導讀

每當人發(fā)生什么驚喜或驚嚇的事兒丈积，很多人都習慣感嘆一句，“我的心肝脾肺腎呀”斤寇，但卻沒多少人知道你的心肝脾肺腎該如何保養(yǎng)桶癣。今天一起看看專家們總結的養(yǎng)生密碼，希望你“不虛此讀”娘锁。

防癌密碼：1 10 12 21 40

1：每周吃紅肉別超1斤

研究顯示牙寞，紅肉，尤其是加工肉類莫秆，是結腸间雀、直腸癌發(fā)病的危險因素。如果過多攝取镊屎，危險系數(shù)更高惹挟。因此注意不能超量。

這里的1斤指的是攝入的熟肉的重量缝驳，即500g煮熟的紅肉相當于700-750g生肉连锯。愛吃肉的人，可以通過選擇吃家禽肉和魚肉來代替用狱。

10：每天吃夠10個拳頭

世界癌癥研究基金會指出运怖，調整飲食結構可減少三成癌癥，預防癌癥主要是膳食營養(yǎng)均衡夏伊，多吃蔬菜水果摇展，歸納了10個拳頭原則。

12：每天吃夠12種食物

世界癌癥研究基金會建議以植物性食物為主溺忧，包括每天進食不同種類的水果和蔬菜咏连，這樣或能降低患癌風險。新版的膳食指南建議了每天吃12種食物以上鲁森。

12種食物聽著好像很多祟滴，其實如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：

早餐：4~5種食物歌溉；

午餐：5~6種食物踱启；

晚餐：4~5種食物；

零食：1~2種食物研底。

20：指喝酒要適量，男性每天喝酒量最好別超過20克透罢，女性最好少于10克榜晦，而且是喝酒精含量不超過15%的低度酒。

40：40歲以上人群羽圃，患癌風險明顯加大乾胶，需要更加重視癌癥的定期篩查。40歲以上、有吸煙史识窿、工礦職工斩郎、長期接觸放射性物質的人屬于肺癌的高危人群，應每半年到一年做一次肺癌篩查喻频。50歲以后缩宜，有結直腸息肉、腹瀉甥温、便血病史的人锻煌，最好做腸鏡篩查或CT檢查；男性還應該增加前列腺特異抗原檢查姻蚓。

護心密碼：0 5 30 140 90 80

對一般人而言宋梧，如果稍一活動就氣喘吁吁，表明心臟的老化已開始狰挡。年老并不意味著心臟老捂龄，關鍵在于預防是否到位。

0：吸煙為0加叁，戒煙可降低36%的心腦血管死亡率倦沧，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%殉农，算下來刀脏，戒煙防病治病最劃算。

5：總膽固醇控制在5mmol/L以下

30：每天走路30分鐘（健康人快走超凳、冠心病患者以不發(fā)作心絞痛為準）

140/90：血壓控制在140/90mmHg以下愈污。

80/90：女性腰圍超過80厘米、男性腰圍超過90厘米轮傍，就有患心血管病和糖尿病的危險暂雹。

腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓创夜、心腦血管疾病杭跪。如果每個人通過鍛煉，腰圍減少5厘米驰吓，心血管疾病的發(fā)病率就會下降好幾倍涧尿！

護血管密碼：3 15 40 6000

3：喝好三杯水，喝水記住早晚一杯水檬贰，深夜補口水姑廉。

睡前半小時喝杯溫開水，對降低血液黏稠度翁涤，預防血栓很有幫助桥言。

清晨起床后喝杯溫開水萌踱，可減輕心血管負擔。

半夜起床也可喝口溫開水号阿。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點左右并鸵，這個時間補水也很重要。

15：大笑15秒可保護心血管扔涧，日本的一項研究顯示园担，在看搞笑喜劇時，血管會擴張有彈性扰柠。發(fā)自內心的開懷大笑粉铐，并持續(xù)時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽卤档，擴張血管蝙泼，減輕血管壁炎癥反應。

40：年過40查頸動脈劝枣。脖子上的皮膚最細嫩汤踏，脖子處的血管也最“敏感”。頸部動脈就像一個窗口舔腾，能夠一眼看出全身的健康狀況溪胶。人過四十，每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查稳诚，對心腦血管疾病有很好的預警效果哗脖。

6000：每天走6000步，行走時每一步都肌肉用力的結果扳还，人體動脈血管都是深藏于肌肉的深處才避，肌肉有節(jié)奏的運動，就等于自動保護血管彈性的一種措施氨距。

護胃密碼：5 6 36 40

5：五大行為最傷胃桑逝，吃的太麻太辣太燙；吃飯沒準點俏让；暴飲暴食楞遏；飲酒無度，愛煙成魔首昔；愛咖啡也更愛濃茶寡喝。

6：《中國居民膳食指南（2016）》中，鹽的推薦量為小于6克勒奇。鹽太多會降低胃中保護性黏液的黏度拘荡，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用于胃壁撬陵，致使胃病發(fā)生珊皿。

36：最好能堅持每口飯菜嚼36次，可以充分吸收營養(yǎng)巨税、保護腸胃蟋定、促進消化等等。當然草添，如果是雞蛋羹等食物不需要這么多下驶兜。如果做不到36次，那也要記住細嚼慢咽远寸。

10/40：人們最適宜的進食溫度應在10℃~40℃左右抄淑，一般能耐受的溫度最高為50℃~60℃。溫度太高則容易燙傷胃粘膜驰后，使胃粘膜保護作用降低肆资。

護肺密碼：3 4 7 100

3：每周三次及以上的晨跑，每天在20分鐘到半個小時左右就好灶芝。

4：4種“氣”最傷肺郑原，吸煙的毒氣，烹飪的油煙氣夜涕，裝修的甲醛氣犯犁，生氣時發(fā)脾氣，要減少這四種氣女器。

7：7種護肺食物要常吃酸役，梨、杏仁驾胆、冬瓜涣澡、山藥、荸薺俏拱，銀耳暑塑，川貝。

100：時常刺激按摩雙手锅必，對健康大有裨益事格，尤其能夠起到養(yǎng)肺功效。

做法：兩只手十指張開搞隐，掌心相對拍打手心100次驹愚。以掌心微微發(fā)紅發(fā)熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手劣纲。

深秋養(yǎng)生 跟著“運氣”調理身心

今年秋天逢捺，易出現(xiàn)肝氣旺、肝木克脾土癞季，出現(xiàn)胸脅部疼痛劫瞳、腹脹倘潜、嘔吐、便溏志于、泄瀉等肝膽涮因、脾胃系統(tǒng)病癥，與風邪相關的疾病或會增多伺绽，有中風病史者需謹慎二次中風危險养泡，有心腦血管基礎疾病者仍需多加留意。風木之氣當值奈应，木旺侮肺金澜掩，加之“五之氣”主氣“陽明燥金”當令，肺金更易受邪杖挣，出現(xiàn)咳嗽肩榕、咽痛、口鼻干燥程梦、皮膚毛發(fā)枯燥等癥狀点把。

仲秋以后防“秋愁”

從運氣角度看，今年秋天厥陰風木之氣較著屿附，足厥陰屬肝郎逃，肝氣強旺或郁結不舒，容易出現(xiàn)情志變化挺份。尤其寒露以后褒翰，進入“深秋”，草木衰敗匀泊，萬象蕭條优训，容易使人觸景生情，郁郁寡歡各聘，產生迷茫揣非、孤獨、憂郁和無助之感躲因，古人有“秋愁”早敬、“愁秋”之說。

中醫(yī)認為大脉，秋季與肺在五行屬性同為金搞监，秋內應于肺。肺主氣镰矿，司呼吸琐驴，在志為憂，悲憂過度宜傷肺，導致肺氣虛绝淡，使機體抵抗外界不良刺激的耐受性下降宙刘，易發(fā)生疾病。所以精神調養(yǎng)還是要說的牢酵，要保持樂觀情緒荐类，不要自尋煩惱∽旅保《素問·四氣調神大論》提出“早臥早起，與雞俱興屈嗤，使志安寧潘拨，以緩秋刑，收斂神氣饶号，使秋氣平铁追，無外其志”的攝養(yǎng)大法當遵守效法。

食栗益氣兼養(yǎng)心

秋天吃板栗正逢其時茫船，可以除“秋乏”琅束。栗子，又叫板栗算谈，有“干果之王”的美譽涩禀。《本草綱目》認為：“栗子性味甘溫然眼，無毒艾船，有益氣、厚腸胃高每，補腎氣之功屿岂，可治腰膝不遂、腫痛瘀血等鲸匿，生食可止吐血爷怀、便血、尿血带欢，一切血癥运授，均可服用『槎冢”

今年秋天食用還起到養(yǎng)“心”的作用徒坡，因栗子含有大量淀粉、蛋白質瘤缩、B族維生素等多種營養(yǎng)素喇完，富含柔軟的膳食纖維，能防治高血壓病剥啤、冠心病锦溪、動脈硬化不脯、骨質疏松等疾病。此外刻诊，富含的纖維素則能強化腸道防楷，暢通大便。

板栗可以糖炒做零食则涯，亦可蒸熟佐味复局，或少量打碎煮粥，筆者老家中秋節(jié)常用板栗作粽子餡粟判，或與雞亿昏、排骨紅燒，味道很是不錯档礁。

增潤免燥啖芋頭

芋頭又叫芋艿角钩、毛芋頭，明代寇宗奭《本草衍義》收入藥呻澜，名副其實的亦食亦藥递礼。其味甘辛、性平羹幸，歸腸脊髓、胃經；有健脾補虛睹欲，散結解毒之功效供炼。此外，芋頭為堿性食物窘疮，含有一種黏液蛋白袋哼，被人體吸收后能產生免疫球蛋白，可提高機體的抵抗力闸衫，加之有解毒涛贯、散結的功效，為較好的抗癌蔚出、防癌食物弟翘。尤其是女性同胞，有很多人體檢發(fā)現(xiàn)甲狀腺結節(jié)骄酗，吃點芋頭既可以輔助治療稀余，又可以美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)趋翻。

芋頭的成熟期在秋冬睛琳，在仲秋以后食用也是“應時”，《唐本草》載其“蒸煮冷啖，療熱止渴师骗±龋”故而可改善“秋燥”，今年秋天吃芋頭也符合“以甘緩之辟癌，以辛散之”的運氣調攝原則寒屯。

芋頭子可做湯吃，也可以蒸熟蘸糖作零食黍少，也可與紅薯寡夹、玉米組成“大豐收”代主食，芋頭子厂置、母都可以紅燒要出、配上五花肉更可口。食用芋頭需要注意：一則在處理芋頭皮時农渊，黏液里含植物堿，接觸皮膚易過敏或颊，出現(xiàn)風團砸紊、瘙癢等，最好戴上一次性薄膜手套囱挑；二則《本草衍義》記載“多食滯氣困脾”醉顽，平素痰多、濕熱明顯或過敏體質者應慎食平挑、少食游添。

秋飲青茶可潤燥

民間尚有“春飲花茶，夏飲綠茶通熄，秋飲青茶唆涝，冬飲紅茶”等耳熟能詳?shù)摹帮嫴杞洝薄Ｇ锾鞂訇柮髟锝鹬髁畲奖妫绕涫侵偾镆院罄群ǎ瑲夂蚋稍铮嗲缟儆晟兔叮钊丝诟缮嘣锿龀郏つw脫屑、瘙癢饿幅，有的人甚至嘴唇干裂凡辱，中醫(yī)稱之“秋燥”，這時宜飲用青茶栗恩。

青茶透乾，又稱烏龍茶，屬半發(fā)酵茶，介于綠续徽、紅茶之間蚓曼。既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶的醇厚滋味钦扭，不寒不熱纫版，溫熱適中，有潤膚客情、潤喉其弊、生津、清除體內積熱膀斋，還可消脂減肥梭伐。有關烏龍茶在防癌抗癌、減肥功效仰担、抗疲勞作用糊识、抗老化機制以及抗病原菌作用也有很多研究和報道；此外摔蓝，青茶中錳元素含量比其他茶高赂苗，錳能激活多糖聚合酶和半乳糖轉移酶等生物酶的活力，催化硫胺素和尼克酸等在體內的代謝贮尉，以保證末梢神經興奮傳導和皮脂代謝的正常進行拌滋，以改善皮膚干燥、瘙癢猜谚。像大紅袍败砂、鐵觀音、臺灣高山烏龍茶都屬于青茶類魏铅，可以根據自己喜好選用昌犹。

今秋寒涼應節(jié)制

時下許多養(yǎng)生文章謬解“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”览芳，一到秋季就叫大家養(yǎng)陰祭隔，還提倡多食梨、柿子路操，以清熱滋陰潤燥疾渴。因梨性涼、柿性寒屯仗，縱然具有生津搞坝、潤燥、清熱魁袜、化痰等功能桩撮，但還是要少吃為佳敦第，尤其是今年秋天。筆者夏天就提出店量，今年的運氣條件容易損傷脾胃芜果、而出現(xiàn)便溏、腹瀉等融师，要注意調攝右钾，瓜果寒涼之物應節(jié)制。

這個秋天可以喝點檸檬水或煮魚時擠點檸檬汁（檸檬魚）旱爆，以緩秋燥舀射、解“秋愁”炬丸、保護心血管陵吸。檸檬，酸志秃、甘房待，平邢羔，歸肝、胃桑孩、肺經张抄。具有化痰，止咳洼怔，生津，健脾之功效左驾。清人趙學敏《本草綱目拾遺》記載檸檬“腌食镣隶，下氣和胃」钣遥”檸檬富含維生素C和維生素P安岂，能增強血管彈性和韌性，有益于心血管帆吻，可以兼顧 今年中運“邪害心火”的運氣致病特點域那。

合理膳食防“秋膘”

喜歡“補”是大部分人的心態(tài)，無論身體需要與否猜煮。受“一夏無病三分虛”次员、“補冬不如補秋”等坊間觀念影響，許多人從“立秋”開始就使出自己的洪荒之力來補益王带，“貼秋膘”淑蔚，燉肉、烤肉愕撰、紅燒肉刹衫、醬肘子等高熱量醋寝、肥甘厚味，頻頻出現(xiàn)餐桌带迟，筆者認為這種做法不提倡音羞。此外，隨著天氣漸涼仓犬，人們的味覺增加嗅绰，食欲大增，飲食不知不覺過量婶肩，使熱量增加办陷，加之氣溫適宜、睡眠充足律歼、汗液減少民镜；另外為了迎接冬天，人體自身的調節(jié)機制也發(fā)揮作用险毁，積極地儲備御寒脂肪制圈，所以秋天一不小心就肥胖了。應注意飲食調節(jié)畔况，合理膳食防“秋膘”鲸鹦。（來源：健康時報、家庭醫(yī)生在線）