20221228星期三六點十分趙昱鯤05回避依戀
昨天早上起床有點晚方援，早上寫的文字比較少重斑，昨天的電子日記到晚上才完成。晚上老婆上班肯骇，我看著兒子女兒寫作業(yè)窥浪，到八點半才出去轉(zhuǎn)了一圈。早上起來沒電了笛丙，我是五點半起床漾脂，有電之后已經(jīng)六點十分了。還在聽趙昱鯤的積極心理學(xué)胚鸯，晚上或者中午我還在聽東北師范大學(xué)蓋笑松講的積極心理學(xué)骨稿，積極心理學(xué)可以成為我以后的主攻方向，雖然不能在財富姜钳、權(quán)利坦冠、聲望上對我有直接的立竿見影的影響，但是應(yīng)該是能讓我高興哥桥、快樂辙浑、幸福、看到希望的最好的一條路拟糕。堅持學(xué)習(xí)吧判呕。
05回避依戀：為什么你知道想要什么，但不敢去要送滞？
趙昱鯤的積極心理學(xué)侠草，重新認(rèn)識你有多了不起，你好我是趙昱鯤犁嗅。在上一節(jié)課里啊边涕，我講到了依戀模式的影響機制，小時候你和主要撫養(yǎng)者之間的互動風(fēng)格會通過情緒記憶和身體記憶對你的一生，尤其是人際關(guān)系產(chǎn)生重要影響功蜓。人類的依戀模式呢大致可以分為三類园爷，安全型依戀、回避型依戀和焦慮型依戀霞赫。通過我們上節(jié)課的測試腮介，如果你發(fā)現(xiàn)自己有一些回避型依戀或者焦慮型依戀的傾向肥矢，其實也很正常端衰。我在近十五年的很多相關(guān)文獻(xiàn)里就發(fā)現(xiàn)中國成年人的依戀模式分布啊，安全型大概是百分之二十三到百分之四十八之間浮動甘改。所以呢旅东，非安全型的總數(shù)超過了一半多。也就是說十艾，你每天到公司去上班見到的十個同事里邊就很可能有五個以上是非安全型依戀模式抵代。所以啊，了解這兩類依戀模式忘嫉，既是為了更理解你自己荤牍，也是為了更好的和別人相處。
今天呢庆冕，我們就先從回避型依戀說起康吵。說到回避型依戀，我想起曾經(jīng)有一個访递，因為工作上的往來呢晦嵌，我和他有不少的交流，我們暫且叫他小李吧拷姿。小李給我的印象就是惭载，哎，有禮貌响巢，含蓄低調(diào)描滔。雖然平時話不多，但是你能感覺到他其實很有自己的想法踪古。他學(xué)業(yè)優(yōu)秀伴挚，做事情也很利索。他的導(dǎo)師呢灾炭，經(jīng)常在每周例會上夸他茎芋。除了工作學(xué)習(xí)，私底下小李和同學(xué)朋友關(guān)系也不算差蜈出，不過也沒有聽說有誰跟他特別親近田弥，倒是經(jīng)常看到他獨來獨往铡原。前一陣子呢偷厦，我就偶然看到他發(fā)了一條朋友圈商叹，說他趁周末又一個人去逛了北京的十三陵，那是他最喜歡最放松的人生時刻只泼。
小李的特點啊剖笙，概括起來，有以下三個请唱。第一呢很理性弥咪，工作啊，人生活上的問題啊十绑，處理起來都特別有條理聚至。第二呢，獨立本橙。有一些自己的朋友扳躬，但是獨立性比較高，別人啊通常不會討厭他甚亭，他自己能搞定的事情呢贷币，也絕不麻煩別人。第三啊亏狰，特別善于自得其樂役纹，不需要粘著誰就能過得挺好。這么聽起來呢骚揍，很多人應(yīng)該都挺羨慕小李這樣的自在活法字管，但是呢，和小李進(jìn)行了多次比較深入的交談以后才了解到信不，其實小李的這三個特點是來自于他的回避型依戀模式嘲叔。7:00
8:24理性、獨立抽活、自得其樂這就是回避型依戀者的三個普遍特點硫戈，這是美國著名臨床心理學(xué)家david dalin 根據(jù)依戀理論的研究和他多年的臨床實踐后總結(jié)得出的。對于回避型依戀模式的人來說呢這三個特點啊就好想三枚硬幣下硕，既有正面也有反面丁逝，好的那面是呢回避型依戀者的自我，不好的是啊從某種程度上來說他們也在妨礙回避型依戀者的發(fā)展梭姓。在和小李進(jìn)行了多次比較深入的交談后呢霜幼，我也從他身上慢慢的看清了這三枚硬幣的全貌。我最早意識到小李的依戀模式傾向啊誉尖，其實是在和他聊到家庭的時候罪既，當(dāng)我提到父母的時候啊，小李的臉色稍微稍微有些變化。他猶豫了很久以后才說起來琢感，他自己一直到上了大學(xué)丢间，跟室友聊天后才發(fā)現(xiàn)，原來小時候父母跟他的互動是有問題的驹针。在他的記憶里呢烘挫，從小他和父母之間的情感互動就特別少，父母生下他之后啊柬甥，就做了甩手掌柜饮六。除了照顧吃穿之外呢，其他一律不管暗甥，好像默認(rèn)所有的事情喜滨，哎只要你長大了自然就會懂得捉捅。結(jié)果呢小李不得不面對生活中各種問題撤防。
在沒有人指導(dǎo)的情況下，他當(dāng)然是狀況百出棒口，比如說倒開水把涼玻璃瓶給燙炸了寄月，煮飯沒放水把電飯鍋給燒壞了，只能用這種試錯的方式來掌握生活常識无牵，這給他的生活帶來了很多不必要的麻煩漾肮。親戚朋友倒是經(jīng)常夸他懂事茎毁，他爸媽也會經(jīng)常自豪的說哎克懊，這孩子從小到大我就沒有操過心∑咧可是每當(dāng)聽到這種話呀谭溉，小李都會覺得特別諷刺。明明我是迫不得已才這樣做的嗎橡卤，父母不但沒有意識到他們對我的關(guān)愛不夠扮念，還以為做甩手掌柜是一件光彩的事情，這就讓小李對父母更加失望了碧库。所以在他的依戀模式里面就包含了太多的失望柜与、太多的求助無用的情緒記憶和身體記憶。而他呢嵌灰，必須得反復(fù)適應(yīng)調(diào)整弄匕，才能在孤立無援的情感世界里活下來。小李的故事并不是個例沽瞭，我們生活中其實有很多像小李一樣的人迁匠。
他們都曾經(jīng)像我在第一講里提到的那個寶寶一樣，爸爸媽媽忙于事業(yè)，自己不管做什么都得不到反饋柒瓣，當(dāng)發(fā)現(xiàn)哭鬧或者開心都沒有用之后呢儒搭，就開始采取回避的策略。這其實是出于一個人從小對自己內(nèi)心的保護(hù)芙贫。所以現(xiàn)在我們再回頭看最開始提到的那三個回避型依戀的特點啊搂鲫，只相信理性、高度獨立磺平、自得其樂魂仍，其實都是一個人選擇了回避策略后所帶來的副產(chǎn)品。是他不得已用來保護(hù)自己的鎧甲拣挪，看護(hù)者的持續(xù)忽視和拒絕擦酌，讓回避型依戀者意識到自己不管再怎么努力都沒有用。我就發(fā)現(xiàn)小李很難向別人敞開心扉菠劝。有一次呢他小心翼翼地跟我說赊舶，哎呦私下里他其實很羨慕一個室友，那個室友情商特別高赶诊，跟誰都能很快打成一片笼平。我還挺開心的，哎小李能跟我說出他的真實想法了舔痪，但是呢寓调，當(dāng)我進(jìn)一步詢問原因的時候呢，他又有點猶豫锄码，然后很不好意思的說哎呦可能是我想要有幾個真正關(guān)系很鐵的朋友吧夺英。就在我準(zhǔn)備進(jìn)一步聆聽的時候呢，他忽然話鋒一轉(zhuǎn)滋捶。哎痛悯，不過我也不能老跟你說這些，你聽多了肯定也煩炬太。沒等我做出反應(yīng)呢灸蟆，他又接著說，而且呢像他那樣迎合周圍的人估計也很累亲族，我也模仿不來炒考，每天主動跟人打招呼，好像我有什么企圖似的霎迫，哎斋枢，還是老樣子過吧。
坦白說呀知给，當(dāng)時聽到小李說完這些瓤帚，我立刻產(chǎn)生了一種挫敗感描姚。在我看來呢，小李跟我聊了這么多戈次，我還以為我倆的關(guān)系已經(jīng)挺不錯的了轩勘，結(jié)果他還原來這么見外，一下子感覺被他對的老遠(yuǎn)怯邪。相處的時候總是有距離感绊寻，這可能是我們遇到回避型依戀者經(jīng)常會有的感覺。小李的例子呢也展現(xiàn)了一個典型的回避型依戀者悬秉，常常會有的人際關(guān)系澄步。那就是眼看著關(guān)系有點進(jìn)展了，對方也有了更多的善意的期待和泌，想為你做點什么的時候呢村缸，回避型依戀者就立刻緊張起來，就怕自己萬一表現(xiàn)出依賴武氓，對方就會嫌棄自己梯皿，同時也怕自己白白期待一場被對方辜負(fù)。于是呢聋丝，他們會一邊躲回自己的舒適圈索烹，一邊用理智來自圓其說告訴自己哎工碾，沒關(guān)系弱睦，無所謂，不需要渊额。所以啊回避型依戀的本質(zhì)其實是一個人基于從小積累的失望和不信任况木，條件反射的使用各種回避策略，好讓自己在人際關(guān)系中不再期待旬迹、不再受傷火惊、不再被羞辱。
哪怕這個人早已脫離了最初那個環(huán)境奔垦，一時半會兒也很難改掉這種這種反應(yīng)關(guān)系屹耐。比如在工作關(guān)系中，他們傾向于公事公辦椿猎，避免和領(lǐng)導(dǎo)或者同事產(chǎn)生更深的交情惶岭，容易讓人留下一種不近人情高冷的印象。在戀愛中呢犯眠，當(dāng)喜歡的人向他們示好的時候按灶，會莫名的感到壓力，想要排斥筐咧，而且越是面對重要的人鸯旁，越會下意識的推遠(yuǎn)距離噪矛，最后索性選擇回到單身狀態(tài)。之所以他們不斷地在生活中重復(fù)一樣的行為模式铺罢，追本溯源艇挨，其實還是來自于回避型依戀模式。這就是我想說的回避型依戀的那三個特點韭赘，也就是理性雷袋、獨立、善于自我安撫的反面辞居。第一呢楷怒，只相信理智確實能讓人做事沒那么沖動，但這個信念的背后其實是回避型在刻意疏遠(yuǎn)自己的真實情緒瓦灶。比如失眠了鸠删，你第一個反應(yīng)不是想著心里壓著什么情緒、什么事情贼陶，而是跑去醫(yī)院做檢查刃泡，希望可以找到一個看得見摸得著的病因。第二呢碉怔，高度獨立確實讓人覺得很可靠烘贴，事情交給他們啊就會很放心，但是對他們來說呢這只是隱藏失望和不信任的方式撮胧，就會阻礙他們和別人發(fā)展長遠(yuǎn)認(rèn)真的關(guān)系桨踪。最后呢自得其樂，一個人獨自消化情緒的背后芹啥，其實是他對關(guān)系破壞的恐懼锻离，沒有希望就沒有失望，如果得到又失去墓怀，還不如從來沒有過汽纠。那些因為主動放棄切斷聯(lián)系而導(dǎo)致的負(fù)面體驗，其實他們從來沒有消化掉傀履，只是被否認(rèn)和壓抑了虱朵。
那么現(xiàn)在呢，我們就可以很清楚的知道钓账，為什么回避型依戀的人啊為什么總是抱著越是需要越是遠(yuǎn)離的心理了碴犬。因為回避型依戀的人內(nèi)心深處一直有兩個不相信，第一呢官扣，不相信有人會對盔甲之下的自己給予長期穩(wěn)定的關(guān)愛翅敌。第二呢，不相信自己脫下盔甲之后惕蹄，還有能力可以日益成長蚯涮，抵御風(fēng)浪治专。所以回避型依戀的人就像一個穿著高級盔甲的戰(zhàn)士，防御能力看似極強遭顶，但盔甲內(nèi)部有一個柔軟弱小的情緒自我张峰。他一直沒有機會被照看喂養(yǎng)，因此呢棒旗，也一直沒有機會成長壯大喘批。如果你也有相似的體驗，現(xiàn)在你也許能夠意識到铣揉，看似完整饶深、獨立的回避型，其實也需要適當(dāng)做出調(diào)整和改變逛拱。而修復(fù)的關(guān)鍵呢就在于先接納盔甲里的自我敌厘，接納自己最真實的情緒感受，接納自己對愛的需求朽合。
具體該怎么辦呢俱两？我給你提供兩個方法，第一個方法是寫一下身體信息日記曹步。情緒和身體感受其實是緊密結(jié)合的關(guān)系宪彩，但我們在生活中啊，常常會忽視這一點讲婚，尤其是回避型依戀的人尿孔。從小習(xí)慣了依賴?yán)碇牵?xí)慣了壓抑真實的情緒感受磺樱，把身體感受和情緒感受啊硬生生的割裂開來纳猫。所以呢，探索身體竹捉，感受、觀察和記錄自己身體信息的變化尚骄，對回避型的人很有幫助块差。所以呢你可以嘗試每天睡前寫一下自己今天的身體信息日記，比如說你在什么時候容易眉頭緊皺倔丈，什么時候忍不住拔高音調(diào)憨闰，什么時候特別容易心慌，什么時候四肢發(fā)冷等等需五。你試著持續(xù)上一個星期鹉动，看看能發(fā)現(xiàn)什么規(guī)律，練習(xí)這個過程就好比你額外創(chuàng)造機會宏邮，讓那個盔甲里的自我偶爾跳出來泽示。當(dāng)你對自己15:50的身心反應(yīng)越來越熟悉缸血，熟悉到能跟場景對應(yīng)起來的時候，你就會慢慢發(fā)現(xiàn)究竟什么情緒被你忽略過去了械筛。對于回避型依戀的人來說捎泻，這個就是重新喚醒生命活力的開始。第二個方法呢是主動在重要的人面前坦露自我埋哟，消化表達(dá)真情實感帶來的羞恥感受笆豁，從習(xí)慣性否認(rèn)對愛的需求中一點一點的走出來，這個過程當(dāng)然要循序漸進(jìn)赤赊。
一方面呢選擇坦露什么可以遵循從易到難的原則闯狱，一般來說呢我們表露開心、積極的感受比一下子表露消極感受更容易抛计。所以呢扩氢，你可以從坦露一件讓你感到積極高興的事情先開始。另一方面呢爷辱，選擇向誰坦露也要循序漸進(jìn)录豺，你要盡可能的選擇一個安全的信任的人開始自我袒露。以免讓自己受到二次傷害饭弓。好了双饥，那么現(xiàn)在呢，我來總結(jié)一下這一講的核心內(nèi)容弟断，回避型依戀的人啊咏花，通常有三個特點，崇尚理性阀趴，高度獨立昏翰，善于自得其樂。這些特點體現(xiàn)了回避型依戀模式的功能性刘急，也就是說棚菊，他是有好處的，他可以幫助你在情感的沙漠里生存下來叔汁。但是你也必須意識到這些好處统求，同時也意味著遠(yuǎn)離和回避、意味著拋棄据块。你一直以來花了大量的功夫來打造各種盔甲码邻，他們在保護(hù)你的同時，你也把敏感無助的自己永遠(yuǎn)拋棄在了盔甲里面另假。如果不把他解救出來像屋，重新認(rèn)識，重新照顧边篮。你和最真實的自己將永遠(yuǎn)隔著一段距離己莺，所以你需要去覺察奏甫，靠近你內(nèi)心對愛、對連接的需求篇恒，這樣才能真正決定你未來的自我扶檐。
那么今天的行動呢，我們就來真實的體驗一次自我坦露胁艰，請你拿起手機款筑，打開微信通訊錄，從里面找到一個對你來說很重要的人腾么。主動發(fā)起一次聯(lián)系奈梳，和他分享最近一周，讓你感到開心但是你一直不太好意思跟別人說起的事情解虱，也歡迎你隱去個人信息攘须，把聊天記錄的截圖發(fā)給我。同時呢殴泰，在行動系統(tǒng)中記錄你的體驗感受于宙，我會挑選其中一些精彩的分享進(jìn)行回復(fù)。這是一次非常積極正向的活動悍汛，如果你是回避型依戀模式呢捞魁，它將是你邁出的非常有意義的一步。如果你不是离咐，那也沒關(guān)系谱俭，他能夠幫助你強化已有的情緒表達(dá)優(yōu)勢，繼續(xù)和別人建立好的連接宵蛀。那么今天的內(nèi)容就到這里昆著，下一節(jié)課呀我們會詳細(xì)介紹另一種不安全的依戀模式，也就是焦慮型依戀术陶。我會和你談?wù)劷箲]型依戀的典型表現(xiàn)凑懂，分析它的成因，并給你提供必要的修復(fù)方法瞳别。我們下一節(jié)課再見征候。16:33
