最近有同事還有朋友，問我怎么瘦下來的鞍陨？有沒有方法步淹？能不能分享一下？記錄下來诚撵，有兩個目的贤旷。一是若以后反彈，可以再試著減回來砾脑；二是若對他人有幫助呢幼驶。由于我本人也是第一次下定決心減肥，以前說了很多次要減肥韧衣，但也僅停留在口頭上盅藻。以下分享是自己摸索的，不一定科學(xué)畅铭，不一定適用于他人氏淑。每個人體質(zhì)不同，需要在保證健康的前提下硕噩，量力而行假残。回憶減肥過程，大致可以用9個字概括：早睡少吃多動勤喝水辉懒。
一阳惹、肥胖的危害及減肥的好處
（一）肥胖的危害
（1）身體上的危害：如胰島素抵抗，代謝異常眶俩，脂肪肝莹汤，睡眠呼吸暫停綜合征，皮膚疾病颠印，膽囊結(jié)石纲岭，關(guān)節(jié)損傷，三高來源线罕，增加癌癥風(fēng)險等等止潮，不贅述。
（2）心理上的危害：焦慮钞楼、抑郁喇闸、社交障礙等負面情緒。
（3）肥胖對我造成的影響：今年五月體檢報告顯示bmi為27屬于超重窿凤，有輕度脂肪肝仅偎。其次跨蟹，最觸動自己的是雳殊，5月24號的下午，考完試回到家窗轩，在家里照鏡子夯秃，由于沒涂防曬和粉底，最真實的皮膚狀態(tài)暴露在鏡前燈下痢艺，肥胖使臉部沒有輪廓仓洼，脂肪堆積使眼睛變得小而無神，整體蒼老無氣色堤舒，自己也著實嚇了一跳色建。我在心底問自己，這是你期望的30歲的樣子么舌缤？答案是否定的箕戳。
（二）減肥的好處
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
二、減肥過程中最大的挑戰(zhàn)
時間問題国撵。作為全職打工人陵吸，如何空出時間來減肥？當(dāng)然介牙，市面上也有減肥訓(xùn)練營壮虫、針灸減肥、手術(shù)減肥环础、藥物減肥等等囚似，但我不敢輕易嘗試剩拢。此外網(wǎng)上有很多明星減肥法，如伊能靜谆构、秦昊裸扶、何潔的分享，看了以后搬素，有自知之明呵晨，很清晰的知道那些對我不適合，也做不到熬尺。為此摸屠，特地去三甲醫(yī)院掛了內(nèi)分泌科，咨詢醫(yī)生吃什么藥可以快速減肥粱哼？同時對身體沒什么傷害或者傷害最屑径？醫(yī)生給我的建議是揭措，最健康的減肥方法——無他胯舷，唯運動爾“砗控制飲食桑嘶，增加運動，早睡早起多喝水躬充，改變生活方式逃顶。因此，我拋棄了那些不切實際的想法充甚，決心為了健康而嘗試以政！
三、什么方法瘦下來的伴找？
用PDCA法則總結(jié)如下：
（一）要有很明確的減肥動機盈蛮。
為什么我要減肥？需求產(chǎn)生動機技矮，動機觸發(fā)行為抖誉，明確減肥后要達到什么樣的效果。
（二）制定減肥目標(biāo)穆役。
剛開始的預(yù)期目標(biāo)是成功瘦10斤寸五，這對第一次減肥的我來說，覺得大概無法實現(xiàn)耿币！堅持了一個月后梳杏，當(dāng)我真的瘦了10斤，有同事問我“你是不是瘦了呀？”“氣色看著不錯哦”“感覺跟以前不一樣了”……我把大家的問候當(dāng)成一種鼓勵十性，就這樣不知不覺堅持下來了叛溢。
插入一則小故事：我老公關(guān)注了我們公司微信公眾號，7月份他把我參加活動的合照截圖中的佳plus圈出來微信發(fā)給我劲适，說“富態(tài)”楷掉。我說“那是因為我站的位置在角落邊邊，顯得臉部變形”霞势。他說“瘦的人站哪個位置都不會顯胖烹植，不要給自己找借口，期待見到你瘦20斤的樣子愕贡〔莸瘢”再一次刺激了我。
（三）落實行動買裝備固以。
（1）運動裝備：瑜伽墊（家里跳操墩虹，減小噪音，以免影響樓下住戶）憨琳、運動短袖诫钓、短褲、運動鞋篙螟、運動衣菌湃、體脂秤（監(jiān)測體重記錄、bmi闲擦、骨含量慢味、水分场梆、代謝）墅冷。關(guān)注抖音減肥博主、跟跳視頻博主如corn玉米跟跳員或油，有適合大基數(shù)寞忿、小基數(shù)的減脂操，有跳躍版顶岸、無跑跳版的腔彰、早間操、晚間操等辖佣。
（2）飲食類：蕎麥面霹抛、蕎麥粉、蕎麥餃子卷谈、全麥面包杯拐、每日堅果（不含果干）、隔三差五買黃瓜、蘋果端逼、紫薯朗兵、火龍果、西梅等顶滩。
（四）積極正向的心理暗示余掖。
吸引力法則，相信自己一定會瘦礁鲁。
（五）調(diào)整生活方式盐欺。
（1）早上起床7點喝一杯500ml溫水。早上趕時間怕來不及仅醇，前一天晚上會提前倒好找田；買了大水壺，放公司辦公桌着憨，提醒自己一天要喝1500-2000ml墩衙。
（2）減少熬夜頻率。
①以前的作息習(xí)慣：晚上12點——1點之間睡覺甲抖。上半年熬夜是為了看小說漆改、追劇，下半年熬夜是為了考證准谚。下班后挫剑，習(xí)慣把朋友圈、微博刷一遍柱衔，然后洗漱樊破，時間不知不覺到11點多，差不多12點左右才能靜下心把書拿出來看一會兒唆铐。真正睡著的時候差不多1點左右哲戚。大部分時間，睡眠不足6小時艾岂，非常消耗身體顺少；壓力大，容易暴飲暴食王浴。
②減肥期生活方式的改變：盡量晚上11點左右睡脆炎，早上6點—6：30起床。早起空腹跳操半小時氓辣，洗澡秒裕、吃早餐、去上班钞啸。真正減肥之前從沒想過要6點多起床几蜻，覺得是不可能實現(xiàn)的癞松，有什么事情能比早上黃金時間多睡一會兒更重要呢？和同事交流了一下入蛆，他之前減肥5點半起响蓉，這更拼。前面兩天嘗試早起失敗哨毁，鬧鐘響了就關(guān)掉枫甲，繼續(xù)睡，第三天心理暗示扼褪，不能繼續(xù)胖下去想幻，于是起床鍛煉。
（3）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)话浇。早上吃雞蛋脏毯、玉米、堅果幔崖。戒糖油混合物食店、熱量炸彈、油炸赏寇、甜點吉嫩、奶茶（6月—11月一杯奶茶都沒喝過）等涧衙。中午在食堂吃菜侵歇，用開水過一遍油，不吃米飯个唧。晚上不吃飯渠退。有段時間味覺出走了忙迁，吃啥都嘗不出來味道，心理上開始抗拒吃飯碎乃。吃飯也不再是為了享受美食而吃飯姊扔，而是為了下午上班4-5點鐘不產(chǎn)生心慌饑餓感而吃飯，吃飯似乎成為了一種負擔(dān)荠锭。第三個月后旱眯，已經(jīng)瘦了30斤晨川。這時候出現(xiàn)了幾個癥狀：凌晨4-5點會自動早醒证九，想睡卻睡不著，大腦很清醒共虑，眼皮很沉重愧怜；皮膚癢，尤其是脖子妈拌，不自覺用手撓拥坛；脫發(fā)有點嚴(yán)重蓬蝶，每次洗頭、擦頭猜惋、吹頭丸氛、梳頭幾個步驟下來，頭發(fā)掉一大把著摔；減肥對女孩子很不友好缓窜，內(nèi)分泌紊亂，姨媽會出走谍咆。同事跟我說禾锤，肯定是長期不吃碳水，再加上運動過量摹察，代謝異常導(dǎo)致的恩掷。我在小紅書上搜了相關(guān)現(xiàn)象，也有提到這種原因的供嚎。
（六）改進措施黄娘。
于是我開始吃碳水食物，如米飯克滴。晚上也開始吃飯了寸宏。兩天之后，效果立竿見影偿曙，睡眠淺氮凝、脖子癢的問題立馬解決了。
四望忆、減肥過程中的收獲
（一）三減罩阵。減少了穿衣煩惱、減輕了身材焦慮启摄、減輕了脂肪負擔(dān)稿壁。
（二）三收。收獲了健康歉备，收獲了好心情傅是，收獲了良好的生活習(xí)慣±傺颍看到高熱量的食物喧笔，學(xué)會了控制欲望，會暗示自己：這個不可以吃的哦/這個少吃一點點龟再，嘗一下即可书闸。晚上盡量不會再因為無營養(yǎng)的娛樂八卦視頻而熬夜。
五利凑、平臺期堅持不下去的時候怎么辦浆劲？
（一）心理補償嫌术。晚上睡前看抖音美食視頻，尤其是街邊小攤牌借。有美食探店博主度气，吃不了就過過眼癮，特別緩解膨报。如溫州的糯米飯蚯嫌，福建的福鼎肉片，重慶的挑挑美食丙躏，土豆涼面择示，東北的蔥油餅，廣州的全餐牛雜晒旅，廣西的螺螄粉……看多了栅盲，不用記都可以說出文案每個視頻文案的開頭：老板，來一個xxxxx废恋，要小份的谈秫。你們家店開多久了？這些小料都是可以加的嗎鱼鼓？吃起來糯糯的/酥軟香甜/外焦里嫩……
（二）放縱餐補償拟烫。偶爾吃一頓放縱餐，犒勞下辛苦的自己迄本。如果一直苦行僧的狀態(tài)硕淑，那生活也太無趣了。
后記：
雖然不知道瘦下來以后會不會反彈嘉赎，這種狀態(tài)能維持多久（6-8月減肥置媳，9-11月正常生活，暫時還沒有反彈）最起碼瘦下來過公条、成功過拇囊。引用馬克·扎克伯格的一句話“沒有人一開始就能想清楚，只有做起來靶橱，目標(biāo)才會越來越清楚寥袭。”想太多关霸，不如先去做传黄。
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