很久沒來簡書了椒涯，發(fā)現自己一年多前寫的這篇總結文章居然已被三千多人閱讀過喘先，并且得到了不少朋友的關注和點贊钾恢，很意外很欣慰！原本是寫給自己用來加深印象和回顧的滴铅，沒想到后來不知如何弄的就被選入時間管理專題戳葵。看著自己的原創(chuàng)能對他人有一點用我真的很開心汉匙，也不枉當時自己花了一個下午來做這個歸納總結拱烁。我個人當時真的很受益于喜馬拉雅這個免費音頻，甚至覺得比葉老師付費的時間管理10堂課更全面和系統(tǒng)噩翠，我前后聽了四五遍戏自，總結完后，對他的理論基礎和架構有了很好的了解和掌握伤锚，尤其在上完課后再聽更清晰了∩帽剩現在看到這篇文章的關注度，讓我意識到很多東西寫下來總結一下真的很重要屯援，不僅自己受益也可能對他人有用猛们，增寫于2018/04/17。

1～14講：理論模塊(14)

15～25講：精力管理(11)

26～32講：行動模塊(7)

33～42講：學習模塊(9)

43～48講：高空模塊(6)

49～57講：反思模塊(9)

58～64講：運動模塊(7)

65～68講：閱讀模塊(4)

69～71講：旅行模塊(3)

72～77講：人際關系(6)

78～92講：工具模塊(15)

93～98講：情緒管理(5)

99~100講：大總結

1～14講：理論模塊(14)

1）緣起：時間是每個人最稀缺的資源狞洋，人人都需要時間管理弯淘。

2）美好的一天從起床開始：時間管理的第一習慣是早起，成功人士都是早起的徘铝。如何起床耳胎？什么時間起？鬧鐘是健康的殺手惕它，最好不要設置怕午，會讓自己在深睡的時候被叫醒。

3）寫日記的習慣和重要性：晨間日記的奇跡淹魄；反思郁惜，沒有反思的人生不值得過！

4）人生不在于做多少事而在于把重要的事做好：理論來源甲锡，德魯克-時間是一個人最重要的稀缺資源兆蕉，提出時間管理二八法則，他認為要做重要的事缤沦，要事優(yōu)先虎韵。史蒂芬-柯維:《高效人士的七個習慣》談到時管四象限，他建議要做重要不緊急的事缸废。伯恩-崔西：青蛙代表有挑戰(zhàn)的重要的事性《首先吃掉那只青蛙》包蓝。大衛(wèi)-艾倫：GTD思想的發(fā)明者《搞定1/2/3》的作者驶社，既有宏觀又有微觀，既關注全局又關注細節(jié)测萎。

5）管理時間靠系統(tǒng)不是感覺：區(qū)分認識大腦的功能亡电，個人認為這是最重要的觀點。大腦是CPU硅瞧，不是硬盤份乒，記憶是大腦的低級功能，思考是大腦的高級功能腕唧。清空大腦的重要性或辖。

6）事件分類的3種：1是日程要少而精，2是有截止日的清單事件四苇，3是沒有截止日的清單事件孝凌。

7）情境管理：保持嚴謹但又不失靈活性，重要確定的事放在日程月腋，80%的事情按情境分解蟀架，大腦無法記憶也無法分類。

8）世界時間管理大師的異曲同工之處榆骚，收集-->分類/排程-->執(zhí)行

9）自下而上的方法是核心（執(zhí)行）片拍，許多理論和框架告訴我們要從上而下，先目標再分解再實施妓肢，GTD的思想的觀點是自下而上捌省，從眼下的瑣事開始，獲得掌控碉钠，然后再去逐步升級纲缓。

10）清空大腦與4D原則擺脫緊急事務：必須管控當天的緊急事務消滅，然后才有機會做重要不緊急的事喊废。4D原則快速消滅緊急事務祝高，清空大腦，收集非常重要污筷。

11）一次只做一件事工闺、Focus、番茄鐘的理論和運用方法瓣蛀。

12）專注的力量：番茄工作法陆蟆，活在當下。用番茄鐘來吃青蛙惋增，每天1%的反思時間必須有叠殷。德魯克教我們做重要的事，史蒂芬給我們講重要不緊急的事情诈皿，GTD創(chuàng)始人大衛(wèi)通過收集分類執(zhí)行溪猿。

13）日理萬機的流程：收集(清空)--排程(分類)--執(zhí)行

14）工具的重要性：好記性不如爛筆頭钩杰，推薦APP Ominifocus纫塌，好貴诊县，但可用一輩子值得。

15～25講：精力管理(11)

15）優(yōu)秀是一種習慣：人的行為70%-80%受習慣控制措左，人能用潛意識來管理就不需要大腦袋去思考依痊，也不需要工具。

16）時間管理的基礎是精力管理：精力=能量怎披，包括體能胸嘁，情緒，精神凉逛，情感….., 能量就像蓄電池性宏，放電也要充電，保證睡眠和休息很重要状飞，順應大自然的規(guī)律毫胜，動靜平衡，精力管理也就是管理節(jié)奏和節(jié)律诬辈。

17）一日看人生酵使，如何過一天就如何過一生：什么是線上和線下的生活？區(qū)別不過是把睡覺和時間提前2小時焙糟，起床提前2小時口渔，加入運動，高精力吃青蛙穿撮，一日之計在于晨缺脉。

18）道理都懂關鍵是怎么做到：養(yǎng)成好習慣的秘訣，1一次養(yǎng)成一個習慣悦穿，2是習慣要每天做才能養(yǎng)成攻礼，先從一個重要的小事開始。習慣就是由我們的潛意識在控制的各種行為咧党。慢就是快秘蛔！

19）每天和身體談一次戀愛：運動的價值和重要性，好體能和提升能量傍衡。促進血液循環(huán)深员，分泌多巴胺，心情愉悅蛙埂，愛非堅持倦畅。

20）習慣的養(yǎng)成需要時間和動機：有多自律就有多自由。

21）高效能人士的睡眠習慣：高睡眠質理=高精力绣的，日出前1小時跑步最好叠赐，早睡早起是相對而言一年四季在不同的地理坐標欲账，早睡是為了身體，早起是為了內心芭概！

22）如保提高睡眠質量赛不？只有早起才能獲得安靜的時間，對一天的生活做到掌控罢洲。每天7.5~8小時睡眠為好踢故。睡眠周期：1. 快速眼動(ERM), 2. 淺度睡眠(過渡階段); 3.深度睡眠(熟睡)∪敲纾快速眼動階段往往會做夢殿较，大腦還停留在有意識的狀態(tài)，這個階段非常重要桩蓉，因為大腦在加工信息淋纲；淺睡是ERM過渡到深睡的階段；深度睡眠時院究，我們的血壓洽瞬、呼吸和心率都降到最低，身體達到完全的放松儡首。所以要提高睡眠質量片任，第一個深睡非常重要，越長拉好蔬胯。深度睡眠與體溫有關对供，體溫又與褪黑素有關，褪黑素又與陽光和運動的因素最直接氛濒。午休不要超過45分鐘产场，因為一旦進入深睡會破壞人體節(jié)律。

23）如何量化提高睡眠質量：推薦APP舞竿，SleepCycle, 硬件推薦UP3(現已出UP4),有智能教練的功能京景，根據你的睡眠和運動數據，為你分析統(tǒng)計最后量身給很多建議骗奖。

24）高效能人士的飲食原則：均衡飲食确徙，3333結構，每日三餐4份执桌，有能量五谷鄙皇，繽紛果蔬，肉類蛋白仰挣，非肉類蛋白伴逸。精米精面會快速釋放葡萄糖，會導致體內葡萄糖忽高忽低膘壶，粗糧能持續(xù)慢慢地分解错蝴。

25）冥想的奇跡：最自然最有價值的人類活動洲愤，如每天練習會有驚人的改變。冥想可改變拖延癥和提升自控力顷锰。冥想好像生命的移動電源柬赐，正念冥想：正念就是有意識地保持自己在不評判的狀態(tài)。推薦APP: Mindfulness和Now.

26～32講：拖延/行動模塊(7)

26）世間最大的借口我有拖延癥：自我調節(jié)失敗馍惹，75%的人認為自己有拖延

27）拖延癥的危害：線下的人生就是拖延的人生躺率，嚴重到可以殺死一個人。

28）最簡單也是最難的治拖方法：1選擇快樂有意義的事情來做万矾，2專注并形成自己的優(yōu)勢，3能服務到他人慎框。

29）拖延癥速效救心丸1：時間交替法和象限整合法

30）拖延癥速效救心丸2：化整為零(分解)良狈，善用拖延

31）治拖延癥最有效的方法：增強自控力和意志力，運動和冥想也有助于解決拖延癥

32）先完成再完美：爛開始笨枯，好結果

33～42講：學習模塊(9)

33）知道自己的時間都去哪了嗎薪丁？沒有記錄就沒有發(fā)生。推薦APP: Atimelogger2, 記錄時間的價值巨大馅精，用一個星期就能發(fā)現時間的分配严嗜。

34）今日待辦清單是一個諾言：推薦日程+情境清單模式， 日程事務少而精準洲敢，清單放近期的行動跑道清單(一周左右)漫玄；日程嚴謹，清單靈活压彭。

35）怎樣才能學好一門課睦优？學習金字塔 ，主動(后三個)和被動學習的留存率一個月后：聽講5%壮不，閱讀10%，視聽20%，演示30%幌羞，討論50%是晨，實踐75%，教授他人90%健蕊；“最好的學習是教會別人”來自查爾斯-阿迪《思想者》菱阵。教以致用，分享越多绊诲，收獲越大送粱。

36）科學地重復才能事半功倍：學習要靠重監(jiān)復，艾賓浩斯記憶曲線掂之，八大周期：5分鐘抗俄，30分鐘脆丁，12小時，1天动雹，2天槽卫，7天，15天胰蝠；主動的學習歼培，重復的學習。

37）天才來自刻意的練習：成功等于簡單的事情重復做茸塞，天才10000小時定律躲庄。

38）解密時間管理在生活中的搭配使用：葉老師講自己聽背《道德經》和開始晨間日記故事。

39）從體育差生到馬拉松選手：如何將運動放入到每天的生活中钾虐，敢于分享噪窘，就有可能收獲意外反饋。

40）成功會像滾雪球一樣：葉老師喜瑪拉雅的故事效扫，站在起點看終點非常遙遠倔监，只要能夠持續(xù)做精進做，成功就會像滾雪球一樣來臨菌仁。

41）如何避免三分鐘熱度：動機的三個層次浩习，1生物沖動；2尋求獎勵(外在驅動)济丘；3內在驅動

42）持續(xù)精進的第三種驅動力：三大要素：自主谱秽、專精、目的闪盔。

43～48講：高空模塊(6)

43）做正確的事是根本：方向大于方法弯院，人生高空概念和管理，只有行動沒有愿景泪掀，那是人生的噩夢听绳，只有愿景沒有行動那是空想；1萬米(項目)～5萬米+跑道异赫，共6個層次椅挣。

44）什么樣的人生最值得擁有：平衡的+八大關注和領域，有長期的目標塔拳。

45）每年給自己一張夢想版：夢想版的制作方法和意義

46）擁有清晰長遠的目標的重要性：27%的人沒有目標(抱怨)鼠证，60%的人目標模糊(中下層)，10%的人清晰但較短的目標(中上層)靠抑，3%的人有清晰長遠的目標(社會精英)量九；擁有長達一生的清晰的夢想，是非常非常重要的事情。如還未找到荠列，先梳理自己的短期目標类浪，這一點也很重要。

47）尋找一生成功的因子：平衡和長期是人生的關鍵詞肌似。卡耐基也說：一個人的成功川队，15%靠能力，85%靠人際關系眠蚂。中國哲學談到“內圣外王”。人生不在于做多少事对雪，在于把重要的事做到極致河狐。成功的3個因子：快樂瑟捣、優(yōu)勢栅干、有意義迈套。

48）風靡全球的人生導航系統(tǒng)：GTD理論+移動互聯網=易效能，自下而上：【跑道】近期事務一周內碱鳞，【1萬米】項目事件3～6月桑李，【2萬米】八大關注一年內窿给，【3萬米】目標2-3年，【4萬米】愿景3-5年崩泡，【5萬米】宗旨，必須先解決重要緊急事務呛伴，然后才能去解決重要不緊急的事務谒所，用來行動的是【項目】和【跑道】热康。

49～57講：反思模塊(9)

49）連接想與行動的三問句姐军；1要不要做？2我要的結果是什么奕锌？3我的下一步行動是什么？

50）用反思三問清空收件箱：雜事想法收集-清空收件箱時三問-轉化雜事想法為行動(我+動詞+事件)固惯，形成情境清單缴守，然后批量處理和行動。

51）遇到大事難事了怎么辦屡穗？時間管理的本質是對事件的分類。

52）先有意義再有條理：條理=分類烂斋，意義=篩選础废，明確意義也就是選擇與取舍

53）一事一日一生的視角：反思的3種類型汛骂，對一件事，一日和和一生的反思评腺。

54）早起和反思是最佳拍檔

55）養(yǎng)成每周做檢視的習慣：每周定期清空收件箱蒿讥，周檢視關注板塊：日歷，清單系統(tǒng)芋绸，清收件箱，同時回看月目標和年度目標廷蓉。

56）如何做好月檢視

57）夢想版與年度檢視：爛開始舷夺，反復練習，以夢想為做事和計劃的標準疫萤。

58～64講：運動模塊(7)

58）運動的意義不僅僅是健康：還有心情愉悅敢伸，治拖效果。多巴胺，血清素和內啡肽钓丰。運動有助于補充精力每币，同時與效率有很大關系，運動和冥想是治拖延癥最根本的方法梦鉴。

59）LSD是愛上跑步的秘訣：長距離慢跑揭保，不求快，只求久和遠秸侣，慢以致遠！

60）簡愛跑步法：挺椭坚，傾搏色，柔，衡，堅汁掠， 腳尖先著地

61）跑步裝備推薦

62）跑步前中后注意事項：前1公里要慢考阱，跑后要拉伸很重要。

63）如何報名馬拉松

64）10分鐘教會你游泳

65～68講：閱讀模塊(4)

65）影響人生的11個習慣：冥想乞榨，早起，儀式感考榨，節(jié)儉鹦倚，熱愛自己的事業(yè)，閱讀掀鹅，打造自動化收入，為自己打工乐尊，堅持鍛煉扔嵌，和成功人士交朋友，做慈善对人。

66）主題閱讀法：受益《人性的弱點》，《從如閱讀一本書》進入高效閱讀時代

67）閱讀的工具姻几、方法和重點

68）推薦時間管理的經典書籍：《百年德魯克》势告，《高效能人士的7個習慣》，操作層面2種：《搞定123》《番茄工作法》原著络拌，未出版網上找PDF版回溺；細節(jié)方面2 本：《晨間日記的奇跡》《奇特的一生》，葉老師自書《善用時間》

69～71講：旅行模塊(3)

69）旅行的意義：四方面萍恕，1放松自已车要，2觀世界和建立世界觀，3改造自己翼岁，讓自己幸福，4動力悉患。

70）人人都有一個環(huán)球旅行夢：旅行不等于度假脑蠕，度假是找一個喜歡的地方曬曬太陽跪削，休息休息迂求；旅行是讓我們去體驗這個世界的差異揩局，去發(fā)現這世界的美。

71）只要你愿意凌盯，上帝就會為你開路；三步驟1要有夢想阐滩，2要把夢想大聲說出來县忌，3把夢想轉化成目標再分解成項目和行動。

72～77講：人際關系(6)

72）什么樣的人最有可能成為人生的贏家：10項全能装获，2 條與收入有關厉颤，4條與身心健康有關，4條與親密關系和社會支持有關精肃。

73）建立人際交往中的弱連接：情感靠的是強連接帜乞，信息的來源大多是弱連接，真正有用的關系是弱連接，只有弱連接有可能告訴我們不知道的事情浊竟，弱連接其實很重，它和強連接構成我們人際關系的要件必怜。

74）友誼的代價：弱連接在本質上更重要后频，弱連接不是人脈而是信息的傳遞暖途，最有效率的交流也許是跟不太熟的對象進行的膏执，學習和工作一定要靠弱連接更米。

75）經營弱連接的4個關鍵：人幾乎都喜歡強連接，但研究表明弱連接能夠為我們提供更有價值的信息征峦。1有自己的專長和優(yōu)勢，2分享类腮，長尾效應蛉加，3有效的接觸，4反饋祟偷。

76）管理聯系人的八個小技巧：透過工具管理人脈打厘。

77）做一件事情影響一群人：每天進步1%，1.01的365次方就是37.8%.

78～92講：工具模塊(15)

78～85）工具：日歷嵌施，清單和筆記類工具的選擇莽鸭。工具的選擇不在多而在精，蘋果相關設備的工具的推薦足淆。密碼的管理礁阁，航班管理，以及iPhone和Mac的防丟丹鸿。

86）錄音工具：易錄棚品，好處靜音時不錄廊敌，可做剪輯门怪，粘貼和插入等簡要操作。

87）手寫工具：Notability秧廉，同時錄音和手寫或錄入拣帽，開會聽課果非常有用。

88）紙質電子化工具：掃描全能王蔽豺，記得建好標題和標簽

89）無線打印系統(tǒng)

90）番茄鐘和倒計時組合Timers

91）Siri的使用（句法拧粪，設置是關鍵）

92）Keynote手機控制幻燈片

93～98）情緒管理，成功人士的兩個關鍵：時間管理和情緒管理魄鸦。生活當中的10%是由發(fā)生在你身上組成癣朗，而90%是由你的反應組成。線上線下的理論：無論如何绢记，你一定要保持在線上正卧。一切的發(fā)生都是為了成就我們自己，感恩每一個發(fā)生签孔。自己才是一切的根源窘行。黑之間是彩虹。

99～100）大總結：服務和感恩