從得到上知道飽瘦的張展暉老師的,關(guān)注這個(gè)公眾號(hào)超過半年了吝秕,也是機(jī)緣巧合,正值春節(jié)期間長(zhǎng)胖很多空幻,生日的頭天晚上看到訓(xùn)練營(yíng)報(bào)名烁峭,就報(bào)了名做為自己生日禮物吧。聽了張展暉老師的精品課秕铛,老師的英姿颯爽的精氣神給我留下深刻印象约郁。自己一直在尋覓一個(gè)對(duì)身體無(wú)害的減肥辦法始終無(wú)果,就抱著試試看的想法來(lái)參加訓(xùn)練營(yíng)但两,想不到給了我一個(gè)大大的驚喜鬓梅。一個(gè)月減了4.5公斤。
大家都知道管住嘴谨湘,邁開腿的道理绽快,可是實(shí)施起來(lái)不論從方法和力度都有太多的不同。如同你天天在貌似很努力卻依然過不好此生的道理一樣紧阔,0.99和1就是有質(zhì)的不同坊罢!
在這一個(gè)月的訓(xùn)練營(yíng)快結(jié)束之時(shí),來(lái)個(gè)復(fù)盤吧擅耽,畢竟復(fù)盤才有翻盤的機(jī)會(huì)活孩。
提高認(rèn)知
一、管住嘴
1.以前只知道管住嘴乖仇,不知道這個(gè)不吃和少吃的度到底是多少憾儒?
跟著教練合理飲食询兴,才發(fā)現(xiàn)自己之前吃的真是太多太多。比如我以前有時(shí)一天能吃三個(gè)水果(我是那種要是一天不吃水果就會(huì)覺得人生沒有樂趣的人起趾,竟然一個(gè)月沒有吃一個(gè)蘋果蕉朵,這令我自己都詫異!)阳掐,同時(shí)會(huì)吃很多零食。
利用田雪老師的211飲食法吃飯冷蚂,用分割盤子裝食物能控制量缭保,而且營(yíng)養(yǎng)均衡。
2.飲食結(jié)構(gòu)極其不合理蝙茶,高糖艺骂、高脂肪、高鹽隆夯。
以前只會(huì)關(guān)注少吃脂肪含量高的食物钳恕,其實(shí)還有高糖(水果中糖分也很高),高鹽(比如某名牌鴨脖子營(yíng)養(yǎng)成分表中鈉含量竟然高達(dá)59%蹄衷,要知道鈉超過6%就已經(jīng)很高了忧额,這可是我以前超級(jí)喜歡的東西)。
特別要指出水果不能多吃愧口,要知道水果里糖分很高睦番,超量了,鍛煉不夠耍属,糖分會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)托嚣,有些人說(shuō)多吃水果皮膚好,我自己試驗(yàn)下來(lái)厚骗,一個(gè)月沒有吃一個(gè)蘋果示启,皮膚也沒有什么大的變化。反而多吃水果會(huì)長(zhǎng)胖倒是真的领舰。
通過教練的指點(diǎn)發(fā)現(xiàn)每天的飲食中經(jīng)常主食會(huì)超標(biāo)夫嗓,而蛋白質(zhì)經(jīng)常補(bǔ)充不夠,后來(lái)就適量增加一點(diǎn)點(diǎn)蛋白粉提揍。
3.不吃飯能減肥啤月?
我老媽說(shuō),你不是減肥嗎劳跃?怎么還吃這么多谎仲?我以前也是這種理念,減肥就是不吃刨仑,其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的郑诺,不吃飯會(huì)影響新陳代謝夹姥,反而不會(huì)減重,但會(huì)影響身體健康辙诞。這種傷害是無(wú)法修復(fù)的辙售,對(duì)身體抵抗力具有很強(qiáng)的殺傷力。
4.走路還可以賺取主食
如果那天的主食超標(biāo)了飞涂,可以通過走路來(lái)賺取主食旦部,這是個(gè)好辦法。?
5.多關(guān)注食品的營(yíng)養(yǎng)成分表较店,遠(yuǎn)離不健康食物士八。
學(xué)會(huì)看食物的營(yíng)養(yǎng)成分表,一點(diǎn)很重要梁呈!
6.每頓吃飽了婚度,有飽腹感,就少了吃零食的欲望官卡,給身體減負(fù)蝗茁。
不會(huì)有那種不吃后面餓的不行了而導(dǎo)致報(bào)復(fù)性大吃的局面。大部分人會(huì)把自己收拾的干干凈凈寻咒,卻會(huì)忽略了給體內(nèi)器官來(lái)個(gè)大清理哮翘,給身體減負(fù)!
? 7.油膩的食物可以在熱水中涮一下仔涩,畢竟外面吃飯忍坷,很多都是高油高鹽的食物,這樣會(huì)讓自己盡量吃的清淡一些熔脂。
? 8.想吃的時(shí)候用最小量滿足一下自己佩研,避免報(bào)復(fù)性多吃。
有時(shí)不是餓霞揉,吃的東西放在自己面前旬薯,就順手拿著吃了,我想這多少和人想吃的本能有關(guān)适秩,解決這個(gè)問題也有辦法绊序,盡量把好吃的不放在眼前。教練更有狠招秽荞,壓根就不買那些多余的食物回家骤公,家里沒有吃的,想吃也沒有辦法了啊扬跋。
9.知道了如何選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的牛奶
保質(zhì)期在一周內(nèi)的牛奶最好阶捆,后來(lái)我就改訂0脂肪的鮮奶了,給孩子也調(diào)整了牛奶的種類。
二洒试、邁開腿
俗話說(shuō):擁有健康的身體來(lái)自于八分吃兩分鍛煉倍奢。 會(huì)吃了還要會(huì)鍛煉。
1. 鍛煉的方式也適合不同的階段
走路和跑步也有不同垒棋,如果為了減脂卒煞,走路效果最好,跑步是減脂和提高心肺功能兼得的項(xiàng)目叼架。另外看體脂率畔裕,如果體脂率超過30%以走路為宜,不宜選擇跑步乖订,因?yàn)轶w重太大對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)的壓力大柴钻。
2. 熱身、拉伸垢粮、放松這些是鍛煉中的很重要的部分
以前都沒有注意到其重要性。現(xiàn)在看來(lái)這個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)減肥能起到事半功倍的效果靠粪。
3. 心肺功能訓(xùn)練是提高人的精神狀態(tài)的好方法蜡吧。
4. 科學(xué)利用心率期間去鍛煉身體,效果更佳占键。
5. 知道了走路昔善、跑步的正確套路。
說(shuō)說(shuō)我們的教練吧
1. 專業(yè)
給出了專業(yè)的訓(xùn)練方案畔乙,有數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力君仆!? ?
教練會(huì)快速戳出你的痛點(diǎn)并給出相應(yīng)的解決方案,給人耳目一新的感覺牲距。? ?
2. 品牌好
張教練是徐小平老師的私人教練返咱,從這一點(diǎn)證明這個(gè)教練團(tuán)隊(duì)的高品牌性。
3. 細(xì)心加注意細(xì)節(jié)
有時(shí)我拍的照片中一些細(xì)節(jié)自己都忽略了牍鞠,教練會(huì)細(xì)心的給我提出來(lái)咖摹,刨根問底,讓我備受感動(dòng)难述。
4. 超強(qiáng)的執(zhí)行力
每天的任務(wù)準(zhǔn)時(shí)發(fā)表萤晴,高效的反饋,及時(shí)糾正我的錯(cuò)誤之處胁后。
5. 及時(shí)的鼓勵(lì)
每當(dāng)我取得一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步店读,教練都會(huì)夸贊我,這也是我前進(jìn)的動(dòng)力啊攀芯,讓我倍感珍惜屯断。
6. 服務(wù)到位特別靠譜
讓我感到參加這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)遠(yuǎn)超預(yù)期。
7.無(wú)比的耐心和誠(chéng)意
有時(shí)我想多吃點(diǎn),問教練建議裹纳,他們會(huì)很平和的建議我不吃择葡,我也會(huì)積極配合。
最后說(shuō)說(shuō)這一個(gè)月給我?guī)?lái)的變化:
1. 變瘦了剃氧,讓我有了精氣神敏储,這也是我參加訓(xùn)練營(yíng)的初衷吧。以前自己減肥想突破60公斤大關(guān)朋鞍,對(duì)我而言超級(jí)難已添,是真的很難,在這短短一個(gè)月能取得這么大的效果滥酥,讓我真是發(fā)自內(nèi)心高興更舞,也看到了人的潛力!
2. 合理的飲食加鍛煉坎吻,規(guī)律的睡眠缆蝉,讓我的睡眠質(zhì)量變得好起來(lái),以前經(jīng)常一晚深度睡眠只有半個(gè)小時(shí)瘦真,現(xiàn)在基本維持在一個(gè)小時(shí)刊头,讓我白天精神狀態(tài)特別好,睡眠好益處太多了诸尽,直接影響就是記憶力變好原杂。
3. 吃好了,讓我感覺最大的變化是肚子變得緊致了您机,那種舒服的感覺只有自己經(jīng)歷過才能深深體會(huì)穿肄,有了這種甜頭會(huì)馬上打消偶爾會(huì)有想吃的念頭,畢竟那種喜悅在召喚著我际看。要知道年紀(jì)大了咸产,大部分人肚子上的肉超級(jí)難減。 后來(lái)我感悟到仲闽,因?yàn)槠綍r(shí)吃的東西太多了锐朴,加上運(yùn)動(dòng)量不夠,多余的脂肪都堆積在腰部了蔼囊,所以水桶腰焚志、游泳圈接踵而至。這一個(gè)月腰圍減了2cm畏鼓。
4. 持續(xù)幾年小腿不舒服感覺消失酱酬,小腿也變得不那么沉重了,走路變得有力量起來(lái)云矫。
5. 口欲沒有以前那么多了膳沽,看到垃圾食品有了一個(gè)自覺的屏蔽功能,身體自然有了一種超強(qiáng)的抵御功能,拒絕不健康食物挑社。
6. 偶爾有種想吃的欲望會(huì)有相應(yīng)的解決辦法陨界,能不吃則不吃,要吃也吃最小量痛阻,這樣既滿足了口欲也不會(huì)因?yàn)榱慷瑯?biāo)菌瘪,不會(huì)增加自己的內(nèi)疚感。?
總結(jié)下來(lái)
首先要賦予減肥一個(gè)意義阱当,多大都不為過俏扩,想想電影《芳華》里的主角那消瘦的身影就有無(wú)限的吸引力。
當(dāng)堅(jiān)持不下去時(shí)弊添,想想自己的初衷又會(huì)動(dòng)力無(wú)限录淡。想做一件事情總會(huì)挖空心思去想法實(shí)現(xiàn)它,有時(shí)用走路代替騎自行車油坝,有時(shí)會(huì)提前下公交車多走路一站嫉戚。有次下毛毛雨,繞路走著去趕車澈圈,結(jié)果最后雨下的很大彼水,竟然沒有感覺不舒服,想想為了減肥也是拼了极舔。
想想都覺得佩服自己。
會(huì)瘦才健康链瓦,用最靠譜的減肥方法讓你擁有健康美麗的身體拆魏!