早起

一日之際在于晨，一晨之際在于起峭范。

富蘭克林晚十早五财松，每天早晨問(wèn)自己，今天要做什么虎敦？

叫醒我們的不該是鬧鐘游岳，很多時(shí)候都是被深睡眠中被喚醒，身體就很不舒服其徙。

匆忙起床胚迫，沒(méi)時(shí)間吃早餐，沒(méi)時(shí)間跟自己在一起唾那，很難計(jì)劃自己的時(shí)間访锻，心情也很忙亂。

最好的起床時(shí)間是日出闹获。用光線喚醒自己期犬，用音樂(lè)喚醒自己，慢慢地來(lái)訓(xùn)練自己的生物鐘避诽。

晨間日記

人們?yōu)榱诉^(guò)更好的生活而忙忙碌碌龟虎，在以為打造了更好的生活品質(zhì)的時(shí)候，卻失去了生活沙庐。

如果我們不能將生活中的寶貴習(xí)慣和經(jīng)歷總結(jié)下來(lái)的話鲤妥，非常的可惜。

《晨間日記的奇跡》

不一定在晨間寫拱雏，但一般在晨間棉安，有時(shí)候在碎片時(shí)間寫，有時(shí)候晚上補(bǔ)上铸抑。

習(xí)慣分兩種贡耽，一種是成功的習(xí)慣（我有夢(mèng)想，而且我的習(xí)慣可以幫我實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想），一種是一般的習(xí)慣蒲赂。

我不想把偉大的精力花費(fèi)在無(wú)謂的瑣事上阱冶，我沒(méi)有時(shí)間對(duì)小事猶豫，我想把自己全身上下寶貴的能量用在實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想上凳宙。

打開(kāi)手機(jī)熙揍，軟件：印象筆記

當(dāng)天的日期、地點(diǎn)氏涩、當(dāng)天的天氣届囚、溫度

日記當(dāng)中已經(jīng)寫在里面的年度目標(biāo)，和夢(mèng)想是尖∫庀担看一看這個(gè)月的青蛙，青蛙代表有挑戰(zhàn)性的事情饺汹。

我們永遠(yuǎn)要做重要的事情蛔添，看看年度目標(biāo)，想想自己還能做什么兜辞。

寫下對(duì)昨天的感悟迎瞧。日復(fù)一日年復(fù)一年，做到了對(duì)自己的反省逸吵。遇到不好的事情的時(shí)候凶硅，把過(guò)去的事情轉(zhuǎn)換為未來(lái)的下一步。

計(jì)劃

時(shí)間是無(wú)法管理的扫皱，能夠管理的只有自己足绅。透過(guò)管理自己的習(xí)慣，管理自己的事件來(lái)達(dá)成對(duì)時(shí)間的管理韩脑。

用來(lái)借鑒的成熟的理論和工具：

德魯克? 時(shí)間是一個(gè)人最重要的稀缺性資源氢妈。要把每天發(fā)生的事情記錄下來(lái)并進(jìn)行分析，然后才能更好的管理時(shí)間段多。二八法則首量，二自己做，八可以委托別人做进苍，自己要做重要的事蕾总。

人生不在于做多少事，而在于把重要的事集中精力做好－－做要事琅捏。

史蒂芬 柯維? 七個(gè)習(xí)慣? 時(shí)間管理四象限? ? 建議做重要不緊急的事，不緊急的事也就是未來(lái)的事递雀，今天的事相對(duì)來(lái)說(shuō)就是緊急的事柄延。

預(yù)則立，不預(yù)則廢。我們要做重要而不緊急的事搜吧，慢慢地我們也就沒(méi)有緊急的事情了市俊。

要事第一，要事優(yōu)先滤奈。

如果每天早晨起來(lái)我們都吃掉一只大青蛙摆昧，那么我們一天就沒(méi)有更難的事情了。

一個(gè)被事務(wù)纏身的人很難規(guī)劃未來(lái)

戰(zhàn)略＋戰(zhàn)術(shù)

緊急和不緊急之間平衡好

大腦是cpu不是硬盤

gtd－－搞定

大腦是cpu不是硬盤蜒程。

活在當(dāng)下

大腦每時(shí)每刻都有無(wú)窮的念頭绅你，當(dāng)我們?cè)谙胗行┦虑闆](méi)有完成，要做什么昭躺，應(yīng)該做什么忌锯，別人委托我們做什么，我們要?jiǎng)e人做什么领炫，當(dāng)這個(gè)事情未完成偶垮，我們就會(huì)一直記住，容易焦慮帝洪。而大腦又不容易記住細(xì)節(jié)似舵，只有模糊的印象。對(duì)于細(xì)節(jié)葱峡，隨著時(shí)間的流逝越來(lái)越模糊砚哗。有些不著急的事情，很容易忘記族沃。

大腦是思考問(wèn)題的器官频祝，而不是記憶的器官。而我們往往用來(lái)記憶脆淹。

大腦內(nèi)存很有限常空，當(dāng)我們沒(méi)有完成事情，我們就會(huì)很焦慮盖溺，然后我們正在做的事情就會(huì)被分心漓糙。

我們想把事情辦成，就要很專注烘嘱，不分心昆禽，也就是沒(méi)有未完成的事情引發(fā)自己的焦慮。

我們管理自己不能靠大腦蝇庭，要靠別的系統(tǒng)醉鳖，最好是手機(jī)。

好記性不如爛筆頭哮内。

把所有事情寫下來(lái)盗棵，就等于清空了大腦。

把一切事務(wù)趕出大腦，記錄全面纹因，手機(jī)徹底喷屋，不用大腦來(lái)記，用可靠的工具記錄瞭恰。

用來(lái)記錄的工具屯曹、app。

隨時(shí)記錄惊畏，大腦很放松恶耽。工具越可靠，大腦越放松陕截，騰出精力做事情驳棱，每天有新的雜事就寫下來(lái)。

管理時(shí)間的核心是管理事件

事情寫下來(lái)以后农曲，發(fā)現(xiàn)事情多到做不完

學(xué)會(huì)分類事情社搅，聚焦事情，挑出重要的事情來(lái)做

1.特定時(shí)間必須要做的事情：日程（固定時(shí)間要做講座乳规，坐飛機(jī)形葬，改起來(lái)不容易，爽約代價(jià)大）? 暮的，少而精

蘋果的日歷來(lái)管理笙以，或者紙質(zhì)的日歷。工作的事情和生活的事情都要寫在日歷上冻辩，收集記錄要全面

2.在某年某月某天必須做的：清單系統(tǒng)（某天打一個(gè)電話）猖腕，寫截止日期

3.沒(méi)有時(shí)間要求的：清單（去買不急用的東西、充電費(fèi)）恨闪，但不寫截止日期倘感，未來(lái)某一天完成，最近要做的咙咽，越快做完越好

把這類再拆分老玛，分解成跟情境有關(guān)的。用什么形式钧敞、在什么地方做（打電話／在辦公室做的）

什么樣的計(jì)劃能趕得上變化

根據(jù)情境做安排

堵車：

時(shí)間很多蜡豹，空間狹窄。忙碌了一天溉苛，或者焦慮去上班镜廉。

冥想一下，或者查看下清單（有截止日無(wú)截止日的清單）愚战，看看有什么電話要打桨吊。選擇適合當(dāng)下情境的事情去做威根。

日程和有截止日的清單不能太多，但要嚴(yán)謹(jǐn)视乐，到了截止日一定要做。

無(wú)截止日的要根據(jù)情境來(lái)做敢茁，匹配不同的情境佑淀。

保持嚴(yán)謹(jǐn)（日程表和有截止日的清單）但不失靈活性（根據(jù)情境分類的清單）

要事優(yōu)先，二少而精的要事彰檬。八放在情境伸刃，不著急，符合情境逢倍。

大腦不善于記憶捧颅，也不善于管理復(fù)雜的事情。

所有的事情排在一起比較一下较雕，就能排出重要性大小碉哑。

世界時(shí)間大師的異曲同工－－吃青蛙

建立在收集和分類基礎(chǔ)上，對(duì)事情進(jìn)行分類亮蒋，分清輕重緩急

吃三只青蛙扣典，重要的事情做三件

所有的事情都要收集下來(lái)，寫下來(lái)

日歷不分重要不重要慎玖，特定時(shí)間必須做贮尖，固定時(shí)間日期的行動(dòng)

根據(jù)情境適應(yīng)變化

如何管理清單上的事務(wù)：要事優(yōu)先。標(biāo)出重要的事情趁怔，青蛙一天不能太多湿硝，三件足矣。做完了三件可以再標(biāo)三件润努。清單中找出要事关斜，并做要事。

即使做不到早晨吃活青蛙任连，也可以做到要事優(yōu)先蚤吹。

每個(gè)情境下，每種情境中最重要的三件事随抠。

某件事情不著急馬上做裁着，那就寫下來(lái)，先把手頭的做完拱她。

根據(jù)所在的情境二驰，要事優(yōu)先。

執(zhí)行力－－自下而上對(duì)事情進(jìn)行掌控

沒(méi)有行動(dòng)力秉沼，一切等于0

愿景（目標(biāo)）與行動(dòng)相結(jié)合

如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與行動(dòng)相互配合

貫徹自下而上的方法

陷于細(xì)節(jié)桶雀，難以掌控全局

只有解決了眼下讓我們焦頭爛額的事情矿酵，才能解決重要不緊急的事

我們的時(shí)間帶寬被緊急時(shí)間綁架了

從眼下的具體事情開(kāi)始

提升對(duì)緊急事件、當(dāng)下的事情的處理能力

緊急事件如何處理矗积？

清空大腦與4d原則擺脫緊急事務(wù)

自下而上：從重要緊急到重要不緊急

“近期”的緊急事件

必須掌控當(dāng)天緊急重要的事情全肮，才有精力做重要不緊急的事情

緊急不重要的事情可以委托或者不做

從“跑道”到“高空”的順序

想辦法解決重要緊急的事務(wù)

對(duì)事情進(jìn)行分類處理（4d）：完成；委托完成棘捣；擱置辜腺、推遲；刪除

把大腦里所有的事情用一張紙全部寫出來(lái)乍恐，并分類评疗、挑選

時(shí)間管理：一日看人生

“躺床刷”－－躺在床上刷微信

晚起：不吃早餐或者早餐吃得很差

帶著緊急焦慮的心情趕到公司

先做簡(jiǎn)單的，東搞西搞茵烈，到中午了百匆，中飯隨意吃

下午最困，重要的事情繼續(xù)往后推呜投，到晚上加匈，加班

這樣的習(xí)慣不好改變，人百分之七十都受習(xí)慣驅(qū)使

把一天中的時(shí)間分成三種：

早睡早起宙彪，早睡一小時(shí)為了身體矩动，早起一小時(shí)為了自身

每天抽出3分鐘反思自己的一天（昨天的一天），未來(lái)如何改進(jìn)释漆；7分鐘用來(lái)

年度目標(biāo)悲没。月度。周度

八張圖片男图，屏保示姿，遠(yuǎn)期目標(biāo)

用日歷關(guān)注月度

未來(lái)一到兩個(gè)月確定日期時(shí)間的行動(dòng)用日歷

反思／計(jì)劃

忙碌的人與窮人有一個(gè)共同點(diǎn)：吃完這頓飯，擔(dān)心下頓飯逊笆；一直被緊急時(shí)間占用栈戳，沒(méi)精力反思遠(yuǎn)期目標(biāo)

精力最旺盛的時(shí)間做最重要的事情

重要的事情做三件

要事優(yōu)先、吃三只青蛙

成功的秘訣就是專注

番茄工作法：一次只做一件事（25／45）难裆，以此為單位子檀，專注做一件事情

番茄鐘的時(shí)間里只做一件事

根據(jù)情境做事情：時(shí)間、空間乃戈、精力

每天睡覺(jué)8小時(shí)褂痰，睡前一小時(shí)，睡醒后一小時(shí)症虑，躺床刷一兩個(gè)小時(shí)缩歪，導(dǎo)致我們每天睡覺(jué)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)10小時(shí)，再加上吃飯谍憔、運(yùn)動(dòng)匪蝙，十三四個(gè)小時(shí)主籍。如果繼續(xù)東搞西搞，工作時(shí)間繼續(xù)縮短逛球。有限的時(shí)間繼續(xù)操心要不要去運(yùn)動(dòng)千元、要不要做什么，又浪費(fèi)大量的腦細(xì)胞需忿。

提倡生活上一定要有規(guī)律诅炉，用“習(xí)慣、程序屋厘、儀式”三種模塊進(jìn)行。

解放大腦月而，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理汗洒。高精力來(lái)吃青蛙，低精力來(lái)吃蝌蚪父款。經(jīng)常被雜事被迫“放電”溢谤，那我們就需要“充電”。

吃飯憨攒、睡覺(jué)世杀、運(yùn)動(dòng)一定要規(guī)律，這樣精力會(huì)很好肝集。

早睡早起瞻坝、飲食清淡、每天運(yùn)動(dòng)

工具化管理自己的生活：手環(huán)

深度睡眠喚醒杏瞻，會(huì)困所刀。淺睡眠喚醒，精神好捞挥。

身體跟生物鐘匹配

太陽(yáng)升起前：晨間浮创。太陽(yáng)升起時(shí)：早間。

早起才有時(shí)間做早餐砌函、吃早餐

前一天睡得好斩披，中午不需要睡很久，可以用來(lái)冥想讹俊。（手機(jī)冥想音樂(lè)）

晨練垦沉。“每天和身體談一次戀愛(ài)”劣像，心跳加速乡话，分泌物質(zhì)，情緒會(huì)好一些耳奕。早晨看到太陽(yáng)升起绑青，有一種莫名的感動(dòng)诬像。運(yùn)動(dòng)在早晨，情緒一早就很好闸婴。起早去運(yùn)動(dòng)坏挠，一天的心情好，感覺(jué)自己很勤快邪乍。

晨練要控制心率降狠。健康、減肥庇楞、情緒積極榜配。

循序漸進(jìn)、力量有氧均衡吕晌。肌肉蛋褥、心肺、意志力

抽出高效專注的時(shí)間給親人

要有規(guī)則睛驳。有序烙心。在家認(rèn)認(rèn)真真的生活。

生活中要有儀式乏沸，有所期待淫茵。增加在一起的融合度。在家創(chuàng)造一個(gè)規(guī)則蹬跃。

小朋友下午5:30開(kāi)始做作業(yè)匙瘪，“吃青蛙”，先做作業(yè)炬转，番茄鐘辆苔，剩下的時(shí)間用來(lái)玩。

一定要有序扼劈。不然穿衣驻啤、拿書包需要時(shí)間，吃不好飯荐吵，上課沒(méi)有注意力骑冗。流程化

慢慢地修正清單。僵化先煎、固化贼涩、優(yōu)化，然后就學(xué)會(huì)了薯蝎。

三大習(xí)慣遥倦、早起睡前程序、生活儀式

很多人的成功和優(yōu)秀都是因?yàn)樗月?/p>

哲學(xué)讓我們更幸福

跟愛(ài)學(xué)習(xí)的人在一起

用手機(jī)花10秒鐘統(tǒng)計(jì)自己的時(shí)間（上網(wǎng)時(shí)間占锯、上下班時(shí)間）袒哥，不同的時(shí)間段做不同的事情

時(shí)間分三類：反思計(jì)劃缩筛、工作、生活

陰陽(yáng)順利妙無(wú)窮堡称，線上線下大不同瞎抛。

人生每一天，陰陽(yáng)平衡却紧，動(dòng)靜有序桐臊，分清主次