伞，是讓你重燃生活的熱情敌卓。
我們的疲憊主要來自對(duì)現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)伶氢。
如果你做完一件事趟径，發(fā)自內(nèi)心地感到滿足，總是想著一有時(shí)間就還想做這件事情鞍历，那這件事對(duì)你來說就是最好的恢復(fù)熱情舵抹，調(diào)節(jié)情緒的方法。只可惜我們?nèi)狈?duì)“休息”的想象力劣砍。我們能想出來的休息方法總是睡還是睡惧蛹，或者瘋狂地玩兒。
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主動(dòng)休-息與被動(dòng)休息
那么我們應(yīng)該怎么樣利用好假期刑枝，好好休息呢香嗓？
你有沒有聽說過主動(dòng)休息與被動(dòng)休息？主動(dòng)休息就是在人沒有感到疲勞時(shí)的休息装畅，被動(dòng)休息就是當(dāng)人感到疲勞時(shí)才休息靠娱。主動(dòng)休息會(huì)給人增添活力。
這里我還想給加一個(gè)自己的注釋掠兄，被動(dòng)休息像云，毫無目的不知不覺地刷手機(jī)，刷劇蚂夕，時(shí)間很快就溜過去了迅诬，注意力全部被別的事情吸引，這樣長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)婿牍，對(duì)身體和眼睛也是及其有害的侈贷。
主動(dòng)休息，按照自己的安排和意愿等脂，把應(yīng)該做好的事情做完俏蛮，特別是做一些重要不緊急的事情，例如上遥，一本很久以來就想讀完的書搏屑，去運(yùn)動(dòng)一下，做做回顧總結(jié)粉楚，寫幾篇文章辣恋，見見重要的朋友，高質(zhì)量陪陪父母，高質(zhì)量地陪陪孩子抑党，做些親子互動(dòng)包警，甚至高質(zhì)量地和另一半靜靜相處，深度聊聊天底靠，都是蠻好的事情害晦。
那么遇到假期的時(shí)候，以“做”來解決“累”暑中，用積極休息取代消極放縱壹瘟。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索鳄逾。事實(shí)上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松稻轨，那么就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么雕凹。
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關(guān)于休息的一項(xiàng)調(diào)查
史上最大規(guī)模的關(guān)于“休息”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查研究 “The Rest Test”對(duì)涵蓋了來自134個(gè)國(guó)家的1.8萬(wàn)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)殴俱，最讓人得以休息的活動(dòng)幾乎都是獨(dú)處時(shí)做的事情，比如閱讀等枚抵，而不是與親朋好友會(huì)面线欲、去酒吧喝一杯等社交活動(dòng)。更讓人出乎意料的是汽摹，不只是性格內(nèi)向的人李丰，外向的人也認(rèn)為獨(dú)處比與其他人在一起時(shí)更令人感到放松。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果逼泣，排在前3位的休息方式依次為：
1.閱讀：高達(dá)58%的人認(rèn)為閱讀能讓自己得到充分休息趴泌；
2.身處自然環(huán)境：選擇此項(xiàng)的女性比男性更多；
3.獨(dú)處：女性和30歲以下群體選擇最多的休息方式拉庶；
研究人員解釋獨(dú)處的好處：
獨(dú)處讓人們的注意力由外到內(nèi)嗜憔、從紛亂世界轉(zhuǎn)向內(nèi)心，從而體驗(yàn)到更充實(shí)的穩(wěn)定和安寧砍的。
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也許你可以痹筛，僅供參考
下面是假期合理安排休息莺治，對(duì)于我自己來講很有用的小貼士廓鞠，僅供你參考：
?1.早睡早起，不要周末或者假期就打破平時(shí)的生物規(guī)律谣旁，早起的感覺簡(jiǎn)直就是人生贏家床佳，當(dāng)你6點(diǎn)醒來晨讀到9點(diǎn)，整整三個(gè)小時(shí)榄审，而別人才剛剛起來砌们，是不是感覺賺到很多呢。
?2.做整理，讓屋子煥然一新浪感，定期打掃昔头，特別在趕上換季時(shí)的假期，可以有更充足時(shí)間整理整頓影兽。斷舍離一些不該要的東西揭斧，保證你心情大好。在干凈清爽的家里峻堰，心情美美的讹开，做其他事情效率也高，你一定要相信環(huán)境可以給你帶來的影響捐名。如果再有哪怕是一支鮮花就更美啦旦万。
?3.做下回顧和總結(jié)，2017年的三分之一已然過去镶蹋，是時(shí)候?qū)徱曇幌庐?dāng)初自己制定的目標(biāo)成艘，看看自己的進(jìn)度條。根據(jù)進(jìn)度條贺归，該舍棄的舍棄狰腌，該調(diào)整的調(diào)整。為了完成目標(biāo)牧氮，犯了哪些錯(cuò)誤琼腔，哪些是可以避免的，以后如何改進(jìn)踱葛。只有對(duì)自己定期的回顧和反思丹莲，才會(huì)有有效率的成長(zhǎng)。
?4.閱讀一本書尸诽，進(jìn)行一次深入的思考甥材。結(jié)合自己的情況，帶著與我有什么關(guān)系的思考寫成讀書筆記性含。有輸入到輸出形成一個(gè)閉環(huán)洲赵，相信我，你會(huì)有發(fā)自從內(nèi)心里的滿足感商蕴。
?5.嘗試寫作叠萍，哪怕是只有3，5百字的小短文绪商。只有你拿起筆苛谷，你才知道寫字到底有多美妙。拿自己來講格郁，整個(gè)4月非常緊張和忙碌腹殿，更文不及時(shí)独悴，但是一天沒有落下不少于300字的短文寫作打卡，一個(gè)月下來感覺很充實(shí)锣尉。
?6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)刻炒，上班族長(zhǎng)年久坐，身體發(fā)福自沧，經(jīng)常感到疲憊落蝙，如果趕上周末，哪怕保持一周2天的運(yùn)動(dòng)暂幼，身體狀況也會(huì)大有改善筏勒，好的精神面貌，一定是身心相結(jié)合的旺嬉。特別是針對(duì)最近寫作小伙伴的反應(yīng)管行，因?yàn)閷懽鞲模?jīng)常熬夜然后吃宵夜邪媳，很容易發(fā)胖捐顷，這點(diǎn)可以參考一下哈。
?7.去旅行雨效，而不是換個(gè)地方消遣迅涮，也不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子。去一個(gè)地方對(duì)那個(gè)地方本身心存好奇徽龟，心儀已久的地方叮姑，小眾人又不多，要相信和誰(shuí)去遠(yuǎn)比去哪里重要得多得多据悔。要么帶上愛人传透，要么帶上家人父母，要么是朋友一起极颓，身心放松接觸大自然朱盐，進(jìn)行一次高質(zhì)量地陪伴，深度對(duì)話菠隆。而不是長(zhǎng)途跋涉兵琳，旅途奔波，換個(gè)地方打麻將看電視骇径，換個(gè)地方游泳躯肌，換個(gè)地方打球，換個(gè)地方帶孩子......
?8.從這個(gè)周末開始學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能既峡，比如思維導(dǎo)圖羡榴，視覺引導(dǎo)筆記碧查，學(xué)做一道新菜运敢，做一個(gè)蛋糕校仑，沖調(diào)飲料或者咖啡等等一切你感興趣，愿意為它花時(shí)的都可以传惠，每周末練習(xí)1小時(shí)以上迄沫。
花些時(shí)間休息，可以使你獲得大量的精力卦方、體力羊瘩，使你取得從事任何工作，應(yīng)付各種問題的力量盼砍。我們就這樣在工作和生活之間找準(zhǔn)平衡點(diǎn)尘吗，忙碌之余偶爾放松有益于身心健康，但又不過度放縱浇坐。
你要相信自己的大腦不會(huì)因?yàn)榧倨诓谴罚鲆恍┬枰竽X思考，做一些重要的事情會(huì)感到疲憊近刘，事實(shí)上剛好相反擒贸，我們反而會(huì)感到愉悅。
大腦身心是不會(huì)欺騙我們的觉渴。多做一些主動(dòng)休息的事介劫，早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)案淋，不要因?yàn)榧倨趪?yán)重打破生物鐘座韵，讓我們的假期充實(shí)積極有意義，假期后精神飽滿踢京，該做的事都做完了回右，自然不會(huì)很累和焦慮。
