卷首語：作為一個曾經的胖子，我也曾深受其害晴圾∷淘遥總是活在自卑的陰影下，也曾聽過無盡的綽號與玩笑死姚，即使未必是真人乓，自己也會當真。于是初三畢業(yè)那年為了告別過去的自己都毒，我開始了長達三年有余的減肥生涯色罚，不過也多虧于此使我重拾自信，開始了不一樣的人生账劲。高中三年里我的體重從原來的168斤減到了128斤戳护。其中不乏飲食與鍛煉的因素金抡，但更重要的是堅持，畢竟減肥本就不是一蹴而就的征程腌且。為此梗肝，我羅列了以下方法，希望能幫助到還在肥胖的你铺董。
01 ?心態(tài)篇：放下自卑巫击，重拾自信
胖的人大多自卑，所以必然會阻礙到減肥的計劃柄粹〈瘢可當有一天你不想再繼續(xù)下去的時候你會發(fā)現匆绣，比起周遭的嘲笑你更不愿意看到現在的自己驻右。所以，為了證明你自己崎淳，也為了給那些嘲笑你的人看看堪夭，或許你該邁出第一步了。關于雞湯的話我也不多說了拣凹，畢竟決定權在你森爽。而如果你連這點決心和毅力也沒有，那也就沒必要接著往下看了嚣镜。
02 ?運動篇
1爬迟、制定周期性計劃，如：每周六周日午4點慢跑半小時（最好精確到點菊匿，PS：有氧運動半小時以上才能達到燃脂的效果）
2、增加運動的多樣性。進行室內運動時蝉绷，為了避免枯燥性減少動力叫倍，可交替進行不同運動。如：跳繩三組佩厚，每組3分鐘姆钉，兩組之間加個組仰臥起坐，每組30個抄瓦。（當然潮瓶，隨著體能的加大可以適當調整）
3、飯后進行半小時或者以上的散步或者站立钙姊，以便促進消化筋讨，防止脂肪堆積。（良好的習慣是告別肥胖的開始）
4摸恍、定期稱重悉罕，只有有收獲才能促進你更大的決心赤屋。（建議定期拍照稱重，也可寫日記勉勵自己）
5壁袄、培養(yǎng)一項長期的愛好運動类早。只有當你把運動當成樂趣的時候，減肥往往也就不是那么一回事了嗜逻。（胖的人普遍建議游泳涩僻，游泳從各項指標來說極適合肥胖人群）
03 ?飲食篇
3.1 卡洛里
你或許常常聽人說起卡洛里，可你真的明白卡洛里的概念嗎栈顷？舉個例子吧逆日，小瓶裝：容量600ML的可樂，約258卡洛里萄凤，而又相當于68公斤的人爬1500級的樓梯所消耗的熱量室抽。有些時候我們吃東西口無遮攔，啥都想吃靡努，但如果你了解了這些你還敢這么大快朵頤了嗎坪圾？信息互聯時代網絡如此發(fā)達，建議想減肥的朋友可以提前在網上查好相關信息惑朦，以便減肥的計劃兽泄。
3.2 ?早吃好、午吃飽漾月、晚吃少
1病梢、早吃好。晨起進食的質量關系到一天的精神狀態(tài)梁肿。那什么又算得上是好的早餐呢蜓陌？據我國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所認為一頓好的早餐應有：谷類、牛奶或奶制品（也可使用豆類代替栈雳，如豆?jié){等）护奈、動物性食物、新鮮蔬菜或水果哥纫。
2霉旗、午吃飽。由于大多數人午后需進行工作或學業(yè)蛀骇，正是一天活力消耗最多的地方厌秒。中午不吃飽，必然影響到接下來的工作也會使得晚飯加大進食量擅憔。
3鸵闪、晚吃少。由于調節(jié)消化系統活動的是植物神經系統暑诸，包括交感神經和副交感神經蚌讼。白天交感神經占優(yōu)勢辟灰，晚上則是以副交感神經占優(yōu)勢。盡管副交感神經能夠促進消化液的分泌篡石，但它同時造成消化道蠕動功能減弱芥喇。相抵之下，到了夜晚凰萨，人們的消化吸收功能要比白天差了許多继控，故而晚飯吃多了容易引起消化不良和擾亂消化系統功能。
3.3 ?替代法
1胖眷、每天八杯水不如兩餐前加個蘋果
網傳每天八杯水也并非空穴來風武通，都有其一定依據。但每日定時實在困難珊搀，不如多余的水便用水果代替冶忱。高中時，每次早上十點大課間的時候（或是下午三四點的課間）我必吃一個蘋果食棕，這樣到了中午（晚上）也就沒那么餓了朗和，既占了胃的空間又補充了維生素的攝入错沽，還減少了臉上的青春痘簿晓。但如果能記得喝水盡量喝，增胃空間的同時還能增加新陳代謝千埃，提高排出量憔儿。
2、茶水替飲料
茶作為世界的三大飲料也不無道理放可，其一是茶的回甘醇厚谒臼。其二便是它的營養(yǎng)價值，茶含有大量的茶多酚耀里，具有很強的抗氧化性和生理活性蜈缤，是人體自由基的清除劑，可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質在體內合成冯挎，幫助清除體內多余脂肪底哥。用茶葉洗臉，還能清除面部的油膩房官、收斂毛孔趾徽、減緩皮膚老化。
3翰守、香蕉孵奶、純牛奶替夜宵
我知道要戒夜宵是十分困難的。但如果過于饑餓也是難以入睡蜡峰，反而更傷身體了袁，但能不吃盡量不吃朗恳。如果一定要吃可以考慮香蕉、純牛奶（最好是脫脂）等载绿。其二者皆有促睡眠的功效僻肖，而香蕉更有助清腸胃。
3.4 ?關于進食
1卢鹦、建議午臀脏、晚餐吃飯前先喝湯，或者飯湯交替冀自，既促進消化又可多攝入飲水量揉稚。
2、吃飯時細嚼慢咽可多產生飽腹感熬粗，減少食欲搀玖，且盡量做到餐餐八分飽。（可使用較小的餐具驻呐，可增加吃飯頻率灌诅，減少每次攝入量，以便完成上述建議）
3含末、少吃多餐可減少正餐攝入量猜拾，建議分部至兩餐之間。
最后佣盒，祝每一位胖子都能逆襲重生挎袜！為了明天那個閃閃發(fā)光的自己，加油吧肥惭！
