4#盧靜亦時(shí)間管理100-61課程分享（跑步初學(xué)者的裝備推薦）：
1）什么時(shí)間段跑步最好棚饵？建議大家“晨跑”久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時(shí)光最好的方式！
2）怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的？長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力
，而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會(huì)過高。你運(yùn)動(dòng)的目的是要鍛煉肌肉和增重箭启，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)；
如果你運(yùn)動(dòng)是為了瘦身蛉迹，那么通過心率帶的測(cè)試傅寡，你的心律控制在100～120是比較OK的，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間北救，這時(shí)你的速度是相對(duì)較慢的荐操。
推薦大家去購(gòu)買一個(gè)心率帶，名字叫“ALA"扭倾，相關(guān)APP是”Ala coach“淀零。
3）跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起，可以做反思膛壹。推薦大家買索尼的防水耳機(jī)；比較高端的可以買一個(gè)智能手表來(lái)記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況唉堪，例如：蘋果的和松拓的模聋。與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的手機(jī)APP，例如：咕咚唠亚，悅跑圈等大家都可以下載來(lái)使用链方。
今天3只青蛙
1.早起、打卡灶搜、運(yùn)動(dòng)祟蚀、分享
2.早上不少于5-20分鐘閱讀工窍；
3.晚上親子課程
4#盧靜亦時(shí)間管理100-62課程分享（如何報(bào)名參加馬拉松比賽）：
1）需要注意哪些問題？建議初嘗者先選一些小城市前酿，西部的城市進(jìn)行報(bào)名患雏，這樣成功的幾率就更大一些。線上馬拉松報(bào)名罢维？手機(jī)APP和網(wǎng)站：咕咚淹仑、悅跑圈等。在它規(guī)定的時(shí)間里填寫表格肺孵，并交一點(diǎn)點(diǎn)錢就可以匀借，會(huì)給你發(fā)電子版的勛章，甚至是實(shí)物勛章平窘。
2）線下馬拉松需要注意的問題：
3）1吓肋、如果馬拉松是在外地，那么建議大家提前一個(gè)早班飛機(jī)過去瑰艘，到了之后下午還能休息一下蓬坡。
入住酒店就選在起跑點(diǎn)附近的，因?yàn)檫@樣就沒有因?yàn)橘愂路饴钒跖眩枰茉绯鲩T趕路的困擾屑咳。
2、跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了弊琴，不要狠吃東西兆龙，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈敲董。
3紫皇、跑時(shí)建議大家勻速跑，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營(yíng)養(yǎng)腋寨。先快后慢容易疲勞聪铺，先慢后快比較好。
4萄窜、尋找伙伴一起跑铃剔，互相鼓勵(lì)，有陪伴感查刻，運(yùn)動(dòng)的喜悅也有人分享键兜。
5、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到穗泵，初跑時(shí)發(fā)給選手的芯片要戴在腳上普气。
6、往返機(jī)票提前訂佃延，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時(shí)間现诀。
今天3只青蛙
1.早起夷磕、打卡、運(yùn)動(dòng)仔沿、分享
2.清空大腦分類坐桩；
3.早上起床清單，每天閱讀20分鐘
4#盧靜亦時(shí)間管理100-63課程分享（教你10分鐘就學(xué)會(huì)游泳）：
1）首先克服對(duì)水的恐懼于未，然后才是學(xué)習(xí)姿勢(shì)撕攒。體驗(yàn)水的浮力，體驗(yàn)水是安全的烘浦。
2）第二步：不需要捏住鼻子抖坪，只要學(xué)會(huì)屏住呼吸，然后進(jìn)入水里闷叉。這整個(gè)過程一定是慢的擦俐，和跑步一樣，需要放松握侧，需要有陪伴感蚯瞧。 3)? 第三步就非常關(guān)鍵了，我們要體會(huì)水對(duì)身體的浮力品擎，我們需要能夠做到全身趴在水面上
4）第四步也就是在能漂浮于水面之后練習(xí)打水前行埋合。 學(xué)會(huì)游泳的訣竅就是：讓初學(xué)者感覺泳池是非常淺的，而且有一個(gè)強(qiáng)大的保護(hù)存在萄传，慢慢放松自己甚颂，做到漂浮之后練習(xí)打水的姿勢(shì)就行了。
今天3只青蛙
1.早起秀菱、打卡振诬、運(yùn)動(dòng)、分享
2.晚上聽PPT講座
3.每天早上閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時(shí)間管理100-64課程分享（影響人生的11個(gè)習(xí)慣）：
1）易效能推崇大家過線上的人生衍菱。線上的人生就是由各種好習(xí)慣組成赶么。
2）讓我們走向成功，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的成功人士和富人的11個(gè)生活細(xì)節(jié)與習(xí)慣：
3）早起脊串、冥想辫呻、儀式感、節(jié)儉洪规、熱愛自己的事業(yè)印屁、打造自動(dòng)化的收入、閱讀斩例、為自己打工、堅(jiān)持鍛煉从橘、和成功人士交朋友念赶、做慈善础钠。
今天3只青蛙
1.早起、打卡叉谜、運(yùn)動(dòng)旗吁、分享
2.第9周檢視會(huì)；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時(shí)間管理100-65課程分享（閱讀---身體和靈魂都要在路上停局。）：
1）如何持續(xù)學(xué)習(xí)的：通過讀書很钓、實(shí)踐，以及參加培訓(xùn)課程董栽，不斷地分享码倦，總結(jié)別人遇到的問題，然后歸納锭碳，演繹袁稽，總結(jié)，教給別人擒抛，我把它稱為自我的自轉(zhuǎn)和跟別人在一起的公轉(zhuǎn)推汽，最終形成了自我的“裂變”。
2）先培養(yǎng)讀書的習(xí)慣：《人性的弱點(diǎn)》歧沪，這本書讓我開始了讀書的生涯歹撒；《從如何閱讀一本書》，讓我進(jìn)入了高效的閱讀時(shí)代诊胞。
3）幾種閱讀方法：精讀書籍暖夭，粗讀速度，書中提到的主題閱讀法以及按需閱讀法厢钧，非常有用鳞尔。主題閱讀法，就是你在自己想進(jìn)步的那個(gè)領(lǐng)域早直，開展大量的粗讀和少部分的精讀寥假，與此同時(shí)，用思維導(dǎo)圖做筆記霞扬。
深入學(xué)習(xí)過程中糕韧，運(yùn)用閱讀方法，做筆記喻圃，做PPT萤彩，分享給別人，不斷讓自己的知識(shí)更加牢固斧拍。
今天3只青蛙
1.早起雀扶、打卡、運(yùn)動(dòng)、分享
2.第七組主持10周檢視會(huì)準(zhǔn)備愚墓；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時(shí)間管理100-66課程分享（閱讀工具予权，方式，重點(diǎn)）：
1）紙質(zhì)書浪册，不方便攜帶扫腺，檢索，保存
? 電子書村象，方便攜帶閱讀笆环，但認(rèn)為不務(wù)正業(yè)，傷眼睛厚者。亞馬遜就很聰明躁劣，它推出的硬件kindle，上亞馬遜網(wǎng)站可以買到籍救，kindle特別有意思习绢，不傷眼睛，因?yàn)樗请娮幽硫迹彻庠O(shè)計(jì)闪萄，也可以沒有光，看起來(lái)完全像紙質(zhì)書奇颠“苋ィ可以利用好碎片時(shí)間。
2）具體怎樣讀書：按照主題的閱讀烈拒，更多是為了去積累你在某一個(gè)領(lǐng)域的能力圆裕。按需閱讀，更多是從你近期遇到的問題荆几，你想解決問題吓妆，你需要在哪里有特別明確的目的和目標(biāo)進(jìn)行閱讀。
3）我們讀書的目的是為了把外在的大量的顯性的知識(shí)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的隱性的知識(shí)吨铸，也就是內(nèi)化我們的能力行拢，其實(shí)重點(diǎn)還在于實(shí)踐。
今天3只青蛙
1.早起诞吱、打卡舟奠、運(yùn)動(dòng)、分享
2.周例會(huì)房维；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時(shí)間管理100-67課程分享（推薦時(shí)間管理的經(jīng)典書籍）：
1）讀萬(wàn)卷書沼瘫，行萬(wàn)里路。第一推薦管理學(xué)泰斗德魯克先生咙俩，建議大家從《百年德魯克》閱讀耿戚。第二效能領(lǐng)域泰斗級(jí)人物史蒂芬·科維。《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》溅话，相信大家如雷貫耳晓锻。有一本《番茄工作法》的原著為環(huán)保歌焦，沒有紙質(zhì)版飞几。瑞典作者寫了《番茄工作法圖解》。日本人《晨間日記的奇跡》独撇。俄羅斯人柳比歇夫的傳記叫《奇特的一生》屑墨。
2）我要隆重介紹一下我的書《善用時(shí)間》。我把以上所有書籍中精華融會(huì)貫通纷铣。我認(rèn)為時(shí)間管理本質(zhì)是習(xí)慣的重塑卵史。亞里士多德說(shuō)過卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣搜立。
3）讀完《善用時(shí)間》以躯，建議你去精讀一下《番茄工作法》，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》啄踊，《晨間日記的奇跡》和《奇特的一生》忧设，你可以嘗試去讀一讀〉咄ǎ《百年德魯克》和《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》址晕，有時(shí)間就讀一讀。
今天3只青蛙
1.早起顿锰、打卡谨垃、運(yùn)動(dòng)、分享
2.晚上健身硼控；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時(shí)間管理100-67課程分享（推薦時(shí)間管理的經(jīng)典書籍）：
1）讀萬(wàn)卷書刘陶，行萬(wàn)里路。第一推薦管理學(xué)泰斗德魯克先生牢撼，建議大家從《百年德魯克》閱讀匙隔。第二效能領(lǐng)域泰斗級(jí)人物史蒂芬·科維±四《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》牡直，相信大家如雷貫耳。有一本《番茄工作法》的原著為環(huán)保纳决，沒有紙質(zhì)版碰逸。瑞典作者寫了《番茄工作法圖解》。日本人《晨間日記的奇跡》阔加。俄羅斯人柳比歇夫的傳記叫《奇特的一生》饵史。
2）我要隆重介紹一下我的書《善用時(shí)間》。我把以上所有書籍中精華融會(huì)貫通。我認(rèn)為時(shí)間管理本質(zhì)是習(xí)慣的重塑胳喷。亞里士多德說(shuō)過卓越不是一次行為湃番，而是一種習(xí)慣。
3）讀完《善用時(shí)間》吭露，建議你去精讀一下《番茄工作法》吠撮，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》，《晨間日記的奇跡》和《奇特的一生》讲竿，你可以嘗試去讀一讀泥兰。《百年德魯克》和《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》题禀，有時(shí)間就讀一讀鞋诗。
今天3只青蛙
1.早起、打卡迈嘹、運(yùn)動(dòng)削彬、分享
2.晚上健身；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時(shí)間管理100-68課程分享（旅行的意義）：
1）經(jīng)常這么講：沒時(shí)間旅行秀仲，有錢沒時(shí)間融痛，有時(shí)間沒有錢。也有人說(shuō)：讀萬(wàn)卷書啄育，不如行萬(wàn)里路酌心。此刻我特別想告訴你，只要你想挑豌，上帝就為你開路安券。夢(mèng)想一定要有，不是萬(wàn)一會(huì)實(shí)現(xiàn)氓英，因?yàn)樗欢〞?huì)實(shí)現(xiàn)侯勉，如果你給他時(shí)間，如果你想辦法铝阐，時(shí)間就會(huì)慢慢地告訴你址貌，一切都有可能。
2）旅行有什么意義呢徘键？四個(gè)方面：首先讓自己放松练对。第二意義讓我們觀世界和建立世界觀。哈佛大學(xué)一個(gè)校長(zhǎng)講吹害，一個(gè)人生活的廣度螟凭，決定他優(yōu)秀的程度。
3）第三個(gè)意義它呀，透過觀世界的體驗(yàn)螺男，發(fā)現(xiàn)人們是如何改造自然棒厘，改造自己，讓自己更幸福下隧。第四個(gè)意義是動(dòng)力奢人。平時(shí)我們努力的工作，讓我們贏得財(cái)富淆院，讓我們好好去提高工作效率何乎，把工作做完，然后有時(shí)間去放松迫筑。
今天3只青蛙
1.早起宪赶、打卡、運(yùn)動(dòng)脯燃、分享
2.晚上6；30-8:30健身蒙保；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時(shí)間管理100-69課程分享（人人都有一個(gè)環(huán)球旅行夢(mèng)）：
1）有了自己的環(huán)球旅行的夢(mèng)想辕棚。只要你想上帝就會(huì)為開路。有這個(gè)種子總有陽(yáng)光總有雨露邓厕，它不斷的會(huì)發(fā)芽逝嚎。
2）我的環(huán)球旅行的計(jì)劃是連續(xù)性的，是長(zhǎng)期的详恼，這是一個(gè)特點(diǎn)补君。第二個(gè)特點(diǎn)就是每次必須有廣度和深度，有切換感昧互。
3）這真的是很美好的一件事挽铁，能引發(fā)我們很多的思考，能讓我們不疲憊的去看到更多的人文及自然的景觀敞掘。旅行和度假不太一樣叽掘。我認(rèn)為度假就是找一個(gè)喜歡的城市，或者海邊玖雁，我們?cè)谀菚駮裉?yáng)更扁，休息。旅行則不太一樣赫冬，旅行是讓我們?nèi)ンw驗(yàn)這個(gè)世界的差異浓镜，去發(fā)現(xiàn)這世界的美。
今天3只青蛙
1.早起劲厌、打卡膛薛、運(yùn)動(dòng)、分享
2.早起清單脊僚；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
4#盧靜亦時(shí)間管理100-70課程分享（只要你愿意上帝就會(huì)為你開路）：
1）有夢(mèng)想的人生是美麗的人生相叁。夢(mèng)想再大也不嫌大遵绰，追夢(mèng)的人再小也不嫌小。
2）實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的三步驟：第一增淹，要有夢(mèng)想椿访，給它一個(gè)期限，轉(zhuǎn)化成目標(biāo)虑润。無(wú)論是環(huán)球旅行成玫，還是人生當(dāng)中要實(shí)現(xiàn)其他夢(mèng)想，你都要給它一個(gè)期限拳喻。
第二哭当，有夢(mèng)想要大聲說(shuō)出來(lái)，不斷地分享冗澈，直到最終能夠?qū)崿F(xiàn)它钦勘。
第三，要把大的夢(mèng)想亚亲，轉(zhuǎn)化成目標(biāo)彻采，再轉(zhuǎn)化成一個(gè)兩個(gè)小小的項(xiàng)目。每一個(gè)項(xiàng)目再轉(zhuǎn)化成行動(dòng)捌归。
3）爛開始肛响，好開展，好結(jié)果惜索。開始就意味著成功了一半特笋。
今天3只青蛙
1.早起、打卡巾兆、運(yùn)動(dòng)猎物、分享
2.周例會(huì)轉(zhuǎn)到周五中午；
3.每天早上至少閱讀5-20分鐘
教會(huì)別人是最好的學(xué)習(xí)
