前文說到了，怎么把想法變成行動(dòng)赃春？大腦經(jīng)常會(huì)分不清計(jì)劃和決心愉择，也就是下了決心之后，大腦就以為我們做過了聘鳞，很樂觀薄辅。
太樂觀，就很容易被復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)打倒抠璃，以至于一蹶不振站楚。有時(shí)還會(huì)用逃避的方式，不跟現(xiàn)實(shí)接觸搏嗡，來保護(hù)自己的幻想窿春。
這時(shí)就需要WOOP思維拉一，就是先想愿望是什么，然后接下來想最好的結(jié)果是什么旧乞，然后想可能遇見的障礙是什么蔚润，這樣仰望的星空的同時(shí)，腳踏實(shí)地尺栖。
同時(shí)為了把愿望代入現(xiàn)實(shí)嫡纠，可以用一個(gè)小技巧，就是“如果…就…”安排好自己達(dá)成愿望延赌，需要做具體行動(dòng)除盏。
控制與接納
這是前文提到的一個(gè)解決方法，本文來進(jìn)入另一個(gè)解決方法挫以。前兩天同事分享了一段祈禱詞叫做：
上帝啊者蠕，請(qǐng)賜予我勇氣，讓我改變能夠改變的事情掐松；請(qǐng)賜予我胸懷踱侣，讓我接納不能改變的事情；請(qǐng)賜予我智慧大磺，讓我分辨這兩者抡句。
第一句講專注精進(jìn)，第二句講順其自然杠愧，描繪了一種很完美的狀態(tài)玉转，積極上進(jìn)的同時(shí)，內(nèi)心平和殴蹄。我原以為簡(jiǎn)單究抓，但是近日突然發(fā)生了一件事情，讓我覺得挺難的袭灯。
生活中平靜順?biāo)斓娜兆哟滔拢偸怯X知不到，很快就過去了稽荧。而讓人記憶深刻的是那些糟糕的橘茉，沮喪的，不愉快的狀態(tài)姨丈。
比如：我被扣錢了畅卓，扣的也不多，工資的5%蟋恬。當(dāng)我知道被扣的一瞬間翁潘，心情很糟糕，只想找人罵一頓歼争，把心里的憤怒想要發(fā)泄出來拜马。
這時(shí)你再跟我講渗勘，專注精進(jìn)或順其自然，我估計(jì)是你飄了俩莽，覺得我拎不動(dòng)40米的大刀了旺坠。自己的利益受損失，或身處情緒中時(shí)扮超，這兩者任何一個(gè)取刃，我都做不到。
陳海賢老師推薦這句祈禱詞出刷，是因?yàn)樗鳛橐粋€(gè)心理咨詢師發(fā)現(xiàn)：大部分人的煩惱蝉衣，都在于妄圖控制我們不能控制的事情，卻不對(duì)我們能控制的事情行使控制權(quán)巷蚪。
意思是在控制不了的地方，想控制濒翻；在控制得了的地方屁柏，不控制。很多東西都控制不了有送，我們的過去淌喻、生活環(huán)境、原生家庭雀摘、伴侶裸删、孩子，如果父母或環(huán)境不符合你的期待阵赠，你再怎么控制涯塔，他一樣不符合你的期待。
還控制不了衰老清蚀、死亡匕荸，在學(xué)心理學(xué)之前，我從未意識(shí)到一件事情枷邪，就是：我會(huì)死的榛搔。
當(dāng)我沒有意識(shí)到或不承認(rèn)這些東西，腦海里就會(huì)有一個(gè)“它應(yīng)該要這樣”的圖景东揣，某種意義上践惑，應(yīng)該思維，就是我們對(duì)控制不了的事情的執(zhí)著嘶卧。
那什么是能控制的部分呢尔觉？比如我要寫作，我可以控制吃完飯之后芥吟，是不是打開電腦穷娱。我要鍛煉绑蔫，我能控制下班之后，是瑜伽半個(gè)小時(shí)泵额，還是躺那刷抖音配深。
大概就是自己的時(shí)間、資源嫁盲、注意力和行動(dòng)篓叶，還有與之伴隨的影響力。之所以想到影響力羞秤，是因?yàn)樵?jīng)的一個(gè)場(chǎng)景缸托。
女的指責(zé)男的說：你騙我，曾經(jīng)說過的誓言都不算了瘾蛋。你一點(diǎn)都不在乎我俐镐，總是自顧自的自私著，不在意我的感受哺哼，不愿意照顧我佩抹。
男的解釋：我在你身上花很多時(shí)間，很多錢取董，很多資源啊棍苹。但是你的情緒總是像暴風(fēng)雨一樣，變得好快茵汰，摸不透你心里想什么枢里？
看著這個(gè)場(chǎng)景，我突然有了第三只眼蹂午。獨(dú)立于這段關(guān)系之外的栏豺，他們?cè)诿枋鰰r(shí)，注意力集中在自己受的傷害上豆胸，以至于沒有看到對(duì)彼此的影響冰悠，自己對(duì)對(duì)方的影響力。
控制的兩分法
這個(gè)世界是面鏡子配乱，你向他表達(dá)什么溉卓，他大概率就會(huì)回饋什么。再回到我被罰款的這個(gè)例子搬泥，被罰款這件事情是可控的嗎桑寨？還是不可控的？
控制兩分法的第一步就是：思考你所擔(dān)心的事情里忿檩，有哪些是你能控制的尉尾，哪些是控制不了的？
思考之后就發(fā)現(xiàn)燥透，很少有事情是絕對(duì)不能控制的沙咏，或者絕對(duì)能夠控制的辨图。很多事情是混雜在一起的，既有能控制的部分肢藐，也有不能控制的部分故河。
就比如我被扣款，甲方是我不能控制的吆豹。我能控制的就是申訴鱼的、提交證據(jù)或者材料，看能否把扣款取消痘煤。
控制兩分法的第二步是：對(duì)于不能夠完全控制的事情凑阶，把你能控制的部分找出來，并做成計(jì)劃衷快。
我不確定宙橱，上司是否會(huì)支持，但我多詢問蘸拔，催促他师郑，更可能給我反饋。我不知道都伪，我能否做成心理咨詢師，但我不斷寫作积担、學(xué)習(xí)陨晶、了解這方面的內(nèi)容，成的概率會(huì)提升帝璧。
我不確定明天的文章先誉，我是否有靈感，但是我坐在這的烁，打開電腦去寫褐耳，大概率還是會(huì)寫出來的。我不確定明天還會(huì)不會(huì)被扣錢渴庆，但我小心謹(jǐn)慎一些铃芦，會(huì)減少扣錢的概率。
所以需要把事情背后可控的部分找出來襟雷，做成計(jì)劃刃滓，這樣就不容易陷入焦慮中，因?yàn)橐恢笔怯惺虑榭梢宰龅乃逝咧虎！惡Ｙt。
你覺得很焦慮嗎计呈？應(yīng)對(duì)焦慮砰诵，武志紅老師有一個(gè)非常好的方法就是：控制注意力征唬。
現(xiàn)實(shí)、環(huán)境茁彭、周圍的人是我們沒有辦法控制的总寒，而有一些是可以控制的，比如對(duì)這件事情的態(tài)度尉间，自己注意力的分配偿乖。
應(yīng)對(duì)焦慮最好的方式就是：重新分配注意力。不要把注意力用來喂養(yǎng)焦慮哲嘲，而是在焦慮時(shí)贪薪，選擇去做點(diǎn)什么。
專注精進(jìn)眠副，成長自己画切，才是重要且唯一的路。投入地做一件事囱怕，投入地愛一個(gè)人霍弹，至于結(jié)果是天道酬勤，還是事與愿違娃弓，就不是我們能控制的了典格。
最后是陳海賢老師的一句忠告：
注意，控制我們能控制的事情台丛，是專注和精進(jìn)耍缴，而不妄想控制我們控制不了的事情，是為變化留下空間挽霉。這也是有彈性的思維的特征防嗡。
陳海賢老師的總結(jié)：
控制的兩分法：努力控制你能控制的事情，而不要妄圖控制你無法控制的事情侠坎。
大部分人的煩惱蚁趁，都在于妄圖控制我們不能控制的事情，卻不對(duì)我們能夠控制的事情行使控制權(quán)实胸。
謝謝你的欣賞他嫡，期待在留言區(qū)看到你的樣子。關(guān)注我庐完，認(rèn)識(shí)自己涮瞻，理解別人，這個(gè)世界很棒假褪。
