最近一直有睡前看TED演講的習慣脏答，今天的主題很有意思：

哈佛畢業(yè)的Tim Urban分享了自己如何打敗拖延癥的有趣經歷，他用一本正經的幽默方式分析了拖延癥者的心理機制亩鬼，分別從有時間限制和沒有時間限制的拖延殖告，給出了很具體的建議（文末附演講視頻）。

拖延癥是很多小朋友都會遇到的問題雳锋，而時間管理拖延癥的相關內容黄绩，也是很多人都喜歡的東西。

所以魄缚，總結了這篇TED演講的精華宝与，分享給大家。

拖延癥患者

Tim Urban畢業(yè)于哈佛大學冶匹，

今年30多歲习劫，

創(chuàng)辦了兩家教育科技公司，

是個一本正經幽默的人嚼隘。

他不是專業(yè)寫手诽里，

但特別喜歡寫文章。

開了個博客叫Wait But Why飞蛹，

篇篇文章不低于3000字谤狡，

閑的時候三天一篇，

忙的時候一個月也必有一篇卧檐。

每個月有460多萬訪問量墓懂，

連硅谷大咖伊隆·馬斯克都是他的讀者。

他的文章全是自己感興趣的話題霉囚，

而且發(fā)揮了追根究底的特質捕仔，

寫之前至少要花掉40個小時來進行研究，

然后用簡潔易懂的文字表達出來盈罐，

再配上親手畫的“蜜汁插圖”榜跌，

幽默又有深度，

幾乎篇篇都被瘋狂轉載盅粪。

然而如此成功勤奮的一個人钓葫，

卻聲稱自己是個拖延癥患者，

而且“病情”嚴重票顾。

當他幾年前意識到這個問題時础浮，

就十分想要弄明白問題癥結帆调，

所以去問了字典。

拖延癥

名詞釋義：指的是非必要豆同、有害的推遲行為贷帮。

例句：建議你不要患上拖延癥。

我說字典你是和我開玩笑對吧诱告？人類和拖延癥抗爭這么多年，你給出的第一個例句就是：建議你不要患上拖延癥民晒。

不要患上拖延癥精居，多么簡潔明快，高貴冷艷潜必。

后來靴姿，他開始自我剖析，

寫下一篇研究結果磁滚，

引來無數(shù)人共鳴佛吓。

上千封陌生人的郵件紛至沓來，

護士垂攘、銀行家维雇、畫家、工程師晒他、博士生吱型。

跟Tim輕描淡寫的語言不同，

那些人的文字是沉重而悔恨的：

他們也有拖延癥陨仅，

并且因此嚴重影響了生活津滞，

更有甚者耽誤了一生的夢想。

Tim推人及己灼伤，

他大學讀了個要寫很多論文的專業(yè)：

政府管理專業(yè)触徐。

為了能按時完成論文，

像很多學生一樣狐赡，

他定了個計劃撞鹉。

慢慢開題整理思路，

然后加快速度猾警，

最后一段時間沖刺孔祸，

條理完美清晰得不要不要。

然而計劃趕不上變化发皿，

他也不曾想過崔慧，

自己寫論文的線路圖最終會是這樣……

大學猝不及防的自由，

讓Tim像脫韁的野馬一樣不受控制穴墅，

每天逛來逛去什么都完不成惶室。

唯一的例外就是論文温自，

他會在截止前的一天晚上開始寫論文。

但是事實上皇钞，

當他發(fā)現(xiàn)在截止那天早上開始寫也可以時悼泌，

索性每篇論文都在截止那天早晨瘋狂地寫。

畢業(yè)的時候需要寫90頁的畢業(yè)論文夹界，

理應花一年的時間完成馆里，

由于工作量太大，

一個早上的時間實在行不通可柿，

為了順利畢業(yè)鸠踪，

他又一次給自己定了完美計劃。

梯形遞進复斥，

開頭輕松营密，

慢慢增加工作量，

最后來一波收尾目锭，

聽起來也沒啥難的评汰。

可當他再次想起論文的時候，

幾個月已經過去了痢虹，

作為一個頭腦清晰被去，

智商高達140的天才，

調整計劃勢在必行世分。

嗯编振，后面幾個月的時間一定要好好利用。

好笑的是臭埋，

中間幾個月過去了踪央，

只剩下兩個月了，

然后只剩下一個月……

最后只剩下兩周瓢阴，

他依舊沒有開工的打算畅蹂。

一路恍惚，

當被提醒只有三天就是論文交稿日時荣恐，

Tim意識到逃無可逃了液斜，

于是他終于在截止前72小時開始動筆。

這樣的突擊沖鋒導致他手指痙攣不聽使喚叠穆，

最后被送到校醫(yī)院少漆，

醫(yī)生的診斷為疲勞過度血糖低。

一周后接到學校電話硼被，

“你是Tim Urban嗎示损？”

“是∪铝颍”

“我們要說一說你的畢業(yè)論文检访∈加悖”

“好啊〈喙螅”

“這是我見過最棒的論文医清。”

哦卖氨。別做夢了会烙。

那是他們見過最差勁的論文。

當他把自己的故事放到博客后筒捺，別人的傾訴讓Tim意識到問題的嚴重性持搜，所以他做了一項很“專業(yè)”的腦部核磁共振，并在TED演講中展示出來焙矛。

這是一項非拖延癥患者大腦和拖延癥患者大腦的研究，剖析十分深刻残腌。（對了村斟，看圖時請不要笑出聲。）

兩個人的大腦基本一致抛猫，

后者多了一只猴子蟆盹，

別小看猴子，

它叫“及時行樂”闺金，

能一個人的改變命運逾滥。

那么它對拖延癥患者有什么影響呢？其實在平時沒什么影響败匹，但一旦發(fā)生了以下的情況寨昙，理性的決策人做出理性的決策，要去做一些實際的工作掀亩。

但猴子不喜歡這個計劃舔哪，所以他搶過方向盤，“說實話槽棍，我們還是去維基百科上查一查NKTH的丑聞吧捉蚤。”

干完猴子想做的事后炼七，

它完全不想方向盤交還缆巧，

于是靈機一動，

又會想出別的幺蛾子豌拙，

即使那件事一點都不重要陕悬，

甚至10分鐘前你剛剛做過。

然后時間一點點過去姆蘸，

理性今天已經沒了工作的時間墩莫。

猴子說得“太有道理”芙委，

人生不就是“及時行樂”嘛，

所以它當家做主了狂秦，

但它其實是最不該當家做主的灌侣，

它永遠只想著當下，

完全忽視未來計劃裂问。

它關心的只有兩件事：

如何讓現(xiàn)在這個時刻更加簡單侧啼，

如何讓這一刻更加開心。

在動物的世界里堪簿，

簡單和開心完全沒有問題痊乾，

如果能這樣過一輩子，

就是它們巨大的成功了椭更。

可對人類來說并不是哪审，

猴子就是最原始的我們，

而理性決策者使人類做到虑瀑，

動物無法做到的事情湿滓。

能設想未來，

可以從大局出發(fā)舌狗，

制定長期計劃叽奥，

他可以把所有這些事考慮在內，

希望讓我們做出最合理的事情痛侍。

當然朝氓，

二者也有重合，

有時做些簡單快樂的事主届，

勞逸結合赵哲，

給自己適當?shù)男菹ⅲ?/p>

非常合理。

所以猴子和理性在這種時候是一致的君丁，

但從長遠來看誓竿，

理性覺得要做更加困難的事才最合理，

二者就會出現(xiàn)矛盾和沖突谈截。

對于拖延癥患者來說筷屡，

每次沖突最后的結果都是一樣的，

他會選擇在黑暗操場耗費大量時間簸喂。

他會做很多本來不該出現(xiàn)在此時的娛樂活動毙死，

貌似很開心，

但其實并不一定喻鳄。

因為這份開心并非你應得的扼倘，這里的空氣充滿了內疚、恐懼、焦慮和自我憎恨再菊，而這些都是拖延癥患者常有的情緒爪喘。

所以在猴子掌握方向盤的情況下，

他如何進入藍色區(qū)域呢纠拔？

那個地方不舒適秉剑，

但每一件事都非常重要。

原來稠诲，

拖延癥患者都有一個守護天使侦鹏，

Tim稱它為慌亂怪，

大部分時間都處于休眠狀態(tài)臀叙，

只有到了截止日期才會蘇醒略水，

如果不完成任務，

你就有可能被大家當作笑柄劝萤，

或者被解雇渊涝，

或者考試掛科，

或者其他什么令人慌亂的東西床嫌。

最重要的是驶赏，

它是猴子最害怕的東西。

平時固守崗位及時行樂的猴子既鞠，

直接被慌亂怪嚇得連滾帶爬地逃走了。

要不是這樣盖文，

平時拖延成性的人嘱蛋，

是怎么在考試之前突然變得勇猛無比，

戰(zhàn)勝熬夜的疲倦五续，

連續(xù)寫成一篇八頁的論文洒敏？

要不是這樣，

平時懶散不鍛煉的人疙驾，

怎么會突然在體育考試之前凶伙，

開始天天跑步？

Tim說它碎，6個月之前函荣，

有人邀請他做TED演講，

這當然是個振奮人心的好消息扳肛，

是他的夢想呀傻挂！

理性告訴他，

這件事非常重要挖息，

要立刻開始準備金拒，

猴子馬上跳出來諂媚地說：

“完全同意你的看法，

但我們還是先打開google地圖套腹，

更好地了解一下印度這個國家绪抛∽收。”

他居然真的照做了……

于是，

歷史重演著幢码，

6個月變成2個月笤休，

2個月剩下1個月，

偶然在TED網(wǎng)址上看見自己的照片蛤育，

他腦子里的慌亂怪陡然驚醒宛官，

然后整個系統(tǒng)亂了，

猴子被嚇跑了瓦糕。

猴子底洗、理性決策者、慌亂怪咕娄，

三個角色完美地闡述了

拖延癥患者的生活狀態(tài)亥揖。

但是，

以上都是幸運的拖延癥患者圣勒，

因為無論工作質量如何费变，

他們都在截止日期前完成了工作。

這些事情有截止日期圣贸，

而還有些事情沒有截止日期挚歧。

比如你想在一些領域內自學成才，

比如學門藝術或者創(chuàng)業(yè)吁峻，

這些事情開始都是沒有截止日期的滑负，

因為最開始不會有什么不同，

直到你拼盡全力用含，用心投入矮慕，

才會有一點起色，

才能看到進展啄骇。

而且除了工作之外痴鳄，

還有很多事情沒有截止日期，

比如運動缸夹，找朋友傾訴痪寻，

維持一段關系，回家探望父母……

如果拖延癥患者處理這些困難的唯一機制虽惭，

是慌亂怪槽华，

那么問題就來了，

因為在沒有截止日期的情況下趟妥，

慌亂怪不會醒來猫态，

所以這一類拖延的后果沒有限制，

它們會不斷地肆意延伸。

和有截止日期的短期拖延相比亲雪，

這種長時期的拖延勇凭，

更不易被人察覺，

也更少被談論到义辕，

它常常在無聲無息中折磨著人們虾标，

是大部分長期抑郁和悔恨的根源。

讓他們沮喪的不是他們沒有實現(xiàn)夢想灌砖，

而是他們甚至還沒有開始追尋夢想璧函。

Tim給自己設定了一個“生命日歷”，

由4680個格子組成基显，

每個格子代表一個星期蘸吓，

共90年的時間。

你已經用掉了多少撩幽，

還剩下多少库继，

好好想一想，

你真正在拖延的是什么窜醉？

是生命宪萄。

餓了就吃，

困了就睡榨惰，

不做什么困難的事情拜英，

你完全就是一只成功的猴子。

每個人都是拖延癥患者琅催，

為了不虛度光陰居凶，

請找到你真正熱愛的，

剔除不重要的恢暖，

全身心投入進去。

現(xiàn)在就行動起來狰右，

你不需向任何人證明杰捂，

只要向自己證明，

你可以做到。