很多讀者來(lái)信都問(wèn)我，你有更好的減肥方法么栋艳？
看到“更好”我就有些犯難了恰聘。因?yàn)椋诮∩矸看舻倪@幾年吸占，看到太多女生都是“死磕”過(guò)來(lái)的晴叨。
什么叫“死磕”過(guò)來(lái)的，就是什么捷徑也不想矾屯，簡(jiǎn)單粗暴的干兼蕊，每天晨跑+力量訓(xùn)練+控制飲食。
時(shí)間自然會(huì)證明你的付出不會(huì)白費(fèi)件蚕，我是真真切切看到一個(gè)160斤的大胖子怎么減到125斤的孙技，她用了一年時(shí)間惧所，每天日復(fù)一日的像我上面說(shuō)的跑步+力量訓(xùn)練+控制飲食。
她不會(huì)去想跑步是不是會(huì)對(duì)膝蓋有傷害啊绪杏，這樣做有沒(méi)有效果啊這樣的問(wèn)題，她有的只是傻傻的堅(jiān)持著纽绍，所以時(shí)間會(huì)是最好的見(jiàn)證者蕾久。
所以，你要問(wèn)我減肥有什么捷徑拌夏？
抱歉僧著，讓你失望了，沒(méi)有捷徑障簿。
捷徑就是盹愚，死磕，堅(jiān)持別人無(wú)法堅(jiān)持的站故，得到別人無(wú)法得到的皆怕。
好了，話不多說(shuō)西篓，進(jìn)入正題愈腾。
呆在健身房的時(shí)間是不是越久越好？
我們也都知道岂津，減脂是要每天的熱量消耗大于熱量攝入虱黄，通常我們消耗熱量就要通過(guò)鍛煉了。
但我們往往走入了一個(gè)誤區(qū)吮成，以為對(duì)健身效果起直接作用的是訓(xùn)練量橱乱，其實(shí)并不是，起到直接作用的而是訓(xùn)練強(qiáng)度粱甫。
許多喜歡健身的朋友都愛(ài)泡在健身房里泳叠，有時(shí)候一天甚至還訓(xùn)練個(gè)兩三次，認(rèn)為訓(xùn)練越多效果越好茶宵。但這里我就要給你潑一盆冷水了析二，不是你付出了多少訓(xùn)練時(shí)間就會(huì)有多大的收獲，那只是給你自己的一個(gè)心理安慰罷了节预。
所以呢叶摄，你與其花大量的時(shí)間，還不如讓身體在單位時(shí)間內(nèi)做更有效安拟，更大強(qiáng)度的鍛煉蛤吓。
你應(yīng)該把你的力量訓(xùn)練的輕重量多次數(shù)換成大重量低次數(shù)。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)有人吐槽了糠赦，
你說(shuō)的倒是簡(jiǎn)單会傲，但大重量我做不起來(lái)啊锅棕，萬(wàn)一受傷了怎么辦。
我也贊同你這句話淌山，那么你說(shuō)這句話的核心要解決的問(wèn)題是什么裸燎？
做不起來(lái)和怕受傷，那該怎么辦呢泼疑？
你可以去找一個(gè)小伙伴或者在健身房的其他的人讓他們幫你一把德绿，這樣也會(huì)防止你因?yàn)橹亓窟^(guò)大，旁邊有人幫你照看著退渗，不會(huì)受傷移稳。
相信只要你開(kāi)口，沒(méi)人會(huì)拒絕你的会油。
你要記住个粱，哪怕你用大重量每組只能做一個(gè)，都比你用輕重量每組做五六個(gè)要效果好的多翻翩。
還有就是都许，你可以把你的有氧訓(xùn)練換成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是我們常說(shuō)的HIIT嫂冻，如果你不知道什么叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練梭稚，可以去百度一下，你就知道怎么回事了絮吵。
你一定在哪聽(tīng)過(guò)說(shuō)這是一種減脂效果非常好的方式弧烤，但一開(kāi)始去健身房的人，最好還是先適應(yīng)適應(yīng)蹬敲，循序漸進(jìn)的暇昂，再去嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
增肌粉是個(gè)什么鬼伴嗡？
你去健身房急波，除了有私教讓你買(mǎi)課，肯定也會(huì)碰到推銷(xiāo)各種健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的瘪校，但我們常聽(tīng)說(shuō)的健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑是蛋白粉和增肌粉澄暮。
今天呢，就給大家說(shuō)說(shuō)增肌粉的那些事兒阱扬。
增肌粉其實(shí)是我們國(guó)內(nèi)人取的名字泣懊，而在國(guó)外呢，它是被叫做增重粉麻惶，而增重粉和增肌粉又是有區(qū)別的馍刮。
好的增肌粉呢，里面主要含有碳水化合物與含量在30%-40%蛋白質(zhì)窃蹋。
科學(xué)研究表明卡啰，增肌粉只有碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例在2：1或是2.2：1才會(huì)發(fā)揮它最大的作用静稻，保證鍛煉后增加的是肌肉。
為什么我們要吃增肌粉呢匈辱，它肯定也有它的好處振湾。
而他的好處體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面
簡(jiǎn)單方便
國(guó)外呢其實(shí)就是把增肌粉當(dāng)牛奶一樣喝，因?yàn)槟愫纫槐黾》鄣值蒙夏愠允畮讉€(gè)雞蛋亡脸。而讓你拼命的吃十幾個(gè)雞蛋押搪，可能會(huì)膩。而增肌粉可以一下子補(bǔ)充你吃那么多食物所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)梗掰。
補(bǔ)充鍛煉所需的熱量
我們每次去健身，肯定需要大量的熱量吧嗅回，沒(méi)有熱量及穗，我們哪來(lái)的力氣“舉鐵”呢，對(duì)吧绵载。
所以埂陆，在去健身房訓(xùn)練之前，你可以來(lái)上一杯增肌粉娃豹，會(huì)有意想不到的效果焚虱。
最直接的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
增肌粉的碳水化合物與蛋白質(zhì)的比列安排的比較合理，而且脂肪含量也較低懂版，能夠快速提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素鹃栽，能補(bǔ)充肌肉所需。
上面提到的增肌粉的好處躯畴，有的地方可能夸張了一點(diǎn)民鼓，我也不是說(shuō)來(lái)給增肌粉打廣告的，這也只是自己對(duì)增肌粉方面的一些了解罷了蓬抄。
也有的人說(shuō)丰嘉，增肌粉這玩意兒賣(mài)的貴不說(shuō)，也只是起到個(gè)安慰劑的作用吧嚷缭。
在我看來(lái)呢饮亏，都是仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智，這個(gè)東西的好處呢阅爽，反正就是信則有路幸，不信則無(wú)。
未完待續(xù)……
歡迎大家多多留言付翁，很高興幫到大家劝赔。
