村上春樹是易胖體質(zhì)斥杜，為了不增加體重虱颗，他每天得劇烈運(yùn)動(dòng)，留意飲食蔗喂，有所節(jié)制忘渔。他每天跑步、定期參加馬拉松和鐵人三項(xiàng)缰儿。他因此感慨說畦粮，人生真是不公平啊，一些人不努力便得不到的東西乖阵，有些人卻無需努力便唾手可得宣赔。
其實(shí)不公平的何止是身材和體重，睡覺這件事也是如此瞪浸。對大多數(shù)人來說儒将，困了累了就睡，這是一件自然而然的事对蒲，根本不需要任何努力钩蚊。可是總有些人蹈矮，覺得睡覺是件難事两疚。
你是否再怎么休息，睡得再多含滴，還是感覺很疲憊？
你是否明明很瞌睡丐巫，卻難以入睡谈况？
你是否不論忙不忙，總是覺得很累递胧？
你是否注意力無法集中碑韵，總愛胡思亂想？……
如果你不幸出現(xiàn)以上癥狀缎脾，說明你累的不是身體祝闻，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有根本性的差別遗菠，身體再怎么休息联喘，大腦疲勞還是會(huì)在不知不覺中不斷積累。就算你無所事事辙纬，大腦也不會(huì)獲得休息豁遭，反而可能會(huì)持續(xù)消耗大量能量。
為什么會(huì)這樣贺拣？
這是因?yàn)榇竽X中的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層這些部位除了能管理記憶和情感之外蓖谢，同時(shí)也負(fù)責(zé)管理預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）捂蕴。
大腦的預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)的時(shí)候自動(dòng)進(jìn)行基本操作。說得通俗點(diǎn)闪幽，大腦是一種總是靜不下來啥辨、動(dòng)個(gè)不停的器官。
重點(diǎn)是盯腌，預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)的能量消耗占大腦總體能量消耗的60%-80%溉知。也就是說，它是大腦最大的能量浪費(fèi)者腊嗡，就是它一直消耗能量才導(dǎo)致人類大腦疲勞着倾。越是想不開，越容易煩惱的人燕少，就越浪費(fèi)大腦能量卡者。
如果想讓大腦休息，就必須避免過度使用預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)這個(gè)能量浪費(fèi)者客们。
那么怎樣才能讓大腦的得到真正的休息呢崇决？
答案是正念冥想。正念冥想能夠抑制預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)的關(guān)鍵部位——內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層的活動(dòng)底挫，也就是說恒傻，冥想可以抑制雜念對大腦能量的消耗，從而讓大腦獲得休息建邓。
有趣的是盈厘，正念冥想不僅會(huì)改變大腦的“運(yùn)作狀況”，還會(huì)改變大腦的構(gòu)造官边。
研究發(fā)現(xiàn)沸手，正念減壓法連續(xù)實(shí)踐8周后，大腦皮層的厚度增加了注簿，也就是說契吉，大腦機(jī)能得到了提升。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)诡渴，正念減壓法實(shí)施后捐晶，左海馬、后扣帶皮層和小腦的灰質(zhì)密度有所增加妄辩，尤其是與記憶有關(guān)的大腦部位得到了強(qiáng)化惑灵。有經(jīng)驗(yàn)的冥想者，其后扣帶皮層和上前扣帶皮層眼耀、背外側(cè)前額葉皮質(zhì)的聯(lián)結(jié)會(huì)更緊密泣棋。也就是說，通過冥想畔塔，我們便能控制預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)的活動(dòng)潭辈。
這樣說來鸯屿，正念冥想不僅能消除疲勞，還能進(jìn)一步預(yù)防疲勞把敢。在某項(xiàng)研究中寄摆，甚至發(fā)現(xiàn)它能夠抑制所謂的壓力激素——皮質(zhì)醇的生成。我們很有可能借由冥想創(chuàng)造出一個(gè)不易疲勞而且具有高度抗壓性的大腦修赞。
《高效休息法》這本書結(jié)合腦科學(xué)和正念介紹了7個(gè)消除大腦疲勞的休息法：
感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r——正念呼吸法
心事重重時(shí)——?jiǎng)討B(tài)冥想
壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時(shí)——壓力呼吸化法
想跳脫思考怪圈時(shí)——“猴子思維消除法”
被憤怒沖昏頭腦時(shí)——RAIN法
看他人不順眼時(shí)——溫柔的慈悲心
身體不適有痛感時(shí)——掃描全身法
除了正念以外婶恼，最好的休息就是睡眠。當(dāng)腦海中縈繞著各種各樣的事情導(dǎo)致你難以入睡時(shí)柏副，其實(shí)就是預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)一直處于過度活躍的狀態(tài)勾邦。
正念具有改善睡眠的效果。為了促進(jìn)睡眠割择，在入睡前或者半夜醒來時(shí)眷篇，你可以嘗試將注意力集中到呼吸上。這么做能讓后扣帶皮層等物質(zhì)的活動(dòng)量降低荔泳，抑制了預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)的活動(dòng)蕉饼，這樣一來，大腦更容易進(jìn)入深度睡眠玛歌。
此外昧港，對消除疲勞感必不可少的就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也可以改變大腦支子。有數(shù)據(jù)顯示创肥，一些平均年齡在60-70歲的人將40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（快走）堅(jiān)持了一年以后，其掌管記憶的海馬容量增加了2%值朋。所以瓤的，無論多大年紀(jì)，都可以再生你的大腦吞歼。
以上科學(xué)正確的“大腦休息法”是我從《高效休息法》這本書中學(xué)到的。這個(gè)世界上沒有什么高效的休息場所塔猾。只要你的內(nèi)心未被治愈篙骡，就永遠(yuǎn)無法擁有真正的休息。而最切實(shí)可行的休息方法丈甸，就是讓你的大腦獲得休息糯俗。
重要的不是學(xué)到，而是實(shí)踐睦擂。我已經(jīng)實(shí)踐了7天正念冥想得湘，大腦昏昏沉沉的感覺有所減少，睡眠的改善還不明顯顿仇，但我會(huì)一直實(shí)踐下去淘正。
