最近隨緣叔看了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的文，其中大部分講的都是減肥。只有一篇教你如何提高啪啪啪…
健身之所以叫健身雏赦，不僅僅是減少體脂恰响，更有一大半是增加肌肉含量趣钱。
對(duì)于接觸健身一定時(shí)間的人都清楚的知道，減脂是整個(gè)健身事業(yè)中最簡(jiǎn)單最粗暴的一項(xiàng)胚宦。管住嘴首有，邁開腿罷了。
而增肌才是需要持續(xù)一生的事業(yè)枢劝。
教練有沒有常尘苦口婆心的叫你別練有氧了？
如果有您旁，那HIIT+無氧就夠了烙常；如果沒有…那繼續(xù)努力吧同學(xué)！
深蹲被冒！是健身黃金三式之一军掂。
江湖中流傳著著一個(gè)段子：“漢子深蹲，妹子受不了昨悼；妹子深蹲蝗锥，漢子受不了；都深蹲率触，床受不了”终议。
每周的健身計(jì)劃，我會(huì)把深蹲放在周一。
“周一不是國(guó)際練胸日嗎穴张？為什么你個(gè)隨緣叔要把深蹲放周一不按套路出牌细燎？！”
因?yàn)樯疃鬃龃碳げG丸酮分泌霸砀省玻驻！哈哈哈哈哈哈…
睪丸酮的分泌，可以有效的刺激身體肌肉的生長(zhǎng)偿枕，并且可以讓男人成為一架強(qiáng)力的轟炸機(jī)璧瞬！女生練深蹲更是能練出渾圓的翹臀！真是男人的加油站渐夸，女人的美容院啊^_^
把深蹲這個(gè)王牌動(dòng)作熟練掌握是你撩妹泡妞嗤锉、造福人類、登上人生巔峰的重要必修課墓塌！
以下為隨緣叔總結(jié)的幾個(gè)常用的深蹲姿勢(shì)：
酒杯深蹲
最簡(jiǎn)單最實(shí)用的啞鈴深蹲姿勢(shì)瘟忱，雙手將啞鈴上端像酒杯一樣托于胸前，重量適度苫幢，可難可易访诱，男女通殺。
即可以用于剛開始的熱身态坦，又可以加入HIIT中做強(qiáng)化訓(xùn)練盐数。
每次隨緣叔在HIIT中加入這個(gè)姿勢(shì)，那種酸爽簡(jiǎn)直可以讓人飛起來伞梯！視頻里學(xué)的玫氢，具體如下：
選擇一個(gè)適合自己的重量，10個(gè)酒杯深蹲谜诫，10個(gè)波比跳漾峡，10分鐘里不停歇。盡自己最大的努力喻旷，無論快慢一直堅(jiān)持十分鐘就夠了生逸。
每一次練習(xí)，爭(zhēng)取比上一次多突破一些且预。
頸后杠鈴深蹲
深蹲最普遍的姿勢(shì)槽袄，將杠鈴?fù)杏陬i后進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。初練者增加重量可以借用史密斯架锋谐，或者找一個(gè)好基友陪練遍尺。
鍛煉建議：
帶上護(hù)腰；
挺直上身涮拗；
3到6組乾戏；
每組8到12個(gè)迂苛；
重量一定要把握好，不要勉強(qiáng)而傷了腰鼓择。
頸前杠鈴深蹲
酒杯深蹲的強(qiáng)化版三幻，將杠鈴?fù)杏诩缟希媳叟c地面平行呐能，手指固定住杠鈴即可念搬。蹲時(shí)重心向后，相對(duì)于頸后催跪，對(duì)腰部的壓力小很多锁蠕。
鍛煉建議：
帶上護(hù)腰夷野；
挺直上身懊蒸；
3到6組；
每組8到12個(gè)
過頂深蹲
過頂深蹲其實(shí)就是把杠鈴舉過頭頂穩(wěn)定住后進(jìn)行深蹲悯搔。這個(gè)動(dòng)作不僅僅可以強(qiáng)烈的刺激臀大肌骑丸，還可以鍛煉核心控制力與肩部肌群。
當(dāng)然對(duì)自己的核心控制力也具有一定的要求妒貌。
鍛煉建議：
因脆絲挺通危。
隨緣叔這種核心控制力只有5的渣渣可能做過這么需要技巧的動(dòng)作嗎？（腰疼）
科科～
自己個(gè)兒研究去吧灌曙，有答案了教教我唄菊碟。
深蹲的注意事項(xiàng)：
1、使用杠鈴時(shí)在刺，明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié)或骨骼上逆害，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上，以提高承受力蚣驼。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸魄幕，以增大接觸面，減輕壓力颖杏，避免疼痛纯陨，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外留储，要使杠鈴和身體的總重心接近翼抠，或通過支撐面中心。
2获讳、弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤阴颖、危險(xiǎn)的。挺直身體赔嚎，做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭膘盖。
3胧弛、深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低侠畔，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)结缚。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大软棺，加上有一定的速度红竭，就會(huì)造成起不來或滑脫。
4喘落、深蹲的重量較大茵宪，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)瘦棋，一定要小心謹(jǐn)慎稀火。必要時(shí)，找哥們兒帶幾組赌朋。
隨緣叔有一個(gè)秘密是天生腰椎斷裂凰狞。
宣武門醫(yī)院的老中醫(yī)語重心長(zhǎng)地對(duì)我說：你這腰沒戲，等著滑脫沛慢。
很多教練叫我不要負(fù)重了赡若。
給推拿師傅說了我的腰有問題，他第一反應(yīng)就是：你訛我呢团甲？
不過身殘志堅(jiān)的隨緣叔一直堅(jiān)持著逾冬。從剛開始酒杯式深蹲到現(xiàn)在一百來公斤的負(fù)重，一直不肯認(rèn)命的努力躺苦。
也許我就是一個(gè)天生不肯服輸?shù)娜税缮砟濉榱俗约旱男腋＃S緣唄圾另，能咋地霸株！
第九天，百日寫集乔。
我是隨緣叔去件，有理想、愛鍛煉的工科碩士扰路。謝謝您的評(píng)論與關(guān)注尤溜。
