小編中午去比賽的路上，熱浪來襲深切感受到夏天對(duì)我如肌膚之親的撫摸身弊。一到炎熱的夏季理所當(dāng)然地應(yīng)該各種露腿可是在穿上裙子的那刻你有沒有這種煩惱呢？天降肥肉給我們阱佛，誒 既來之則消之，很多姑娘對(duì)腿上的肥肉施以各種方法：
<<<跑步加拉伸
很多女生擔(dān)心跑步會(huì)變成肌肉腿凑术，不要再為自己的懶惰找借口了！同樣重量的脂肪淮逊，體積是肌肉的四倍！只要把脂肪部分練成肌肉泄鹏，那腿不就瘦了嘛！就算真的邁不過心里那一關(guān)總是擔(dān)心跑步會(huì)變成肌肉腿那咱們可以跑完做拉伸命满！拉伸可以緩解肌肉酸痛！防止肌肉在鍛煉后緊繃胶台！對(duì)于愛美人士簡(jiǎn)直是必修課
<<<大腿后側(cè) - 腘繩肌拉伸
腘繩肌：大腿后側(cè)肌诈唬、起自坐骨結(jié)節(jié)，止於脛骨铸磅，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝阅仔。雙腿分開坐在地上，上身前傾去抱腳后跟八酒。感覺大腿后側(cè)有緊繃感時(shí)，維持一段時(shí)間
<<<大腿內(nèi)-腘繩肌側(cè)拉伸
同腘繩肌羞迷，不過是上身整體前傾去摸腳踝。嘗試維持一段時(shí)間衔瓮。
<<<股四頭肌拉伸
股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈热鞍，伸膝（關(guān)節(jié)）屈髖（關(guān)節(jié)），并維持人體直立姿勢(shì)薇宠。右腿弓步，右手扶墻保持平衡昼接。左腿膝蓋著地慢睡，左手握住屈起的左腳腳踝。感覺到大腿前側(cè)繃緊時(shí)維持一段時(shí)間漂辐。
<<<腓腸肌拉伸
腓腸肌是小腿后面淺層的大塊肌肉棕硫，俗稱小腿肚子。肌的下端形成堅(jiān)韌的跟踺連結(jié)跟骨哈扮。如圖蚓再，雙腳開立，左腳腳尖位于墻上摘仅，身體微微前傾，雙手扶住墻面问畅。重心往前移，感覺小腿后側(cè)有緊繃感時(shí)护姆，維持動(dòng)作。
<<<比目魚肌拉伸
比目魚肌由其形狀而得名卵皂，它在腓骨、脛骨后渐裂，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內(nèi)側(cè)柒凉，因此從正面看，小腿內(nèi)外側(cè)腓腸肌的下邊都可以看到它膝捞，而且此時(shí)對(duì)內(nèi)側(cè)起的形體作用更大。拉伸方法大體同腓腸肌蔬咬，不同的是重心前移時(shí)要屈膝。小腿后側(cè)有拉緊感覺時(shí)林艘，維持動(dòng)作即可。
需要注意的是：請(qǐng)根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度钢坦，不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時(shí)還想勉強(qiáng)完成動(dòng)作，尤其千萬(wàn)不要在感覺疼痛的時(shí)候還堅(jiān)持爹凹，做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。另外镶殷，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動(dòng)作幅度颗管。伸展的作用其實(shí)是運(yùn)動(dòng)之后的讓身體肌肉進(jìn)行放松和舒緩，并不是另一個(gè)健身鍛煉過程忙上。堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體的柔韌性有所提高疫粥，關(guān)節(jié)活動(dòng)度有所擴(kuò)大。
