從得到上知道飽瘦的張展暉老師的，關(guān)注這個(gè)公眾號(hào)超過半年了吝秕，也是機(jī)緣巧合，正值春節(jié)期間長(zhǎng)胖很多空幻，生日的頭天晚上看到訓(xùn)練營(yíng)報(bào)名烁峭，就報(bào)了名做為自己生日禮物吧。聽了張展暉老師的精品課秕铛，老師的英姿颯爽的精氣神給我留下深刻印象约郁。自己一直在尋覓一個(gè)對(duì)身體無(wú)害的減肥辦法始終無(wú)果，就抱著試試看的想法來(lái)參加訓(xùn)練營(yíng)但两，想不到給了我一個(gè)大大的驚喜鬓梅。一個(gè)月減了4.5公斤。
大家都知道管住嘴谨湘，邁開腿的道理绽快，可是實(shí)施起來(lái)不論從方法和力度都有太多的不同。如同你天天在貌似很努力卻依然過不好此生的道理一樣紧阔，0.99和1就是有質(zhì)的不同坊罢！
在這一個(gè)月的訓(xùn)練營(yíng)快結(jié)束之時(shí)，來(lái)個(gè)復(fù)盤吧擅耽，畢竟復(fù)盤才有翻盤的機(jī)會(huì)活孩。
提高認(rèn)知
一、管住嘴
1.以前只知道管住嘴乖仇，不知道這個(gè)不吃和少吃的度到底是多少憾儒？
跟著教練合理飲食询兴，才發(fā)現(xiàn)自己之前吃的真是太多太多。比如我以前有時(shí)一天能吃三個(gè)水果（我是那種要是一天不吃水果就會(huì)覺得人生沒有樂趣的人起趾，竟然一個(gè)月沒有吃一個(gè)蘋果蕉朵，這令我自己都詫異！）阳掐，同時(shí)會(huì)吃很多零食。
利用田雪老師的211飲食法吃飯冷蚂，用分割盤子裝食物能控制量缭保，而且營(yíng)養(yǎng)均衡。
2.飲食結(jié)構(gòu)極其不合理蝙茶，高糖艺骂、高脂肪、高鹽隆夯。
以前只會(huì)關(guān)注少吃脂肪含量高的食物钳恕，其實(shí)還有高糖（水果中糖分也很高），高鹽（比如某名牌鴨脖子營(yíng)養(yǎng)成分表中鈉含量竟然高達(dá)59%蹄衷，要知道鈉超過6%就已經(jīng)很高了忧额，這可是我以前超級(jí)喜歡的東西）。
特別要指出水果不能多吃愧口，要知道水果里糖分很高睦番，超量了，鍛煉不夠耍属，糖分會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)托嚣，有些人說(shuō)多吃水果皮膚好，我自己試驗(yàn)下來(lái)厚骗，一個(gè)月沒有吃一個(gè)蘋果示启，皮膚也沒有什么大的變化。反而多吃水果會(huì)長(zhǎng)胖倒是真的领舰。
通過教練的指點(diǎn)發(fā)現(xiàn)每天的飲食中經(jīng)常主食會(huì)超標(biāo)夫嗓，而蛋白質(zhì)經(jīng)常補(bǔ)充不夠，后來(lái)就適量增加一點(diǎn)點(diǎn)蛋白粉提揍。
3.不吃飯能減肥啤月？
我老媽說(shuō)，你不是減肥嗎劳跃？怎么還吃這么多谎仲？我以前也是這種理念，減肥就是不吃刨仑，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的郑诺，不吃飯會(huì)影響新陳代謝夹姥，反而不會(huì)減重，但會(huì)影響身體健康辙诞。這種傷害是無(wú)法修復(fù)的辙售，對(duì)身體抵抗力具有很強(qiáng)的殺傷力。
4.走路還可以賺取主食
如果那天的主食超標(biāo)了飞涂，可以通過走路來(lái)賺取主食旦部，這是個(gè)好辦法。?
5.多關(guān)注食品的營(yíng)養(yǎng)成分表较店，遠(yuǎn)離不健康食物士八。
學(xué)會(huì)看食物的營(yíng)養(yǎng)成分表，一點(diǎn)很重要梁呈！
6.每頓吃飽了婚度，有飽腹感，就少了吃零食的欲望官卡，給身體減負(fù)蝗茁。
不會(huì)有那種不吃后面餓的不行了而導(dǎo)致報(bào)復(fù)性大吃的局面。大部分人會(huì)把自己收拾的干干凈凈寻咒，卻會(huì)忽略了給體內(nèi)器官來(lái)個(gè)大清理哮翘，給身體減負(fù)！
? 7.油膩的食物可以在熱水中涮一下仔涩，畢竟外面吃飯忍坷，很多都是高油高鹽的食物，這樣會(huì)讓自己盡量吃的清淡一些熔脂。
? 8.想吃的時(shí)候用最小量滿足一下自己佩研，避免報(bào)復(fù)性多吃。
有時(shí)不是餓霞揉，吃的東西放在自己面前旬薯，就順手拿著吃了，我想這多少和人想吃的本能有關(guān)适秩，解決這個(gè)問題也有辦法绊序，盡量把好吃的不放在眼前。教練更有狠招秽荞，壓根就不買那些多余的食物回家骤公，家里沒有吃的，想吃也沒有辦法了啊扬跋。
9.知道了如何選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的牛奶
保質(zhì)期在一周內(nèi)的牛奶最好阶捆，后來(lái)我就改訂0脂肪的鮮奶了，給孩子也調(diào)整了牛奶的種類。
二洒试、邁開腿
俗話說(shuō)：擁有健康的身體來(lái)自于八分吃兩分鍛煉倍奢。 會(huì)吃了還要會(huì)鍛煉。
1. 鍛煉的方式也適合不同的階段
走路和跑步也有不同垒棋，如果為了減脂卒煞，走路效果最好，跑步是減脂和提高心肺功能兼得的項(xiàng)目叼架。另外看體脂率畔裕，如果體脂率超過30%以走路為宜，不宜選擇跑步乖订，因?yàn)轶w重太大對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)的壓力大柴钻。
2. 熱身、拉伸垢粮、放松這些是鍛煉中的很重要的部分
以前都沒有注意到其重要性。現(xiàn)在看來(lái)這個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)減肥能起到事半功倍的效果靠粪。
3. 心肺功能訓(xùn)練是提高人的精神狀態(tài)的好方法蜡吧。
4. 科學(xué)利用心率期間去鍛煉身體，效果更佳占键。
5. 知道了走路昔善、跑步的正確套路。
說(shuō)說(shuō)我們的教練吧
1. 專業(yè)
給出了專業(yè)的訓(xùn)練方案畔乙，有數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力君仆！? ?
教練會(huì)快速戳出你的痛點(diǎn)并給出相應(yīng)的解決方案，給人耳目一新的感覺牲距。? ?
2. 品牌好
張教練是徐小平老師的私人教練返咱，從這一點(diǎn)證明這個(gè)教練團(tuán)隊(duì)的高品牌性。
3. 細(xì)心加注意細(xì)節(jié)
有時(shí)我拍的照片中一些細(xì)節(jié)自己都忽略了牍鞠，教練會(huì)細(xì)心的給我提出來(lái)咖摹，刨根問底，讓我備受感動(dòng)难述。
4. 超強(qiáng)的執(zhí)行力
每天的任務(wù)準(zhǔn)時(shí)發(fā)表萤晴，高效的反饋，及時(shí)糾正我的錯(cuò)誤之處胁后。
5. 及時(shí)的鼓勵(lì)
每當(dāng)我取得一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步店读，教練都會(huì)夸贊我，這也是我前進(jìn)的動(dòng)力啊攀芯，讓我倍感珍惜屯断。
6. 服務(wù)到位特別靠譜
讓我感到參加這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)遠(yuǎn)超預(yù)期。
7.無(wú)比的耐心和誠(chéng)意
有時(shí)我想多吃點(diǎn)，問教練建議裹纳，他們會(huì)很平和的建議我不吃择葡，我也會(huì)積極配合。
最后說(shuō)說(shuō)這一個(gè)月給我?guī)?lái)的變化：
1. 變瘦了剃氧，讓我有了精氣神敏储，這也是我參加訓(xùn)練營(yíng)的初衷吧。以前自己減肥想突破60公斤大關(guān)朋鞍，對(duì)我而言超級(jí)難已添，是真的很難，在這短短一個(gè)月能取得這么大的效果滥酥，讓我真是發(fā)自內(nèi)心高興更舞，也看到了人的潛力！
2. 合理的飲食加鍛煉坎吻，規(guī)律的睡眠缆蝉，讓我的睡眠質(zhì)量變得好起來(lái)，以前經(jīng)常一晚深度睡眠只有半個(gè)小時(shí)瘦真，現(xiàn)在基本維持在一個(gè)小時(shí)刊头，讓我白天精神狀態(tài)特別好，睡眠好益處太多了诸尽，直接影響就是記憶力變好原杂。
3. 吃好了，讓我感覺最大的變化是肚子變得緊致了您机，那種舒服的感覺只有自己經(jīng)歷過才能深深體會(huì)穿肄，有了這種甜頭會(huì)馬上打消偶爾會(huì)有想吃的念頭，畢竟那種喜悅在召喚著我际看。要知道年紀(jì)大了咸产，大部分人肚子上的肉超級(jí)難減。 后來(lái)我感悟到仲闽，因?yàn)槠綍r(shí)吃的東西太多了锐朴，加上運(yùn)動(dòng)量不夠，多余的脂肪都堆積在腰部了蔼囊，所以水桶腰焚志、游泳圈接踵而至。這一個(gè)月腰圍減了2cm畏鼓。
4. 持續(xù)幾年小腿不舒服感覺消失酱酬，小腿也變得不那么沉重了，走路變得有力量起來(lái)云矫。
5. 口欲沒有以前那么多了膳沽，看到垃圾食品有了一個(gè)自覺的屏蔽功能，身體自然有了一種超強(qiáng)的抵御功能，拒絕不健康食物挑社。
6. 偶爾有種想吃的欲望會(huì)有相應(yīng)的解決辦法陨界，能不吃則不吃，要吃也吃最小量痛阻，這樣既滿足了口欲也不會(huì)因?yàn)榱慷瑯?biāo)菌瘪，不會(huì)增加自己的內(nèi)疚感。?
總結(jié)下來(lái)
首先要賦予減肥一個(gè)意義阱当，多大都不為過俏扩，想想電影《芳華》里的主角那消瘦的身影就有無(wú)限的吸引力。
當(dāng)堅(jiān)持不下去時(shí)弊添，想想自己的初衷又會(huì)動(dòng)力無(wú)限录淡。想做一件事情總會(huì)挖空心思去想法實(shí)現(xiàn)它，有時(shí)用走路代替騎自行車油坝，有時(shí)會(huì)提前下公交車多走路一站嫉戚。有次下毛毛雨，繞路走著去趕車澈圈，結(jié)果最后雨下的很大彼水，竟然沒有感覺不舒服，想想為了減肥也是拼了极舔。
想想都覺得佩服自己。
會(huì)瘦才健康链瓦，用最靠譜的減肥方法讓你擁有健康美麗的身體拆魏！
