練習(xí)3：軀體感覺(jué)
你可以嘗試一下這個(gè)簡(jiǎn)短的練習(xí)胰丁。在這里我們的理念是無(wú)論心里壓著什么事碧聪，我們都能保持平靜株汉。
無(wú)論前一刻你的注意力集中在聲音還是圖像上筐乳，這一刻，請(qǐng)你把注意力集中到你的某種軀體感覺(jué)上乔妈。
這種感覺(jué)可以是你的身體壓在椅子上的感覺(jué)蝙云，也可以是腳掌踩在地板上的感覺(jué)，甚至可以是你的手放在書(shū)上的感覺(jué)路召。
像這樣把注意力集中在類(lèi)似的觸覺(jué)上勃刨，其好處在于，這種軀體感覺(jué)是明確的股淡、可覺(jué)知的身隐，但是你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，心靈仍是凌亂如麻的唯灵。
如果你確實(shí)感受到心靈的忙碌贾铝，或者感受到某種強(qiáng)烈的情感，當(dāng)你意識(shí)到心靈在游移而你在走神的時(shí)候埠帕，把注意力移回到自己的軀體感覺(jué)上來(lái)垢揩，把所有的情緒思緒看成天空飄過(guò)的白云，而天空原本一直是藍(lán)的敛瓷。在所有想法和感受下面叁巨，存在一片仍然寧?kù)o、豁朗呐籽、澄澈的區(qū)域锋勺。
