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國外流傳著一句話：“You are what you eat.”
指的是你的身體所呈現(xiàn)出來的狀態(tài)和你吃了什么存在著直接的關(guān)系社证。
網(wǎng)上的瘦身食譜不勝枚舉逼龟。蘋果餐瘦身法、哥本哈根減肥食譜猴仑、巫婆瘦身湯...
是否有效不予評論审轮，但這些嚴(yán)苛的瘦身飲食法絕不是大家可以輕松堅(jiān)持下來的。
在“吃”的領(lǐng)域辽俗，雖然不能隨心所欲疾渣，但也絕不能委屈了自己呀！
畢竟生活不止眼前的狗血崖飘，還有吃和遠(yuǎn)方傲窦瘛！
今天帶你們看看風(fēng)靡全球的健康飲食法則朱浴，這些Healthy diet可是歷久彌新的時尚經(jīng)典款吊圾！
DASH飲食法
今年达椰， DASH飲食法在《U.S. News & World Report》評選中再次大獲全勝，連續(xù)第7年獲得綜合最佳飲食法项乒。
DASH飲食的全名是 Dietary Approaches to Stop Hypertension啰劲，也被譯為「得舒飲食」，字面意思是防止高血壓的飲食結(jié)構(gòu)檀何。起源于1997年的美國蝇裤，初衷是預(yù)防和控制高血壓。
基本理念：
● 強(qiáng)調(diào)每日全谷物食品频鉴、水果栓辜、蔬菜、魚類的攝入量（增加膳食纖維垛孔、鈣藕甩、鉀、蛋白質(zhì)）周荐；
●?少油脂狭莱，尤其是減少動物油脂攝入；
●?減少甜食羡藐、糖分?jǐn)z入贩毕；
●?減少紅肉攝入；
●?減少食鹽攝入仆嗦。
在實(shí)際操作中辉阶，可以經(jīng)常變換具體食譜，避免因?yàn)槟仧┒艞壵麄€飲食計(jì)劃瘩扼。具體如下：
烹飪的時候如果不確定具體應(yīng)該攝入的食用油的量谆甜，可在現(xiàn)在基礎(chǔ)上直接減半；
用低GI水果和低卡食物代替零食和甜點(diǎn)集绰；
吃新鮮的魚和肉规辱，而非罐裝或者加工過的，如果非要吃罐裝食品栽燕，則要先過濾掉湯汁部分罕袋，減少鈉鹽攝入；
一周之內(nèi)碍岔，多留出兩天完全不吃肉的浴讯，吃蔬菜，粗糧或者雜糧蔼啦。
地中海飲食法
地中海飲食法泛指希臘榆纽、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國的飲食結(jié)構(gòu)法則。
是一種以蔬菜水果奈籽、魚類饥侵、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格衣屏。
地中海飲食法是外媒曾經(jīng)列出的世界上最健康的五種飲食方法之一躏升，也是最易堅(jiān)持飲食方案的第三名。
橄欖油是地中海飲食的核心勾拉，當(dāng)?shù)鼐用衿毡橛猩蚤蠙斓牧?xí)慣煮甥。橄欖油是非常健康的油脂，富含不飽和脂肪酸藕赞，有助于降低膽固醇水平。橄欖油還能使血液變稀卖局，防止心肌梗塞等心臟疾病的發(fā)生斧蜕。
地中海的蔬果多樣，但是最常被食用的則是番茄砚偶，番茄可以抑制膽固醇的氧化批销，減少患心臟病的風(fēng)險。
歐尼斯飲食
歐尼斯飲食染坯，最早是由美國著名的歐尼斯醫(yī)師與白宮廚師為治療美國總統(tǒng)克林頓的心血管疾病所創(chuàng)均芽。克林頓提采用歐尼斯醫(yī)師的建議单鹿，避免任何高油脂掀宋、高膽固醇等會造成身體負(fù)擔(dān)的食物，多吃蔬菜仲锄、水果劲妙、豆類∪搴埃克林頓說镣奋，他透過飲食的改善，不僅從病魔中逃過兩劫怀愧，如今又恢復(fù)生龍活虎的模樣侨颈。
歐尼斯飲食（Ornish Diet）提倡高膳食纖維和極低油脂攝入。三餐絕對不能有太多的油脂芯义，肉類只能選擇白肉哈垢，烹飪方式徹底摒棄煎炒油炸。
梅奧飲食
梅奧飲食法提倡用明智的飲食選擇和規(guī)律的運(yùn)動來減去多余的體重毕贼，找到能堅(jiān)持并享受一生的飲食習(xí)慣温赔。?
“梅奧體重金字塔”的底部重點(diǎn)是那些低熱量、大份量的食物鬼癣，主要為水果和蔬菜陶贼；金字塔的其余部分為全谷類碳水化合物啤贩、低脂蛋白質(zhì)如豆類、魚類和低脂奶類拜秧，以及對心臟有好處的不飽和脂肪痹屹。
這種飲食的特點(diǎn)是要多吃蛋白、雞肉枉氮、金槍魚等富含蛋白質(zhì)的食物志衍。建議不要邊看電視邊吃飯，否則容易導(dǎo)致肥胖聊替。該飲食方法在營養(yǎng)楼肪、安全性和預(yù)防糖尿病方面優(yōu)勢明顯。
另外惹悄，梅奧飲食法也不提倡只吃某些食物春叫，而不吃別的種類。
素材 | 圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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