小編中午去比賽的路上,熱浪來襲深切感受到夏天對(duì)我如肌膚之親的撫摸身弊。一到炎熱的夏季理所當(dāng)然地應(yīng)該各種露腿可是在穿上裙子的那刻你有沒有這種煩惱呢?天降肥肉給我們阱佛,誒 既來之則消之,很多姑娘對(duì)腿上的肥肉施以各種方法:
<<<跑步加拉伸
很多女生擔(dān)心跑步會(huì)變成肌肉腿凑术,不要再為自己的懶惰找借口了!同樣重量的脂肪淮逊,體積是肌肉的四倍!只要把脂肪部分練成肌肉泄鹏,那腿不就瘦了嘛!就算真的邁不過心里那一關(guān)總是擔(dān)心跑步會(huì)變成肌肉腿那咱們可以跑完做拉伸命满!拉伸可以緩解肌肉酸痛!防止肌肉在鍛煉后緊繃胶台!對(duì)于愛美人士簡(jiǎn)直是必修課
<<<大腿后側(cè) - 腘繩肌拉伸
腘繩肌:大腿后側(cè)肌诈唬、起自坐骨結(jié)節(jié),止於脛骨铸磅,跨越髖膝,作用為伸髖屈膝阅仔。雙腿分開坐在地上,上身前傾去抱腳后跟八酒。感覺大腿后側(cè)有緊繃感時(shí),維持一段時(shí)間
<<<大腿內(nèi)-腘繩肌側(cè)拉伸
同腘繩肌羞迷,不過是上身整體前傾去摸腳踝。嘗試維持一段時(shí)間衔瓮。
<<<股四頭肌拉伸
股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈热鞍,伸膝(關(guān)節(jié))屈髖(關(guān)節(jié)),并維持人體直立姿勢(shì)薇宠。右腿弓步,右手扶墻保持平衡昼接。左腿膝蓋著地慢睡,左手握住屈起的左腳腳踝。感覺到大腿前側(cè)繃緊時(shí)維持一段時(shí)間漂辐。
<<<腓腸肌拉伸
腓腸肌是小腿后面淺層的大塊肌肉棕硫,俗稱小腿肚子。肌的下端形成堅(jiān)韌的跟踺連結(jié)跟骨哈扮。如圖蚓再,雙腳開立,左腳腳尖位于墻上摘仅,身體微微前傾,雙手扶住墻面问畅。重心往前移,感覺小腿后側(cè)有緊繃感時(shí)护姆,維持動(dòng)作。
<<<比目魚肌拉伸
比目魚肌由其形狀而得名卵皂,它在腓骨、脛骨后渐裂,橫插在腓腸肌之下,一直插到小腿內(nèi)側(cè)柒凉,因此從正面看,小腿內(nèi)外側(cè)腓腸肌的下邊都可以看到它膝捞,而且此時(shí)對(duì)內(nèi)側(cè)起的形體作用更大。拉伸方法大體同腓腸肌蔬咬,不同的是重心前移時(shí)要屈膝。小腿后側(cè)有拉緊感覺時(shí)林艘,維持動(dòng)作即可。
需要注意的是:請(qǐng)根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度钢坦,不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時(shí)還想勉強(qiáng)完成動(dòng)作,尤其千萬(wàn)不要在感覺疼痛的時(shí)候還堅(jiān)持爹凹,做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。另外镶殷,在伸展過程中,不要和自己較勁,也別過快的加大力度或者動(dòng)作幅度颗管。伸展的作用其實(shí)是運(yùn)動(dòng)之后的讓身體肌肉進(jìn)行放松和舒緩,并不是另一個(gè)健身鍛煉過程忙上。堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)讓身體的柔韌性有所提高疫粥,關(guān)節(jié)活動(dòng)度有所擴(kuò)大。