（第2篇原創(chuàng)）

這兩年我老婆經(jīng)常很焦慮，總是著急上火熔号，我一般就在旁邊冷靜地安慰稽鞭。她看我情緒還比較穩(wěn)定，心里就不平衡了引镊，質(zhì)問：你怎么能不焦慮呢朦蕴？學位房、工作弟头、沒時間陪孩子吩抓，哪樣不值得你焦慮？

面對這樣一個哲學問題赴恨，我陷入了沉思：如何讓混亂的內(nèi)心歸于寧靜疹娶。

我有認真在反思自己為什么不夠焦慮，其實我煩心事也不少伦连，對現(xiàn)狀不滿足雨饺，腦中常飛過無數(shù)想法，睡得少還容易醒惑淳。

我在初中到高中階段有嚴重得多的失眠問題额港，當時《大衛(wèi)科波菲爾》和《堂吉訶德》等一溜名著都是我失眠到天亮的過程中看完的。我爸媽起夜的時候會嘮叨我兩句汛聚，說你這樣下去會神經(jīng)衰弱锹安。的確短荐，我現(xiàn)在記憶力不好倚舀，也許就是那會兒留下的后遺癥叹哭。

但這幾年有一個習慣深刻地幫助了我，幫我給混亂的內(nèi)心找回了點秩序痕貌。

這個習慣就是寫每日反思风罩，邊思考邊記錄。

上面這是我在幕布上所做日記的大概樣式舵稠，正文屬于隱私超升，所以我都收縮起來了。算了下從去年十二月以來的哺徊，日記這個文檔里差不多有12萬字室琢，平均每天也就是1000字左右。多少字不重要落追，只要把值得記的東西都寫下來盈滴。

我給彭總列舉了一下，每天把思考的東西寫下來轿钠，至少有保證思路流暢巢钓、便于復盤總結(jié)、調(diào)節(jié)情緒等諸多好處疗垛。

一症汹、外置存儲，保證思路流暢

當我們在思考時贷腕，大腦通常需要同時承擔CPU和存儲的功能背镇。如果需要存儲的內(nèi)容多了，運算空間將受到擠壓花履。

有時候芽世，我手邊無法馬上記下一個重要觀點，我會為了不讓自己忘記诡壁，反復默念那個信息济瓢。大腦只能放棄對觀點的發(fā)展和聯(lián)想，而把能量集中于強化記憶妹卿。直到我把它記在某處旺矾，我才能松口氣，再看看這個觀點能否深挖夺克、延展箕宙。

但思路一旦被堵塞，連貫性被破壞铺纽，我很難再找回當時的文思泉涌柬帕。

因此，我們需要為大腦尋找一個外部存儲，不管是在紙上陷寝、在屏幕上或是以錄音的方式保存锅很。讓大腦不斷地對外部存儲進行讀寫，可以釋放其作為處理器的最高運算速度凤跑。然后你可以毫無顧慮地將思路向下推進爆安。

大腦的內(nèi)部資源顯得不那么緊張，人的思路和心靈就變得開闊仔引。

當一段思想在紙上自然流瀉得差不多的時候扔仓，你可以回頭梳理剛才寫下的雜亂文字，重新推敲邏輯咖耘，避免因一時亢奮而過于偏激翘簇。

有時候心里想著是那么回事，寫不出來儿倒，或者寫出來就完全不一樣了缘揪。這可能是表達轉(zhuǎn)化能力不足或者不成熟的想法被證偽了。前者在長時間堅持之后會有所改善义桂，后者則是一件好事找筝，表達幫助你對想法做了篩選。

寫和想之間慷吊，會形成持續(xù)的正反饋袖裕。寫多了之后，我發(fā)現(xiàn)思路似乎比以前清晰連貫了些溉瓶，效率也有所提升急鳄。

二、復盤總結(jié)堰酿，獲得深層次體驗

季羨林說：日記是最具體的生命痕跡的記錄疾宏。以后看起來，不但可以在里面找到以前的我的真面目触创，而且也可以發(fā)現(xiàn)我之所以成了現(xiàn)在的我的原因坎藐。

1、復盤

多數(shù)想法都有其應用的局限性哼绑。讀書時根據(jù)作者的寫作背景岩馍，對觀點進行批判性接受也是同一個道理。

而我們的大腦中很容易留下似是而非的記憶抖韩，即忘了一個想法的上下文蛀恩。

在完全脫離思考背景的情況下記住了結(jié)論，可能會造成這一結(jié)論在不適用環(huán)境中的錯誤應用茂浮。

日記能夠幫助你復盤當初大腦形成那個結(jié)論的過程双谆，在做記錄時壳咕，最好能對當時所遇到的事件背景有所闡述，便于檢查程序中的問題顽馋，也便于變通化用結(jié)論囱井。

進一步來說，記錄過程讓我們可以從有限的經(jīng)歷中趣避，獲得更深層次的體驗⌒卖幔“心流”提出者米哈里調(diào)查發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)富有創(chuàng)造力的人會記日記程帕、筆記或?qū)嶒炗涗洠@讓他們的體驗更具體而持久地啰。

我們都想獲得更豐富的生活體驗愁拭，試圖在打工生涯中尋找新鮮感，但這事受限于我們的狀態(tài)亏吝，受限于我們的時間岭埠。我們首先能做的是，讓每一個有意義的經(jīng)歷不要稍縱即逝蔚鸥，從中擠出更多營養(yǎng)惜论。

把每個值得的瞬間記下來，讓我們在需要的時候能夠重現(xiàn)它們止喷，以免它們永遠淹沒在沙丁魚群般的腦細胞里馆类。

2、總結(jié)

總結(jié)是真正重要的思考弹谁。而我們總是傾向于逃避總結(jié)乾巧，就像王興說的，我們?yōu)榱颂颖苷嬲乃伎荚敢庾鋈魏问虑椤?/b>

這是一個數(shù)據(jù)爆炸的時代预愤，我們需要從數(shù)據(jù)中挖掘信息沟于，從信息中挖掘知識，從知識中提煉智慧植康。挖掘過程所用的鐵鍬旷太，除了統(tǒng)計學以外，就是“總結(jié)”销睁。

我很羨慕科技作家吳軍從中學開始就養(yǎng)成并得益于這種寫作習慣泳秀，他說他的日記主要分三類：工作記錄、讀書筆記和特殊經(jīng)歷記錄榄攀。工作記錄就是對自己一段時間中工作得失的總結(jié)嗜傅，總結(jié)回顧成功做成某事的經(jīng)驗，以免未來無法復用檩赢，再做同一件事還得重新學習吕嘀。

此外违寞，每周每月也需要復盤和總結(jié)過去這段時間記下的東西，就像是給自己做個報表偶房。對自己的日記可以采用漸進式總結(jié)的方法趁曼，這個方法總括來說，就是一層一層挑出重點棕洋，逐步剝?nèi)ゲ恢匾臇|西挡闰，以后可以詳細聊聊。

三掰盘、調(diào)節(jié)情緒摄悯，與內(nèi)心對話

車和家組織發(fā)展負責人張輝說：寫作，是我到目前為止發(fā)現(xiàn)的唯一能讓我們卸下所有偽裝愧捕，放下所有外在壓力奢驯，直接面對真實的自己的方法。

外部的信息流輸入APP太多了，占據(jù)了我們大部分的注意力，現(xiàn)在多數(shù)人的瓶頸在信息處理環(huán)節(jié)臭蚁，我們需要多去整理自己的大腦。內(nèi)心微弱的聲音需要我們的傾聽和鼓勵管跺，以免它們被外界的嘈雜所淹沒。

人的焦慮主要源于內(nèi)心欲望和生存狀況的不匹配禾进，多數(shù)情況下伙菜，我們努力拼搏，去改善生存狀態(tài)命迈。但當差異超過了力所能及的范圍贩绕，就容易產(chǎn)生焦慮。但我們可以從另一頭管理欲望壶愤，管理欲望就需要多與自己對話淑倾。而與自己對話最好的方式之一就是寫日記。

我們每天忙忙碌碌征椒，和客戶娇哆、同事人開會、打電話勃救，和朋友寒暄碍讨，剩下一點時間要留給親人，唯獨很少進行與自己內(nèi)心的對話蒙秒。因為我們每次都會首先犧牲陪伴自己的時間勃黍，別人太重要了，工作太重要了晕讲。

長期不與自己對話覆获，忽略內(nèi)心的聲音马澈，就會感覺到內(nèi)心秩序混亂、荒草叢生弄息，變得容易焦慮痊班。內(nèi)心感受到我的冷落，以后也會更少地發(fā)出聲音摹量，那就是我變油膩的開始涤伐。

大多數(shù)人際問題都是情緒問題，日記能很好地幫助調(diào)節(jié)情緒缨称。解決問題的第一步是找到問題凝果，把模糊的不快感清楚地表達出來，把它變成具體的具钥、可解決的問題。想解決感受的問題液兽，就要先明確自己的感受骂删，把自己的感受表達出來。

你沒搞清楚自己情緒的根源四啰，就為外部關(guān)系矛盾涌現(xiàn)埋下了伏筆宁玫。

與自我對話，最重要的一點是真實柑晒。寫日記時不要用習慣性的偽裝欺騙自己欧瘪，反復揣摩這是不是自己最真實的感受，謙卑地傾聽自己匙赞。

倡導用日記自我療愈的納塔莉說：“要允許自己寫出最爛的文字佛掖；將心里此時此刻的感受巨細無遺地展現(xiàn)出來∮客ィ”

寫的人知道自己寫的東西別人不會看見芥被，才能保持完全真實。在別人的目光下坐榆，人就會在意自己的形象拴魄。這也是為什么父母不應該去看孩子的日記，那不是你了解她的窗口席镀，而是讓她開始欺騙自己的干預匹中。

寫作的第一受益人是寫作者，幫我們看清自己豪诲，保持住平常心顶捷。

我是一個記憶力特別不好的人，身邊的人也常常驚訝于我的記憶力之差屎篱，我不知道我丟失的一大摞記憶里有多少是本應該被珍藏的焊切。日記是一條線扮授，把我遺忘的珍珠穿起來留著。

我從小除了需要向老師交差的內(nèi)容外也不咋寫東西专肪，覺得日記這東西挺無聊刹勃，面對這類任務甚至有點害怕。工作以后才開始有斷斷續(xù)續(xù)的記錄嚎尤，到這兩年增加頻率荔仁，基本每天都會寫。

我感謝生活和工作能讓我發(fā)現(xiàn)自我記錄的光芒芽死。

從小聽過那么多人的建議乏梁，看過那么多文章的道理，但沒有真正的認同感关贵，就無法養(yǎng)成習慣遇骑。有些事，需要環(huán)境和時機都對了揖曾，才能參悟落萎。這也是語言這個載體的局限吧。

有在記錄的每一天炭剪，我會感覺更有意義了练链，感覺在而立之年，找回了一點對生活的掌控感奴拦。

日記需要認真選擇一個載體媒鼓，如果是紙質(zhì)本子，請妥善保管错妖；如果是APP绿鸣，請了解他們管理服務器的能力，或者用了哪個大廠的云服務暂氯。最近我有個長期用Roam Research的朋友丟了他所有的記錄枚驻，想想那些隨風飄散的記憶，就讓人哀傷株旷。

所以彭總接受了我的建議沒有再登？當然沒有。

繼續(xù)焦慮才是更輕松的那條路晾剖。所以我也想借這篇文章向她進一步闡述日記的好處锉矢。

人到中年開始寫日記，不算太晚齿尽。

（同步在同名公眾號刊載）